起床后锻炼5分钟
很多高三党严重缺觉，尝试着起床后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里，使自己保持清醒。做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，或者对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程，都是不错的妙招哦~
2养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去接水还可以顺便活动活动筋骨~
3讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。作为高三党，一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到学校要紧，也不要忘了在课间补上早饭！
4十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒，几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6多倾诉
多倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊；相反地，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。
不管你得性格是内向还是外向，高三必然会有这样的烦恼、那样的压力。大家一定要及时疏解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。总之，不要让心里的苦闷使你分心，让你效率降低甚至影响你对学习的热情！
7坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。同学们在教室从早坐到晚，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8张弛结合
学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻新闻报纸，看看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
高三学习非常紧张，休息一下是为了更好地前进，适当休息是十分必要的，学习时间太长容易怠惰，不休息则效率容易降低。
9边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
10交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观，喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
11大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既保持体力，又能提高学习率，最终还能加快学习进度。
12每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
13补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
14多吃纤维食物
你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
15芳香疗法
尝试放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
16多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
同学希望能帮你。
通常大一入学后都会有2－3个月的适应期，要有思想准备喔。 现在先给大家列个清单，在大学入学后这些都是些日常生活必须品，有备而来就不用手忙脚乱了，近路的可自带，也可注册当天在校园区购买，如果是学校负责安排购买的就跳过不用买了。
在大一学习方面，不用太多的准备，只要带些笔、文具、笔记本、工具书（牛津字典等）和几本日常解闷看的书就行了，不用太多。 生活用品－――这才是重头戏！ 枕套、被单、被套各一；凉席一张；睡衣3套、出门穿的上课的衣服3套（防止梅雨天衣服不干，要多准备一套，MM的衣服可能多点，但第一次去别超过5套（宿舍没有太大的衣柜）；鞋两双（去的时候脚上一双，再准备一双，最好是一双皮鞋一双运动鞋）；拖鞋一双。入宿后要准备：洗发露、沐浴露各一（买最小瓶装的千万别买家庭装的哦~~MM可能要用护发素洗面奶之类的也别忘记带哦）；洗衣皂一小块；脸盆（洗衣用）；大胶桶（浴）；毛巾、抹布（擦床、柜用）；牙刷、小管牙膏。有盖、无盖杯子各一（刷牙、喝水）；草纸， MM们的……；纸巾；大碗一个（泡面用）；筷子、勺子。 洗洁精、洗衣粉（小桶包装），八角衣架一个(晾袜子);普通衣架、衣夹十几个（预一桶机洗外衣）；大衣夹三到五个（晒被）;梳子、镜子各一。男生别忘带刮胡刀；早上醒不来的要带闹钟；手机充电器和备用电池别忘了。 还有带点药品，广东凉茶、夏桑菊必备，及治感冒发烧的常用药、邦迪、风油精等（有病时可睇校医）；饼罐；小点的水果刀一把；折叠伞一把。有需要的同学附加准备：隐形眼镜，小锁，剪刀，快译通，随身听、充电灯一个（宿舍会定时关灯）、小电风扇、台灯、绒毛玩具、接线板、蚊香、花露水、镜子、mp3、针线盒，玻璃交，双面胶，订书机、手电筒、护肤品，防晒霜，叉子，帽子、闲书，几块抹布（洗碗，擦桌子），指甲钳，眼药水，电话卡，奶粉，咖啡，茶叶。电热水壶（许多学校的宿舍都禁用）。喜欢娱乐的可以带棋牌、随身运动器材、口琴、萧、吉他等等。如学校环境有需要的；你们可以自带自行车，也可以自己买，自行车失窃的问题没传说的严重，不过锁还是要备的。还有不要买太贵重的自行车；四年用完了就扔。
越写越多了，欧也晕……最后,也就是最重的 !!!千万少不得!!!就是……钞票！！！！！！建议大家在校时 “荷包”里不要备太多钱，二三百够了，应将钱存在卡里，要用时才去ATM机里“抢” 生活方面：不用担心，大学食堂比中学丰富多了（多数是食街形式），适随尊便，如要求不高的话（有荤有素）正餐3－5元食得饱；5－7元食得好。早餐1－2元即可。大城市的高校伙食费开支每月平均450元左右也足够了，大学生活费（含伙食费）正常也就是650元就可以了；当然;未包含你喜欢订牛奶、吃零食、宵夜等其它爱好。其中主要开支是用在买书、文具、电话费、上网及常回家（在广东的高校生）的交通费等（父母的血汗钱，要节约用哦）。 家庭不富裕的学弟、妹们入学要注意喔：一定要先跟学校联系或按学校的要求，做好证明文件，报到时走“绿色通道”办理“入学贷款”，各高校都有“勤工俭学”安排。学校的有关“社团”会安排贫困生们有偿劳动，在校内图书馆等工作。或休息日也可参予一些校外家教（大城市20－25元一个钟），可保证师弟师妹们的基本生活。
新生注册也很方便，报到当天；各高校分学院的学生会都会有“迎新”接车或引导，彩旗招展，人声鼎沸，学校将有一定数量高年级志愿者，志愿者应该都配有胸卡，如有任何帮助可以直接找他们，报到的场面可能会稍显杂乱，但真的是会很热闹。 多数高校都是“一条龙”服务（不包含排队时间，只用几分钟），有些高校还要即代缴保险费等，注册时办理图书馆、食堂（北方高校包括洗浴计时用）的 “一卡通”（可充值）及“银行卡”等。办理注册后；你的学院、班级、学号、学生证、校徽等都一应俱全了。报到后；各学院志愿者学生会带领新生到达寝室，在寝室凭证件领取寝室钥等。注意了：多数高校开学后都要重新“体检”有些高校还要求个别科的分班“摸底考试”。
《学习篇1》
1、大学不是中学，不要带着传统高中的方法去学习，上课只是形式，关键还是自学。 2、大一的学习特别重要。第一学期往往能够决定你大学生涯整个的走向。
3、大一你就应该思考四年后的目标；是继续深造还是就业、是考研或是争取保研、本科后出国读硕还是在国内联读（本硕联的同学）。这些都很重要，事关你要制定、调整大一的学习方法。
4、考虑四年后继续深造的同学要特别注意：各学期学科的考试 “绩点”都很重要。绩点是绝大多数高校衡量学生各科考试成绩的标准（请入学后详细了解）。绩点的作用。用句最简单的话说“在大学里绩点就是一切”
