健身练肌肉要怎样才能有效？

我们做很多事情都是带有目的性的，比如起床过后要刷牙，是为了让口腔保持健康，努力工作是为了对社会做出贡献，而坚持健身锻炼肌肉，则是为了身体能够保持良好的状态等等。

有目的性的去做事情并不是坏事，可以让我们有比较清晰的目标，进而可以有一个好的规划，不然连自己健身是为了什么都不知道的话，又该怎样继续坚持下去呢？这也是很多人放弃的原因之一。

越是健身比较厉害的人，就越能在有限的时间内，完成计划好的训练内容，并且达到自己预期的效果，每个人的时间都是无比珍贵的，没有谁会希望在付出之后，丝毫的收获都没有吧。

完成一件事情如果没有动力的话，有很大的可能会拖拖拉拉，也就是效率比较低下的，这和收获的周期有很大的关系，如果收获周期短的话，就能够很快的得到正向的反馈，进而有动力接着完成下去。

收获的周期很长的话，比如跑步每周才进行一次，可能需要几个月才能看到效果，那么在一两个月的时候，可能就被消磨掉了耐心，就会想这样做到底还有没有意义，渐渐的就会放弃了。

所以这个周期要尽量的去缩短，在健身练肌肉方面，就是认真的去完成既定的训练，然后保持良好的饮食，在该休息的时候也不要贪玩，剩下的就是静待效果的出现，那么健身练肌肉要怎样才能有效？教练说下面这3点特别重要。

一、计划要详细

健身计划无疑是整个过程的精华，如果只是敷衍的去计划的话，那么将会在训练的时候摸不着头脑，时间也会在思考的过程中流失掉，所以在起草计划时就要尽可能的想到方方面面。

计划做的好健身就会行云流水，很多人花钱买私教课的主要原因，就是需要教练来根据自己的情况，制定一份可行的计划出来，所以如果你能够通过自己的努力去完成这部分的话，将会节省很大一笔开支。

二、每个动作尽量做到位

健身动作完成的好与坏，将会直接决定肌肉所受到的刺激，所以要尽量的让每一下动作都完成好，这样积累下来所带来的改变无疑是巨大的，在最初学习动作的时候，就要端正自己的态度。

三、保持学习状态

对于多数人来说健身属于新鲜事物，很多东西都具有专业性，如果不去学的话就很难取得进步，这也是健身练肌肉想要有效果最重要的一点。

关于健身，不同的人有不同的目的。

有的人坚持健身，是为了恢复好身材，有的人是为了远离三高的身体状态，也有的人是为了增肌练壮，告别瘦子的称号。

那么你健身是为了什么呢？

坚持健身的人，至少能获得这几个好处：

好处1、延缓衰老

坚持锻炼的人，体能素质都会比一般人强，细胞再生能力强，肌肉流失减慢，身体衰老也会来得晚一些，坚持健身多年后，你的容貌会比别人显年轻，拥有一个不老的容颜哦！

好处2、抵抗力增强

坚持健身的人，少跑医院，抵抗力变强，生病也会比较少。锻炼会让你免疫系统变得强大，身体活力变强，精神状态也会比较好。

好处3、告别多余脂肪

坚持健身的人，小肚腩、拜拜肉、大象腿会逐渐远离你，内脏脂肪恢复标准水平，内脏器官减少负担，你会更容易长寿哦！

好处4、远离心脏疾病

坚持健身的人，心肌细胞比较 健康 ，心肺耐力也比别人好，血管中的胆固醇减少，心脏比较强劲儿，心血管疾病也不敢光顾你。

健身带来的好处是方方面面的，坚持健身的人，不知不觉饮食也会变得很 健康 ，不再爱玩 游戏 玩手机，不爱熬夜，工作抗压性比较强，拥有很多志同道合的朋友。

健身的理由千千万，不健身的理由只有一条，那就是懒。希望你能动起来，不要再给懒惰找借口了！

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年轻人感觉自己能力很差怎么办

华大基因的CEO尹烨有句话一针见血：真正的愚蠢，是可以忍受几十年不快乐的人生，却不愿意花一年时间去学习，让自己改变一下。有人因为不想浪费打游戏的时间，所以他们宁愿忍受月薪2000的拮据，也不愿学点东西充实自己。

