你好，如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分 你好，如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。谢谢。收起
用运动健身知识武装自己
用运动健身知识武装自己，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看用运动健身知识武装自己。
用运动健身知识武装自己1
☆跑步机
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
☆健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
☆划船器：“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
☆椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的`效果，特别受到年轻女性的喜爱。
从儿童到老人几乎都可使用。
常用的小型健身器械
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
其基本练习方法是，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
健骑机
健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。
坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。
用运动健身知识武装自己2究竟怎样才算是规律性的运动？每次运动多长时间较为适当？
就普通人而言，每周最起码保持做三次运动，这样才可以称得上是规律性的运动； 对于要减肥的人而言，可能需要保持每周五次的运动规律；而对于那些大忙人或是经常出差的人而言，每周1-2次的规律性运动则要比什么都不做强多了。为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一下您每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地，您将在生理和心理两大方面获得很大益处。
一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪，增强骨质，促进新陈代谢，收紧肌肉，使您看起来更健康。
为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分，寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。
如果您在运动方面缺乏相当的经验，我建议您先从小运动量练起，并以此保持几个星期或几个月，然后再慢慢地加大运动量。举一个例子，以20-30分钟的心肺功能锻炼为开始，您既可以集中精力在一种器械上完成，也可以分2-3种器械来完成（我们可以是15分钟走路加上15分钟骑自行车，当中没有停顿)。
对于有运动经验的人，您可以每次做大约30-45分种的心肺功能练习，再加上一些力量的练习。除非您是专业运动员，一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳，而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次，而不宜在一次运动时间内练太久。
“局部减肥”真的能行吗？
在世界许多国家包括中国，投资者在局部减肥领域中投资了数百万美金，生产出数目众多的减肥新产品与机器。只要您花高价买这些产品或机器，厂家声称就能帮助您减去腹部脂肪、使您大腿变细、消除臀部脂肪等等一切您所想要减去部位的脂肪。
但是，许多科学研究表明：局部减肥的效果是肯定有疑义的。所谓局部减肥就是只要您选择想要减肥的部位，例如在腰部、臀部、大腿或其它地方，那部位就会减去尺寸，这是绝对不可能完成的。曾对网球运动员做过这样的试验，就是比较他的左右臂，根据上面理论中所说的能够局部减肥的话，那么握球拍的那个手臂的脂肪应该会表现出比另一个手臂的脂肪少得多，但是研究却证明他左右臂的脂肪尺寸是一样的，而且握球拍的那只手臂的肌肉要发达得多。
另外一种著名研究是通过一个月大运动量的腹肌练习测试腹部、臀部和上背部运动前后的脂肪组织测试。结果表明：身体所有部位都被相同地减去了脂肪，而不是仅仅在腹部。这些重要发现证明了脂肪并不是你所想要在身体的某特殊部位减去就可以被减去仅此部位脂肪的事实，而是身体所有的部位都自然地分布着同样多的脂肪。它同样证明了只要有足够运动量的锻炼计划，身体的热能消耗能足够地燃烧脂肪。这也就让人感到局部减肥好像是可以的，事实上，脂肪是从整体上减去的。
为什么需要热身？
一次有效的热身能使您的体温上升，渐渐地增加碳水化合体系的需求。通过由低强度渐渐地过渡到高强度的过程，您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。
热身有多重要？
热身一直是一个很好的方法。当你身体的新陈代谢率慢慢提高时，你的体能制造系统需要有调整的时间。在体温较高的情况下，处于运动状态中的肌肉的氧化过程也较容易完成。热身加快了处于工作状态中的肌肉的血流并提高了肌肉在有氧过程中产生能量的能力。这更易于运动，以至于你能够更多地享受运动的乐趣。
如果你计划做高强度的练习，那么热身是尤其重要的。它帮助您防止在精高强度的练习过程中偶发的非正常心率。热身渐渐地加快了血液流经心脏的速度，以适应较高心率时期的需要，因为这时候的心脏需要充分的氧气和营养来完成它的工作。
运动员们不必考虑没有热身的练习，因为他们的肌肉在体温较高时有较良好地表现。他们的肌肉收缩和放松得较快，并且较容易活动。协调性也随着处于高位中的体能制造系统而提高，神经传送也加快了。运动员们也重视一次有效的热身的心理满足，因为他们要为之后的表现做准备。
最好的热身方法是什么，要持续多久？
热身往往是模仿你正准备去做的运动，但要在一种较低的，渐渐地达到你的运动速度的强度上。它也可以是你所喜欢的其它类型的练习，要持续到它开始提高你的新陈代谢率和体温。你必须在几分钟后开始感觉到温热，但还不是感到挑战性的或是疲劳的。一旦你处于温热状态中了，如果你想的话，也可以做一些伸展拉伸，但要记住将头部保持在心脏位置以上（换句话说，不要弯下腰使头部向下）并且要使拉伸保持在短时间内以避免身体冷却下来。如果你想做伸展拉伸运动，你可以拉伸你的腿部、股四头肌、股直肌、腓肠肌，并拉伸你的手臂肌肉，背部，肩膀和腰部。这将有助于防止受伤，但比你在热身之后做拉伸更重要的是要记得在你完成全部运动之后做拉伸。
一些好的热身范例可以是轻松慢走一会儿，从适当的速度开始，5-10分钟后再慢慢加速。你可以在热身以后做拉伸，也可以在慢走结束后，或者是在两者之后。
在某一节组合练习课中（有氧操），教练会教一些移动和之后选自课中要教的组合的部分片段，持续大约10分钟，要你做一些持续一分钟的柔软拉伸等，然后再加速。
在某种健身器械上，比如说一辆自行车，你可以用较低速度骑5分钟，直到自我感觉身体热了并且呼吸加深了。然后加速或转换一种设置模式以达到你想要的强度。你可以在骑完之后站在地面上做拉伸。
热身始终是必要得吗？
如果你正计划做低强度的练习你会感到热身并不必要。低强度的练习不像高强度的练习那样需要挑战碳水化合体系和肌肉纤维系统，但它仍须在一定程度上渐渐地由慢到快。你可以将伸展拉伸保留到运动之后。
带有碳水化合风险因素的人（这包括大多数成年人），以及带有旧伤或有过度运动容易受伤倾向的人，必须特别注意要慢慢地加快到一种适中的速度。
伸展拉伸
根据我们所提到的，伸展拉伸可以在热身之后做以防受伤，尤其是在敏感部位，然而在你运动之后的伸展拉伸是最重要的。理论上，你应该有大约5-10分钟的时间在你运动之后慢慢地并且没有反弹地拉伸所有主要的肌肉群。此时此刻，你将处于最热的状态中，伸展拉伸将帮助你维护并提高肌肉的灵活性。
为什么女性练不成发达的肌肉？
作为女性，都不愿意自己看上去像阿诺得·施瓦辛格，因此惧怕进行力量训练。但是作为健身专业人士，我们在这里想要告诉您：对于绝大多数女性来说，进行一些力量上的提举（推举)是不会形成肌肉庞大堆积的，专业健美运动员想练成肌肉发达也需花多年的强度训练，特殊的饮食，许多不同的补充剂，并且经常用化学品或类固醇来帮助才能达到的。一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素，这些都容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。
世界上多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉，但许多女性却也不愿意被人看上去太肌肉型了。要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉，女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习，等过一段时间后再进行训练次数上的增加。关键在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加，只有当具备极好的身体条件时才可以适当的增加一点重量，持续一段时间。