5、学期或学年学分绩点的计算方法：学期或学年的平均绩点=所学各科课程的实际考试成绩X各科课程学分÷所学课程学期或学年的学分。（学期平均绩点；例：语85分，数分87，英92分，各科都是4学分，(85x4+87X4+92X4）/12学分＝88=37=A-)
6、近年，有些高校采用了“大平台”招生或大一考试结束后；学生可根据爱好去选专业或转学院，但是；转学院和选专业是有前提的，除了有名额限制、及需要面试外，所选学院、专业科目还有不同的单科成绩要求（如：大一不能挂科等）及高绩点（选外语院的；英语考试要过90分）。另外；大二辅修“第二专业 ”大四的“保研”等，也有同样的限制，还是离不开绩点。
7、第一学期各专业都要学基础课，例如：高数、线代、大英、大物、体育、毛思等，大一的科目，如学习不太适应、不太认真时；期中考挂科（唔及格）的机会还是很高的,但一般到了期末考就较容易过了，不是太离谱一般都可过，所以；相对来讲较难获取得高分。
8、如果你大一出现挂科（期末），就意味着你以后可能会失去了很多机会，包括转院、转专业、奖学金、保研等。 9、大学并不是学习付出越多成绩回报就越高，讲究的是学习方法，很用功的学生未必能获得更高的绩点。虽然，学习用功的学生会觉得不公平，但是这就是大学，你可以抱怨但很难改变什么。
10、多数高校是根据你读的不同专业，同一科目教材都有难易程度之分，例如：“数学与应用数学专业”的学生读“高数”是A级难度，而“文史类”专业的学生读“高数”或只有E级难度，各科也如此类推。重点大学与非重点大学、理工类大学与综合类大学的同专业学习要求、考题要求也不尽相同，大家不用为此太过担心。
11、大一要学好的科目只有两门：高数和英语。这两科都是都非常重要，且学时长、学分高、关联大，对以后发展有深远影响的基础科目，这两科影响“平均绩点分”也较大，学习时要去理解、要用时间才能读好，高数的微积分、英语的口译比较有用（中级口译就可以了），千万不能忽视。其它科不是不重要，但一般都相信 “临急抱佛脚”有机会考出好成绩。
12、大一（上）学校允许或有条件时也可参与选修，但不适宜多选，应将精力放在调整和适应大学的学习方法上，平时都是几个班一起上大课，但没有什么 “班”的概念。有配班主任，但一学期可能也没见几次。
13、有些学校没有补考制度，如果你这门课不及格的话，没有补考，只有重修，重修就是和下一届的同学一齐重新学习，重新考试，直到修满学分为止，重修是要付钱的，以学分计算。
《学习篇2》
不论你是第1志愿还是2志愿，都希望你在上大学时能过得开心，毕竟这4年是人生中最宝贵的四年。 新生报到后，很快就会见到你们的班主任了，进入一个班级通常会配给一个辅导员（或叫思政老师），和班主任一样；辅导员负责管理两到三个班级，注意：辅导员只负责生活等（挂科时会找你）不负责教书，因为他们自己还是学生（通常在读硕士）。注意要同辅导员搞好关系，这关系到你在大学的发展。 关于社团：大一开学不久，各社团就开始摆滩“招新”了；要参加“学联” “学生会”“社团联合会”等较权威的社团时，还要进行面试等，对学生会工作有热情的可以考虑去试下（记着：大2时你竞聘不上部长就应该退出社团了）。你不要急着加入若干社团，不是说不好或不让去，考虑参加什么“社团”时要把握尺度，因为大一去“学生会”工作时会对学习影响很大，比如说学生会要办个什么事情，如果说让你旷课你就得旷课（我试过一天发邀请信给各院的学生会主席，就旷课跑了近30个学院）。 学校社团颇多，根据你的意愿咯，喜欢哪里就去哪里，不过不要参加太多，不然忙不过来。有些社团还需要交入会费的，看你自己的兴趣了。休息日有书社、义工等活动，晚上有体育俱乐部，比如乒乓，羽毛球，有兴趣也可以参加。热门的“社团”一般都要考核通过才能入会。加入“社团”会给你带来好处，社团的期末“鉴定”会给你带来加分帮助，还可学到许多书本上没有的东西呢。
学生最主要的任务还是学习，大学都是实行修学分制（4年约修150个学分），修完学分就能毕业。许多大学每天都安排十几节课，从早上8点到晚上8点多，当中并没有午休时间，课时可由自己安排，学校一般规定每学期最多修40几学分，最少也该20学分，但一般情况是修26~~30个学分左右就可以了，一天也就是 5~6节课。许多学校都是由自己选老师，所以老师选得好坏就十分重要了，同一种答题；因为老师改卷的松紧度不同，考试成绩就会大不相同了（会相差很大）。 大学安排考试时间不同中学，差不多拖2个星期，每天只考1科。说实在的，有些课程不用很多时间复习（比如马哲、毛思、邓论、法律基础……）只要考前看看就行了，考过一门就放掉一门，不要太留恋。平时把重点放在一些主要的科目，比如英语、高数、专业课的基础课。大一的多数专业会碰到微积分、线性代数、微观经济学、宏观经济学、马克思主义政治经济学，这些就有点困难了，大家要加油学！英语分成精读、泛读、听力、口语。精读跟高中里差不多，注重语法词汇；泛读是看英文原著；如听力你们觉的有点不适应时，平时就要多听听 VOA。。。；口语课要活跃。
进大学的第一件事：就是最好把班级里的同学都认识一遍，虽然也比较困难，因为有些同学较内向，但是，当到了做书面作业或交考试作业时，你就知道这有多么好用了（有些人的笔记非常清晰的），大学经常会相互抄作业。第二件事：大学旷课是经常的事，要学会旷课或被点到缺席时如何找出合理理由（并非本意，也有些不好），但这也是必修课（要注意了；有些学校的老师发现一次旷课就当你以前都没有来上课），因为大学生活不同高中，有些课认真去听也不会有收效。我们应该学会安排自己的时间，这就是大学。 大一的聚会、联谊（AA制）特别多，一般都是些社团、同乡会等，你可随意参加，那些活动其实都不错，可以让你更加了解大学生活，帮助你适应，也扩大你的交友圈，当然也是打发时间的好办法。认识多一点的人真的对你帮助很大，他们能教会你很多东西，帮助你更好成长，少走弯路。外地的学生可以利用大一的时候多出去走走，因为只有大一才有那么多时间和心情。 新生入学，可充分利用旧书（课本），从旧书市买或者找同乡的学长借。学长们都是很爱护师弟师妹们的！而且很多书也没必要买，比如什么毛思，马经，军理之类。尽量别挂科（其实这点上面已讲得很多了）！
《 校园篇1》
1、或许你是第2志愿录取；或许你是第N个专业录取，但不管你喜不喜欢本校或本专业，你都要埋头苦读，都要认真学。如果你放弃，即使有转专业的机会，也轮不到你。
2、不论你读的是什么名校；开学以后，总会有些新生会拟才傲气显得出位，不过请你们谦虚一点。身怀绝技的同学大有人在，成绩决定一切。 3、对大学生活会充满好奇，应该趁这段时间多去采集一些学校的信息，再去认识更多的朋友。 4、前3年的绩点是有用的，绩点高的同学就业工作的机会就越大。大学4 年后，申请国外留学奖学金、免学费、免生活费同样看绩点（最好保持在35以上）。
5、大学的考试对作弊抓的不是很严（重点大学也一样），考试时偶尔翻书也经常会有，离谱时，老师也最多是提醒你注意。 6、大学的生活比较丰富多采，学习只是其中的一个重要部分。大学考试的目的：在于检测你是否知道，而不是精通。大学的学习基本上不需要辅导书。
7、坚持上课，偶尔旷课（我知道这也不好），每天课后平均1－2个小时学习，另加1个小时运动，考前增加一倍时间读书，学习成绩中上的，就可得到学年的3等奖学金了。
8、开学初期，会出现上课提早 “霸位”的现象。大家上课时认真听讲的人请坐在固定的座位上，便于老师认识你（考试有机会加分）。常旷课的请打游击，防止老师认识你。
9、开学后大家都会很用功，有时你会觉得学习压力很大、课程也很多，所以平时重要的课程一定要好好学！ 10、广东以北的高校；绝大部分宿舍是没有空调配置（含清、北、复、交、科、浙、南等名校），且很多学校大一的宿舍不开通网线，自修室图书馆有无线网（可用笔记本免费上），机房也有提供机位可上（要钱的，按时收费）。
11、晚上学校自修室一般会坐满人，特别是天气热的季节（自修室图书馆都有空调），考试期间复习的人特多，还要抢位子，但是没有办法。晚上7点钟才去抢，那就没有位子自修了。
12、各学校总体男女比例也不同（理工多男生，文史多女生）。这里提醒男生一下：作为男生一定要拿出男生的风度来，多体谅女生哦，所以，开学的时候搬行李、搬书呀什么的就要辛苦各位男生咯。