放不下手机，耐不佳寂寞，吃不了苦，成不了人上人。而一味地吃苦就可以了吗？不能。可能换来的只是自我感动和安慰。他们走进了自己的思维误区，他们觉得自己吃苦了，将来就一定会有好的结果，觉得自己付出了，就一定会有好的回报。

可是抱歉，即使你累到死，也不一定有好的结果，因为这根本不是真正意义上的“吃苦”。尽管每天十几个小时的流水线工作，突破了他们的体力极限，可是这样的苦，只是体力的“苦”。是“低效率”的苦，不足以改变他们的人生。

什么是真正的吃苦能力？是读书学习，吃寂寞的苦；是深度思考，吃脑力的苦；是自律习惯，吃修行的苦；是低头做人，吃尊严的苦。

请牢记：这些智慧的苦，才是人与人之间最大的差距。相比之下，体力上的苦，只是在同一个方向和维度上的不断重复，根本不足以支撑人生的逆转。

1、做一件事最好的时候是十年前，其次是现在。不要因虚度年华而悔恨，也不要因碌碌无为而羞耻，只要开始工，一任何时候都不晚。

2、万事开头难。决定要看半小时书，当即把手机先放下，迅速在书桌旁坐下，把书翻开，这样你离完成你今日的读书目标，就已经成功了三分之二。

3、复利效应不仅作用在理财。更适用于自我提升及方方面面。每天读10页书，学半小时英语，跑两公里步，虽然996，我想这些时间还是有的。

4、一件事最难的是跨出第一步，其次是坚持，坚持是复利效应的必要条件。

5、培养一个健康的体魄，身体是一切的根本，尽量早睡早起，身体好，精气足，目清神明，气质自然就好了。

6、自信来源于能力，真正的强者从来不会不自信。

7、要学会攒钱。通货膨胀和货币贬值不是你现在该考虑的东西，你首先需要先拥有一定量的货币，有了资本才有改行或者升级的可能，学会攒钱不要看不起小钱，小可以成大，少能够积多。

8、不要因为未来渺茫，就放弃阶层的跃升。有时候需要几代人的努力，可能你奋斗了一辈子仍旧是个穷人，可是不奋斗的话，你的下一代甚至下下一代还是穷人。

9、学习是广义的。学习并不只是考证，考学或者读书。天生我材必有用，有的人喜欢健身，有的人游戏玩得很好，有的人很会聊天，你总有你擅长的地方，那就总有你能干得出彩的事情。

10、走出舒适区。所谓熵增没那么玄乎，老祖宗就是一句话：生于忧患，死于安乐。

如何让自己变得不浮躁

1、读纸质书。

小说、历史、哲学、心理学都可以。

2、定期「断舍离」。

有的女生喜欢把家里堆得满满当当，觉得很有安全感，但找东西时经常要翻笼倒柜，浪费时间还让人烦躁。每周整理自己的房间，丢弃不实用又占地方的东西，如:旧衣服和鞋、不用护肤品、包装盒，生活井然有序，反而会让我们身心更舒畅，提高工作效率。

3、别把时间浪费在——与自己无关的人和事。

谁又买了新包包了谁刚毕业就月入过万了谁1个月又练出了马甲线过分关注他人生活，只会让自己更加焦虑。把注意力投向自身，多看看自己身边拥有的，学会捕捉美好的瞬间，比如自己买菜做饭、布置房间、听音乐健身，才会过得充实又满足。