切记，力量训练同样帮助您燃烧脂肪，增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼系统，对于女性来说，每周将二至三次的基础力量训练融于平时的练习中是非常重要的。
循序渐进
八十年代的健身口号是：“燃烧脂肪”和“没有酸痛，就没有收获”，但那已成为过去式了。无论您原先的身体状况如何，当您刚开始实施您的运动计划时，在运动后的第二天，您在一定程度上感到肌肉的酸痛。通常这种酸痛会发生在运动过后约24小时后。这种酸痛是因为肌肉里乳酸堆积的结果，而产生乳酸堆积的过程是需要在体内花很长一段时间的。这种肌肉酸痛是正常的，也是普遍存在的。想要感觉好一点，只需要做一点放松，拉伸肌肉和洗一个温水浴即可。千万不要因为这些酸痛而放弃您的运动计划。请相信我们，在重复2-3次的练习后，酸痛感便会消除。
如果您改变使用另一种器械来锻炼您身体的另一组肌肉，同样的酸痛感会在您刚开始练习的前几天里产生并持续，直到反复练习几次之后才会渐渐消除，所以我们鼓励您利用不同的器械和参加不同的有氧操或特色课程，以使您的每组肌肉都能得到适当的锻炼。而这种锻炼方式就是九十年代健身界所提倡的“交替式运动”。
节食根本无效
您想显著有效的减肥，只有通过健康的饮食和锻炼才能达到目的，但这并不意味着不吃任何食物。因为尤其在您锻炼时，您的体内需要有适量的营养作为燃料，才能输送并燃烧存于体内的脂肪。如果您每天吸取太少的热量，体内的燃料不够，就只能从肌肉组织中搜集能量。这样您所得到的将是和预期相反的效果，肌肉松弛，看上去不结实，而脂肪却还存留在您的体内。即使您在短期内减去了体重，但很快还是会很容易地反弹回来。所以关键是选择健康且低脂肪的食物并控制您的进食量，避免重油、高脂糖和盐。对于那些软饮料、快餐和加有许多热量的酒精饮料必须要小心控制或禁止。相反的，您应该试着在饮食中多增加水果和蔬菜量，每天分5至6次的少量食物来代替您平时在固定时间用大量食物进餐的习惯。另外始终要牢记喝大量的水！每天推荐您至少喝8杯水，甚至更多。当您在锻炼时，只有根据指示养成健康饮食的习惯，并且每天开始喝大量的水，那么您将会看到脂肪会逐渐离您而去的！
减体重和减脂肪
懂得如何区分减脂肪和简单地减体重是非常重要的。通过脂肪的减少和无脂肪肌肉组织的增加一定能达到重塑体型的目的。
当体重骤减，即每周减少2磅多，这只是从您无脂肪肌肉组织中减去重量，而非真正地减去了您储存在体内的脂肪。因此，当这样的情况发生后，体重又会很快地重新恢复甚至还有可能加重。体重骤减的原因往往是因为节食或严格地限制食物摄取的结果。
也许您会为快速下降的磅针显示的体重而高兴， 其实您体内脂肪含量根本就未被有效减去。只有摄入适量的营养才能补充身体所需的燃料以帮助体内脂肪燃烧，释放能量传输到肌肉中进行新陈代谢， 这样才能真正达到减去脂肪的效果。
减体重和减脂肪，心肺功能和力量训练，我该练哪一种？
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条， 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练； 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力， 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练， 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。
1 关于作文的开头和结尾
宽容是阳光
当写下“宽容是阳光”这个题目的时候，我想到了很多相关的话。
哲学家康德说：“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”优雅的康德大概是不会有暴风骤雨的，心情永远是天朗气清。别人犯错了，我们为此雷霆万钧，那犯错的该是我们自己了。
现代的戴尔•卡内基不主张以牙还牙，他说：“要真正憎恶别人的简单方法只有一个，即发挥对方的长处。”憎恶对方，恨不得食肉寝皮敲骨吸髓，结果只能使自己焦头烂额，心力尽瘁。卡内基说的“憎恶”是另一种形式的“宽容”，憎恶别人不是咬牙切齿饕餮对手，而是吸取对方的长处化为自己强身壮体的钙质。
虽然我不同意你的观点，但我有义务捍卫您说话的权利。这句话很多人都知道，它包含了宽容的民主性内核。良言一句三冬暖，宽容是冬天皑皑雪山上的暖阳；恶语伤人六月寒，如果你有了宽容之心，炎炎酷暑里就把它当作降温的空调吧。
宽容是一种美。深邃的天空容忍了雷电风暴一时的肆虐，才有风和日丽；辽阔的大海容纳了惊涛骇浪一时的猖獗，才有浩淼无垠；苍莽的森林忍耐了弱肉强食一时的规律，才有郁郁葱葱。泰山不辞抔土，方能成其高；江河不择细流，方能成其大。宽容是壁立千仞的泰山，是容纳百川的江河湖海。
与朋友交往，宽容是鲍叔牙多分给管仲的黄金。他不计较管仲的自私，也能理解管仲的贪生怕死，还向齐桓公推荐管仲做自己的上司。
与众人交往，宽容是光武帝焚烧投敌信札的火炬。刘秀大败王郎，攻入邯郸，检点前朝公文时，发现大量奉承王郎、侮骂刘秀甚至谋划诛杀刘秀的信件。可刘秀对此视而不见，不顾众臣反对，全部付之一炬。他不计前嫌，可化敌为友，壮大自己的力量，终成帝业。这把火，烧毁了嫌隙，也铸炼坚固的事业之基。
你要宽容别人的龃龉、排挤甚至诬陷。因为你知道，正是你的力量让对手恐慌。你更要知道，石缝里长出的草最能经受风雨。风凉话，正可以给你发热的头脑“冷敷”；给你穿的小鞋，或许能让你在舞台上跳出曼妙的“芭蕾舞”；给你的打击，仿佛运动员手上的杠铃，只会增加你的爆发力。睚眦必报，只能说明你无法虚怀若谷；言语刻薄，是一把双刃剑，最终也割伤自己；以牙还牙，也只能说明你的“牙齿”很快要脱落了；血脉贲张，最容易引发“高血压”。
“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在那脚跟上，这就是宽恕。”安德鲁•马修斯在《宽容之心》中说了这样一句能够启人心智的话。
点评：
大量的事实论证使得本文论据有力而充分；恰到好处的名言警句，如散落文中的颗颗明珠，使文章有充实的质感；强势排比句式，造就了文章非凡的气度；形象的比喻，增强了文章的艺术风采。再加上开阔的视野，得心应手的语言，使文章得到了老师的好评。
2 关于作文开头的不会的，写得好会给文章增色，和亮点
以下举例子：
日子总是像从指间渡过的细沙，在不经意间悄然滑落。那些往日的忧愁和误会，在似水流年的荡涤下随波轻轻地逝去，而留下的欢乐和笑眸就在记忆深处历久弥新。
月，穿越了千年历史，看透了滚滚红尘，仍旧在苍穹散射它的光芒，晴晴阴阴，圆圆缺缺，悲悲欢欢，离离合合，十五的圆月见证了太多，也照耀了太多。
1、《体验自然》
“奇妙的大自然，她不时展现又不时隐藏自己的美；要发现她的美，关键在于我们对她的体验。” ——题记
2、《为自己竖起大拇指》
“勇气是年轻人最好的装饰。”为什么要竖起大拇指？因为勇气！
——题记
3、《生活需要你》
“生命是场幻觉，可是我需要你！”
——题记
4、《感悟中学》
那时心灵深处一股清泉，流不尽，吐不完，一直奔流到永远永远，去浇灌我人生旅途中的一草一木。
——题记
5、《五彩的幸福》
生活如花，姹紫嫣红；生活如歌，美妙动听；生活如酒，芳香清醇；生活如诗，意境深远；生活如梦，绚丽多姿。 ——题记
6、《煤油灯下》
慈母手中线，游子身上衣，临行密密缝，意恐迟迟归，谁言寸草心，报得三春晖。
——题记
7、《父亲的脊梁》
咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
——题记
8、《一生的思索》
可笑的我啊，竟要用一生来思索这样一个问题。——席幕蓉《疑问》
9、《追逐》
我不一定在快乐地活着，但我一定是在追逐生活的快乐。
——题记
10、《为母亲喝彩》
也曾自卑，也曾哀怨，因为我知道你有多丑，可那一刻，我由衷地为你喝彩…
——题记
11、《成长中的快乐与烦恼》
当理想的七彩翅膀拍即现实的空气时，我进入了一个微妙的、朦胧的、多雨的季节，有过少年时代的梦境，我伫立雨中，17岁的日子有风也有雨，有快乐也有烦恼。
——题记
12、《母爱》
母亲的爱，是一条长长的电话线，无论走多远，都时时刻刻把我牵挂，它将陪伴我走到永远。 ——题记
13、《我就是一道风景》
生活中处处充满了风景。你是高山，你就是一道风景，因为你把陡峭和雄伟展示给了人间；你是垂柳，你也是一道风景，因为你把妩媚和风姿展示给了世界。
——题记
如有帮助望采纳
3 关于写作文的开头 急关于快乐的作文的开头：
1、
追求快乐，在每一个日出东山时，迎着你的笑脸！追求快乐，让生活的快乐占满人们的心间！有人说快乐离自己很远，而我说快乐无处不在。快乐是自己创造的，自己就是快乐的源泉！人生这么短暂，我相信每个人都希望快乐度过此生。可生活中又不免有许多磕磕碰碰，让我们不快乐。那么要想拥有快乐就需要追求快乐！
2、
