晚上几点跑步比较合适

晚上几点跑步比较合适

　你知道晚上几点跑步比较合适吗？白天没有时间的人，都会选择夜跑这种方式来锻炼自己，但是什么时间跑才是最好的呢？我已经为大家搜集和整理好了晚上几点跑步比较合适的相关信息，一起来看看吧。

晚上几点跑步比较合适1

　晚上跑步非常好的。有二种：一是用餐前跑，一般在下午5点上下，跑完洗洗澡歇息下 就可以用餐了；二是晚饭后跑，前些吃了晚餐，一小时后再跑，跑完洗洗澡，休闲娱乐下就可以美美哒地睡上一觉。

　锻练的最佳时机是中午五点到七点，那时候锻练的实际效果最好是的情况下。锻练完休息一下恰好用餐，早晨即使了，7-8：30 气体是最环境污染的情况下。几个方面跑上边早已讲过，你能依据自身的挑选开展，但不可以太迟，我觉得夜里9点之后就不要健身运动了。假如你仅仅锻炼得话，跑多久比不上跑多长时间，一般建议40分钟以上，60分钟下列，自然你第一次时间短跑能够在30分钟上下。慢跑的速率自身能够操控，不需要太快，自身觉得较为有点儿费劲但还能坚持不懈最好是。

　一般 ，在醒来前的1~3个钟头内，人体体温是最少的，而来到中午的情况下便会升到最大。因而，能够毫无疑问地说，健身运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、精力充足、心跳稳定、血压较低。

　如今大伙儿发觉健身运动和健身运动中间有关系，期待能够挑选一个最佳时机来耗费自身的人体脂肪，可是身体温度的转变也会影响锻练品质和实际效果，因此锻练的情况下，人体体温越高，锻练的实际效果也会就越好，因此大伙儿还记得健身运动要热身运动啊。

晚上几点跑步比较合适2

　1、如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的`，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

　2、事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　通过以上的介绍，我们现在知道了晚上最好几点跑步，其实每个人的身体情况和时间安排不同，跑步的时间也会不同，只要根据自己的情况来进行就好，不过需要注意的就是不能太晚，太晚进行跑步的运动会影响到晚上的睡眠质量。

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。

早中晚健身最佳时间

上午健身

09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积

高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会 (American Heart Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间的第一个因素必须是精神状态，因为锻炼会产生大量的身体活动，如果精神状态不好，就很容易在锻炼中造成损害。所以如果早上精神状态好，你可以早上锻炼，中午精神状态好，晚上精神状态好，晚上锻炼。

锻炼时间：一天适合锻炼的时间是早上7点~9晚上7点，点 ~10点。不要太早，也不要太晚。因为早上7点之前，人的身体还在睡觉。俗话说，“睡到自然醒来″，正常人必须保证足够的睡眠时间。尤其重要的是，阴气在早上7点之前还没有完全消散。如果此时出去野外锻炼，会导致阴气侵入人体，对人体健康产生不利影响。7点以后，阳气开始升起。这个时候出去锻炼会让人觉得阳气升起，精力充沛。

晚上10点以后，全身会慢慢放松，开始疲劳，逐渐进入休息状态，所以这次应该回家休息，不应该继续锻炼 。人体的整体工作能力也类似于昼夜节律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8点。当人体功能处于高峰时，各器官系统兴奋，工作能力强。根据人体的节奏时间进行健身是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说，人体在下午3点到6点之间的运动能力是最好的，此时健身将增强效果的效果。当然，这只是一些研究的结果。现代高速生活的节奏不会给我们太多的自由选择时间。

因此，如果我们想锻炼，找到合适的时间和方法是最重要的。无论哪种方式、哪种时间、坚持都是最重要的。健身前后注意事项不要在健身前一小时内吃饭，因为饭后体内的大量血液会聚集在腹部器官周围，以保持食物的分解和消化。健身前一定要热身。热身可以使身体的神经、关节和肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉拉伤和关节损伤。健身后一定要放松。训练后参加运动的肌肉会紧张，需要伸展放松。否则每次训练肌肉都不会完全放松，肌肉会慢慢变得紧张，产生痛点。你只需要热身、训练和放松每一次训练，就能达到你的训练目标，不影响关节和肌肉的健康。

