上海健身房一年3000贵吗

不贵。根据查询51房产网显示：根据档次不同，上海健身房年卡一般情况下，费用都是一万块钱左右，3000元一年，在上海属于中低程度，不贵。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所，一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

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参考资料：

-51米多多

参考资料：

中国经济网-程无忧再度携手环球影业《速度与激情：特别行动》—

分类: 体育/运动

解析:

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，

将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。

3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约

成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的

下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，

运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，

身 置上升较高，这是合理现象。

4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，

同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快

最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥

前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划

水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩

带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间

断地产生 向前的牵引力。

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蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时

候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有

一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一

样

是在水下用鼻子完成的。

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游泳技术

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方法对了，跑步是可以瘦腿的。

很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。

1、足够的跑步时间

想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！

2、跑前活动腿肌

由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的效果会更好。

3、跑步时减少腿部冲击

很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿！

所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击！每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲！

4、避免热量过剩

少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们最好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的效果会更好！

5、跑后放松你的腿

在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿。最好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细。

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而且360、QQ都是使用的IE内核，你可以用谷歌浏览器或者火狐浏览器尝试一下。

越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？

对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。

很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。

同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。

而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。

遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。

不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。

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事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的，因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果，但是要长期坚持才行，一不坚持反弹的也非常的快，因为跑步最多流失的还是水分，水分流失体重自然下降，然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械，还会降低自己的代谢，代谢降低，减脂的效果肯定就会越差，所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢，然后有氧训练，这样才是最有效的方法，根据每个人的身体体质的不同，跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次，每次1个半小时；体脂25%每周有氧4到5次，每次45分钟。如果体脂15%，只需每周2次一次30钟即可，很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想，原因有很多很多会员不了解自己的身体情况，不了解自己发胖的原因，在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的，这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了，想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食，这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗，不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制，这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。

晨跑的最大优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。

夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。不过，夜跑也不能太晚，如果临近睡觉的时间，精神会比较亢奋，可能会影响睡眠质量和转天的精神状态。

有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的安全性就相对较高。

无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。

此外，跑步需要长期的坚持，每周可以安排4天左右的时间跑步，其他几天休息，避免运动过量带来的损伤。

很多人会有这个困惑，什么时间做什么最好？其实这个事情很简单，只要你做了就是最好的！ 对于跑步最好时间这个问题，一直以来都有两种不同的声音：

一种是早上运动最好， 养生 达人支持的观点。也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。

另一种是下午运动最好。健身达人比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。 对于这个时间段的上班人群来说，又是不可能实现的计划。

对于大多数人群来说，跑步也好，运动也好，都是为了达到增强体质，消耗多余能量的目的，所以即使你是夜里去跑步又有什么不可呢？只要你动起来就是对身体有益的！

跟跑步运动时间有密切相关的其实是这个问题

饭前饭后： 比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行；像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动，适合在饭后两小时后进行；像散步、做家务等强度很小的运动，饭后做最好，即可以防止发胖，也可以促进消化。

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维 健康 学院二级讲师

跑步是锻炼身体最为简单有效易行的方法。如果每周可以坚持跑步3-4次，每次跑20-30分钟，就会有意想不到的效果。那么，每天跑步到底哪个时间最好呢！是晨跑好，还是下午或者晚上跑更好呢！

跑步哪个时间最佳，我的回答是安排在饭后的2-2:30小时，因为，这个时候，胃里的食物已经被消化的差不多了，胃的蠕动减弱，胃充血也减少。所以，一天中跑步的最佳时间在上午8点-10点，下午4:30-6:30。一次最好跑30分钟，最多不要超2小时即可。

但是，锻炼的最佳时间是没有绝对的，每个人之间肯定存在着差异。由于工作生活的原因，有些人早上有空那就适合晨跑，有些人却只有晚上有空，只能选择夜跑。所以，每个人锻炼的最佳时间还得取决于是否能够按时去做，把锻炼时间安排在不会影响到你正常工作生活的时间里。只要去跑了，总比为每天都要看时间而没去跑找借口强上千倍万倍。最后，你们会选在什么时间去跑步呢！

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早上或者上午跑步好。但它和晚上跑步得差别就是100分和95分的区别。主要是你到底哪个时间能跑。只要去跑就已经很好了，不必太纠结哪个时间，对身体的影响微乎其微。别半夜三更跑步就行。

跑步的时间除去饭点，只能选早晨、上午、下午、晚上。我跑步三年多，现在上午9点跑步，以前有时下午3点跑步，偶尔晚上跑步。大体感觉是，上午跑步心情好，心里可舒服了，一天心情美美的，充满正能量。下午跑步能放松，很悠闲，但容易犯困。晚上跑步，跑的时候很有劲儿，但睡觉前兴奋，不容易实现早睡觉。

如果刚开始锻炼不要太纠结怎样完美跑步，主要是能去跑就很好，哪样跑步感觉好，你能感觉到，听自己的感觉。总之，哪个时间能真的去跑，就是最好的时间！

喜欢健身的人越来越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一项很受人们喜爱的运动。跑步是随时随地可以进行的。跑步的好处有很多，比如：减肥、身材变得紧致等。