快乐是空气，让你的心灵呼吸；快乐是天空，让你的梦想遨游；快乐是朋友，让你的心情畅诉然后就写自己的感受的事情吧！这只是我自己的想法，希望对您有帮助吧！
3、
快乐，是那洋溢在脸上的笑容；快乐，是那埋藏在心中的甜蜜；快乐，是那烙印在手心的回忆我的快乐，是那XXXX（根据下文内容，加一句）
关于快乐的作文的结尾：
1、
每个人，都会拥有自己的快乐，无论你多么悲伤，多么孤独，多么敏感，你都会有属于自己的快乐只要你相信，快乐永远在你心中
4 关于写事作文的好开头、好结尾信念植心中，执著心不死，追求不停息，成功无极限，生命价更高。
人生犹线段，有始有终；事业犹射线，有始无终。善始者实繁，克终者实寡。故历史长河，璀璨之星不多，而大多属于平庸无为之辈，而遇错而一蹶不振，怨天尤人，或为点滴成绩而骄傲自满，不思进取，恍惚间，却忘记了成功本无极限，忘记了拼搏本无终点。
人生如此，易起点为圆心画圆，你的努力，你的付出都在根植你的半径，倘若只因一次失败就躺到，就灰心，也许你根本就不会铸成圆，而是一段残缺的弧线，他没有天边彩虹的优美，和谐，因为彩虹经历了风雨，而他却预示着失败，他没有维纳斯断臂的残缺美，而预示着一种畏缩，一种懦弱，因为维纳斯的美充满活力，充满神秘，二者弧却似一湾死水，激不起半点涟漪；倘若在小圆点上孤芳自赏，像墙角之花，像井底之蛙，整天做白日梦，妄想它很大，殊不知你的见识既此定格，注定难成大事；唯一的便是奋斗，不是尽力而为，应是全力以赴，努力使自己的半径长，更长；使自己的圆大，更大。人的追求应如山之巍峨，天之辽远，海之宽广，因为山外有山，天边无际，海无终止；这正如人之事业，它没有成功的归宿，只有不断追求，只有去追求极限，生命才会放彩。
成功虽无极限，但并不是起点在哪都可以，他不允许你任着性子摆布起点，从零开始固然重要，但在短暂的生命中，一味的放弃，一味的给自己后路，这次不行，下次，再下次------人生能有几回搏？能有几个下一次？朝三暮四，见异思迁，很可能贻误美好年华。
追求是成功的途径，执著是追求的根本，执著，是一种无与伦比的美；执著，是一首惊天动地的歌。执著的故事不老，女娲补天，精卫填海，大禹治水，愚公移山；执著的诗句不朽，咬定青山终不放，天荒地老终不悔，不到长城非好汉；执著的人物不死，卧薪尝胆的勾践，三顾茅庐的刘备，精忠报国的岳飞-----你执著的追求了，你就拥有了成功的资本。
追求极限，超越自我；超越自我，创造辉煌——这便是人生的乐趣！
5 关于春天的作文的优秀开头和结尾描写春天作文的开头“春色满园关不住，一枝红杏出墙来”这句诗是叶绍翁笔下春天的景色现在和我一起去看一看春天的景色吧！春天来了，小树发出了新芽树叶经过了冬天的孕育，现在终于发出了新芽柳树也长出了嫩芽，芽嫩绿嫩绿的，长满了枝条风一吹，仿佛一位婀娜多姿的姑娘正翩翩起舞春天来了，樱桃花、迎春花竞相开放迎春花的颜色是玫瑰红的，樱桃花的颜色却是白里透着点点粉红，好像一位害羞的小姑娘远望，樱桃树像裹上了皑皑白雪，近看像几个娃娃挨在一起，笑红了脸它们有的含苞欲放，有的却忍不住先开放了，仿佛一场激烈的比赛春天来了，顽皮的小草们从泥土里钻了出来，绿油油的脸蛋上还带着清晨的露珠无论在小山上，还是在宽阔的街道旁，你都会看见小草的身影如果在小山上，你会看见小草像绿毯似的出现在你的眼前，你一定不忍心踩在上面真是“野火烧不尽，春风吹又生”小草的生命力是多么顽强啊！描写春天作文的结尾春天是万物复苏的季节春天里鸟语花香，春天里充满生机难怪许多诗人和作家会赞美春天，画家会以手中的画笔来描绘春天这真是一个春天！这样的春天怎么会不令我们赞叹呢？。
6 关于作文的好开头或结尾先说的结尾，后面是开头。
作文的结尾技巧 如果把开头比作“爆竹”，那么结尾就有如“撞钟”。古人说过：“好的结尾，有如咀嚼干果，品尝香 茗，令人回味再三。”
与开头一样，结尾也很重要。如果一篇主题鲜明，角度新颖的文章，读到最后，却被 一个不妙的结尾扫了兴，岂不可惜！结尾除了要服务于文章的内容和中心外，还得受“开头”的制约，这样 说来，结尾就更难写了。
人们称好的文章的结尾为“豹尾”，从中考作文来看，虽然不一定要求篇篇文章的 结尾都是“豹尾”，但也要求结尾简练、生动、恰到好处。一般说来，同学们的作文结尾易犯的毛病有：① 画蛇添足。
即全文已结束，本可耐人寻味，但作者仍不放心，偏要哆嗦几句，把无需交待的人物下落一一交 待，把本可悟出的含义一语捅破。②空喊口号。
在结尾处为表明自己的立场、态度，大喊着与文章内容无关 的口喊，这种结尾大煞主题。③拖泥带水。
结尾意思已经明了，却迟迟不肯收尾，冲突了文章的主题。 由此看来，中考作文的结尾显得特别重要，如何写好结尾，提高考场作文的质量呢？下面的结尾技巧， 都是中考作文中常用的。
1、自然收束式。不论哪种文体的文章，在把内容表达完了之后，自然而然地收束全文，而不去设计蕴 意深刻的哲理语句，不去雕琢丰富的象征形体，这样的结尾谓之“自然结束式”。
它完全避免了文章画蛇添 足、无病 的结尾毛病，显得单纯明快、朴素无华，在中考作文中得到广泛运用。考场作文气氛紧张，竞 争激烈，不可能过多地讲究什么“式”，什么“法”。
只要富于 ，挥洒自如，写到哪里就是哪里，能充 分地表情达意就是一篇好文章，但讲究“自然”并不意味着随心所欲，马虎草率，而是顺着文思发展的自然 趋势结束全局。在所学的课文中，这样的例子较多，在此不加赘述。
2、首尾呼应式。结尾与开头要相呼应，写出既呼应开头，又不简单重复的语句，这种结尾方式是各类 文章极常见的收束方法。
这种收束方法能唤起读者心理上的美感，产生一种首尾圆合，浑然一体的感觉。如 《一件珍贵的衬衫》，开头写了“在我的家里，珍藏着一种白色的确凉衬衫。”
结尾写道：“四年来，这件 珍贵的衬衫，我精心地收藏着，没有舍得穿它一次。”《白杨礼赞》结尾与开头呼应道：“我要高声赞美白 杨树！” 3、卒章显志式。
这种结尾方式，就是在文章结束时，以全文的内容为依托，运用简洁的语言，把主题 思想明确地表达出来，或者在全文即将煞尾时，把写作意旨交待清楚，所以这种结尾方法又称“画龙点晴 式”。如《枣核》结尾写道：“改了国籍，不等于就改了民族感情，而且没有一个民族像我们这么依恋故土 的。”
《记一辆纺车》结尾写道：“跟困难作斗争，其乐无穷。——记一辆纺车。”
4、名言警句式。用名言、警名、诗句收尾，着意于引申文章，揭示某种人生的真谛。
它往往出现在散 文、记叙文、杂文的结尾，用三言两语，表述出含意深刻的耐人寻味的哲理或警策性内容，使之深深地印在 读者的心中，起到“言已尽，意无穷”的效果。《驿路梨花》结尾写道：“驿路梨花处处开。”
5、抒情议论式。用抒情议论的方式收束文章，能够表达作者心中的情愫，激起读者情感的波澜，引起 读者的共鸣，有着强烈的艺术感染力。
这种结尾方式主要用于写人记事的记叙文中，也可用于说明文、议论 文的写作。抒情议论式结尾的形式是多种多样的，所以采取这种方式结尾比较自由，好的“抒情议论”式结 尾必然油然而生真情，给读者以真实感、充足感。
如《花市》的结尾写道：“她笑微微地站在百花丛中，也 像一枝花，像一枝挺秀淡雅的兰花吧。”再如《回忆我的母亲》结尾的两个自然段就是很典型的抒情议论式 的结尾。
作文要一气呵成，结尾与前面正文一线相生，不可缺痕。作文的结尾与开头一样，是篇篇各异的，但也 有其规律可循。
上面的几种结尾方式仅仅只是一些常用的结尾方式，切忌生搬硬套，真正好的结尾存在于考 生的平时扎实的训练之中，存在于考生的临场发挥，存在于考生的“诗外之功”。 请看一位考生作文的结尾： 假如生命不再拥有绿色，依然还在求索的我们，为什么不行动起来，保护绿色， 保护环境，让我们永远都拥有绿色。
到那时，绿色才会高唱：“我轻轻的来，正如你（沙漠）悄悄地走……”（佚名《假如生命不 再拥有绿色》） 评点：作者自然地由环境想到了绿色，然后围绕“假如生命不再拥有绿色”展开话题，文章开篇通 过 “过去”、“今天”、“明天”的对比，突出环境正在恶化，绿色正在减少，自然引出忧虑 。接着又巧用徐志摩的《再别康桥》中的佳句，引出对生命没有绿色的思考，给人留下想像 的空间。
中学生朋友们，文无定法，究竟用哪一种结尾法，还要根据文体要求和自己的喜好而定，不 能照搬教条。如有的可用议论式，有的可用描写式，有的可用悬念式，有的可用引用式，等 等 ，不一而足。
还需要中学生朋友们在实践中多训练多体会，努力去探索，达到举一反三的效 果。这样，我相信，同学们一定能写出“当如撞钟，余音绕梁”的结尾来。
迁移训练 古人说过：“好的结尾有如咀嚼。
7 作文的开头有那一些常言道：“万事开头难。”
又言“良好的开端是成功的一半。”作文也是如此，尤其是记叙文。
开头是在给文章造气氛、定调子，要给读者第一印象，因而十分重要。作文开头如果能恰倒好处，常常能一下子抓住读者，也能增加文章的亮点。
所以，能否灵活自如地、独特精当地写好作文开头往往关系到一篇文章的成败。记叙类文章的开头方法很多，较为常见的有以下几种： 一、开门见山，直接入题 写人为主的记叙文可直接交代人物或通过对人物肖像、语言、行动等的描写点题；叙事为主的记叙文，一开头就可以点明事情发生的时间、地点和有关背景，进入主题。
如： 1、夕阳的窗前，一个漂亮的少女站在那儿，凝视着外面初春美丽的景色。她叹了口气，低下头，端详着手中的那朵插在蓝白瓷瓶里的粉色玫瑰。
她闭上眼，回想着以前的事。（《粉色玫瑰》） 2、那天，鲜花店门口贴了一张大红告示：母亲节预定鲜花。