13、集体生活不可能像一个人生活这么自由，你需要调整一下自己的生活规律。晚上宿舍是有熄灯时间的。 14、 “夜猫子”注意；多为别人考虑一下，不要影响室友休息，必须和室友们搞好关系，毕竟你们要一起度过4年的，要时刻牢记你们是一家人。注意交流，有事有困难都应拿出来讨论。
15、记住：以诚待人！只有这样才能找到真正知心的朋友。同时，要善于辨别哪些朋友你可以深交，哪些只是点头之交。尽量找些优秀的人做你的朋友，你会受益匪浅的。
16、楼管每周会不定期（其实基本上定期，号称抽查）检查寝室卫生，注意打扫，因为寝室卫生评比和很多集体和个人的奖项评比会挂钩。 17、在食堂吃饭用饭卡，在打卡的时候一定要盯着机器看，以防4元打成40 元，不是没发生过这种事。 18、大一尽量少打点牌，虽然这可能是你这学期唯一的休闲方式。到了下学期，大一的同学们就会往机房、网吧窜了。 19、要养成一个规律的作息时间，虽然此后几年你会越来越不规律。
20、现在是大学了，最好是利用大学假期出去打个工，或者出去走走，接触一下社会是很必要的。要找工作的话一定要去勤工办！
21、不要帮室友装电脑游戏软件,虽然你的初衷是好的,但，最后他会一边玩游戏一边咀奏你把他教坏了。 22、不要指望食堂里的服务员的数学智商有多高,他们加法正确率不会高于 50％，对于他们来讲，乘法比加法容易。 23、不要到心情不好的食堂服务员窗口打饭,他会让你的蒸排骨变成蒸水蛋。 24、不要在放假的时候把课本带回家,你一定是原封不动地带回学校。
《军训篇上》
只涉及政治教育及军训内容，写法与上几篇有所不同，以正面介绍为主。 军训是一种增强国防教育的手段，在高校开展“军训”已有二十几年历史了，也是各高校的教学体系的其中课程。军训是大一学生的必修课。一般规定是3 个学分，大部分高校会安排大一生在开学前进行军训，少部分学校会安排大一生在第二年的署期前后进行，时间一般是十五天。 大一军训会配发（学生购买）全部军训训练服和用品，包括：军装（含帽）衬衣、领带、军鞋、武装带、背包带等，一般学校都会选用迷彩服，部分高校为了防止新生向高年级生借用训练服及用品，每年都会以海、陆、空军训练服装轮换。 军训的科目包括：队列练习、喊口号、匍匐前进、拉歌、半夜拉练等。除了正常的军事训练，有些高校还会有战地救护、轻武器射击、军事地形学、电脑兵棋推演（模拟二战的主要战例）等科目。 队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。简单讲：军训就是“站军姿、走正步，简单动作机械地重复几百次”。 首日应该是“军训动员誓师大会”教官会说 “在这15天里，你们已不学生，你们只是军人；这里只存在服从，没有权力说不”等鼓动人心的训示。 在军训中最苦的科目是匍匐前进，最吸引人的科目就是打靶。最常唱的军歌是《打靶归来》《我是一个兵》《爱我中华》。最自豪的科目是“阅兵式”从训练课到军事理论课，从集队拉歌到队列对抗，每天的一切都在有序地进行，每个动作都体现出整个团队的凝聚力。 每天的军训时间都安排得非常紧张，纪律就是军训的目的和要求，特别是军训中的夜练：哪晚听说要拉练，宿所里的人都没去洗漱。大家提前穿好衣服，打起背包，躺在床上假装睡觉。半夜两点，突然听见哨响，接着有人喊：‘ 快起来，拉练了！’宿舍里一片忙乱，鞋子帽子满天飞……。 大多数新生都会忍着、熬着，接受着烈日的洗礼。有些教官还是很不近人情的，俯卧撑，蹲起成为主要体罚的家常便饭，谁能没有怨言呢？有也没用，你敢提吗？当大家拖着酸麻的腿终于走齐的时候，已经是疲态万千了，回到寝室后，差点连脱鞋的力气都没有了。 军事训练强度每天都在加大,烈日下练正步,齐步与正步互相转换手都发酸发抖了苦处实在难以言表,更难以使我们承受，正规部队要练三个月才能练好,而我们仅仅只有15天!在每次操练中,手脚又酸又麻,有时累得连站起来的力气都没有了。 除了训练之外，我们还要坚持整理内务卫生。叠被子是内务的一条，被子要有棱有角。每天军训后累得半死，还得爬楼梯，打水，扫地，赶上晴天，我们要在操场上暴晒一天。每次收操,我们浑身上下都让汗水浸透,身上穿的戴的,没有一件拧不出汗水来,汗水干后,衣服上就显出一块块盐斑。喉咙沙哑，腰酸腿疼，军装已几天没洗了,它早已饱浸了汗水,而且散发出让人恶心的汗臭味许多女同学都流下了眼泪。夏季的日照强度可想而知，我们广东生本来皮肤就不白，几天下来，成赤道人种了，大出我们意料之外，但也是情理之中。 军训生活已不知不觉得随着时间溜走了，而那一幕幕牵动人心的往事，仍经常浮动在我眼前。…曾记否那刚正有力的步伐…曾记否棱角分明的被子…曾记否那嘹亮动听的歌声…曾记否那喜欢动武的教官…。只有记得当年烈日下严正的军姿…才能体现今天谈天说地的幽忧… 军训生活也有甜有苦，集体生活闹出的各类笑话和洋相；是军训生活中最值得怀念的，我们仍然牢记着那个爱训人的教官，我还感觉到当年心中的哪股强大的力量正在向上升腾，这种力量淹没了我心中的软弱，也击溃了我心中的渺小。这就是军训！这就是当代真正的军人！
《 恋爱篇 》
恢复高考制度以来，国家主管部门对大学生恋爱问题的政策，经历了由明文禁止，到“不提倡，不反对”的转折，这是认识大学生恋爱现象演变的重要背景。 十年寒窗，你终于成为了时代的骄子，或许大学中恋爱又是你人生的另一次高考，或当第一次遇到爱神光顾的时候，既要自然洒脱地迎接它，又要处理好恋爱与其他方面的关系，克服种种庸俗的成分。
1、师妹们注意了：新生入学的第一天，“超级女生”们就能享受到高年级迎新男生的“热情关怀了，对女生来说看来，高年级男生的无微不至，让你会感受到大家庭的温暖。
2、师弟们也注意：千万别相信什么“理工女生不回头，长发飘飘梦中游；理工女生一回头，田边吓死几只牛”之类的传言。根据统计；理工类学校靓女与文史学校靓女比较，理工学校靓女比例占了绝对优势。
3、一般来说，班里的“思政老师”会建议大一的学生干部大学不宜谈恋爱，其它同学在大二前也不要谈恋爱。但是教授们却持了相反意见，大学生理所当然要以学习为主，但恋爱中的大学生也可以彼此促进、共同提高，有资本、有信心就尽管谈吧。
4、在大学，谈恋爱和学习并不一定冲突，只当是一种知识的学习过程，你会学会男女之间的交往，这也是帮助你成长，只要处理得好，两个人可以互相监督好好学习。或许有些精神寄托，学习也就有动力了。其实，约个伴侣去复习，总比干一些诸如：玩拖拉机斗地主和打游戏好得多。 5、在大学校园里，女生的恋爱比例高于男生原因主要是：女生的生理和心理成熟较早，并有较强的依赖性；女大学生普遍的比例较低于男生。特别是理科学校的女生总是处于“供不应求”的优势地位。
6、对于大学生的恋爱表现；一般来说；文科生的情商指数较高，善长于形象思维，较注重形象和观感。而理科生的智商指数会较高。善长于抽象思维，较注重实质和品味。
7、文科专业的学生平时课程较休闲，考试时可以突击背书、复习，平时谈恋爱正好可以充实闲暇生活，所以，文科学生恋爱率高于理工科学生了8、理科专业的学生平时实验课程就多，学科都注重理解，课后作业还很重，专业知识的内容衔接紧凑，不能靠突击来对付考试，学习压力大，因而；理科生谈恋爱比例要低些。
9、师妹们注意：在大学男生看女生；大一女生是金，大二是银，大三是铜，大四是铁。相信我，没错的，对于谈恋爱，辅导员其实也不会说什么。 不能谈得太深入，否则“斑竹”又要删贴了，对于“谈恋爱”这方面，相信大家已是高高手了，小弟在此也就不多啰嗦了，最后祝大家大学生活愉快。
1界面系统
（1）导游
皮卡堂里的导游可以带你去任何你想去的地方，打开导游面板后，全部表示皮卡堂里所有的房间、农场、牧场、花园、矿场，我的表示皮卡堂里属于你自己的房间、农场、牧场、花园、收藏的房间和最近去过的房间，放大镜表示可以搜索皮卡堂里的房间，根据用户名、门牌号、房间名搜索。
温馨小提示：皮卡堂里输入：我想去（表示门牌号）,就可以直接到达房间了
（2）任务
皮卡堂里的任务栏分为：普通、循环、每日、新手只要完成了任务的要求，都会有物品、银币、经验或技能点奖励哦~
（3）包包介绍
皮卡堂的包包里，根据不同的家具，分了五个类别，分别是家具、花园、宠物、道具、食物），想要查看自己的物品，直接打开包包就可以咯，放大镜可以用来查看物品的属性，用小手可以拖出物品哦。右下角没有小手图标的，是不能交易的物品。
（4）购物