4、旧物改造。

不需要做一些特别复杂的手工，简单实用即可。比如，将塑料瓶改造成小花盆来种多肉;纸盒裁剪成收纳盒装首饰;旧衣服剪成杯垫。将那些看似毫无用处的东西，改造成各种创意的小物件，能让我们特别有成就感，心情也会得到极大舒缓。

5、利用「五步学习法」，做知识的生产者。

当我们看到一个知识时，通过浏览、收集、分析、输出、复盘这五步，把别人的知识转化为自己的东西，做一个输出者，而不是一个只会接收他人信息的消费者。

6、和傻瓜保持1米的安全距离。

不与傻瓜论长短，犯病对他们来说是乐趣，对我们来说是灾难。面对烂人烂事，我们要尽快远离，做到不争不辩，心态平和了，工作都会效率变高。

7、不要和层次不同的人交心。

8、不把希望寄托在朋友还没有兑现的承诺上，对客套话保持平常心。

9、不做「月光族」。

合理分配自己的资金，不要把钱直接放在微信钱包，不然你怎么花完的都不知道。可以将每月收入分为3部分，一部分留作日常生活，一部分用于储蓄备用，一部分进行理财投资。解决钱的问题，我们对生活的焦虑不安感一定会减少。

10、毕业以后，勇于尝试自己喜欢的一切，别怕犯错，大胆尝试，你的人生道路只会比别人走的更顺畅。

11、深度复盘。

定期复盘，对一段时间行动的回顾总结，对下一阶段目标的重新规划，尽早发现自身问题，避免重复犯错，绝对能让我们少走很多弯路。

12、不丧失在繁杂的生活中获得快乐的能力。无论你20岁还是30岁，都应该学会从生活点滴出发，来提升生活的质感。

13、不急于求成，专注于过程才会结出好果。

事情的发展有高峰也会有低谷，处在低处的你是在为反弹做铺垫。比如，你想写出一篇好文章，可能你会写出几百篇糟糕的稿子，但是这都是为一篇完美的稿子做铺垫，当一切积累到一定程度，你的文字绝对自带墨香。

14、以对目的的渴望，倒逼行动的开始。

比如，“我特别想有个家”。那么，“我必须工作挣钱，这样才能买房结婚。"

比如，“我成绩太差，但死我想考好大学”;那么，“我必须先提高成绩，才能选择去哪个大

学。”

先有目标，再付诸行动。我想解决我的浮躁，那么我应该先做些让自己能够平静的事情。

15、坚持记「帐」。

坚持做手账，你能更加专注于自己的生活，规划自己的时间花销，是一种很好的解压，除了用本子记录以外，忙碌的上班族可以使用app记录。

16、遇事保持3分冷静，2分处理，1分思考。

遇事先给自己时间缓冲，然后再思考如何妥当解决，最后思考如何规避。

17、接受与自己持不同观点的人，不拿自己的观点捆绑束缚他人，也不对别人的人生指手画脚。可能你的工作是别人喜欢但得不到的，你的生活是别人眼里最羡慕的。保持一颗平常心，把骄躁扼杀在萌芽中。

18、明白自我的渴求，并及时表达。

“我需要你多陪伴我，也需要你认可并鼓励我”

“我没有时间帮助你，我还有自己的事情。”

“你的行为让我很不舒服，如果你下次还是这样，我想我们的友谊可以到此为止。”

适当自私表达自我诉求，爱人前先爱己。

19、创造让他人夸赞自己的条件。

当我们在做一件短期得不到回报的事情时，容易陷入低情绪的无底洞，而这种情绪会直接导致我们的不安全感和浮躁。所以，着眼生活小事，自己创造正反馈。比如，精心做了一顿晚餐，你可以以制作、视频的形式分享出去，当有人对你的劳动成果加以称赞，或者与你进行厨艺上的沟通，能很大程度上增强你的自信心up~~

20、对所有让你不舒服的要求说“no”

