我想锻炼成像阿米尔汗一样的身体，请教各位大神一套具体方案，本人182cm，190斤

身高182CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

阿米尔·汗几乎每部作品都揭露印度社存些问题,并促使认识、反思些问题,进推社进步著名《三傻闹宝莱坞》,欢歌热舞同,批判印度填鸭式应试教育另部**《我神啊》,阿米尔·汗旁观者视角看尽间喜怒哀乐批判政府部门腐败,拆穿各类伪善欺骗宗教机构,更自称超能力恶棍师拉神坛

浏览阿米尔·汗往作品,评网站获高,本喜欢,自导自演《球星星》

其作品揭露深刻、广泛社现实同,《球星星》聚焦群并广泛——患读写障碍童阿米尔·汗片饰演名美术师,些墨守规师同,主张让保留自性思想,自由发展循循诱导,患读写障碍男孩伊夏逐渐克服理缺陷,找快乐童

阿米尔·汗眼,印度社随处见穷、受歧视性需要关注,主流媒体忽视其弱势群体同需要关注专门制作并主持档电视节目——《真相访谈》

节目,谈及印度社各种问题:残杀婴、童性侵、巨额嫁妆、家庭暴力、种姓制度,等等每期节目都直戳印度社丑陋、惨痛伤疤,说:没必要自家放聚光灯羞耻,应该羞耻我家某面欠缺

片,娓娓道制作档节目原:虽本事业、幸福,种种苦难,看似与相关,,没座孤岛系列事件社每都联系起,每都逃掉,每都责任,每都选择

难能贵,面各种严重社问题、激烈观点冲突,阿米尔·汗始终保持着克制态度节目,拭眼泪,用拥抱安慰受伤害,并愤怒、并控诉、并煽情绪

《真相访谈》播,印度社引起巨反响些节目提问题,阿米尔·汗推更参与,已经解决或改善

2013,美《代周刊》阿米尔·汗评选全球百影响力物,并《印度良:演员能否改变家》题进行专文报导

通访谈节目,阿米尔·汗收获仅荣誉称赞,更重要,节目确实解决些实质性问题,阿米尔·汗获邀作证,功通保护童案

演员,放眼全世界,恐怕找几

作名,阿米尔·汗承担太社责任；作演员,阿米尔·汗敬业精神令拜服《摔跤吧!爸爸》,阿米尔·汗饰演角色跨越19岁、29岁、55岁三阶段,除智,要呈现同龄阶段体型变化现**特技水平,阿米尔·汗完全用硅胶道具达假乱真效,认:用服装道具,我自受肥胖,作演员,我觉并,用月间疯狂增肥,自138斤美男硬变体重194斤,挺着啤酒肚,胡拉碴爷拍完55岁戏份,阿米尔·汗疯狂健身减肥,用整整5月间,才归142斤、体脂98%肌肉男神,接着拍完剩29岁戏份于部**,观众既看阿米尔·汗充满力健硕肌肉,能看身肥肉、态龙钟

1965阿米尔·汗已经52岁,形象应该更接近挺着啤酒肚叔益于童颜,及坚持魔鬼训练毅力,演轻角色丝毫没违

拍摄《三傻闹宝莱坞》,阿米尔·汗44岁,却要演名20岁轻专门观察侄言行举止,论坛潜水,解轻性格特点,终呈现效,让难相信角色演员已经40岁《我神啊》面,阿米尔·汗要扮演名外星突外星特点,阿米尔·汗表演强迫自眨眼睛,走路甩手臂抛社责任谈,仅仅作演员,能做阿米尔·汗般敬业少呢