在商城里有很多种类的家具，想要把自己的房间装饰的更漂亮吗？那就快快选购吧，除了商城里的物品以外，还开设了银冠的专区、金冠的专区，老板卡卡木新收的徒弟八宝粥，会为你一一详细的介绍家具的情况。
（5）打扮
打开打扮的面板，就可以好好的装扮自己，选择喜欢的头发、衣服，外套、裤子、眼镜、胡子、帽子、配件、套装，确定后，就可以在皮卡堂里看到自己的打扮了。
（6）朋友
打开朋友面板，就可以看到自己加的好友。朋友面板里可以删除好友，邀请好友来自己的房间，访问好友所在的房间，写信给好友。
（7）设置
个人相关设置
好友选项：
接受所有人的好友请求、不接受所有人的好友请求
当你希望别人加你为好友时，可以选择接受所有人的好友请求
当你不愿意别人加你为好友时，可以选择不接受所有人的好友
请求交易选项：
接受所有人的交易请求、只接受好友的交易请求、不接受所有人的交易请求
当你希望所有人都能交易你时，可以选择接受所有人的交易请求
当你只希望好友能交易你时，可以选择只接受好友的交易请求
当你不想任何交易你时，可以选择不接受所有人的交易请求
聊天显示：
一般模式、简易模式、隐形模式
（8）回家
点击回家，可以马上回到家中
（9）技能附表
学习了技能就可以有更多的功能，比如交易，祝福等等，下表为技能附表，可以查阅
祝福
100
10
3
可以对其他人的植物、动物进行祝福操作，每次祝福增加该对象的幸运点1点
努力
500
10
5
在线挂机可以获得少量经验值
唱歌
1000
20
6
可以对宠物蛋进行唱歌操作
讲故事
1000
20
6
可以对宠物蛋进行讲故事操作
推拿
1000
20
6
可以对宠物蛋进行按摩操作
激励
100
10
6
可以对其他玩家进行激励操作
交易
1000
30
8
可以主动和其他人开启交易对话
感应
100
50
9
好友上线可以得到通知
祈祷
100
50
10
可以对自己的植物、动物进行祈祷操作，每次祈祷增加该对象的幸运
表白
1000
200
15
可以向异性表白，对方接受的话两人即可成为恋人关系
飞翔
2000
100
12
可以在回家的时候选择飞回去
加速
1000
40
13
可以以原先走路的2倍速行走
超速
2000
150
16
可以以原先走路的3倍速行走
奋斗
50000
250
30
在线挂机可以获得两倍经验值
拼搏
250000
500
45
在线挂机可以获得三倍经验值
捐助
0
10
12
可以对其他人进行捐助。每次捐助自己会消耗1个金币，对方会增加100个银币。但是接受捐助的人每天只有一次有效的机会
侦查
1000
100
13
可以看到其他玩家的详细信息
职业
价格
技能点
等级
内容
初级花匠
500
5
1
可以建立1个花园
初级矿工
0
5
1
可以去矿洞挖矿；最多挖到矿洞5层
初级建筑师
1000
15
2
可以创建3套房间
初级牧工
200
5
5
可以创建牧场
初级果农
0
20
8
在农场中可以最多建造2块农田
高级矿工
5000
20
5
最多挖到矿洞10层
高级花匠
5000
20
10
可以建立2个花园
高级建筑师
5000
50
12
可以创建5套房间
高级牧工
5000
20
15
牧场内设施上限为5个
高级果农
5000
200
15
在农场中可以最多建造4块农田
首席花匠
20000
100
20
可以创建3个花园
首席建筑师
10000
200
22
可以建立10套房间
首席牧工
30000
100
25
牧场内设施上限为7个
首席矿工
20000
100
10
最多挖到矿洞15层
首席果农
20000
500
22
在农场中可以最多建造6块农田
园艺大师
50000
500
30
可以创建5个花园
设计大师
20000
500
32
可以建立15套房间
放牧大师
60000
500
35
牧场内设施上限为10个
田园大师
50000
1000
30
在农场中可以最多建造8块农田
动作
价格
技能点
等级
内容
太空步
0
5
4
可以模仿宇航员在失重状态下的漂浮方式
浮游术
0
5
6
可以很酷的在低空浮游前进
蹦蹦跳
0
5
8
可以像僵尸一样蹦着走路
踢踏步
0
5
10
可以一边快速地踢塌着地板一边走路
单腿跳
0
50
12
可以只用一只脚快速地往前跳
点水飘
0
50
14
只用脚尖就可以在地面上飘着走
跪行术
0
100
16
利用膝盖的力量跪着也能往前移动的技术
神行术
0
100
18
不需要使用任务力量就可以在地面上任意移动
[编辑本段]2牧场系统
（1）如何建立牧场
5级可以学习初级牧工的技能，点技能，选择职业-初级牧工，确定后则可以学习成功。学会了初级牧工后，可以创建牧场。在导游里，选择创建房间，然后选择牧场，输入牧场的名字和简介，确定后，牧场就建立成功了。
（2）如何创建鸡舍，牛棚，猪圈等动物的家
进入牧场后，会看见一个带风车的仓库，用右键点击选择进入仓库，会出现一个牧场东西的窗口，选择购买鸡舍、鸭舍、羊圈、牛棚、兔窝、猪圈，直接将它们拖到草地上，就可以建立成功。
注意：鸡舍、鸭舍、羊圈、牛棚、兔窝、猪圈，只能建立在紧贴着牧场的边缘位置，才能购买成功。否则会颜色暗淡，点击后会消失不见，则是没有购买成功。
（3）如何购买动物
鸡舍、羊圈、牛棚建立成功后，对，选择查看，出现一个小鸡、小羊、小牛的购买窗口，购买喜欢的家畜或者家禽，命名确定后，则购买成功
鸭舍建立成功后，小鸭子不能直接从鸭舍中购买，需要获得一个鸭蛋后，将蛋放入孵化器孵化出小鸭子
（4）如何喂动物
先要让小鸡、小鸭、小牛、小羊离开自己的窝，口令：出来（表示动物的名字），进入牧场后，会看见一个带风车的仓库，用右键点击选择进入仓库，会出现一个牧场东西的窗口，选择购买草料堆、草料槽、饲料堆、饲料槽，将它们放置在草地上，则可以购买成功。然后用右键点击草料堆，选择取草料，然后用右键点击草料槽，选择放草料，最后让小鸡、小牛、小羊去吃
右键单击牧场动物，选择去吃东西
（5）如何提高动物们的愉悦度
小鸡、小鸭、小牛给动物洗澡，右建洗澡。学习技能：祈祷，给自己的动物祈祷。或者别人通过学习技能：祝福。祝福你的动物后，会增加动物的愉悦度。
（6）动物什么时候成年
小鸡、小鸭3天后成年，小兔5天后成年，小牛和小羊、小猪8天后成年
（7）孵化小动物，使动物怀孕
右键单击孵化器，选择查看，会出现一个孵蛋的窗口，将鸡蛋、鸭蛋从背包里拖入窗口，选择孵化，当孵化器开始闪动了，就表示孵化器在孵蛋了。
在牛羊成年后，购买天使药水，打开背包，将天使药水拖入到牛羊的身上，属性面板则会出现的怀孕的提示。
（8）动物们可以为我们带来什么
小鸡成年后，会下鸡蛋，有几率可以得到双黄蛋；
小鸭成年后，会下鸭蛋，有几率可以得到鸭皮蛋；
小兔成年后，生产值满后可以剪兔毛，有几率可以得到玉兔毛；
小牛、小羊和小猪成年后，生产值满时，牛可以挤牛奶，有一定几率可以得到高钙牛奶；羊可以剪羊毛，有一定几率可以得到雪羊毛；猪可以产猪油，有一定几率可以得到猪油膏。
（9）拥有更多的牧场设施，圈的容量增大
到了一定的级别后，可以学习技能：高级牧工、首席牧工、放牧大师，就可以在牧场建立更多的设施。
右键点击动物的圈，选择查看，底下有升级选项，需要付出不同的金币。
（10）休眠动物
休眠后的动物不会增长，类似于宠物的托管
（11）变异动物
变异动物有：
1、鸡—咕咕鸡
2、鸭—天鹅
3、兔—海狸
4、牛—黄牛
5、羊—帅锅羊
6、猪—野猪
咕咕鸡：三彩鸡毛、七彩鸡毛
天鹅：天鹅石、天鹅钻石
海狸：雨花石、海珍珠
黄牛：牛黄、黄牛角
帅锅羊：帅锅羊雪羊毛、羊毛假发
野猪：猪獠牙、黄金獠牙
3宠物系统
（1）如何购买蛋，如何孵化
选择购物，点宠物蛋类，选择自己想要买的宠物蛋，确定后，则购买成功
打开自己的背包，在第三格宠物的类别，将宠物蛋拖入房间中，然后对着宠物蛋点右键，选择孵蛋。
通过学习技能推拿，对着宠物蛋点右键，选择抚摩，提高宠物蛋的体质
通过学习技能讲故事，对着宠物蛋点右键，选择讲故事，提高宠物蛋的灵性
通过学习技能唱歌，对着宠物蛋点右键，选择唱歌，提高宠物蛋的魅力
通过学习技能祈祷，对着宠物蛋点右键，选择祈祷，提高宠物蛋的幸运
其他人通过学习技能祝福，对着宠物蛋点右键，选择祝福，提高宠物蛋的幸运
宠物种类：
大黄狗、雪纳瑞、小粉猫、小黑猫、熊猫、乌龟、白兔、粉兔、企鹅
（2）宠物蛋的孵化度到多少可以砸出宠物
