谁知道麦蒂35秒13分和科比81分那两场比赛的全场视频下载地址！

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1，

http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/20051017/353html

（麦迪视频:

神奇麦迪35秒得13分实现超强逆转

视频大小:

15MB）

2，

http://wwwbbboocom/Video/200506/36htm

（麦迪时刻

麦迪35秒13分录象下载

视频大小：17

M

视频长度：7

分钟

）

3，

http://wwwnetnestcn/dispbbsaspboardid=12&id=3995

（『视频』麦迪35秒13分完整版）

4，

http://nb2000bokewucom/blog57473htm

（麦蒂时刻-麦迪时刻-麦迪35秒13分录象视频下载）

5，

http://wwwqyulecom/msg/2006-01-09/izYXv6Sw/

（35秒奇迹）

6，

http://wwwnbastarnet/showvideoaspid=11

（麦蒂时刻-麦迪时刻-麦迪35秒13分录象视频下载

文件大小

17M

）

科比81分全场比赛全场比赛下载地址：

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俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。

俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法，俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重点是胸大肌。

锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果，增强上肢的力量，那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢？

标准俯卧撑

动作要领：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。

接下来，八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难，分享给大家，大家可以参考这些动作来训练，让自己的锻炼方式更加有趣。

一、推墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式了，很适合上肢特别没力气的女孩子来练习

二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女孩子练习，部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法

三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑方式，先把这个练好

四、上斜俯卧撑，挑选一个支撑物，高于地面就可以，减小难度

五、下斜俯卧撑，难度系数比较大了，对于上肢力量要很强才能做得起来

六、钻石俯卧撑，很多人是做不来的，需要有很好的锻炼基础

七、前后手俯卧撑，前后手可以交替来做，每边可以各做10次

八、俯卧撑侧提膝，在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝

九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身里，难度系数非常大，没有良好的上肢力量，根本就没想完成这个动作，赶紧努力练喔

周三 1 9:30am 森林狼 @ 公牛 100-111

11:00am 黄蜂 @ 超音速 104-114

11:30am 魔术 @ 湖人 87-102 NuSports

周四 2 8:00am 老鹰 @ 猛龙 113-111

8:00am 步行者 @ 奇才 99-93

8:00am 国王 @ 骑士 97-90

8:30am 热火 @ 凯尔特人 103-96

9:00am 网 @ 森林狼 90-100

9:00am 尼克斯 @ 灰熊 99-101

10:00am 山猫 @ 爵士 104-89

10:00am 活塞 @ 掘金 87-96

10:00am 雄鹿 @ 太阳 110-113

10:00am 76人 @ 火箭 106-101 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台

11:00am 湖人 @ 开拓者 93-99

11:30am 黄蜂 @ 快船 67-89

11:30am 魔术 @ 勇士 94-98

周五 3 8:00am 骑士 @ 公牛 92-91

10:30am 小牛 @ 马刺 89-98 NuSports

周六 4 8:00am 国王 @ 老鹰

8:00am 奇才 @ 76人

8:30am 公牛 @ 尼克斯

8:30am 步行者 @ 凯尔特人

9:30am 山猫 @ 小牛

9:30am 掘金 @ 火箭 CCTV5

10:00am 快船 @ 爵士

11:00am 魔术 @ 太阳

11:30am 活塞 @ 超音速

11:30am 湖人 @ 勇士

周日 5 2:00am 猛龙 @ 网

8:30am 老鹰 @ 热火 CCTV5

9:00am 山猫 @ 黄蜂

9:30am 尼克斯 @ 雄鹿

9:30am 开拓者 @ 马刺 北京/重庆/福建/广东/广西/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台/安徽/河北/江苏/昆明/辽宁/陕西/四川/天津/新疆