曾少影迷称阿米尔·汗印度阿汤哥、印度刘德华今阿米尔·汗论艺术,社影响力,都已远超阿汤哥刘德华

阿米尔·汗阿米尔·汗,印度良,能够改变家演员

一个演员能否改变一个国家？

这是《时代》杂志以“印度的良心”为阿米尔·汗做的专题。

阿米尔汗，一个用演技和人品征服世界的男人。

有的时候你会怀疑，他只是“假借”演员的身份来说想说的话，做想做的事。

在他的**里，一些尖锐而又丑陋的社会问题，都会被一一展现给世人。

他总是试图通过**语言鼓励观众更多地关注社会问题。

《三傻大闹宝莱坞》里，有他对应试教育的诘问；《芭萨提的颜色》抨击了当时的政治体制；《地球上的星星》关注儿童世界，打破人们对特殊人群的偏见。《我的个神啊》则揭露了印度的各种宗教矛盾以及对女性的歧视和人性的束缚等。

而在**《摔跤吧！爸爸》里，他更是直指印度社会对女性的歧视和压制。阿米尔通过剧中人物告诉观众：“男女生而平等，每个女孩都应掌握自己的命运。”

其实在一开始接触到剧本的时候，阿米尔汗就决定要将这部作品完美地呈现给世人，因为这是印度国内体育界内发生过的一个真实案例——马哈维亚 辛格 珀尓的故事。

现实中这位父亲也成功地将女儿培养成为了世界级摔跤手。而这背后，其实有着很多社会阻力，比如在**中出现的贪腐、不作为、不公正、压迫、歧视、黑色交易等等。

这部**的问世，不仅仅讲的是男女平等，还揭露了社会里的许多灰色地带，这也是他的最终目的。

一直以来，阿米尔汗拍的**大都是敏感题材。他说：

“拍摄**不是用来迎合谁的。其实当你拍摄了一部对自己国家有一定批判意义的**，这对国家就有着至关重要的意义。所以批判自己和自己的国家是我们进步的第一步。没必要为自己祖国被放在聚光灯下而羞耻，应该羞耻的是我们的国家在哪一方面有欠缺。”

他敢用公正的镜头，展示自己国家的贫穷落后，揭开那一层又一层的遮羞布。

除此以外，他还做了一档名叫《真相访谈》的纪录片。在节目中，他直面印度的社会黑暗面，每一期他都会请来嘉宾讲述自己的故事，直戳当代印度最丑陋、最惨痛的伤疤。

当时节目因为太现实差点遭到封禁，阿米尔汗本人也一度卷入舆论风暴的中心。

但他在节目中告诉世人：“我想讨论一些关系印度民生的话题，不责难任何人，不中伤任何人，也不制约任何人。人人都说，伤害我们的人近在咫尺，或许我们都有责任。”

而这一切的一切为国努力的“斗士行为”背后，人们似乎也忘了，他首先是一个演员。

作为演员，他总是会以严苛的态度，对待剧本和自己。

相信看过**《摔跤吧！爸爸》的观众们都知道，在这部**当中，阿米尔汗所饰演的父亲这个角色，在从青年时期到最后将近200斤老头的造型，外表体型变化是非常大的。

所以在拍摄前期，阿米尔汗就要求拍摄组先进行人物后期部分的拍摄，这也使得他不得不用一个月的时间疯狂增肥。愣是将体重增长到194斤，成了一个55岁的中年胖大叔。

然后在拍摄节奏放缓的时候，阿米尔汗本人进行了魔鬼式训练，在五个月的极限瘦身计划中，成功地从194斤减到了136斤，体脂率也从36％剪到了98％。

有不少人曾经对这个拍摄顺序的安排产生过疑惑，而阿米尔汗本人是这样回答的：“**的拍摄和最后的完美呈现，是鞭策我不断努力的精神支柱，我不希望由于人物的形象（后期特效）给观影的观众造成不舒服的沉浸感。”