人际交往中，遇到需要处理和决策的事情时，不要优柔寡断，瞻前顾后会让他人觉得你不可靠，自己做不到直接请教别人，自己苦想纠结，只会徒增焦虑。

21、着眼日常小习惯的培养。

早起记得喝杯温水，润喉通便还养颜。少吃或者不吃垃圾食品，少喝饮料多喝水。无论男生女生都要注意仪表，有条件可以美白一下牙齿，因为谁都不愿意一笑都是大黄牙，做好护肤。把善待自己融入到生活的方方面面，日积月累，你会收获一个健康崭新的自己。

22、创造属于自己的“树洞”。

比如，准备一个带密码的本子，或者开一个没人知道的小号，你可以在自己的天地里放肆宣泄自己的情绪，与自己进行深入的沟通，一段时间回看，会有新的感触。

23、不要让网络透支我们的精力。

不要每天活在社交平台里，这样只会让我们的精力被消耗殆尽。比如朋友圈出现新内容一定会第一时间点开看;微博出现新八卦，急着搬好板凳吃瓜，把花费在网络的时间回归生活，才能精力充沛地去面对其他问题。

24、早晨跑步或者做瑜伽。

一个人在出现情绪问题时，往往会表现出焦躁、愤怒、抑郁甚至破坏性的举动。运动能够转移注意力有效缓解情绪，尤其瑜伽对于久坐的上班族来说不仅能释放压力，还能缓解颈椎方面问题。

25、任何打着“必须”旗号的事物都要仔细斟酌，量力而行，不必跟风。保持平和的心态看待每一件看似流行的东西，不要刻意融入某一个圈子。任何时候，多问问自己真的需要什么。

26、适当降低期待。

降低对自己的期待，学会接纳自己的平凡。降低对他人的期待，主动接纳他们不完美的地方。停止比较，接受平凡，你绝对会比身边90%的人活的快乐。

27、培养一个接地气的兴趣爱好。

做饭，变着花样的做美食，就是一种享受。绘画，去买某宝买颜料回来自己涂鸦;练字，不仅能静心，还能收获一手好字，提升你的自信。喜欢吉他，可以从简单的四弦琴开始。在情绪出现缺口的时候，一个爱好可以让我们更加热爱这个世界。

28、及时向对你有帮助的人表达自己的感谢，这样你也会收到积极的反馈。

营养价值对比：

牛肉富含蛋白质、氨基酸、肌氨酸和锌、镁、铁、钾等微量元素及维生素B6和B12，肌氨酸与蛋白质，是肌肉合成不可或缺的成分，每100克牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。

鸡胸肉即为鸡胸部里侧的肉，形状如斗笠，肉质细嫩，营养丰富。鸡胸肉中含有人体所需的磷脂，对人体生长发育具有重要作用，鸡胸肉容易被人体吸收，迅速补充人体所需，每100克的鸡肉中含蛋白质215克，但微量元素含量很低。

总结：

牛肉不管是煎、煮、炒、蒸还是其他做法，其口感和营养方面都堪称完美，口味也是面面俱到；鸡胸肉一般只用来煮或者炒，如此不至于使其中的营养过多流失，口味比较单一。

总而言之，牛肉和鸡胸肉相比，在营养价值、微量元素、口味等方面，还是牛肉略胜一筹，自然牛肉的增肌效果更好。

篇一

　感谢在李局长、梅局，孟局正确领导下，在局里领导的关心和支持下，活动中心健身房根据半年前计划，不断提高工作人员的思想素质和业务水平，树立带着感情为老干部，服务老干部和会员的思想，本着热心、细心、耐心、真心为老干部，为健身房服务的工作理念，以活动中心主阵地为龙头，xx年着重抓了以下几方面的工作：

　一、强化内部管理，提高工作人员为老干部服务的综合素质。

　首先，加强政治学习，提高思想认识。全体健身房人员积极参加时事政治学习，学习老干部各项方针政策，学习尊老爱幼，不断提高自己为老干部服务的理论水平；加强本职业务的学习，提高服务技能。其次，将老干部的健身安全为重中之重

