健身棒的用法 健身棒的n种用法

1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

5、近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

舞蹈祭祀活动。根据《中医医学说》记载，中医健身棒是古时候人们为了练习祭祀舞蹈而发明出来的，如今中医健身棒是一种以中医理论为基础的健身器械，主要通过练习中医健身棒的动作，调节气血，增强体质，达到强身健体的目的。

“无极健身棒”既是最为奏效且妙趣横生、符合人体生命自然规律的最佳生态运动，也是意守、调息、动体三者兼练，动静结合、刚柔相济的最具代表性练功辅助功法，尤其是对内家拳的逆腹式呼吸加丹田内转的内功尽快上身具有十分显著的益处。久练不仅可强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，促进脊柱、腿部以及两臂的肌肉发达，增加指力、握力，而且太极拳的整体劲儿、缠绕螺丝劲儿以及上下相随、内外相依等太极功夫也尽在其中，《十三势行功歌》中的“命意源头在腰隙，气遍身躯不稍滞；刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等绝妙神功均可通过该功法而有所体悟！

弹力健身棒有用，可以锻炼身体，也可以减肥。在使用弹力棒的时候，一定要保持核心收紧，尤其是腹部核心力量，保持身体稳定，不要左右摇晃，它可以更有效地刺激肌肉，激活肌纤维。

振幅的正确使用应该保证弹力杆只在绿色振动区使用，这样可以给你更好的训练体验，让你的弹力棒有更长的使用寿命。

弹力健身棒的注意事项。

弹力健身棒在练习过程中，深层的躯干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。腹部及臀部都会变得紧绷起来，胸部和三头肌会得到锻炼，新陈代谢也会得到长期的促进。

所有人群都可以使用，简单易学，容易上手。无论是健身人士，还是需要减肥的人群，上班族或者老年人都可以随时拿来锻炼。

第一式直推鼓荡缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，双手同时放松内引，将棒引至胸前10cm左右。放松不用劲，胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向外，两手腕尽力内屈。

（三）呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向前缠拧直推。推至最前方时，要尽力达到两掌心向斜前方，两手腕尽力外翻。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。

上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直推、缠拧须分清楚，不可混淆。

第二式直引鼓荡缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，双手同时放松，双手腕尽力外翻，蓄劲。胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方。两掌心尽量向斜前方。

（三）呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿、而腰、而臂至手，用劲将棒向胸前缠拧直引拉回。至胸前约10cm时，要尽力达到两掌心向外，两手腕尽力内屈。同时，中、下丹田鼓荡前顶，命门穴和两肾以及脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合园裆。

上述动作反复进行，吸气时的放松、蓄劲与呼气时的用力鼓荡、直引、缠拧须分清楚，不可混淆。

第三式平推鼓荡左右缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸

（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外方略向上，重心移至右腿。左掌心上，左手腕尽量向前扣；右掌心朝下；呼气的同时，右足跟蹬地，发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向前平推。

（三）吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外方略向上，重心移至左腿。右掌心上，右手腕尽量向前扣；左掌心朝下。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向前平行推出。

上述动作反复进行，左右转换，气宜鼓荡，劲由脊发，命门穴和双肾以及脊背后撑。

第四式“∞”字鼓荡左右缠拧法

（一）两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。

两手扣握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝下，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）吸气的同时，右手引领左手随之至右体侧，棒端指向右外侧上方，重心移至右腿；呼气的同时，右足跟蹬地，劲发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，左手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至左腿。

（三）接上势，吸气的同时，左手引领右手随之至左体侧，棒端指向左外侧上方。呼气的同时，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，右手引领棒的方向至胸前30cm左右，重心转至右腿。

上述动作反复进行，重心的转换与呼吸以及左右手的松紧、阴阳、虚实变化协调统一，上下相随。充分做到缠绕方向的麻花式“∞”字，不可未经胸前30cm左右直至对侧。

第五式“八”字左右缠拧法

（一）两脚开立，宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，两腿下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成大马步。

两手托握无极棒距膻中穴约30cm，两臂微屈，掌心均朝上，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。

（二）右足跟蹬地，劲起于右脚，发于右腿，由右腰传于右臂至右手，此时的呼吸为吸；右手先用劲左手随之托拧棒并引至左腿侧，右臂在里右手在后，左臂在上左手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与左脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体左转而转至左前下方。

（三）左足跟蹬地，劲起于左脚，发于左腿，由左腰传于左臂至左手，此时的呼吸为吸；左手先用劲右手随之托拧棒并引至右腿侧，左臂在里左手在后，右臂在上右手在前，拳眼相对，棒与地面平行，并与右脚方向一致，此时的呼吸为呼。眼随身体右转而转至右前下方。

上述动作反复进行，在旋转缠拧过程中棒与前胸腹的距离不少于10cm，左右肾以命门为中心，左转时有如右肾上托左肾下捻之势，反之亦然。

第六式乱踩花

上述5式熟练掌握后，可根据自身情况，变换身姿、步法及缠绕方式，增加旋转、前进、后退、跳跃等身法练习，进一步加大难度，训练灵活性和轻灵劲儿，以日臻《拳论》所言：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病；若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定”的神明阶段。

我给你点建议,觉得没什么效果 因为你没有说你买臂力棒你的目的,以我的估计无非两个,强身和健硕你的胳膊 好，现在我分别谈一下我的感受\经验和教训 1、就强身而言，首先臂力棒的锻炼强度不够，有氧不算有氧，无氧的强度有不够，所以与其你用它，不如你隔天去做一次有氧运动。

1、健身棒弹力棒能减肥吗

可以。

在使用弹力棒的时候，一定要保持核心收紧，尤其是腹部核心力量，保持身体稳定，不要左右摇晃，它可以更有效地刺激肌肉，激活肌纤维。振幅的正确使用应该保证弹力杆只在绿色振动区使用，这样可以给你更好的训练体验，让你的弹力棒有更长的使用寿命。

2、健身棒弹力棒的用法瘦肚子

减肥没有单一的动作，减脂是一个全身的过程。 只有单一的塑形运动健身弹力棒，主要针对上半身和身体核心力量。 它可以激活肌肉，同时刺激腹部肌肉。 在运动过程中保持核心稳定，不要左右摇晃。 长期的训练对我们的手臂、胸部和腹部有很好的塑形效果，但是如果想减掉腹部脂肪，还可以配合一些高强度的间歇运动和有氧运动。

3、弹力健身棒是真的有用吗

弹力棒可以帮助减肥。你可以练习更多的技巧，让减肥更有效率。它能锻炼全身99%以上的肌纤维，带动肌肉每分钟振动300次。尤其是手臂塑形、剪纸、胸肌训练，可以锻炼我们的肱三头肌，同时收紧腹部的核心力量。 不过需要注意的是，每周至少要使用3次，科学合理的饮食才能达到更好的减肥效果。有些人在运动时吃太油腻的东西。 这样，无论运动多少，都达不到减脂的效果。