在一天中，跑步的时间点是有讲究的。在以下几个时间段跑步，效果最佳。

1、早晨7点到9点

在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。

在早晨9点，此时环境温度不高不低，很适合跑步，而且人体的生理状态也恢复得差不多了，适合进行高强度、长时间的长跑锻炼。运动一段时间后，也就可以休息吃午饭了。对于食物的吸收也是有帮助的。

2、傍晚5点到7点

傍晚的时候，植物的光合作用发挥程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此时环境含氧量高，很适合进行跑步。对于忙完一天工作的上班族，这个时候下班了，跑跑步，把压力都释放了，会更轻松。而且还可以消除疲劳。

3、晚上9点左右

晚上9点左右，正是晚饭后适合跑步的时间点。此时晚饭已经消化大半了，此时跑步不会影响肠胃。若是11点或者12点之后，再跑步就比较晚了，影响休息时间。而且跑步有助于睡眠，跑步后才不多也就可以休息了。

跑步可以提高身体素质。每周坚持跑几次是很不错的。但是跑步前要记得做好热身运动，跑步的姿势要规范，在长跑的时候，注意关节。跑完后不要立刻停下，要慢慢的走，直到身体力量恢复，不喘气了为止。跑步后还有注意适当补充水分和一些所需物质，喝运动饮料，但是不要立刻吃食物。

早晨、下午或者晚上那个最好？什么时辰能跑步，什么时辰就好。不存在最好。

1、运动能使生命看上去充满活力

有人说，生命在于运动；有人说，生命在于静止。到底哪个是正确的？还真不好说。

如果说生命在于运动，按理说，那些从事 体育 运动、劳动强度大的行业的人应该平均寿命高于其他行业，实际情况证明并不如此。一方面，从事 体育 运动的人群寿命并不高，另一方面，那些因病或者其它原因长期卧床超过十年的也大有人在，他们的生命力依然旺盛。这种事情相信大多数读者身边都或多或少的经历过、听说过。

另外，动物界长寿的也不是那种运动量大的，比如海龟、乌龟以及冰熊虫等等，也从一个侧面印证这一观点：生命未必在于运动。

但话说回来，作为人类，运动能让人看上去充满活力，精神状态良好倒是真的。所以，尽管我并不认同“生命在于运动”，但我还是建议大家适量运动，保持活力，保持良好的精神状态。

2、何时运动？做什么运动？怎么才算好，怎么才算最好？

什么时候运动？是个问题。

我们每个人都有不同的工作、交往和爱好。什么时候运动，还真不能一概而论。早上起床后适量运动，固然是好。但是，也有不少人享受回笼觉，觉得回笼觉是世界上最美好的事情，也未尚不可。下午运动，森林树木植被经过一天吸入二氧化碳吐出氧气的循环往复，使空气中氧气和负氧离子充足，有益身心可是有科学证明的。然而，并不是每个人下午都能有富裕的时间来做包括跑步在内的各种运动。晚上运动也是如此。

就运动而言，只要抓住机会，尽量做些，就算好事儿。至于运动时间、运动方式，适合自己的才是最好。不存在着机械的教条的这最好那最好之说。

这个世界上，好与不好，都是有前提条件的，至于最好，更是条件苛刻，不可乱用。那些动不动就声称这样最好那样最好的，大多不靠谱。姑且听之，权当一笑。生活中，工作上，该干嘛干嘛，不值被一些不靠谱的诸多主张所左右。

我不是运动医学专家，只谈点自己的感受。

我从2017年下半年开始跑步，原因是此前工作原因没时间，调整岗位后工作压力减了不少，也有了一定时间，于是我便开始了跑步。到现在已经坚持了快两年。

这期间我户外跑的较多，健身房里面的也有但很少。户外主要是早晨外出沿着我们当地的滨海广场和海边跑，健身房里则主要是晚上去在跑步机上跑，每天跑步六公里左右，时间三十分钟上下，每周基本跑步四到五天。但通过比较看，感觉早晨跑步后的一天精力充足精神饱满。而晚上去健身房跑步后则感觉第二天会比较累。

从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。虽然自己未有晚上外出跑步的经历，但有时候散步，感觉晚上空气确实更不好， 汽车 尾气味明显，尤其在无风或微风的时候。

但通过这么长时间的跑步锻炼，感觉自己身体好多了，体重下了六七公斤，精神状态较以前大幅提升。这都是跑步 带来的良好结果。我已经爱上了跑步，不跑步会有心理难受的感觉。但我水平确实还比较低，与动辄就半马、全马的跑着相比我还只是菜鸟，但我喜欢，我会继续坚持跑下去！

跑步是非常好的一种有氧运动方式，跑步能促进人体的新陈代谢减轻人体负担。 跑步时间的选择和季节、年龄、时间、体质等有关。 一天当中有两个时候合适跑步，早晨和晚上。早晨没时间可以选择晚上跑，选择晚饭后半小时至一小时进行煅炼。一般夏天天气之舍宜，晨跑可定在5、6点进行煅炼 。地区差异，北方天气冬季比较寒冷 煅炼时间可推迟到7、8点进行，不宜过早煅炼，尤其是老年人过早起来煅炼血管收缩，容易引发心脑血管疾病，晚上不要做剧烈运动否则会影响睡眠。适当 运动健身并使我们快乐。