孵化度到1000的时候，就可以从宠物蛋中砸出宠物
（3）宠物口令
（表示宠物的名字）
1坐下。
2睡觉。
3洗澡。
4趴下。
5跟着我。
6吃东西。
7过来。
8吐舌头。
9最乖。
10最听话。
11最棒了。
12别跟着我。
13召唤
14回家。
15咬某某。
16站。
17上来。
18俯卧撑。
19装死。
20X+X=？。
（4）宠物技能
右键单击宠物，选择学习技能，会出现一个宠物属性框，剑按扭表示宠物可以学习的技能，选择要宠物学习的技能，点确定后，则可以学习成功。
小型动物（狗、猫、兔）：抱抱、装死、俯卧撑、加速、认路、算数、识字1级、识字2级、识字3级、识字4级、识字5级、说话1级、说话2级、说话3级、说话4级、说话5级。
大型动物（熊猫、乌龟）：乘骑、装死、俯卧撑、加速、认路、算数、识字1级、识字2级、识字3级、识字4级、识字5级、说话1级、说话2级、说话3级、说话4级、说话5级。
皮卡堂的熊猫、乌龟是可以乘骑的，首先要学习宠物技能-乘骑，然后右键单击熊猫、乌龟，选择乘骑。
皮卡堂的猫、狗、兔是可以抱抱、顶顶的，首先要学习技能-抱抱，然后右键单击猫、狗、兔，选择抱抱、顶顶。
4升级系统
（1）技能
1、宝箱的专属奖励
2、每日激励问候
3、部分任务
4、吃加技能的果子
5、卖极品或者花仙子的花
6、剪雪羊毛、挤高钙牛奶、收或者拣取鸭皮蛋、双黄蛋
（2）经验
1、宝箱专属奖励
2、问候激励
3、拣或者收鸡蛋、鸭蛋、双黄蛋、鸭皮蛋
4、剪雪羊毛、剪羊毛、挤牛奶、挤高钙牛奶
5、部分奖励经验值的任务
6、卖花、做花束、做盆景
7、收割农作物
8、学习努力、奋斗、拼搏，在线得经验
9、吃加经验的果子
5宝箱系统
1、宝箱是随机出现在房间里，可以通过导游去其他房间找宝箱；
2、学习祈祷的技能，每天可以祈祷一次宝箱。
宝箱分为：普通宝箱、银宝箱、金宝箱、骷髅宝箱、天使宝箱、肉罐头宝箱、玫瑰宝箱、钻石宝箱。不同的宝箱，可以获得不同的奖励。
6挖矿系统
（1）如何学习挖矿
点屏幕右边的技能，选择初级矿工，点确定，学习成功后，你就可以去矿洞挖矿了
（2）如何去挖矿的地点
学会了挖矿技能后，点导游，选择矿场，矿场分为一星矿洞、二星矿洞、三星矿洞，可以根据自己的情况进入。
一星矿洞（特点）：银币较多，特殊物品较少，机关较少，不能购买道具，比较适合想要挖到银币赚钱的低等级的玩家！
二星矿洞（特点）：银币较少，特殊物品较多，机关较多，比较适合想要挖到特殊物品寻求刺激的高等级玩家！
三星矿洞（未开,不介绍了
（3）矿洞的机关有哪些
1、地雷
2、弹簧陷阱 会将你弹到上一层
3、秘密通道 你可以选择要不要进入秘密通
4、冷冻雷 用冰将你困住15秒，不能挖矿
5、定时炸弹 60秒后会被炸出矿洞
（4）挖矿的道具怎么使用
在进入矿洞的时候，会有提示你是否进矿洞要购买道具
银色防炸衣：可以在本次挖矿过程中防炸一次
金色防炸衣：可以在本次挖矿过程中防炸三次
普通探雷器：有一定概率在你挖到地雷的时候提醒你进行拆雷，拆雷时选择正确颜色的线就可以让地雷失效，选择错误颜色的线会被炸回家
中级探雷器：必然在你挖到地雷时提醒你进行拆雷，拆雷时选择正确颜色的线就可以让地雷失效，选择错误颜色的线会被炸回家
高级探雷器：必然在你挖到地雷时提醒你进行拆雷，并且帮你排除一根错误的线，拆雷时选择正确颜色的线就可以让地雷失效，选择错误颜色的线会被炸回家
普通探针：可以提醒你当层钥匙所在的位置，只能使用一次
高级探针：可以提醒你当层钥匙所在的位置，可以使用三次，
钉鞋：可以使你在本次挖矿中踩到弹簧的时候，不用被弹到上一层
普通雷达：可以使你在本次挖矿中，指示你一次有物品的地方，
高级雷达：可以使你在本次挖矿中，指示你三次有物品的地方，
护身符：在你接下来的10次挖掘中，挖到地雷不会被炸
无敌符：在你接下来的20次挖掘中，挖到地雷不会被炸
（5）挖矿时出现掉线怎么办
在矿洞里挖矿时，如果出现掉线的问题，重新登陆游戏后，会提示你，上次下线在X号矿洞中，游戏为你保留了当时的数据，点击进入，可以继续在矿洞里挖矿，可以继续使用先前未使用完的道具
7会员系统
（1）如何成为会员
皮卡堂的会员分成：1、金冠 2、银冠
要成为皮卡堂的会员，在会员里自己选择冠
(会员的期限是30天)
（2）加入会员的好处
金冠会员：
1、在交易过程中，使用银币直接支付功能
2、使用银冠专属的特殊装扮（会员期间可以任意使用）
3、使用金冠专属的特殊装扮（会员期间可以任意使用）
4、获得本月极品装扮1套（永久获得）
5、获赠金冠红包一个（打开后随机获得20000-30000银币）
6、获赠皮卡星（可在皮卡星商城换购稀有物品）
7、可进入商城中的金冠、银冠专区
银冠会员：
1、在交易过程中，使用银币直接支付功能
2、使用银冠专属的特殊装扮（会员期间可以任意使用）
3、获得本月冠冠级别奖励
4、获赠银冠红包一个（打开后随机获得6000-10000银币）
5、获赠皮卡星（可在皮卡星商城换购稀有物品）
6、可进入商城中的银冠专区购物
9农场系统
（1）如何建立农场
点导游-创建房间-选择农场，输入名字、简介，确定后可以创建成功。
1级可以学习初级花匠的技能，点技能，选择学习初级花匠，确定后则可以学习成功；
8级可以学习初级果农的技能，点技能，选择学习初级果农，确定后则可以学习成功
（2）如何购买农场设施，花种菜种
农场的设施：
农药箱、水池、普通农田、高级农田、豪华农田、大理石普通花坛、粉紫普通花坛、**普通花坛、蓝色普通花坛、大理石高级花坛、粉紫高级花坛、**高级花坛、蓝色高级花坛、大理石豪华花坛、粉紫豪华花坛、**豪华花坛、蓝色豪华花坛、农林炮。
右键单击农场仓库，点打开仓库，选择自己需要的物品，放在农场的空地上。
点购物，选择道具，然后选择自己喜欢的农作物和鲜花，确定后，则可以购买成功
（3）如何照顾农作物和花
右键单击水池，可以取水，然后右键单击农作物，可以浇水，增加农作物、花的水份
右键单击农药箱，可以取农药，然后右键单击农作物，可以喷药，增加农作物、花的健康
右键单击农作物，选择施肥，可以增加农作物、花的营养（需要花费金币）
通过自己祈祷，可以增加自己农作物的祝福值、花的幸运值
通过别人的祝福，增加增加自己农作物的祝福值、花的幸运值
（4）农田、花坛的等级有什么区别
农田的等级分为：豪华农田、高级农田、普通农田
花坛的等级分为：普通花坛、高级花坛、豪华花坛
关于农作物、花的成长
农作物的属性：水份、营养、健康、祝福、幸运
农作物的阶段：种子 → 发芽 → 结果 → 成熟
农作物在进入每一个阶段前系统会根据当前五个属性值（水分、健康、营养、祝福、幸运）评估该作物进入下一阶段的存活率，最后进入成熟期的农作物数量才是最终收获数量。
种植周期3~9小时的农作物，看似速成，但实际上需要时间高度集中，每个阶段需要细心呵护，否则可能颗粒无收。
花的属性：水份、营养、健康、幸运
花的阶段：种子 → 发芽 → 青春期 → 开花
在每天花都会进行更新，会掉一部分的水份、健康，如果没有照顾好，会造成长虫、死掉。
花的星级有什么用
一星级花种可以种出普通花
二星级花种可以种出优质花
三星级花种可以种出极品花
四星级花种可以种出花仙子
花长虫、死掉了怎么办
当花长虫后，右键单击长虫的花，有两个选择：除虫、自动除虫。
自动除虫：花费20银币，自动将虫子清除掉
除虫：需要玩游戏，不用花银币将虫子清除掉
如何捕捉蝴蝶
有时候会有蝴蝶被花香吸引来停留在花朵上面，目前只有农场的主人才可以捕捉蝴蝶，右键单击蝴蝶停留的花朵，选择抓蝴蝶，捕捉到蝴蝶会给你带来珍贵的花种哦~
[编辑本段]10烹饪系统
（1）如何学习厨师系统
点技能-职业，选择初级厨师、高级厨师、首席厨师、烹饪大师
（2）烹饪厨具和原材料如何获得
当你学会了厨师技能，将会免费得到一套厨具
15级初级厨师：操作台、冷藏箱、灶台
25级高级厨师：油炸炉、饮料机
35级首席厨师：蒸箱、铁板烧
45级烹饪大师：烤箱、日式料理台
16精灵雇佣
精灵可以帮助你照顾农场，先要学习精灵雇佣技能，然后在农场里雇佣精灵，精灵大致是如下几个
15天内，每天浇水喷药一次（适用于种花）
长耳粉精灵：雇佣代价30鸭蛋
长耳黄精灵：雇佣代价3个兔毛
长耳红精灵：雇佣代价一块翡翠矿石
212小时内，每小时浇水喷药一次（适用于种菜）
短耳蓝精灵：雇佣代价30红水晶