　为了给老干部提供一个好的健身环境日常保洁、秩序维持、活动设施的维护保养等工作落到实处，使工作长抓不懈。中心工作分工明确，责任到人。每天对包干区域进行卫生保洁工作。由于各项服务到位，管理有序，日常来健身房活动的老干部会员逐渐增多，让老干部老有所依，老有所乐。

　二、加强健身房的器械设施安全和团队建设

　健身飞房有氧10台跑步机，28俩动感单车力量器械20多种，由教练轮排日常维护面面俱到让所有健身器材排除安全隐患，责任到人，在加强教练巡视的同时，发动会员相互监督，活动秩序井然有序。除此之外，健身房还可以负责或协助各种体育赛事举办和活动中心各协会的服务，全体人员各司其职，各尽其能，发挥团队精神，相互协作，务必完成领导下达的任务。

　展望20xx

　目前健身房发展趋势特别好，健身房全体工作人员都准备好了，将20xx年每一项人任务都落到实处，给领导一份完美的答卷。

篇二

　岁月如梭，转眼又快迎来了新的一年。在即将过去的20xx年里，我在公司领导是同事的关心和热情帮助下，顺利完成了前台接待相应的工作。现在对20xx年的工作作出总结。

　一、前台工作的基本内容。

　前台的工作是一个需要有耐心和责任心的岗位，热诚、积极的工作态度很重要。20xx年11月，我开始从事前台接待工作，深知接待人员是展示公司形象的第一人。在工作中，严格按照公司的要求，工装上岗，五官清秀。热情对待每一个来访客户，并热心的指引到相关的办公室。为公司提供了方便，也为客户提供了方便。接电话时，做到耐心听客户的询问，并力所能及的作出相应的解答。

　二、前台工作的经验和教训。

　在到xxx企业工作前，虽然也有过前台接待的工作经验，但是，还是需要不断学习和努力的。比如综合素质方面，责任心和事业心有待进一步提高，服务观念有待进一步深入。在工作期间，让我学会的如何更好的沟通，如何踏实的积极进取。

　三、前台工作的下一步计划。

　基于对前台接待工作的热爱，我会严格要求自己不但要遵守公司的相关工作制度，还要更积极踏实的对待工作。努力提高工作素质，加强对工作的责任心和事业心。我将进一步更好的展示自己的优点，克服不足，扬长避短。与公司及同事团结一致，为公司创造更好的工作业绩！

篇三

　很快，xx又过去了，不知不觉，我已经到健身房近一年了。从陌生到熟悉，我已经迈出了很大得一步。通过这一个月的工作和学习，我受益匪浅，我知道了如何用正确的方式去做健身。这个非常重要，因为只有我们对健身的方法和技巧很熟悉的时候，我们才能够更好的去给客户服务，让客户达到健身想要的效果。

　随着物质生活的提高，人们生活越来越好，在吃喝玩乐的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我们需要把他们引导到我们的健身活动中，让每一位朋友的身体越来越棒，随着人们对健身的重视，会有越来越多的人参与健身活动中，那么我们需要怎么样把他们吸引到我其实我觉得我们可以针对每一位会员不同的健身目的为其拟定一份合适的健身方案，教会他们健身技巧和注意事项。这样会使他们的健身效果更加的显著，也可以避免因不当健身所造成的受伤或肌肉变形。这样我们就为客户节省了很多不必要的麻烦，也可以让他们在我们的服务下更加放心的参与健身活动中。我相信口碑效应，如果其健身效果显著，那么他们周围的朋友也会很快在他们的带领下参与到我们的健身活动中。

　在未来的两到三个月是非常关键的时期，随着暑假的到来，我认为我们可以改变策略，把重心放在学生的身上，因为这个时候是他们的假日，他们有更多的时间来健身。我觉得我们可以退出学生活动卡，或者针对学生的暑假套餐卡，也可以给学生发部分时间段免费体验卡。让他们来参与感受。