一般卧推杠铃架的规格大小:
产品尺寸:170015001930mm
管件规格:7050mm
杠铃承重:400KG
产品重量:45KG左右
卧推杠铃架的使用方法:
双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。
胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。
眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。
头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。
肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。
双脚——双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到充分的锻炼。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度,这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。
肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
第一大好处就是可以让自己对胸肌的刺激更加精准。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳,毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小,只要自己动作做的标准,可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃,而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态,如此一来既能加强自己的安全性,又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。
第二大好处就是做史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练,二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量,然而是不同的重量的话,重量大的人自然会比重量小的人效果更明显,而在这一点上,史密斯卧推是占了很大优势的。
组装卧推架家用健身器材杠铃套装深蹲架多功能举重床健身架子,需要准备好工具和组装所需的零件,按照以下步骤进行组装:
1、按照说明书将底座组装好,将四个角上的调节螺丝全部拧松,以便后续调整。
2、安装横杠,将横杠插入底座上的卡槽中,紧固螺丝。
3、安装支撑柱和立柱,将支撑柱和立柱安装在底座和横杠上,根据需要进行高度调整,然后紧固螺丝。
4、安装横杆,将横杆插入立柱上的卡槽中,根据需要进行高度调整,然后紧固螺丝。
5、安装托架,将托架插入横杆上的卡槽中,然后紧固螺丝。
6、安装哑铃架,将哑铃架插入托架上的卡槽中,根据需要进行高度调整,然后紧固螺丝。
7、将杠铃架和其他附件按照说明书安装好即可。
制作卧推杠铃架需要考虑到其稳定性和安全性,因此在制作过程中需要严格按照尺寸进行设计。一般来说,卧推杠铃架的高度应该和体重有关,一般建议高度不低于胸部的位置。杠铃架的长度则应该根据杠铃的长度进行设计。
在制作杠铃架时,首先要确定材料和尺寸。材料可以选择钢管或者木材,尺寸则应该根据材料的强度和稳定性进行计算。对于钢管材料,可以选择直径为50mm的钢管进行制作,长度应该根据杠铃的长度进行设计。对于木材材料,可以选择密度较高的木材进行制作,长度和宽度也应该根据杠铃的长度进行设计。
制作过程中还需要考虑到连接的方法,可以选择焊接或者螺栓连接。在焊接时需要注意焊接点的强度和稳定性,以保证杠铃架的安全性。在螺栓连接时需要选择适合的螺栓和垫片,以保证连接的牢固性。
总的来说,制作卧推杠铃架需要考虑到材料、尺寸、连接方法等多个方面的因素,以保证其稳定性和安全性。
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