为什么会这样说呢？这是由于在拍摄前期，面对胖老头的造型，特技团队曾尝试过假物特效，可是为了追求完美，阿米尔汗拒绝了这个想法：作为演员，那样不好！

他开始自虐式的健身，并且拼命学会摔跤等运动技能，力图像个真正的摔跤手。

所以在**一开始，众人跟随回忆看到了19岁父亲的角色时，那个镜头其实是剧组拍的最后一段画面。

正是这种负责任的态度，让阿米尔能够十分形象地诠释每一个角色。

并且通过角色，表达自己一直以来想要表达的“公民诉求”。

我觉得这是真正的演员，他会认真对待自己的职业，不会一味地自私自利大肆捞金。

他会用自己的实际行动，去改变自己并不完美甚至说“病态”的国家。他总是能找到社会的痛点，揭露现实的沉疴。

当然，也有人提出质疑：“你所能改变的，毕竟微乎其微。”

在一次采访中，阿米尔汗说：“印度在崛起，蒸蒸日上，作为一个印度人，我感到高兴和自豪。但是，在社会中还有很多令人心酸的事实，我们却对此熟视无睹。有时我会想，干嘛要去思考这些与我无关的事情呢？我的生活幸福美满，别人的苦难与我何干呢？但是的确有干系。难道我们的先人怀抱梦想，就是为了建立一个像现在这样的印度吗？”

显然不是，所以有了阿米尔汗，有了一个愿意通过自己的努力，让祖国变得好一点、再好一点的演员。他坚信，星星之火必会发展成燎原之势。

达则兼济天下！演员做到这个份上，堪称极致。

正如豆瓣上的一位网友所说：「阿米尔 • 汗，改变了我对印度人、印度明星的看法。正视印度的种种陋习恶疾，以自己的力量努力转变，在身边很多政客、商人、明星中，我没有看到一个这样的人。」

陈道明也曾这样评价他：“在阿米尔·汗面前，中国每个演员都可以说是自愧不如，既没有人家的能力，也没有人家的智慧。”

每个国家，都需要阿米尔汗这样的演员，更需要这样的公民。

什么时候中国也能出一个“阿米尔•汗”？

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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阿米尔·汗几乎每部作品都会揭露印度社会存在的一些问题,并促使人们去认识、反思这些问题,进而推动社会的进步。如著名的《三傻大闹宝莱坞》,在欢歌热舞的同时,也批判了印度“填鸭式”的应试教育。另一部**《我的个神啊》中,阿米尔·汗以一个旁观者视角看尽了人间的喜怒哀乐。他批判了政府部门的腐败,拆穿了各类伪善和欺骗的宗教机构,更将自称有超能力的恶棍大师拉下神坛。

浏览一下阿米尔·汗的过往作品,在评分网站上获得高分的有很多,但他本人最喜欢的,是他自导自演的《地球上的星星》。

和其他作品揭露深刻、广泛的社会现实不同,《地球上的星星》聚焦的人群并不广泛——患有读写障碍的儿童。阿米尔·汗在片中饰演一名美术老师,他和那些墨守成规的老师不同,主张让学生们保留自己的个性和思想,自由的发展。在他的循循诱导下,患有读写障碍的小男孩伊夏逐渐克服了生理缺陷,找回了快乐的童年。

在阿米尔·汗的眼中,印度社会中随处可见的穷人、受歧视的女性需要关注,被主流媒体忽视的其他弱势群体同样需要关注。因此他专门制作并主持了一档电视节目——《真相访谈》。

在节目里,他谈及印度社会的各种问题:残杀女婴、儿童性侵、巨额嫁妆、家庭暴力、种姓制度,等等。每一期节目都是在直戳印度社会最丑陋、最惨痛的伤疤,他说:“没必要为自己国家被放在聚光灯下而羞耻,应该羞耻的是我们的国家在某一方面还有欠缺”。

在片头,他娓娓道出制作这档节目的原因:虽然他本人事业有成、生活幸福,他人的种种苦难,看似不与他相关,但是,没有人是一座孤岛。一系列的事件把社会中的每个人都联系在一起,每个人都逃不掉,每个人都有责任,每个人都有选择。

难能可贵的是,面对各种严重的社会问题、激烈的观点冲突,阿米尔·汗始终保持着克制的态度。在节目中,他常常拭去眼泪,用拥抱安慰受伤害的人,但他并不愤怒、并不控诉、并不煽动情绪。