短耳绿精灵：雇佣代价15蓝水晶
短耳青精灵：雇佣代价8黄水晶
内劲铁掌功属于内家上乘的掌功秘法。它不同于一般铁砂掌的练法，此掌重在练习内劲，辅以外修，相益兼顾，并配以秘传药物洗手，上功奇快，功成手腕灵活，掌指圆润，发力脆猛，穿透力很强，击人多伤其内，能重创敌，显神威。
内劲铁掌功是笔者从原习练的掌功中吸取精华并经数位名家点化后综合才成。笔者的学生习练本功，均在短时内获得极大成功。此掌法属于内家功夫的范畴，所叫内劲铁掌功。
第一步神龙卧虎功
此练法以屈伸式，使全身的肌力密度增强，气血充盈，并贯注双掌增加气力。
一、双手撑地，腰背含空，头、背、腰、腿成一直线，脚尖着地，后脚尽量后蹬（像俯卧撑），唯双手放于头正前方，两手掌相距一掌宽。
二、手臂向下弯曲，大臂与小臂约成120°左右，保持不动，呼吸均匀，坚持到极限（5天后增加读秒时间，每天每次练功不得少于4分钟）。
三、然后慢慢站起，活动双手腕指，并用准备之药液（药方见后）洗手5分钟。
第二步铁砂掌之外部秘修法
准备器材：木凳一条，精制铁砂一袋（3kg左右）。铁砂袋里最好掺入1kg绿豆和100g花椒，以缓解铁砂之毒。
一、内劲铁掌功之拍法：双腿下蹲成高位马步，调和呼吸后，以左式为例，目视铁砂袋，左手掌从正前方自然举过头顶，手指并拢，向下拍击铁砂袋，着力点于掌平面。下拍时须注意，手是自然下坠，就像物体从上往下掉下来的感觉，掌接触铁砂袋时微微用点撑劲，且肩部不能僵紧，身形保持正直，反复习练50次。再改右掌练习，方法同上，两掌习练次数相同。
二、内劲铁掌功之印法：以左式为例。提掌于头顶，下击时掌指上翘，用掌根部位拍印铁砂袋，要领同上，左右各操习50次。
三、铁掌功之摔法：以左式为例。提掌于头顶，下坠时变掌心向上用掌背拍击铁砂袋，千万不能因摔拍时疼痛而怵力，左右掌各练习50次。
四、内劲铁砂掌之点指法：以左式为例。于正前方提掌于头顶，下坠击时五指并拢成爪状，着力点在五指尖，增强指尖之劲力，左右各练习50次。
五、内劲铁掌功之切法：以左式为例。提掌于头前，下坠击铁砂袋时着力点于掌缘侧根部，顺式击打，左右各练50次。
练完上述外部修炼须用药水洗手，洗手时搓揉各个指掌关节，搓揉时间不宜少于5分钟。
准备篇》
通常大一入学后都会有2－3个月的适应期，要有思想准备喔。
现在先给大家列个清单，在大学入学后这些都是些日常生活必须品，有备而来就不用手忙脚乱了，近路的可自带，也可注册当天在校园区购买，如果是学校负责安排购买的就跳过不用买了。在大一学习方面，不用太多的准备，只要带些笔、文具、笔记本、工具书（牛津字典等）和几本日常解闷看的书就行了，不用太多。
准备带一张过塑的全家福，想家的时候可以看看。准备十几张自己的证件照，免得到时临急临忙影的不形仔或不靓女。
生活用品－――这才是重头戏！
枕套、被单、被套各一；凉席一张；睡衣3套、出门穿的上课的衣服3套（防止梅雨天衣服不干，要多准备一套，MM的衣服可能多点，但第一次去别超过5套（宿舍没有太大的衣柜）；鞋两双（去的时候脚上一双，再准备一双，最好是一双皮鞋一双运动鞋）；拖鞋一双。
入宿后要准备：洗发露、沐浴露各一（买最小瓶装的千万别买家庭装的哦~~MM可能要用护发素洗面奶之类的也别忘记带哦）；洗衣皂一小块；脸盆（洗衣用）；大胶桶（浴）；毛巾、抹布（擦床、柜用）；牙刷、小管牙膏。有盖、无盖杯子各一（刷牙、喝水）；草纸， MM们的……；纸巾；大碗一个（泡面用）；筷子、勺子。
洗洁精、洗衣粉（小桶包装），八角衣架一个(晾袜子);普通衣架、衣夹十几个（预一桶机洗外衣）；大衣夹三到五个（晒被）;梳子、镜子各一。男生别忘带刮胡刀；早上醒不来的要带闹钟；手机充电器和备用电池别忘了。
还有带点药品，广东凉茶、夏桑菊必备，及治感冒发烧的常用药、邦迪、风油精等（有病时可睇校医）；饼罐；小点的水果刀一把；折叠伞一把。
有需要的同学附加准备：隐形眼镜，小锁，剪刀，快译通，随身听、充电灯一个（宿舍会定时关灯）、小电风扇、台灯、绒毛玩具、接线板、蚊香、花露水、镜子、mp3、针线盒，玻璃交，双面胶，订书机、手电筒、 护肤品，防晒霜，叉子，帽子、闲书，几块抹布（洗碗，擦桌子），指甲钳，眼药水，电话卡，奶粉，咖啡，茶叶。电热水壶（许多学校的宿舍都禁用）。喜欢娱乐的可以带棋牌、随身运动器材、口琴、萧、吉他等等。如学校环境有需要的；你们可以自带自行车，也可以自己买，自行车失窃的问题没传说的严重，不过锁还是要备的。还有不要买太贵重的自行车；四年用完了就扔。还可带些家乡特产与室友们分享，与同乡的师兄师姐联络感情，想家的时候，还可以再回味一下家乡的美味！
越写越多了，欧也晕……最后,也就是最重的 !!!千万少不得!!!就是……钞票！！！！！！建议大家在校时 “荷包”里不要备太多钱，二三百够了，应将钱存在卡里，要用时才去ATM机里“抢”
生活方面：不用担心，大学食堂比中学丰富多了（多数是食街形式），适随尊便，如要求不高的话（有荤有素）正餐3－5元食得饱；5－7元食得好。早餐1－2元即可。大城市的高校伙食费开支每月平均450元左右也足够了，大学生活费（含伙食费）正常也就是650元就可以了；当然;未包含你喜欢订牛奶、吃零食、宵夜等其它爱好。其中主要开支是用在买书、文具、电话费、上网及常回家（在广东的高校生）的交通费等（父母的血汗钱，要节约用哦）。
家庭不富裕的学弟、妹们入学要注意喔：一定要先跟学校联系或按学校的要求，做好证明文件，报到时走“绿色通道”办理“入学贷款”，各高校都有“勤工俭学”安排。学校的有关“社团”会安排贫困生们有偿劳动，在校内图书馆等工作。或休息日也可参予一些校外家教（大城市20－25元一个钟），可保证师弟师妹们的基本生活。
新生注册也很方便，报到当天；各高校分学院的学生会都会有“迎新”接车或引导，彩旗招展，人声鼎沸，学校将有一定数量高年级志愿者，志愿者应该都配有胸卡，如有任何帮助可以直接找他们，报到的场面可能会稍显杂乱，但真的是会很热闹。
大家放心，外地生如交通不便；提前一天到校也可先入宿，可先用现金买票在校园饭堂食饭，无需浪费钱物在外租住旅店。
多数高校都是“一条龙”服务（不包含排队时间，只用几分钟），有些高校还要即代缴保险费等，注册时办理图书馆、食堂（北方高校包括洗浴计时用）的“一卡通”（可充值）及“银行卡”等。办理注册后；你的学院、班级、学号、学生证、校徽等都一应俱全了。报到后；各学院志愿者学生会带领新生到达寝室，在寝室凭证件领取寝室钥等。
注意了：多数高校开学后都要重新“体检”有些高校还要求个别科的分班“摸底考试”（一般是英语）；根据考试的成绩，把新生分成快慢班（不同教材）。
《学习篇1》
1、大学不是中学，不要带着传统高中的方法去学习，上课只是形式，关键还是自学。
2、大一的学习特别重要。第一学期往往能够决定你大学生涯整个的走向。
3、大一你就应该思考四年后的目标；是继续深造还是就业、是考研或是争取保研、本科后出国读硕还是在国内联读（本硕联的同学）。这些都很重要，事关你要制定、调整大一的学习方法。
4、考虑四年后继续深造的同学要特别注意：各学期学科的考试 “绩点”都很重要。绩点是绝大多数高校衡量学生各科考试成绩的标准（请入学后详细了解）。绩点的作用。用句最简单的话说“在大学里绩点就是一切”
5、学期或学年学分绩点的计算方法：学期或学年的平均绩点=所学各科课程的实际考试成绩X各科课程学分÷所学课程学期或学年的学分。（学期平均绩点；例：语85分，数分87，英92分，各科都是4学分，(85x4+87X4+92X4）/12学分=88=37=A-)
6、近年，有些高校采用了“大平台”招生或大一考试结束后；学生可根据爱好去选专业或转学院，但是；转学院和选专业是有前提的，除了有名额限制、及需要面试外，所选学院、专业科目还有不同的单科成绩要求（如：大一不能挂科等）及高绩点（选外语院的；英语考试要过90分）。另外；大二辅修“第二专业”大四的“保研”等，也有同样的限制，还是离不开绩点。
7、第一学期各专业都要学基础课，例如：高数、线代、大英、大物、体育、毛思等，大一的科目，如学习不太适应、不太认真时；期中考挂科（唔及格）的机会还是很高的,但一般到了期末考就较容易过了，不是太离谱一般都可过，所以；相对来讲较难获取得高分。
8、如果你大一出现挂科（期末），就意味着你以后可能会失去了很多机会，包括转院、转专业、奖学金、保研等。