10:00am 魔术 @ 掘金

11:30am 活塞 @ 湖人

周一 6 2:00am 步行者 @ 76人

2:00am 国王 @ 奇才

4:30am 勇士 @ 森林狼

4:30am 太阳 @ 小牛

7:00am 凯尔特人 @ 猛龙

8:30am 公牛 @ 骑士

9:30am 开拓者 @ 火箭 NuSports

10:00am 灰熊 @ 快船

10:00am 爵士 @ 超音速

周二 7 8:30am 热火 @ 山猫

8:30am 国王 @ 网

9:00am 太阳 @ 黄蜂

10:00am 灰熊 @ 掘金

10:00am 魔术 @ 爵士

11:30am 马刺 @ 湖人 CCTV5

周三 8 8:00am 凯尔特人 @ 奇才

8:00am 勇士 @ 老鹰

8:00am 尼克斯 @ 步行者

8:00am 猛龙 @ 骑士

9:00am 火箭 @ 森林狼 CCTV5

9:30am 网 @ 公牛

9:30am 开拓者 @ 小牛

11:30am 马刺 @ 快船

周四 9 8:00am 骑士 @ 猛龙

8:30am 公牛 @ 活塞

8:30am 勇士 @ 山猫

8:30am 76人 @ 凯尔特人

8:30am 奇才 @ 热火

9:00am 湖人 @ 黄蜂

9:00am 国王 @ 雄鹿

9:30am 步行者 @ 火箭

10:00am 森林狼 @ 爵士

11:00am 灰熊 @ 超音速 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台

周五 10 9:00am 掘金 @ 76人

11:00am 小牛 @ 开拓者

11:30am 马刺 @ 太阳 NuSports

周六 11 8:00am 骑士 @ 魔术

8:00am 掘金 @ 猛龙

8:30am 勇士 @ 热火

8:30am 雄鹿 @ 凯尔特人

9:00am 步行者 @ 黄蜂

9:30am 快船 @ 公牛

9:30am 湖人 @ 马刺

11:00am 灰熊 @ 国王 CCTV5

11:30am 森林狼 @ 超音速

周日 12 8:00am 公牛 @ 老鹰

8:00am 活塞 @ 奇才 安徽/北京/重庆/福建/广东/广西/河北/湖北/江苏/昆明/辽宁/陕西/山东/深圳/四川/天津/新疆/浙江/上海电视台

8:00am 勇士 @ 魔术

8:30am 尼克斯 @ 山猫

9:30am 快船 @ 雄鹿

10:00am 小牛 @ 爵士

10:00am 森林狼 @ 太阳

周一 13 2:00am 骑士 @ 热火

4:30am 火箭 @ 马刺 NuSports

4:30am 超音速 @ 湖人

5:00am 76人 @ 灰熊

7:00am 山猫 @ 活塞

7:00am 掘金 @ 凯尔特人

7:00am 步行者 @ 猛龙

8:00am 网 @ 黄蜂

10:00am 小牛 @ 国王

10:00am 太阳 @ 开拓者

周二 14 8:00am 魔术 @ 步行者

8:30am 掘金 @ 尼克斯

9:00am 老鹰 @ 雄鹿

9:30am 网 @ 火箭 CCTV5

11:30am 森林狼 @ 快船

周三 15 8:00am 猛龙 @ 76人

8:30am 爵士 @ 热火

8:30am 奇才 @ 山猫

9:00am 凯尔特人 @ 灰熊

9:30am 骑士 @ 小牛

9:30am 黄蜂 @ 马刺

9:30am 开拓者 @ 公牛

11:00am 湖人 @ 国王

11:00am 太阳 @ 超音速

周四 16 8:00am 山猫 @ 奇才

8:00am 掘金 @ 步行者

8:00am 活塞 @ 猛龙

8:00am 爵士 @ 魔术

8:30am 老鹰 @ 尼克斯

8:30am 开拓者 @ 网

9:00am 公牛 @ 雄鹿

10:00am 小牛 @ 火箭 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台

10:00am 快船 @ 太阳

11:30am 森林狼 @ 湖人 NuSports

周五 17 9:00am 凯尔特人 @ 热火

11:00am 76人 @ 超音速 NuSports

11:30am 森林狼 @ 勇士

周六 18 8:00am 凯尔特人 @ 魔术

8:00am 小牛 @ 奇才

8:00am 雄鹿 @ 猛龙

8:00am 国王 @ 步行者 CCTV5

8:00am 爵士 @ 老鹰

8:30am 活塞 @ 尼克斯

8:30am 湖人 @ 网

8:30am 开拓者 @ 骑士

9:00am 掘金 @ 灰熊

9:30am 太阳 @ 马刺

11:30am 76人 @ 快船

周日 19 3:00am 热火 @ 公牛 CCTV5

8:30am 活塞 @ 山猫

9:00am 掘金 @ 黄蜂

9:30am 开拓者 @ 雄鹿

9:30am 马刺 @ 火箭 /广西/河北/江苏/昆明/辽宁/陕西/四川/天津/新疆

周一 20 2:00am 凯尔特人 @ 步行者

2:00am 小牛 @ 网

2:00am 湖人 @ 骑士 NuSports

3:00am 魔术 @ 老鹰

4:30am 公牛 @ 奇才

4:30am 国王 @ 森林狼

5:00am 76人 @ 勇士

5:00am 爵士 @ 灰熊

8:30am 热火 @ 尼克斯

周二 21 8:30am 老鹰 @ 活塞

8:30am 湖人 @ 凯尔特人

9:30am 快船 @ 火箭 CCTV5

11:00am 雄鹿 @ 开拓者

周三 22 8:00am 网 @ 奇才

8:30am 魔术 @ 山猫

8:30am 猛龙 @ 尼克斯

9:00am 火箭 @ 小牛 CCTV5