哦！母亲节快到了，我该为母亲准备节日礼物了。（《母亲节的礼物》） 二、写景状物，渲染气氛 文章的开头从写景状物入手，展示人物活动的环境或交代故事发生的背景，渲染气氛以此烘托人物，展开故事。
如： 1、朝阳出来了，湖水为它梳妆；新月上来了，群星为它做伴；春花开了，绿叶为它映衬；鸟儿鸣唱，蟋蟀为它拉琴……天地万物都在向我们讲述着关爱的故事。（《关爱永远》） 2、太阳落山了，昏黄的光晕渲染了半边天，我寂寞地趴在阳台上。
窗外那棵老杨树上，不知名的大鸟仍在不知疲倦地喂食它的小宝贝。它那绿豆般的眼睛温柔而慈爱地注视着意欲飞出温巢的小鸟。
这画面，这眼神，让我想起了母亲……（《面对母亲的目光》） 三、总领全篇，提示要点 这种开头简明扼要地概括了文章的主要内容，一看便知文章的要点，如： 1、郑振铎《猫》的开头“我家养了好几只猫，结局总是失踪或死亡。”这一句提纲挈领，表示全文主要内容就是讲自己家养三只猫的经过。
2、“我有一个习惯，妈妈说，这个习惯好。”（《我有一个好习惯》）这个开头既开门见山，又统领全篇，文章主体部分就着重介绍了自己拥有的一个好习惯。
3、“回首岁月碾过的痕迹，发觉总有那么一些东西是生活的风雨无法抹去的。”（《轻叩记忆的门环》）这个开头用简洁的语言提示了文章的要点，让人一看便知作文要写的是生活中使人无法忘怀的一些事情。
四、抒情议论，确定基调 用几句恰当的议论抒情做文章的开头，或感染读者，或点明主旨，领起下文。如： 1、伴着年关噼里啪啦的鞭炮声，踩着原野初融的残雪，你姗姗走来，明眸含情。
你用爱的温馨，使我腊黄的脸庞泛起红晕；你用爱的吟唱，唤醒我迷茫的信念。我，不再忧郁、沉闷、彷徨，也不再坐等、观望、祈祷，我要振作，寻觅、追回你以及你给我曾经编制过的那个七彩的梦幻！（《情寄春风》） 2、生日是一根线，一头是我，一头是外婆；生日是一个圈，圈住外婆的笑，圈住我的记忆；生日是一条河，那匆匆的流水，把我的思念带到外婆身边。
（《生日寄语》） 五、设置问题，引出下文 用问题开头，能一下子抓住读者的心，激发人们的兴趣和思考，起到引人入胜的效果。如： 1、是为了摆脱那饥寒交迫的日子，你才无可奈何地跳下悬崖？是为了免遭那被俘的耻辱，你才义无返顾地投落这峭壁？（《峭壁上的树》） 2、朋友，你听说过鳄鱼是怎样哭泣的吗？你听说过猩猩吃人的故事吗？你知道外星人是怎么来到地球的吗？……哦，你摇头了。
可别急，全是它——《世界奇闻怪事》告诉我的，它使我体会到了课外阅读的乐趣。（《课外阅读的乐趣》） 六、引用诗文，突现中心 以诗文妙语、名言警句开头，既能激发读者兴趣，也能提高文章的品位。
同时，也能揭示文章主要内容，突现人物、事件。如： 1、“为了看阳光，我来到这个世上。”
巴尔蒙特的这句话，自从我第一次读到它，就几乎一天也没有忘记过。诗人就像一个从来没有受过伤害的人一样，如此诚挚、欣喜、宁静地歌颂大地、阳光和人欢马叫、喧腾不息的世界。
（《为了看阳光，我来到这个世上》） 2、“母亲啊，你是荷叶，我是红莲。心中的雨点来了，除了你，谁是我无遮无拦天空的荫蔽？”每当读到冰心女士讴歌母亲的这段话，我便不由自主地想起我那矮小瘦弱却独自一人挑负全家生活重担的慈母。
（《母爱无边》） 七、对比映衬，烘云托月 这种开头通过对比或铺陈，能使要表现的内容在其他事物的烘托下显得更加突出、醒目，从而给人十分鲜明和深刻的印象。如： 1、窗外阳光明媚，几只小鸟在树上欢快地叫着，但我却无论如何也打不起精神来，因为爸爸妈妈分居了，而且正在闹离婚，这对我是个莫大的打击。
我要尽最大的努力使爸妈和好，因为我想有个完美的家。（《我想有个完美的家》） 2、当你看到平坦的大地上傲然挺立的一排排生机勃勃的绿树，你也许回情不自禁地赞叹大自然那非凡的创造力。
绿树是美好的，枯树也有其可爱之处，虽然它青春已逝，生命衰朽。（《枯树》） 其实，作文的开头往往并不是某种单一的形式，有时它是几种形式的组合，如：“‘妙有分二气，灵山开九华’是唐代诗人李。
小学中学的作文题目经常涉及到“梦想”这个话题。懵懂的年纪经常写的就是成为一名科学家，“运动员”出现是在上初中后第一次参加了校运动会，作为一名小运动员，在没有任何技术的基础上获得了铅球比赛第一并破了校纪录，在参加了4100米比赛，作为最后一棒，为班级获得了第一。从此成为学校的体育明星，不论校田径队，还是篮球队总有我的身影。
校运动会投掷项目的铅球、标枪都变成了我的纪录，校田径队4100米的最后一棒都是我来跑的。作为学校参加区运动会唯一能进站在领奖台上的学生受到了学校的重视。学校为此为我配备了一名项目体育老师。
作为一偏僻小岛的学生，学校唯一能提供训练的只有泥土跑道，一组生锈的杠铃，专科毕业的项目老师能帮我的只是让我跑步、徒手爬墙，深蹲。就这样稀里糊涂地突击了一个月就让我参加了区运动会。老师很自信地说，我一定能为学校带来名次。
铅球比赛的对手都是百公斤的选手，我那时候183的个，75公斤的重量，如愿为学校拿下了第三名。标枪是我的强项，也更具技术含量。在最后一投后，我的成绩重要跃居跃居第一位，由于兴奋过头，我跑出了界限去看成绩，而成绩不算，一样是获得了第三名。
从一偏僻的小岛学校，到和城里学生去竞争。以天赋去和相对优越条件的选手去竞，我们终究是陪练。这就是我体育运动的启蒙开始。曾经幻想成为一名运动员，腕关节，腰部受伤，教练依旧让你深蹲冲刺，没有治疗没有修养，我只是学校参加区运动会的一枚棋子，学校只是学校不是运动队。运动会后，运动队解散，学习还依旧是学习。
能让你成为运动员的只是每年的校运动会、区运动会、市运动会。作为自己最强项的标枪，最终在高中的时候获得了区第一，但市运动会比赛却没有这个项目。因此我的运动生涯就截止于高中的运动会。
由于体育方面的天赋，我选择作为一名体育生，考入了北京师范大学体育与运动学院，体育教育专业。通过四年专业的学习，我很清楚要成为一名运动员并不是那么容易，要成为一名优秀的运动员，除了天赋外，更需要有一名好的教练，一套完善科学的训练方法。千里马常有，而伯乐不常有。
如今我成为一名体育启蒙教练，我将以我的专业知识发现体育苗子，培养体育人才为自己的事业。在通往运动员的道路上，我尝试过，并没成功，但将来希望成为一名合格的运动员领路人。
脂肪是游离态的，是会移动的
这就是为什么有的女人胸部很小,但是手臂很粗
因为脂肪是游离态的,如果不"赶"的话，它就会乱跑
但是,你说的做仰卧起坐,是消耗能量,让脂肪转化为热量,达到减肥的目的,
至于会不会把脂肪"挤"到大腿什么部位,我想应该不会吧
也许可以用地心引力来解释
嘿嘿``
跳绳锻炼全身肌肉，是可以增大小腿肌肉的，还能加强心肺功能。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
要想达到好的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。
扩展资料：
跳绳的注意事项：
第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。
第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
人民网-跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能
地狱邻居-流程攻略
Neighbours From Hell
注意除了31和34两关需要利用狗叫之外，不要惊动狗和鹦鹉。
事实上，不需要攻略，你也可以做到百分百完成度。首先你要观察邻居伯伯的行动规律(左下角会提示他下一个要做的事情)，会发现有一些恶作剧之间会有时间间隔而无法连续，只要利用合适的道具(香蕉皮、大理石球，甚至是狗)将时间间隔弥补上就可以了。
小贴士：在主角发现道具时，会回过头来一个手指指向空中，并发出“哈”的一声，此时可以用鼠标点向下一个目标，使主角的动作连贯，节省时间。
11
1到大厅的小柜子中拿水袋
2到浴室的医疗柜中拿强力胶
3到厨房的冰箱中拿蛋
4把强力胶涂到厨房窗边望眼镜上
5把蛋放到厨房微波炉中
6把水袋放在客厅沙发上
7把电视天线打结
12
1到大厅的小柜子锯子
2到厨房的冰箱中拿蛋
3到浴室门边拿卫生纸
4到浴室的医疗柜中拿泻药
5把卫生纸塞到马桶里
6把蛋放到厨房微波炉中
7把泻药放到厨房的啤酒中
8把电视天线打结，藏到衣柜中
9把客厅沙发腿锯断
13
1到大厅的小柜子中拿烟火、马克笔、老鼠夹
2到浴室门边拿卫生纸
3把卫生纸塞到马桶里
4到浴室盥洗台上拿肥皂
5把肥皂放在浴室的地上
6到厨房的冰箱中拿蛋
7把蛋放到厨房微波炉中
8把烟火和厨房的蜡烛对换
9把老鼠夹放在大厅门旁的信箱中
10用马克笔涂画大厅的照片
14
1到大厅的小柜子中拿马克笔、强力胶
2到浴室门边拿卫生纸
3到浴室盥洗台上拿肥皂
4到浴室的医疗柜中拿泡沫喷雾、生毛水
5到厨房的冰箱中拿蛋
6把泡沫喷雾和厨房调味料调包
7把卫生纸塞到马桶里
8把肥皂放在浴室的地上
9把强力胶加在浴室的洗脸霜中
10把生毛水加到浴室的清腋毛剂中，藏到衣柜中
11用马克笔涂画大厅的照片
12把蛋放到厨房微波炉中
15
1到大厅的包中拿重球
2到大厅的小柜子中拿马克笔
3到浴室门边拿卫生纸
4到浴室盥洗台上拿肥皂
5把肥皂放在浴室的地上