《真相访谈》播出后,在印度社会引起巨大反响。有一些节目中提到的问题,在阿米尔·汗的推动和更多人的参与下,已经得到了解决或改善。

2013年,美国《时代周刊》将阿米尔·汗评选为“全球百大影响力人物”之一,并以《印度的良心:一个演员能否改变一个国家》为题进行了专文报导。

通过这个访谈节目,阿米尔·汗收获的不仅是荣誉和称赞,更重要的是,节目确实解决了一些实质性问题,阿米尔·汗还获邀到国会作证,成功地通过了保护儿童法案。

这样的演员,放眼全世界,恐怕也找不出几个。

作为名人,阿米尔·汗承担了太多的社会责任；作为演员,阿米尔·汗的敬业精神也令人拜服。在《摔跤吧!爸爸》中,阿米尔·汗饰演的角色跨越19岁、29岁、55岁的三个人生阶段,除了心智,他还要呈现不同年龄阶段的体型变化。以现在的**特技水平,阿米尔·汗完全可以用硅胶道具达到以假乱真的效果,但他认为:“如果用服装道具,我自己感受不到肥胖,作为一个演员,我觉得这样并不好”。为此,他用一个月的时间疯狂增肥,把自己从138斤的美男子硬生生变成了一个体重194斤,挺着啤酒肚,胡子拉碴的老大爷。拍完55岁的戏份后,阿米尔·汗又疯狂健身减肥,用了整整5个月的时间,才回归到142斤、体脂98%的肌肉男神,接着拍完剩下的29岁的戏份。于是在这部**里,观众既可以看到阿米尔·汗充满活力的健硕肌肉,也能看到他一身肥肉、老态龙钟的样子。

1965年出生的阿米尔·汗已经52岁,形象上应该更接近挺着啤酒肚的大叔。不过得益于他天生的不老童颜,以及坚持魔鬼训练的毅力,他出演年轻的角色也丝毫没有违和感。

拍摄《三傻大闹宝莱坞》时,阿米尔·汗44岁,却要出演一名不到20岁的年轻大学生。为此他专门观察侄子的言行举止,还去大学论坛里“潜水”,了解年轻人的性格特点,最终呈现出的效果,让很多人难以相信这个角色的演员已经40多岁了。而在《我的个神啊》里面,阿米尔·汗要扮演一名外星人。为了突出他是外星人的特点,阿米尔·汗在表演时强迫自己不眨眼睛,走路不甩手臂。抛开社会责任感不谈,仅仅作为演员,能做到阿米尔·汗这般敬业的又有多少呢

曾有不少影迷称阿米尔·汗是“印度阿汤哥”、“印度刘德华”。如今的阿米尔·汗无论在艺术成就,还是在社会影响力上,都已远超阿汤哥和刘德华。

阿米尔·汗就是阿米尔·汗,他是印度的良心,也是一个能够改变国家的演员。

瘦身是一个不能着急的事情，两个月瘦17斤也不是没有可能的，不过有点伤身体，很多明星他们都会有很多时候需要快速减肥，这其中一定是少不了节食的，单纯靠运动是不可能这么快得，然后运动的同时可以控制饮食，注意是控制饮食，不是节食，当然早饭一点要吃，吃得饱饱的，当然了节食是一定会反弹的，而且伤身体，如果你没有必要这么急，减这么快的话你还是好好运动吧，这个比较靠谱。

总之呢想减肥的话一定不要太过于在意，你慢慢来，心急吃不了热豆腐，不要特别在意自己的体重，体重有波动还是很正常的，有的人很瘦，但不一定好看，有的体重稍高，但是整体体态轻盈，看起来就很好看，还有不要太在意别人的想法，一千个人心里有一千个哈姆雷特，每个人对于美的认知都不太同，为了健康而减肥。

早上起来喝一杯盐水，可以去晨跑