9:00am 步行者 @ 灰熊

9:00am 快船 @ 黄蜂

9:00am 热火 @ 森林狼

9:30am 勇士 @ 马刺

11:00am 超音速 @ 国王

11:30am 太阳 @ 爵士

周四 23 8:00am 老鹰 @ 76人

8:00am 山猫 @ 骑士

8:00am 公牛 @ 步行者

8:00am 尼克斯 @ 魔术

8:30am 猛龙 @ 凯尔特人

9:00am 热火 @ 活塞 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台

10:00am 马刺 @ 掘金

11:00am 雄鹿 @ 超音速

11:30am 国王 @ 湖人 NuSports

周五 24 8:30am 森林狼 @ 网

9:00am 火箭 @ 黄蜂 NuSports

9:00am 快船 @ 灰熊

9:30am 勇士 @ 小牛

10:00am 开拓者 @ 太阳

10:00am 奇才 @ 爵士

周六 25 8:00am 活塞 @ 步行者 CCTV5

8:00am 森林狼 @ 猛龙

8:00am 魔术 @ 76人

8:30am 凯尔特人 @ 骑士

8:30am 山猫 @ 热火

8:30am 灰熊 @ 尼克斯

9:30am 黄蜂 @ 公牛

10:00am 超音速 @ 掘金

11:00am 马刺 @ 开拓者

11:30am 雄鹿 @ 湖人

周日 26 4:30am 奇才 @ 快船

8:00am 小牛 @ 老鹰 CCTV5

10:00am 掘金 @ 太阳 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台/安徽/广西/河北/江苏/昆明/辽宁/陕西/四川/天津/新疆

10:00am 国王 @ 爵士

周一 27 2:00am 骑士 @ 火箭 NuSports

2:00am 76人 @ 步行者

4:30am 网 @ 活塞

4:30am 尼克斯 @ 森林狼

4:30am 猛龙 @ 雄鹿

5:00am 山猫 @ 灰熊

5:00am 公牛 @ 凯尔特人

7:00am 老鹰 @ 魔术

8:30am 马刺 @ 超音速

10:00am 勇士 @ 国王

10:00am 快船 @ 开拓者

10:30am 黄蜂 @ 湖人

周二 28 8:30am 步行者 @ 热火 CCTV5

8:30am 太阳 @ 网

10:00am 黄蜂 @ 爵士

11:30am 奇才 @ 勇士

周三 29 8:30am 老鹰 @ 山猫

8:30am 小牛 @ 活塞 CCTV5

9:00am 太阳 @ 雄鹿

9:00am 超音速 @ 灰熊

9:30am 魔术 @ 公牛

11:00am 奇才 @ 国王

11:30am 马刺 @ 快船

周四 30 8:00am 小牛 @ 骑士 北京/重庆/福建/广东/湖北/山东/深圳/浙江/上海电视台

8:00am 活塞 @ 76人

8:00am 步行者 @ 老鹰

8:00am 热火 @ 猛龙

8:30am 凯尔特人 @ 尼克斯

8:30am 灰熊 @ 网

9:00am 魔术 @ 森林狼

9:30am 超音速 @ 火箭

10:00am 爵士 @ 掘金

11:00am 国王 @ 开拓者

11:30am 黄蜂 @ 勇士

周五 31 9:00am 太阳 @ 步行者

11:30am 马刺 @ 湖人 NuSports

科比666魔鬼训练法

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

以下是6个阶段:

投蓝中距离+三分 共6000次！

跳箱 6000次！

100米冲刺训练 6000次！

举杠铃 600！

600深蹲

600俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投记住是投中

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录象

最后3组自杀式训

科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。

“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。

他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。”

这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。”

直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。

科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”

Everything is ready

imagebaidu/wwwwap0net

-玩- 游 -戏 -来-这- 里--

-很- 安- 全- 有- 保 - 障

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营 养价 值

辣白 菜中 含有钙 

铜、磷、铁等 丰富的 无机物

能促进维生素C和维生素B的吸收。泡菜发酵产生酸味的乳酸菌，不但可以净化胃肠，而且能够促进胃肠内的蛋白质分解和吸收，抑制肠内的其他有害菌

滋生。 加糖是为了发酵喂细菌的；

2 辣椒粉最好用韩国产 

中国产的磨 碎辣 椒时不除籽，相当便宜但不好。

3 酸度应来自自然发酵，而非外加的醋；

4朝鲜泡菜可直接食用，也可用来炒菜或做辣白菜炒饭。

5 蒜依个人口味不同添加，一般情况下，蒜末放的比较多。