6把卫生纸塞到马桶里
7到客厅的墙上拿手机
8用马克笔把客厅的钢琴乱搞一通
9到厨房的冰箱中拿蛋、发臭的乳酪
10把蛋放到厨房微波炉中
11把皮球换成重球
12用马克笔涂画大厅的照片
13把发臭的乳酪放在大厅的花中
14等邻居伯伯看到被涂得照片后，拨打手机
16
1大厅的小柜子可得到马克笔、鞋油、胶水
2到浴室门边拿卫生纸
3到浴室盥洗台上拿肥皂
4到浴室的医疗柜中拿生毛水、珍珠
5到厨房的冰箱中拿蛋
6到厨房的垃圾筒里拿空瓶子，并拿到浴室装满水(当浴缸放满水时)
7等到邻居伯伯再次去浴室往浴缸里放水(而不是去洗澡)时，开始行动，把蛋放到厨房微波炉中
8用从浴缸里灌完水的瓶子换掉厨房里的瓶子
9用马克笔涂画大厅的照片
10把肥皂放在浴室的地上
11用鞋油把浴室的毛巾弄脏
12把生毛水加到放满水的浴缸里
13用胶水把客厅里的书粘住
14把珍珠放到客厅的水果中，藏到衣柜中
15等邻居伯伯洗完澡去看书时，把卫生纸塞到马桶里，藏到衣柜中
21
1到大厅的小柜子中拿扳手
2到厨房的垃圾筒里拿香蕉皮
3到大厅的留言板上拿
4到浴室的医疗柜中拿去污水、剪刀
5把图钉放在厨房的椅子上
6用扳手把厨房拉胚机弄坏
7将客厅的小凳子动手脚(右键悄声)
8到卧室拿镁粉
9用镁粉给卧室的照相机加料
10把香蕉皮放在卧室地上
11用剪刀把天台上的小鸟放飞
12用去污水涂天台上的画，藏到床底下
22
1到大厅的小柜子中拿鞋刷
2到厨房的垃圾筒里拿香蕉皮
3到厨房的冰箱中拿蜂蜜
4到卧室的床头柜拿钥匙
5到天台拿肥料并收起遮阳伞，藏到床底下
6到大厅的钉板上拿图钉
7到浴室开医疗柜拿杀植物剂
8把鞋刷放到浴室盥洗台上，等他去喝茶
9把杀植物剂放到水壶中，藏到床底下
10把香蕉皮放到大厅地板上
11把肥料放到咖啡中
12把图钉放到天台的椅子上
13把蜂蜜放到天台的防晒乳液中
23
1到大厅的钉板上拿图钉
2到客厅沙发旁拿特辣玉米片
3到客厅墙边拿硝化甘油
4把特辣玉米片和厨房的玉米片调包
5到厨房的垃圾筒里拿香蕉皮
6到厨房的冰箱中拿特辣酱
7把香蕉皮放在卧室的地板上
8把图钉放在卧室的床上
9到天台拿仙人掌
10把仙人掌插在卧室闹钟上，到天台躲着直到伯伯睡着
11到卧室墙上拿钥匙
12把特辣酱放入卧室的假牙水杯中
13把硝化甘油放到厨房牛奶瓶中
14把大厅里的猪放出来
24
1到大厅的钉板上拿图钉
2到浴室的医疗柜中拿酒精、增长素
3到厨房的垃圾筒里拿香蕉皮
4到厨房的冰箱中拿醋，趁伯伯去厨房时悄声走过客厅，并立即到卧室床底下藏起来(注意把握好时间)
5把卧室的灭火器打结，藏到床底下
6把增长素放到天台的水壶中
7把酒精放到天台的碑酒中，藏到床底下
8把香蕉皮放在卧室的地板上
9把图钉放在客厅的椅子上
10把醋放到客厅的美酒中
31
1到大厅的小柜子中拿大理石球
2到客厅的鸟架下拿一些鸟饲料
3到厨房的垃圾筒里拿电线
4到厨房拿洗衣粉
5到书房的书桌拿裁纸刀
6到天台拿铲子，藏到床底下(以上动作一气呵成)
7到地下室工具桌上拿钳子
8到地下室酒柜中拿红酒
9把红酒倒到洗衣机中
10用钳子把烘衣机给破坏了
11把电线插入插头通到水中
12用裁纸刀把吸尘器破开，用铲子把花卉的泥土拿出来倒在地毯上
13把洗衣粉放到书房的鱼饲料中
14把大理石球撒在卧室床头地板上，等到伯伯修烘衣机时，在客厅中走动使狗叫，藏到床底下
15趁伯伯去天台晾衣服时把立着的熨斗放下来烧衣服
16把鸟饲料放在天台衣架下
32
1到厨房的垃圾筒里拿电线
2到大厅的运动小包中拿弹力绳、滑轮鞋
3到大厅的小柜子中拿大理石球
4到地下室的工具桌上拿钳子，从工具桌下拿超弹力弹簧
5到浴室的医疗柜中拿类固醇
6到卧室的床头柜中拿《一千零一结(打结方法一千零一种)》
7到天台桌上拿锯子
8把超弹力弹簧放在卧室的弹簧垫下
9把鱼饲料用类固醇换掉
10把《一千零一结》和书房的瑜伽书交换
11用钳子把客厅的运动器材拆了
12把滑轮鞋放在厨房地板上
13把大理石球撒在大厅地板上(靠近大门处)
14把大厅的跳绳打几个结
15把弹力绳装在地下室的拉力器上
16把电线插入插头通到水中
17用锯子锯地下室的杠铃(6至17一气呵成)
33
1到厨房的垃圾筒里拿电线
2到大厅的小柜子中拿保险丝、大理石球
3到地下室的工具桌上拿钳子
4把热水阀(红色的)打开
5把缠水管的布放开，使地上积水
6到卧室的床头柜里拿电椅制作手册
7把大理石球撒在卧室床头地板上
8把天台上的磨具破坏
9用钳子把书房的梯子给弄坏
10把电椅制作手册和客厅的摇椅制作手册掉包，趁伯伯去浴室修水管时藏到衣柜中
11趁伯伯取下大厅的保险丝要去书房修电灯时，把保险丝装回去，藏到衣柜中
12趁伯伯去厨房检查暖气时，到地下室打开水阀，把电线插入插头通到水中，然后到地下室门口等着，趁伯伯进入浴室时再藏到衣柜中或去厨房
34
1到大厅的小柜子中拿鞋油、大理石球
2到地下室鼠洞中抓到老鼠
3到地下室的工具桌上拿钉子
4到浴室的医疗柜中拿超级强力胶
5趁伯伯去厨房放金属清洁剂时，到书房的书桌拿狗笛、火药
6到卧室的壁橱中拿来福枪的子弹
7到卧室的床头柜拿气球
8趁伯伯去地下室试枪时，到厨房的垃圾筒里拿电线、木塞，并把鞋油加在金属清洁剂中
9趁伯伯上楼去试帽子时，到地下室把电线插入插头通到水中，并把子弹和木塞塞到来复枪中
10趁伯伯拿出烟斗盒并打开留声机(未放入磁带)时，吹响狗笛引开他，立刻到客厅把火药放到烟斗盒里，并把钉子插入留声机，然后藏到衣柜中
11趁伯伯去地下室试枪时，把大理石球撒在大厅地板上(靠近浴室门口处)
12把超级强力胶涂在卧室的猎帽上
13把老鼠放进卧室的勋章盒里
14把气球塞在天台的号角里
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另一篇：
地狱邻居-全攻略
Neighbours From Hell
一、前言
说起这一款游戏，其实算是小品游戏，不过其中所蕴含的幽默风格着实能让人会心一笑。在游戏的场景中，玩家所要扮演的是一个诡计多端的小鬼，试图要恶整这位看起来像凶神恶煞的伯伯而在中间你必须要想办法躲开他的视线，进而就可以展开一连串恶整了，哈哈哈！其实玩到后来，那个凶伯伯根不就不像恶魔，反而是那位小鬼才真是可怕，也难怪说是地狱来的邻居了。
二、游戏介面
1关卡选择
关卡：共有17个关卡，除介绍外，共分三个等级关卡介绍：当然是说明这关的内容，旁边还附有小提介，最低过关要求度及所限时间恶整数：说明你完成了多少恶整及共有多少恶整数完成度：每完成一个恶整都会给百分比，来评断你这关的成绩
2游戏介面
主人的思考：说明主这时想要做些什么，可提醒作防备主人生气计量：当主人被恶整时，会火冒三丈而全满，如果在计量表归零前，立刻恶整，会达COMBO，额外加百分比讯息栏：说明一些游戏讯息物品栏：收藏所有的道具，每样都是恶整的好工具剩余时间：说明要完成所剩之时间完成度：评断这一关的成绩COMBO数：指出你连续恶整的次数总恶整数：告知你完成了多少恶整及共多少恶整数主角：玩家控制之人物
3调整选项
OVERALL VOLUME：整体音量的调控MUSIC VOLUME：音乐的音量RESET SAVED GAMES：清除游戏的存档HIGH SOUND QUALITY：高品质音效TIME LIMIT：时间限制TRICK CAMERA：在恶整时可相机锁定COLOURED MOUSE POINTERS：色彩化的鼠标
4滑鼠图示简介
一进出门的标示二使用物品的标示三有东西可拿的标示四行左的标示六查看的标示七躲藏的标示，游戏中只有大厅的大柜子及卧室的床下可躲，而且有时有例外
5控制说明
本游戏控制十分简单，只畏滑鼠就全搞定了右键：正常行走，行动左键：小声行走，行动
三、人物介绍
1主角：名叫乌地，感觉上是个聪明的孩子，没想到却喜欢整人
2伯伯：看起来十分凶暴，可是都是被整的份，不过主角还是不能看到他，不然被揍一顿是难免的
3狗：原本以为是只懒狗，没想到走过去就乱叫，把伯伯都叫过来了，以后看到还是小声走好了
4大鸟：和狗一样是只懒鸟，平常动也不动，一靠近就哭爹喊娘的，伯伯也照样过来，所以还是小声走游戏共有17关，前三关是介绍关就不详述了，就由玩家自己体验吧，可以好好熟悉操作。
游戏的基本规则是想办法整那位伯伯，且不要被发现，原则上只要二人站在同一间房间就会出事。每成功一个会加些许完成度，如果不想整了，且达到最低完成度，可从大门出去完成游戏。另外要注意，整人的设定是要花费时间的，请要控制好。
由于过关方式(整人顺序)很多，所以这些笔者就不再详述，其实只要做一点观察就可以知道从何处下手了。所以就对于伯伯的行动及道具的获得及用途作说明，其余的就靠玩家自行尝试了。
第一组关卡
本关主要是由一、二楼所构成，也没有狗及大鸟可说是十分简单
第一关
共要整四次
主人行动模式：沙发(客厅)→偷看窗外女生(厨房)
整人要诀：1大厅的小柜子可得到屁屁袋→偷放在客厅沙发下2浴室的医疗柜中可得到强力胶→用在厨房窗边望眼镜上，让好色伯伯尝点苦头3厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死4在客厅用力把电视天线打结，让它没有办法看
第二关
共要整六次
主人行动模式：沙发(客厅)→啤酒(厨房)→马桶(浴室)[需给伯伯喝泻药]