9、大学并不是学习付出越多成绩回报就越高，讲究的是学习方法，很用功的学生未必能获得更高的绩点。虽然，学习用功的学生会觉得不公平，但是这就是大学，你可以抱怨但很难改变什么。
10、多数高校是根据你读的不同专业，同一科目教材都有难易程度之分，例如：“数学与应用数学专业”的学生读“高数”是A级难度，而“文史类”专业的学生读“高数”或只有E级难度，各科也如此类推。重点大学与非重点大学、理工类大学与综合类大学的同专业学习要求、考题要求也不尽相同，大家不用为此太过担心。
11、大一要学好的科目只有两门：高数和英语。这两科都是都非常重要，且学时长、学分高、关联大，对以后发展有深远影响的基础科目，这两科影响“平均绩点分”也较大，学习时要去理解、要用时间才能读好，高数的微积分、英语的口译比较有用（中级口译就可以了），千万不能忽视。其它科不是不重要，但一般都相信 “临急抱佛脚”有机会考出好成绩。
12、大一（上）学校允许或有条件时也可参与选修，但不适宜多选，应将精力放在调整和适应大学的学习方法上，平时都是几个班一起上大课，但没有什么“班”的概念。有配班主任，但一学期可能也没见几次。
13、有些学校没有补考制度，如果你这门课不及格的话，没有补考，只有重修，重修就是和下一届的同学一齐重新学习，重新考试，直到修满学分为止，重修是要付钱的，以学分计算。
《学习篇2》
不论你是第1志愿还是2志愿，都希望你在上大学时能过得开心，毕竟这4年是人生中最宝贵的四年。
新生报到后，很快就会见到你们的班主任了，进入一个班级通常会配给一个辅导员（或叫思政老师），和班主任一样；辅导员负责管理两到三个班级，注意：辅导员只负责生活等（挂科时会找你）不负责教书，因为他们自己还是学生（通常在读硕士）。注意要同辅导员搞好关系，这关系到你在大学的发展。
关于社团：大一开学不久，各社团就开始摆滩“招新”了；要参加“学联”“学生会”“社团联合会”等较权威的社团时，还要进行面试等，对学生会工作有热情的可以考虑去试下（记着：大2时你竞聘不上部长就应该退出社团了）。你不要急着加入若干社团，不是说不好或不让去，考虑参加什么“社团”时要把握尺度，因为大一去“学生会”工作时会对学习影响很大，比如说学生会要办个什么事情，如果说让你旷课你就得旷课（我试过一天发邀请信给各学院的学生会主席，就旷课跑了近30个学院）。
各高校的“学生联合会”及“学生代表大会”的正式会议都要求代表“正装”出席，男西装领带、女西裙套皮鞋。如你幸运地参加后；要考虑自备了。
学校社团颇多，根据你的意愿咯，喜欢哪里就去哪里，不过不要参加太多，不然忙不过来。有些社团还需要交入会费的，看你自己的兴趣了。休息日有书社、义工等活动，晚上有体育俱乐部，比如乒乓，羽毛球，有兴趣也可以参加。热门的“社团”一般都要考核通过才能入会。加入“社团”会给你带来好处，社团的期末“鉴定”会给你带来加分帮助，还可学到许多书本上没有的东西呢。
学生最主要的任务还是学习，大学都是实行修学分制（4年约修150个学分），修完学分就能毕业。许多大学每天都安排十几节课，从早上8点到晚上8点多，当中并没有午休时间，课时可由自己安排，学校一般规定每学期最多修40几学分，最少也该20学分，但一般情况是修26~~30个学分左右就可以了，一天也就是5~6节课。许多学校都是由自己选老师，所以老师选得好坏就十分重要了，同一种答题；因为老师改卷的松紧度不同，考试成绩就会大不相同了（会相差很大）。
大学安排考试时间不同中学，差不多拖2个星期，每天只考1科。说实在的，有些课程不用很多时间复习（比如马哲、毛思、邓论、法律基础……）只要考前看看就行了，考过一门就放掉一门，不要太留恋。平时把重点放在一些主要的科目，比如英语、高数、专业课的基础课。大一的多数专业会碰到微积分、线性代数、微观经济学、宏观经济学、马克思主义政治经济学，这些就有点困难了，大家要加油学！英语分成精读、泛读、听力、口语。精读跟高中里差不多，注重语法词汇；泛读是看英文原著；如听力你们觉的有点不适应时，平时就要多听听VOA。。。；口语课要活跃。
进大学的第一件事：就是最好把班级里的同学都认识一遍，虽然也比较困难，因为有些同学较内向，但是，当到了做书面作业或交考试作业时，你就知道这有多么好用了（有些人的笔记非常清晰的），大学经常会相互抄作业。第二件事：大学旷课是经常的事，要学会旷课或被点到缺席时如何找出合理理由（并非本意，也有些不好），但这也是必修课（要注意了；有些学校的老师发现一次旷课就当你以前都没有来上课），因为大学生活不同高中，有些课认真去听也不会有收效。我们应该学会安排自己的时间，这就是大学。
大一的聚会、联谊（AA制）特别多，一般都是些社团、同乡会等，你可随意参加，那些活动其实都不错，可以让你更加了解大学生活，帮助你适应，也扩大你的交友圈，当然也是打发时间的好办法。认识多一点的人真的对你帮助很大，他们能教会你很多东西，帮助你更好成长，少走弯路。外地的学生可以利用大一的时候多出去走走，因为只有大一才有那么多时间和心情。
新生入学，可充分利用旧书（课本），从旧书市买或者找同乡的学长借。学长们都是很爱护师弟师妹们的！而且很多书也没必要买，比如什么毛思，马经，军理之类。尽量别挂科（其实这点上面已讲得很多了）！
《 校园篇 》
1、或许你是第2志愿录取；或许你是第N个专业录取，但不管你喜不喜欢本校或本专业，你都要埋头苦读，都要认真学。如果你放弃，即使有转专业的机会，也轮不到你。
2、不论你读的是什么名校；开学以后，总会有些新生会拟才傲气显得出位，不过请你们谦虚一点。身怀绝技的同学大有人在，成绩决定一切。
3、对大学生活会充满好奇，应该趁这段时间多去采集一些学校的信息，再去认识更多的朋友。
4、前3年的绩点是有用的，绩点高的同学就业工作的机会就越大。大学4年后，申请国外留学奖学金、免学费、免生活费同样看绩点（最好保持在35以上）。
5、大学的考试对作弊抓的不是很严（重点大学也一样），考试时偶尔翻书也经常会有，离谱时，老师也最多是提醒你注意。
6、大学的生活比较丰富多采，学习只是其中的一个重要部分。大学考试的目的：在于检测你是否知道，而不是精通。大学的学习基本上不需要辅导书。
7、坚持上课，偶尔旷课（我知道这也不好），每天课后平均1－2个小时学习，另加1个小时运动，考前增加一倍时间读书，学习成绩中上的，就可得到学年的3等奖学金了。
8、开学初期，会出现上课提早 “霸位”的现象。大家上课时认真听讲的人请坐在固定的座位上，便于老师认识你（考试有机会加分）。常旷课的请打游击，防止老师认识你。
9、开学后大家都会很用功，有时你会觉得学习压力很大、课程也很多，所以平时重要的课程一定要好好学！
10、广东以北的高校；绝大部分宿舍是没有空调配置（含清、北、复、交、科、浙、南等名校），且很多学校大一的宿舍不开通网线，自修室图书馆有无线网（可用笔记本免费上），机房也有提供机位可上（要钱的，按时收费）。
11、晚上学校自修室一般会坐满人，特别是天气热的季节（自修室图书馆都有空调），考试期间复习的人特多，还要抢位子，但是没有办法。晚上7点钟才去抢，那就没有位子自修了。
12、各学校总体男女比例也不同（理工多男生，文史多女生）。这里提醒男生一下：作为男生一定要拿出男生的风度来，多体谅女生哦，所以，开学的时候搬行李、搬书呀什么的就要辛苦各位男生咯。
13、集体生活不可能像一个人生活这么自由，你需要调整一下自己的生活规律。晚上宿舍是有熄灯时间的。
14、 “夜猫子”注意；多为别人考虑一下，不要影响室友休息，必须和室友们搞好关系，毕竟你们要一起度过4年的，要时刻牢记你们是一家人。注意交流，有事有困难都应拿出来讨论。
15、记住：以诚待人！只有这样才能找到真正知心的朋友。同时，要善于辨别哪些朋友你可以深交，哪些只是点头之交。尽量找些优秀的人做你的朋友，你会受益匪浅的。
16、楼管每周会不定期（其实基本上定期，号称抽查）检查寝室卫生，注意打扫，因为寝室卫生评比和很多集体和个人的奖项评比会挂钩。
17、在食堂吃饭用饭卡，在打卡的时候一定要盯着机器看，以防4元打成40元，不是没发生过这种事。
18、大一尽量少打点牌，虽然这可能是你这学期唯一的休闲方式。到了下学期，大一的同学们就会往机房、网吧窜了。
19、要养成一个规律的作息时间，虽然此后几年你会越来越不规律。
20、现在是大学了，最好是利用大学假期出去打个工，或者出去走走，接触一下社会是很必要的。要找工作的话一定要去勤工办！