晚上什么时候运动好

晚上什么时候运动好，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，运动也是讲究时间的，一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，下面分享晚上什么时候运动好，一起来看下吧。

晚上什么时候运动好1

一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，一般在晚上7点至9点中间运动不错，由于餐后一小时以内开展运动，不利消化吸收作用，由于消化吸收必须很多血液循环系统，运动会造成消化不好、肠胃不适等难题；夜里9点之后，基础代谢缓减，应以休养为主导，为睡眠质量作提前准备。若运动量大，会使大脑皮质自始至终处在激动情况，易发生睡不着觉等病症。因此 提议夜里7点到9点中间开展锻练。

夜里运动多长时间适合

晚上跑步一般操纵在30到45分钟中间比较好，并且慢跑的方法以跑步为主导。假如要想身心健康，慢跑要比跑步实际效果更强。跑步和慢跑都归属于一种有氧运动运动方法，有益于改进心脏功能，有益于耗费身体太多的人体脂肪而做到减肥瘦身的目地。但是，晚上跑步一般要在餐后1小时开展，假如餐后马上慢跑，会促使血夜集聚在运动的四肢，反倒使消化道消化道的血夜降低，危害到消化吸收作用。

晚上跑步的最佳时间

白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，那么晚上跑步的最佳时间是多久呢？下面为大家解答。

夜里干什么运动最好是

1、跳绳

跳绳的全过程中，转呼啦圈在小肚子上不断的`磨擦运动，能够加快肠道蠕动的速率，迅速将身体积存的废弃物排出来身体之外，解决了严重便秘的苦恼，进而具有瘦身效果，并且每一次跳绳坚持不懈三十分钟之上，能够耗费大量人体脂肪。

2、猫式伸展

缩紧腹部及其腹腔，全部人逐渐渐渐地伸出腹部，逐渐拱起自身的背部。数秒左右后，我们要渐渐地恢复正常，随后把腹部渐渐地向舒张压去，不断几秒。猫式伸展能够协助大家的身体，尤其是大家的后背逐渐进到伸展、放松的情况，进而衔接到所有的身体，是很好的临睡前运动。能帮助我们的睡眠质量更为甘甜。

3、后退行走

后退行走比正步走co2耗费要高，心跳也较为快，后退行走的情况下，肩部和胳膊相互配合行走的频率趁机晃动，进而使全身上下骨节获得合理运动，而且行走的情况下能够提高大腿根部后肌肉群和腰背肌群能量，进而具有减肥瘦身的实际效果。

4、空中脚踏车

平躺着，两手放到大家的身体边上，身体当然放松。弱小是空中脚踏车最初的姿势，大家最先把两腿抬起来，弯折膝盖骨，两腿逐渐做圆上的姿势，想像着自身在蹬着一辆看不见的自行车，全部人展现一个持续蹬自行车的姿态。这一姿势主要是锻练大家的腿部，能协助脚部获得运动，也有减肥瘦身、瘦小腿的作用。

根据对前文的阅读文章，坚信大伙儿早已了解了夜里何时运动好，除此之外还详细介绍了夜里运动多长时间适合及夜里干什么运动最好是，期待以上内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。

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晚上运动好吗

原理上是不好的。从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，所以，原理上运动最好是选在白天进行。在晚上，宜精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而更加虚弱，是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

晚上运动好还是早上运动好

一、单从锻炼身体角度

单从锻炼身体的角度而言，晚上运动和早上各有千秋，只是具体选择时根据环境决定。

1、环境好宜早上运动

在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

2、环境不好宜傍晚运动

在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

二、从减肥效果角度

1、减肥建议早上运动

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

2、减压建议选晚上运动

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

傍晚运动的注意事项

黄昏：17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

傍晚适合做哪些运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

晚上的运动最好是在19点-21点之间。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至6点是最佳运动时间。

　　不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

　　早晨运动：

　　早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

　　下午运动：

　　建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

　　晚间运动：

　　建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。