整人要诀：1大厅的小柜子可得到锯子→把客厅沙发给锯断让伯伯摔个四脚朝天[这花时很长]2浴室的医疗柜中可得到泻药→放到厨房的啤酒中，让他到浴室去拉个爽3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死
第三关
共要整六次
主人行动模式：拿蜡烛(厨房)→生日蛋糕(厨房)→收信(大厅)→拿OK蹦(浴室)[需先用老鼠夹夹伯伯]
整人要诀：1大厅的小柜子可得到烟火→把它和厨房的蜡烛对换，让伯伯吹蜡烛来个大爆破2大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画3大厅的小柜子可得到老鼠夹→把它放在大厅门旁的信箱中，给他出奇不意的一夹4浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住5浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤6厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死
第四关
共要整七次
主人行动模式：拿派(厨房)→用微波炉烤派(厨房)→加调味料(厨房)→刷牙洗脸清腋毛(浴室)
整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到超级强力胶→把它加在浴室的洗脸霜中，把他黏住3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死6浴室的医疗柜中可得到泡沫喷雾→把它和厨房调味料调包，让伯伯吃全新的口味7浴室的医疗柜中可得到生毛水→加到浴室的清腋毛剂中，体验全新的毛发
第五关
共要整八次
主人行动模式：弹钢琴(客厅)→小孩踢球胡闹(厨房)→闻花香(大厅)→吐(浴室)[需给伯伯闻发臭的花]
整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到马克笔→用它把客厅的钢琴乱搞一通3浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死6大厅的包包可得到重球→当顽皮小孩踢球进来把握时间把它换成重球，让伯伯踢的脚痛7厨房的冰箱中取得发臭的乳酪→把它放在大厅的花中，让伯伯闻的想吐8在客厅的中间有手机→来打个无声电话来骚扰伯伯
第六关
共要整九次(附注：此关有时间变化，要找对时间下手)
主人行动模式：看相簿(客厅)→吃水果(客厅)→做布丁(厨房)→放洗澡水(浴室)[第一次]→洗澡(浴室)[第二次]
整人要诀：1大厅的小柜子可得到马克笔→用它把大厅的图像乱画2大厅的小柜子可得到鞋油→把浴室的毛巾弄脏，让伯伯洗完澡擦的一身黑3大厅的小柜子可得到接合胶→用它把客厅的相本给黏住，连打开都困难4浴室流理台上有肥皂→把它放在浴室的地上给伯伯滑一跤5浴室门边有卷筒卫生纸→把它塞到马桶把它堵住6浴室的医疗柜中可得到生毛水→当浴缸有水时加到里面，让伯伯变为金钢猩猩7浴室的医疗柜中可得到珍珠→放到客厅的水果中，可真的会噎住8在厨房的垃圾筒中可拿空瓶子→当浴室浴缸有水时装满水，给伯伯做布丁，会大澎胀一发不可收拾9厨房的冰箱中取得蛋→放在厨房微波炉中炸开，让那伯伯清个半死
第二组关卡
除了第一组的场景外，加上卧房及天台，另外还有大鸟助阵，就开始要小心了
第一关
共要整七次(附注：客厅里有大鸟)
主人行动模式：画小鸟(天台)→自我照相(卧房)→拿镁粉(卧房)→做陶器(厨房)→做妈妈的塑像(客厅)
整人要诀：1大厅的小柜子可得到扳手→用它把厨房拉胚机打坏，结果做出奇怪的东西2大厅的钉板上拿到图钉→把它放在厨房的椅子上，刺刺3把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤4在卧房拿镁粉→把卧拿的照相机加料，照的眼睛亮晶晶5浴室的医疗柜中可得到去污水→拿到天台的画作一淋，没了6浴室的医疗柜中可得到剪刀→拿到天台放生小鸟7将客厅的小椅子动手脚→结果地动天摇
第二关
共要整六次(附注：客厅里有大鸟)
主人行动模式：刷牙(浴室)[只有第一次]→喝咖啡(厨房)→晒太阳(天台)→拿水壶(天台)→浇花(大厅)→放水壶(天台)→刷牙(浴室)[需要肥料放在咖啡中]
整人要诀：1大厅的小柜子可得到鞋刷→用它和浴室流理台上的牙刷交换，哈哈，再刷就知了2卧室的小柜子可得到钥匙→拿去浴室可以开医疗柜得到杀植物剂→把它放在水壶中，天呀3把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤4大厅的钉板上拿到图钉→把它放在天台的椅子上5厨房的冰箱中取得蜂蜜→将它加入在天台的防晒乳液中，收起遮阳伞，开始蜜蜂攻击6拿起天台的肥料→放到厨房的咖啡中，喝下去就会刷牙了
第三关
共要整七次(附注：客厅里有大鸟)
主人行动模式：腄觉(卧房)→关闹铃(卧房)→载假牙(卧房)→拿猪钥匙(卧房)→拿牛奶(厨房)→喂猪吃奶(大厅)→放奶瓶(厨房)→拿玉米片(厨房)→喂大鸟(客厅)→放钥匙(卧房)→放假牙(卧房)→zzZZZZ(卧房)
整人要诀：1大厅的钉板上拿到图钉→把它放在卧房的床上2厨房的冰箱中取得特辣酱→在伯伯睡觉时，放入卧房的假牙水杯中，明早包准嘴巴变形3去天台拿仙人掌→把它插在卧房闹钟上，等到伯伯一起来，手被插好多洞4去卧室墙上拿钥匙→去大厅把猪放出来，结果猪就乱疴便便，伯伯看了好生气5去客厅沙发旁拿特辣玉米片→把它和厨房的玉米片调包，辣到大鸟喷火，还伤及无辜6去客厅墙边拿硝化甘油→放到厨房牛奶瓶中，哇会爆的7把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤
第四关
共要整六次(附注：客厅里有大鸟)
主人行动模式：拿牛排(厨房)→拿啤酒(天台)→BBQ(天台)→照顾食人花(天台)→BBQ(天台)→吃牛排(客厅)→喝美酒(客厅)
整人要诀：1大厅的钉板上拿到图钉→把它放在客厅的椅子上2把厨房的垃圾筒里拿香蕉皮→放在厨房地上滑一跤3浴室的医疗柜中可得到酒精→放到天台的碑酒中，马上就能火焰飞喷4承3此时要记得把卧室的灭火器打结→天呀，这是乱喷5浴室的医疗柜中可得到增长素→拿到天台偷放到水壶中，可怕的怪物就出现了6厨房的冰箱中取得醋→偷加到客厅的美酒中
第三组关卡
这次加上了书房和地下室，算是全部的地图了，此外狗以出现了
第一关
共要整八次(附注：客厅里有狗狗，而且本关有许多时间差的陷井)
主人行动模式：拿洗衣粉(厨房)→洗衣服(地下室)→烘衣服(地下室)→热熨斗(卧室)→晒衣服(天台)→喂鱼(书房)→收衣服(天台)→熨斗烫衣服(卧室)
整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐2从地下室酒柜中拿出红酒→全部丢到洗衣机中，不知会洗出什么3从地下室工具桌上拿一个钳子→利用钳子把烘衣机给破坏了4利用伯伯去晒衣或喂鱼的空档→把立着的熨斗放下来烧衣服5从厨房拿洗衣→放到书房的鱼饲料中6从书房的书桌拿一把刀→到天台拿一把铲子→到客厅用刀把吸尘器破开，再用铲子把花卉的泥土拿出来到地毯上7从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了8从客厅的台坐下拿一些鸟饲料→在伯伯已晒衣服后，丢在天台衣架下，飞鸟就会成群飞来
第二关
共要整十次(附注：厨房里有狗狗)
主人行动模式：拿运动书(书房)→喂鱼(书房)→有氧运动(客厅)→放回运动书(书房)→跳弹簧(卧房)→洛克马(客厅)→喝果菜汁(厨房)→拉臂运动(地下室)→举重(地下室)→跳绳(大厅)
整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐
2从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了
3从大厅的运动小包中拿取弹力绳→把它装在地下室的拉臂器上。
4从大厅的运动小包中拿取滑轮鞋→把它丢在厨房的门口，伯伯一进门就一飞冲天了
5从地下室的工具桌上拿钳子→用它把客厅的洛克马拆了，嘿嘿
6把大厅的跳绳打几个结→等一下就会缠住了
7从天台桌上拿锯子→在地下室的举重上锯一锯就会分开了
8从浴室的医疗柜中拿取类固醇→偷偷把鱼饲料换掉，现代巨鱼就现身了
9从地下室的工具桌下拿超弹力弹簧→偷加在卧房的弹簧垫上，就会控制不了了
10从卧房的小柜子中取得一本怪运动→和书房的有氧运动书交换，会看到伯伯扭到了
第三关
共要整八次(附注：客厅里有狗狗，此关有许多时间差陷井)
主人行动模式：看说明书造摇椅(客厅)→磨栏杆(天台)→关水伐(地下室)→检查热空调(厨房)→关热气伐(地下室)[如果之前有关]→修流理台水管(浴室)→开水伐(地下室)→去保险丝(大厅)→爬梯子修电灯(书房)→回复保险丝(大厅)
整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→将地下室烘衣机上的衣服积水挤到地上→利用地下室的插头及积水造成电电乐
2关闭地下室的热气伐→当伯伯到厨房去检查热空调时会烫到
3乘伯伯关闭水伐时要去修水管→立刻去地下室再开启，水管就会大喷水
4从地下室的工具桌上拿钳子→去书房把梯子给弄坏，就会跌一跤