21、不要帮室友装电脑游戏软件,虽然你的初衷是好的,但，最后他会一边玩游戏一边咀奏你把他教坏了。
22、不要指望食堂里的服务员的数学智商有多高,他们加法正确率不会高于50％ ，对于他们来讲，乘法比加法容易。
《 军训篇 》
《军训篇上》只涉及政治教育及军训内容，写法与上几篇有所不同，以正面介绍为主。
军训是一种增强国防教育的手段，在高校开展“军训”已有二十几年历史了，也是各高校的教学体系的其中课程。军训是大一学生的必修课。一般规定是3个学分，大部分高校会安排大一生在开学前进行军训，少部分学校会安排大一生在第二年的署期前后进行，时间一般是十五天。
大一军训会配发（学生购买）全部军训训练服和用品，包括：军装（含帽）衬衣、领带、军鞋、武装带、背包带等，一般学校都会选用迷彩服，部分高校为了防止新生向高年级生借用训练服及用品，每年都会以海、陆、空军训练服装轮换。
军训的科目包括：队列练习、喊口号、匍匐前进、拉歌、半夜拉练等。除了正常的军事训练，有些高校还会有战地救护、轻武器射击、军事地形学、电脑兵棋推演（模拟二战的主要战例）等科目。
队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。简单讲：军训就是“站军姿、走正步，简单动作机械地重复几百次”。
首日应该是“军训动员誓师大会”教官会说 “在这15天里，你们已不学生，你们只是军人；这里只存在服从，没有权力说不”等鼓动人心的训示。
在军训中最苦的科目是匍匐前进，最吸引人的科目就是打靶。最常唱的军歌是《打靶归来》《我是一个兵》《爱我中华》。最自豪的科目是“阅兵式”从训练课到军事理论课，从集队拉歌到队列对抗，每天的一切都在有序地进行，每个动作都体现出整个团队的凝聚力。
每天的军训时间都安排得非常紧张，纪律就是军训的目的和要求，特别是军训中的夜练：哪晚听说要拉练，宿所里的人都没去洗漱。大家提前穿好衣服，打起背包，躺在床上假装睡觉。半夜两点，突然听见哨响，接着有人喊：‘快起来，拉练了！’宿舍里一片忙乱，鞋子帽子满天飞……。
大多数新生都会忍着、熬着，接受着烈日的洗礼。有些教官还是很不近人情的，俯卧撑，蹲起成为主要体罚的家常便饭，谁能没有怨言呢？有也没用，你敢提吗？当大家拖着酸麻的腿终于走齐的时候，已经是疲态万千了，回到寝室后，差点连脱鞋的力气都没有了。
军事训练强度每天都在加大,烈日下练正步,齐步与正步互相转换手都发酸发抖了苦处实在难以言表,更难以使我们承受，正规部队要练三个月才能练好,而我们仅仅只有15天!在每次操练中,手脚又酸又麻,有时累得连站起来的力气都没有了。
除了训练之外，我们还要坚持整理内务卫生。叠被子是内务的一条，被子要有棱有角。每天军训后累得半死，还得爬楼梯，打水，扫地，赶上晴天，我们要在操场上暴晒一天。每次收操,我们浑身上下都让汗水浸透,身上穿的戴的,没有一件拧不出汗水来,汗水干后,衣服上就显出一块块盐斑。喉咙沙哑，腰酸腿疼，军装已几天没洗了,它早已饱浸了汗水,而且散发出让人恶心的汗臭味许多女同学都流下了眼泪。夏季的日照强度可想而知，我们广东生本来皮肤就不白，几天下来，成赤道人种了，大出我们意料之外，但也是情理之中。
军训生活已不知不觉得随着时间溜走了，而那一幕幕牵动人心的往事，仍经常浮动在我眼前。…曾记否那刚正有力的步伐…曾记否棱角分明的被子…曾记否那嘹亮动听的歌声…曾记否那喜欢动武的教官…。只有记得当年烈日下严正的军姿…才能体现今天谈天说地的幽忧…
军训生活也有甜有苦，集体生活闹出的各类笑话和洋相；是军训生活中最值得怀念的，我们仍然牢记着那个爱训人的教官，我还感觉到当年心中的哪股强大的力量正在向上升腾，这种力量淹没了我心中的软弱，也击溃了我心中的渺小。这就是军训！这就是当代真正的军人！
《 恋爱篇 》
恢复高考制度以来，国家主管部门对大学生恋爱问题的政策，经历了由明文禁止，到“不提倡，不反对”的转折，这是认识大学生恋爱现象演变的重要背景。
十年寒窗，你终于成为了时代的骄子，或许大学中恋爱又是你人生的另一次高考，或当第一次遇到爱神光顾的时候，既要自然洒脱地迎接它，又要处理好恋爱与其他方面的关系，克服种种庸俗的成分。
1、师妹们注意了：新生入学的第一天，“超级女生”们就能享受到高年级迎新男生的“热情关怀了，对女生来说看来，高年级男生的无微不至，让你会感受到大家庭的温暖。
2、师弟们也注意：千万别相信什么“理工女生不回头，长发飘飘梦中游；理工女生一回头，田边吓死几只牛”之类的传言。根据统计；理工类学校靓女与文史学校靓女比较，理工学校靓女比例占了绝对优势。
3、一般来说，班里的“思政老师”会建议大一的学生干部大学不宜谈恋爱，其它同学在大二前也不要谈恋爱。但是教授们却持了相反意见，大学生理所当然要以学习为主，但恋爱中的大学生也可以彼此促进、共同提高，有资本、有信心就尽管谈吧。
4、在大学，谈恋爱和学习并不一定冲突，只当是一种知识的学习过程，你会学会男女之间的交往，这也是帮助你成长，只要处理得好，两个人可以互相监督好好学习。或许有些精神寄托，学习也就有动力了。其实，约个伴侣去复习，总比干一些诸如：玩拖拉机斗地主和打游戏好得多。
5、在大学校园里，女生的恋爱比例高于男生原因主要是：女生的生理和心理成熟较早，并有较强的依赖性；女大学生普遍的比例较低于男生。特别是理科学校的女生总是处于“供不应求”的优势地位。
6、对于大学生的恋爱表现；一般来说；文科生的情商指数较高，善长于形象思维，较注重形象和观感。而理科生的智商指数会较高。善长于抽象思维，较注重实质和品味。
7、文科专业的学生平时课程较休闲，考试时可以突击背书、复习，平时谈恋爱正好可以充实闲暇生活，所以，文科学生恋爱率高于理工科学生了。
8、理科专业的学生平时实验课程就多，学科都注重理解，课后作业还很重，专业知识的内容衔接紧凑，不能靠突击来对付考试，学习压力大，因而；理科生谈恋爱比例要低些。
9、师妹们注意：在大学男生看女生；大一女生是金，大二是银，大三是铜，大四是铁。相信我，没错的，对于谈恋爱，辅导员其实也不会说什么
人体缺血和气血水平低的表现；
告诉你几个方法：
1每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。生姜带皮煎
2应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾；满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。 注意细嚼慢咽；
3饮水之道：晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源；
坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠；
4一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病；停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ；
5不要喝牛奶；慎吃西药、不打点滴,因为都性酸。不要喝饮料，有防腐剂甜蜜素的，导致白血病；
6睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。
7必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。最好睡硬板床；夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉；
8保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位立正时，大腿外侧手中指处；10分钟。按压“足三里”,拒绝sy;
详细情况可以看看我的空间。
这是你的防病治病、固本培元要方。花钱少，见效快；
正常的，很久没锻炼突然锻炼肌肉肯定会痛了，过两三天就好了，痛说明在长肌肉，好了后继续锻炼就好些了慢慢的就不痛了，肌肉会越来越好，我以前很瘦，买了一副哑铃锻炼了一个月现在手臂比以前粗了很多，劲儿也长了不少。
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