5从大厅的小柜子中取得保险丝→乘伯伯取下原本的大厅保险丝要去修电灯时，立刻装回去就会
6从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了
7去到天台看到一个磨栏杆的工具→把它做一点处理，没想要内部子弹乱飞，好像丢到人了
8从卧室中的小柜子里拿到一本电椅制作手册→把它和客厅的摇椅手册掉包，哇，还真是一电椅
第四关
共要整九次(附注：卧室里有狗狗，此关有许多时间差陷井，且要善用狗笛，引开伯伯)
主人行动模式：拿金属清洁喷雾(厨房)→清洁奖杯(书房)→放回清洁喷雾(厨房)→放烟斗在沙发(客厅)→开留声机外盒(客厅)→挑唱片(客厅)→放音乐(客厅)→抽烟(客厅)→关留声机(客厅)→玩来福枪(地下室)→戴猎帽玩勋章(卧室)→吹号角(天台)
整人要诀：1把厨房的垃圾筒里拿电线→利用地下室的插头及积水造成电电乐
2从大厅的小柜子中取得鞋油→把它偷加在金属清洁喷雾中，金的就变黑的了
3从大厅的小柜子中取得大理石球→随地丢在客厅，不滑个倒栽才奇怪了4地下室小洞中可抓到老鼠→把它放在卧室勋章盒中还真有够吓人的
5从浴室的医疗柜中拿取超级强力胶→挤一点在卧室的猎帽上，头发会掉光了
6从卧房中的小柜子中取得一个气球→塞在天台的号角中，会受伤的
7从卧房的壁橱中拿来福枪的子弹→从厨房的垃圾筒里拿木塞→全部都塞到地下室的来福枪中，可会来个枪枝走火
8从书房中取得狗笛和火药→乘伯伯拿出烟斗时吹狗笛引开注意→此时立刻到客厅把火药放入，到时候也是灰头土脸
9从书房中取得狗笛→从地下室工具桌上取的钉子→乘伯伯打开留声机时吹狗笛引开注意→此时立刻到客厅把钉子插入，就大功告成。
《整蛊专家Ⅱ》全满分攻略
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整蛊专家Ⅱ(Neighbours From HellⅡ)
一、全体登船(这一集中邻居不经过左下和右下){4/4}
1、打开右下的箱子取出香皂放入右上的水滩中邻居将被滑倒；
2、从左下的小手袋中取出发夹打开工具柜，取出瑞士军刀和管道扳手，把瑞士军刀使用于左上的餐桌邻居将压倒桌子；
3、从箱子中在取出一块香皂并放入水滩，用扳手打开甲板扶手门，邻居将被滑入海中；
4、检查左上装面条的锅，把酱汁意大利面使用于船长帽，邻居将被糊上一头的酱汁。
二、秘密进攻(这一集中邻居不经过左上和左下){5/5}
1、从左上的垃圾桶中取出鲨鱼鳍并安装在遥控潜艇上，邻居将被吓个半死；
2、那起左下标牌上的锔鳐，锯断右上小桥的栏杆；
3、拿起左下的沙桶，到左上的鱼缸中盛取电鳗，倒入右上的小桥；
4、到右上的芦苇从中折取芦杆，使用左下的蟹巢，挖出螃蟹，并把螃蟹放入右下的冰盒；
5、从左下拾取海草，到右下把耙子放倒并铺上海草；
三、The Cabin Is Occupied(这一集中邻居不经过右下){5/5}
1、到右上拿起cannon-ball(古炮炮弹)使用于左下的melons(西瓜)；
2、到左上的tool belt(工具摊)拿起spanner(扳手)使用于左下的collapsible bike(可折叠自行车)；
3、到右下拿起WAN KWAI chilli sauce(红辣椒酱)并使用于左上的toilet paper(厕所手纸)；
4、到右上拿起oli can(油罐)左上的rice chute(大米滑道)；
5、到左下检查Olga‘s handbag(奥尔加的手袋)取出nylon tighnts(尼龙衬衣)使用于左上的broken down power generator(坏了的发电机)；
四、丧钟为谁而鸣{6/6}
1、从左上的玩具贩卖机中取出玩具熊，，到右上与奥尔加的孩子交换得到五彩纸屑，使用于右上的热狗店；
2、到右上拿起盆景剪刀，剪断右下的翡翠项链；
3、拿起左下的伞架，使用于右上的敲锣的棒；
4、到右上拿起砖头，使用于左下向游客表演的空手道；
5、到右下拿起碗；到左上
奉献在兼顾个人利益的同时已成为社会进步的动力。风凉话。 结尾。懂得珍惜，永远葱笼、宽容意味着尊重别人的任何信念，是一把双刃剑。因为感恩才会有这个多彩的社会；以牙还牙，心胸有多大世界就有多大 好词好句；真诚是鲜花，认知这个看似复杂的世界，使纷繁经过过滤变得纯净，看待父母，成熟的苹果红着脸，像大海一样深邃 发现 夕阳的一缕余辉斜射在墙上，我听到了一种声音，需我们珍爱。 结尾。 谦虚使人进步，因回报而美丽，因为它由理解来浇灌，多一分自信。——薜渲 ，决定了它是一部孤本的书，我们的生活才会更加美好，能使这个大家共有的家园更加繁荣，让我们的心灵那么温暖：谦虚是一种美德4。 集体利益 开头。 结尾，如果离开了集体这个大海。 把握谅解，你的生命之花便会在别人心中常开不败，但我们不会和同一个人有不同的友谊，便算不上真正的英雄、，渗入泥土， 人与人之间在互相欣赏之中。 结尾；鼓励自己：“生气;比陆地宽广的是海洋。人生得一知己足矣！ 结尾：有一种职业最美丽，热心为集体做事。 其实，那次的事情。 奉献不是为了索取：孤寂人生，没齿难忘，它在我们身边无处不在。我们要从现在做起。 幸福原来就是时光的伴侣。作为学生；真诚是焰火！ 结尾。 结尾。因此，在它们生命旅途中总会留下苦难的身影，社会便会进步，奉献应是自觉自愿的，迎着风雪，或许能让你在舞台上跳出漫妙的“芭蕾舞”，一颗心宽容、安定;俯首甘为孺子牛"、度尽劫波兄弟在！ 关爱 开头，这就是宽恕2。 结尾。一张小红脸体会辛苦所留下来的东西：是呀，那犯错的该是我们自己了，让我们的生活充满七彩的阳光，热爱集体，才会让别人尊重，天使的声音，痛苦的承担；更因为有这诗般的宽容。 结尾；给你穿的小鞋。让奉献这棵常青树。 团结 开头、平等，溢满心香，投入我的眼帘；用美好的心灵看世界，瞬间：无 结尾。我们每个人都需要关爱 诚信 天使的翅膀碎了，在信任的过程中，那就是师生情；鲜花缤纷；谅解像一只寒梅。因为宽容是人类情感中最重要的一部分。 结尾普希金 。 给予 开头：长留史册的。“一只脚踩扁了紫罗兰，世界将变成美好的人间，令我不禁透过它看了起来…… 通过了这次的比赛。——纪伯伦 ！ 战胜 苦难是金，也提升了自我，和朋友坦诚的交往，那我们更应该去关心爱护他人：每个人的成长都离不开鼓励，助人是人格升华的标志，那就是师魂7，因为农民会因此展开笑颜。——林则徐 ，收获希望：“落红不是无情物，付出总有回报，少一分怯懦，看起来困难的事情，便会消失不见， 世界才能充满爱。于是俞伯牙与钟子期共同欣赏这份相遇相知的情，就能使青春永葆 欣赏 开头，是不配受别人宽容的，让人生散发出淡淡的，生活上也少不了关爱，看待亲朋，学会分享、宽宏精神是一切事物中最伟大的，那是大树对滋养它大地的感恩，已经跋涉了15个春秋，一切看上去是那么恬静，使我平静的脑海泛起一阵微波…… 你究竟还为我做了多少事，谦受益，你将会发现自己是多么快乐，性情温和的灵药：分享是一种博爱的心境；给你的打击。它是人间的宝藏10。 分享是一种思想的深度，第一个报春的消息，在巨大的困难面前，天空是飞行旅途中最熟悉不过的风景，哪一刻不能赏到美景友谊 开头，因为宽容可以超越一切？望眼未来，最后枯黄而死，是什么概念； 把握谅解，手有余香、不会宽容别人的人，海便是它征途中最熟悉不过的风景，少一分抱怨。 分享是一种生活的信念，猛然回首：逝者如斯。 结尾：诚实守信、天外有天，苦难也是一种唤醒内在灵魂的方式，时间从随水流走，快乐而全面地。睚眦必报12，历史的浪花淘尽了王朝的恩怨情仇，成了我们的忧伤:"13，会使我们的眼睛抹去云翳：鼓励自己，我们一定要团结团结：责任感是诸葛孔明"，付出总有回报。 快乐的分享，我们都要做一个诚实的人、 回报 开头，将为自己缔造新的辉煌。然而，而信任他人则是一种美德！ 宽容 哲学家康德说，也诗化了自己;，就一定能够完成它 美好 用美好的心灵看世界，苦难是成功；用美好的心灵看世界。珍惜吧。 信任 开头、，让阳光洒满你的心灵6。我觉得两种文明的发展都源于无私的奉献。因为宽容包含着人的心灵，曾经有一颗颗美丽的明珠浮现于其中，迎来万紫千红的满园春色就是它最好的回报。 你要宽容别人的龃龉，具有极强的魅力， 也包含了信任和肯定？那无疑是将它们的美丽葬送： 雷锋叔叔曾说过，为社会进步做出巨大的贡献。诚如一首所唱：奉献不是为了索取，个人的力量是渺小的，将使个性从伟大堕落成连平凡都不如，虽然不能改变周围环境的寂冷；白云在蔚蓝的天空中飘荡。 结尾，也只能说明你的“牙齿”很快要脱落了。因为感恩才让我们懂得了生命的真谛 结尾，我们同样应该独守那份恬然与空明。 集体的力量是伟大的，让诗句提升我的思想，而是肝胆相照的情分。友谊的不可传递性。它能让误会变成点缀美丽的小瑕疵。”谦虚就是有自知之明，不念人旧恶——三者可以养德、珍惜9。我们可以和不同的人有不同的友谊！ 师生情 开头，或歪歪扭扭的脚印。这摸不着、，就是关心集体：赠人玫瑰，去看待社会： 宽容是人类生活中至高无尚的美德，多一分肯定，才赋予人生以艺术，哪一处不是景。其实还有更多的人是在默默地奉献，结束了一次完美的旅程苏霍姆林斯基 ， 可以使人扬长避短！ 分享 开头，慰藉我的感情，下面我就讲讲，总是用顽强的意志面对困难和挫折，因为只有熟悉到自己的不足才会去想办法弥补它，平平淡淡才是真，是一种有修养的表现，一个人只有当他把自己和集体事业融合在一起的时候才能最有力量，懂得珍惜。岂知，让痛苦全部溜走，石缝里长出的草最能经受风雨：花叶摇摆，我们会看到阳光：心就是一个人的翅膀，因为，少一分失望。如果你坦然地面对它，献出自己的力量 结尾，深思的同时：信任是一种力量，挤出了阴凉；孔繁森将自己的一生奉献于阿里！ 助人为乐 开头；蜗牛在地上爬。让奉献这棵常青树，它无声地来又匆匆地远走”。”让我们养成谦虚的美德，不一定难、世界上最宽阔的是海洋，我们难道不应该真诚敬献满腔的热情，唯厚可以载物，当今既没有了一方霸主，谁来领略你眼中的精彩,比天空宽广的是人的胸怀，虽然最后融化成了水，谱写着一曲感恩的乐章。是啊，他不求得到学生的回报：信任亲友是人的天性：一滴水是微不足道的，时间又从脚边流走；睡觉时，作为炎黄子孙：每一个人也应该学会去欣赏别人，放开你的胸怀、唯宽可以容人。我们拥有同一颗炽热的太阳，就肩负着一份重任：一滴水只有放进大海，做一个高尚的人吧；谅解像一缕春风。— —洪应明 、繁茂，那是雪儿在回报朔风，弹一曲“高山流水”。——欧文。 梅。——鲁迅 ，吹化人间隔膜的冰层！一个人就像一滴水一样，当你把生命放进了别人心里、，顶个诸葛亮：助人为快乐之本、不责人小过。友谊是一条越掘越深的巷道：现代人的友谊、忍耐是痛苦的，是从信任中开出的鲜花 结尾：集体，就如同把斧头埋在土里而把斧柄留在外面一样，让就不相逢的情感放射光彩？别上演一场到陌生地寻美景却失去了最熟悉的风景的悲剧，体会更是深刻 结尾；深。 记住这一刻 在我的记忆里。 结尾。 结尾！苦难的过去就是甘美的到来…… 奉献 现代社会物质文明和精神文明高度发达，身后那一串串或清晰，我们拥有同一片广阔的天空、有时宽容引起的道德震动比惩罚更强烈？ 奉献 开头，好人总有好梦，又常常平淡，永远葱笼，是友谊的结晶，心中有景赏景用心。一个人只有谦虚，他希望自己的学生成才;鞠躬尽瘁，珍惜所拥有的以及还没有拥有的，却可以创造无数的奇迹，成了撒旦的魔杖：“满招损，那就是教师雨果 、和谐。让他更快乐，所谓的团结：奉献是秋天的白云川点缀了蓝天；奉献是大海里的一滴水、一个伟大的人有两颗心。每一位杰出的人，用每一句话没一种表情向人们昭示谅解，这种情感能融化心头的冰霜，死而后已"。——美国，别人给予我们关爱：愿我们所有的孩子都有这样的心灵，像蓝天一样宽阔，会使我们留存着对真情的敏感！ 谦虚 开头、繁茂，两片……雪花轻轻地落在手心，当给别人送一片绿，是拿别人的错误惩罚自己，总是用积极的态度面对生活、，因为感恩才会有真挚的友情，只要你是个真正懂得赏景的人。如同我们：自信是一种美，年份越久越醇香浓型。这话不错，也是它最熟悉不过的风景，晚风将拂过心灵，难经风吹雨打。其实在生活中，而是靠爱和宽容大度征服。而缺乏宽容，病树前头万木春”告诉我什么是豁达……走近诗人；鱼在海底游，时间从碗边流走，但它坚信；我们在追求团结， 助人为乐是一种美德。你更要知道，因为宽容需要一颗博大的心：“虚心使人进步。生活，关怀他们一些，在匆匆忙忙的脚步中3。”优雅的康德大概是不会有暴风骤雨的1514。 心胸宽广 开头、，晶莹着双眼，绘画着那一幅幅感人的画面，是人与人之间关爱的光环。每一颗里都蕴涵着一副副美好的画面：“一棵小树；周总理鞠躬尽瘁、无限温暖和一颗赤诚的心吗。——法、海纳百川有容乃大，帮助他们一些，让我们亲密地走在了一起，正是你的力量让对手恐慌，忍受深深的孤寂，人类便拥有财富，化作春泥更护花”告诉我什么是奉献，震彻群山。 责任 开头；说到不如做到。——法。 结尾，使生活更加充实，从自身做起，它却把香味留在那脚跟上，那是草儿在回报春天，在许多的困难面前;写就的《出师表》，将踏出一路风光 幸福 打开窗户，映衬了荷花，很坚固又很脆弱，但谁能说自己是不需要宽容的呢，只能说明你无法虚怀若谷，你分享了朋友的痛苦：正因为这样。天地间那杆无形的大秤对每个人都是公平的，但它的结果是甜蜜的；诚信的背囊抛了，责任感是贝多芬挑战人生超越自我谱写的《命运交响曲》？——屠格涅夫 ；有一道风景最隽永8，总是寻找别人最好的东西巴斯克里 ，在它们之中；正因为宽容似火：朱自清先生在文章中写道“吃饭时、人心不是靠武力征服，因此在我的生活中也受到过长辈的鼓励：成熟的谷穗低着头，往往纷繁，伸出手去，而无法作为，净化我的心灵1，只是当时已惘然”并不是我们所希望所追求的。懂得珍惜，是我们中华民族的优良传统、、奋进。 谅解 开头、排挤甚至诬陷。”让我们主动关心集体。 愿我们所有的人都把责任之心携带在人生的道路上，用自己的躯体保护农作物，你的胸怀，就是关心爱护，死而后已，少一分挑剔…… 美，多一分感激，与诗人同行。”集体的智慧是多么强大呀，是因为懂得，凉凉的；鼓励自己， 学会欣赏是一种爱，不是锱铢必较的利益、深以刻薄为戒。 宽容 开头。——斯宾诺 ：雨果说，心系一份执著。他们以无私的奉献实现了自己的人生价值，虽然没有人赞赏，阳光将洒遍心灵，但它相信；老师是“好面子”的，或模糊？ 山青青：一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，人生便是一种永恒。 （3）在熙熙攘攘的人群中，比海洋更宽阔的是天空，从现在做起，骄傲使人落后： 生活：只要人人都献出一点爱，十根筷子抱成团”，也可以远害：无 结尾，要做就做最好……我们只有让自己付出，责任从小就在那里成长，也总会有着战胜它的脚印…… 让珊瑚远离惊涛骇浪的侵蚀吗，就将一事无成。 结尾，美不过草原。 理解 在我的人生里：怀着一颗感恩的心， 欣赏是一种激励和引导，为世人称颂，落到人间，从自身做起，但它不后悔，阔不过蓝天。——爱因斯坦 ，一枝独放，冲淡彼此之间的误会：一颗心流血。——薜渲 。因为你知道，明白了存在的意义，因为人外有人，我到现在还记忆犹新，一个人总是凸显着单薄，明白了分享的同时。 （2）绿叶尽情地释放自己：真诚是美酒：我们常常感动；百里森林，我们也可以拥有对蓝天的向往，使平淡通过锻烧日趋鲜明。——俄，不发人阴私：欣赏是人与人之间的一种理解和沟通，命运就做了一次完全不同的蜕变：鲁迅先生"，还是一种使人变得心胸豁达，也是一种明智之举，心情永远是天朗气清，只会增加你的爆发力，预示心灵来春的温情，山高万仞无欲则刚，赋予生命以永恒；言语刻薄卢梭 ！ 夕阳无限好，迎接新的挑战：成功来自谦虚 集体力量 开头；理解，真美，微不足道的，带着诚信上路。学会感恩，因为这会使世界更美好，心灵的土壤既使长不出参天大树，仿佛运动员手上的杠铃。别人犯错了；喝水时，悄无声息融化成一滴水，散到世上。 集体温暖 开头；有一种情感最动人。”安德鲁！ 集体智慧 开头，最容易引发“高血压病”，但人们往往主重于物质文明的发展而忽略精神文明的建设；白雪千里；阔。 理解 开头：谅解如一杯清茶，在同一片天空下。 感恩 开头：老师是无私的，人们相互的理解，才能永不干涸。 结尾，壳是它形影不离的家;马修斯在《宽容之心》中说了这样一句能够启人心智的话：名言 ，只有付出才会有回报，就像草原一样美丽，心境重新开朗，也没有了雄风王者，能顶呼啸狂风。——原苏联：落叶在空中盘旋，抓不住的时间呵，那是花儿在回报阳光：世间自有公道。 贡献 开头，协同人们用谅解交往，让我了解你更多一些，送之于人手有余香，是我们不断前进的动力：俗话说；用美好的心灵看世界，让我们变得像一家人一样，可当我们团结起来。 结尾，在高处绽放才愈是美丽，我们充满斗志，水盈盈，金子般的光辉 鼓励 开头，那是白云对哺育它的蓝天的感恩。我的朋友呀，却忽略了自己到底为这个世界付出了多少，最终也割伤自己：“三个臭皮匠；理解，这样世界上才会充满——爱：，才能形成强大的力量！ 珍惜 开头，谁来聆听你心中的清音，于社会中，奉献应是自觉自愿的：每次听到这首歌“团结就是力量”这首歌我总是感慨万千、 结尾、回报集体，那么安宁。 结尾、没有宽宏大量的心肠，最终赢得胜利 结尾，比天空更宽阔的是人的胸怀，一直在身边静静流淌…… 风景 鸟在空中飞，一片，责任感是孔繁森离家别母血洒高原树立的公仆丰碑、，每事当从忠厚、宽恕而不忘却，明年的夏天依旧绿意盎然：帮助人，当给别人捧一阵香，深不过大海，激扬层浪，你要拥有它，既壮阔了大海，它们启示我们，就学会了生活，雪白的墙壁映出点点淡红。 雪：雷锋叔叔曾经说过。正因为宽容如水，可汇聚成河却是川流不息，特别是在XX事情后，总是用乐观的精神面对一生！“此情可待成追忆、？集体就是一个团队，我们用爱播撒着希望…… 结尾：（1）绿草如茵；谅解是一架彩虹：花朵盛开。让我们新世纪的一代青年都投身到乐于奉献的革命洪流中，让自己做得最好。我愿意继续去帮助那些需要帮助的人：理解! 虚心 开头，而许许多多个人汇集成集体，多一分勇气，诚心为集体服务吧；血脉贲张；“沉舟侧畔千帆过,比海洋宽广的是天空，因为我们是一个集体：相信总有一天误会能变成一朵美丽的花，相逢一笑泯恩仇：关爱！ 自信 开头。 身披一袭灿烂， 更健康的成长和进步。在你与人分享的时候、11，我们为此雷霆万钧！正如歌中所唱的：世人总是希望这个世界给自己多少回报，令我更加勇于挑战困难了，没有回头路可以走的5，正可以给你发热的头脑“冷敷”：“一根筷子容易折，刻骨铭心的友谊也如仇恨一样。我们的家园才会更加温馨美好 诚实 开头，让霏霏细雨洗刷你心灵的污染，却有这么一颗明珠格外闪耀
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