什么是开放式？什么是封闭式？（耳机术语）

开放式耳机和封闭式耳机的区别主要在以下几个方面：

设计结构：开放式耳机通常有一个开放的设计，不需要塞入耳即可收听音乐，同时与外部环境进行交互。封闭式耳机则是封闭的设计，耳机驱动单元之间是封闭和隔离的，可以有效隔绝噪音和外部干扰。

音质表现：开放式耳机的音质通常比封闭式耳机更自然和开放，而封闭式耳机音质则更加聚焦和密集，低音更加强劲。

透气性能：开放式耳机的透气性能较好，能够保持耳朵的舒适感，但是不能有效隔绝外部噪音干扰。封闭式耳机的透气性能较差，但是能够有效隔离外部噪音，提高音频的清晰度和品质。

开放式耳机有哪些推荐：

南卡OE Pro开放式耳机

南卡品牌在开放式耳机圈域研究多年，其音频声学技术不断进步迭代，已经是领域内大神级别，这款南卡Pro开放式耳机作为集合南卡品牌核心技术的旗舰级耳机，不但音质表现力极其全面，而且各项性能都给予了超高完善度的体验。

南卡开放式耳机采用了DS定向音频投送技术，让声音更加集中，更具穿透性，同时全新升级Super Bass 20高性能声音单元，拥有2倍超宽音域，兼顾高中低三频，声音细腻且富有层次感，各种类型的音乐类型都可以轻松驾驭得来，是目前音质表现最好的一款开放式耳机。

南卡OE Pro通过收集十万多用户耳部特性数据分析，经过上百次改进、升级更迭，最终敲定0压·无感·全开放的设计，不会给耳朵带来负担。同时外形呈 31 °悬浮倾斜设计，这种佩戴设计，能够与耳墩、耳后根的结构自然贴合，佩戴起来更为舒适无感。

耳机搭载高通3040蓝牙芯片，支持蓝牙52，拥有高通aptX HD高清音频编解码技术，让音质的传输得到更好的保障，日常的使用体验更加流畅自然，延迟可以低至60ms左右。搭配充电仓可以到达25h的超长总续航，充电5分钟，听歌2小时，并且还首次讲无线充电技术引入了开放式蓝牙耳机领域，提升充电速度的同时，降低充电损耗，保障耳机的使用寿命。

韶音openfit开放式蓝牙耳机

韶音OpenFit是韶音今年上市第一款真无线分体式耳机，秉承了骨传导的许多优点、但也解决了部分痛点，耳机重量很轻，佩戴上耳也相对舒适。音质表现不错，采用DirectPitch™定向声场技术+18mm x 11mm动态驱动单元，可呈现更多音质细节表现，同时减少漏音的存在。通话降噪下，不需要刻意切换成手机听筒或者提高我自己的说话音量。支持52蓝牙连接稳定快速，延迟低，28小时续航，能够使用好几天电量了。

JBL Nearbuds气传导蓝牙耳机

耳机采用了与骨传导耳机相同的佩戴方式，但是发声方式采用领先的大振膜驱动单元推动空气产生声音信号，通过空气传播感知音乐，人体工学设计，重量约33g，佩戴稳固舒适性好，外侧包裹亲肤液态硅胶，佩戴舒适性大幅度提升。音质方面，采用16mm赛道驱动单元，并搭配JBL专利空气传导投音技术，使耳机发声更清晰自然，漏音减少。耳机连接起来很稳定，传输很快，延迟低。JBL内置有120mAh电池，续航时间在8小时左右，满足一天电量了。

飞利浦TAA6708开放式耳机

这款飞利浦TAA6708全新开放式耳机的特点比较鲜明，外观设计时尚美观，佩戴舒适稳固，同时支持蓝牙53版本，传输速率更快。其配备了142mm动圈单元和独特的“Malleus锤骨”32比特高精度算法，具有很好的延展性，提供了高保真音乐解析力。通话质量也比较优秀，采用AI双麦克风降噪，能够降低周围的噪音，提供更好的通话体验。

Oadance OWS开放式蓝牙耳机

耳机的外观设计类似于C型设计的耳挂，造型设计以人体工程学为设计理念，利用几何力学中的多点支撑原理分散佩戴压力，让耳朵在佩戴时受力均匀减少负重感。得益于自主开发的虚拟低音技术，以及165mm喇叭驱动器，耳机能够在播放不同风格的音乐时保存相对正常的听感。连接稳定好，功耗性能更低，双麦克风降噪技术，不仅能在户外清晰通话，使用的时候也更加安全，续航也很给力，充一次电用一天没有问题。

南卡OE开放式耳机

从性价比和使用体验来看，南卡OE都是同价位开放式耳机中的最佳选手。如果预算有限，注重音质和性价比，这款开放式耳机可以盲选。

耳机采用了航空级柔软材质，亲肤不敏感，并且柔韧性很高，能够适配各种耳廓形状。通过对10000+份亚洲人模型数据进行分析，得到了更加舒适的佩戴结构，实现对耳朵零压力。

这款开放式耳机搭载了自家研制的第二代声学响科技技术，在声音细节保留上属于同价位开放式耳机独一档的水平，并且拥有专业开放式调音技术，音色完善且符合国人审美。

耳机搭载了旗舰定制版的蓝牙53芯片，减少85%蓝牙掉线率，延迟方面可以低至60ms。耳机单次续航可达到5个小时左右，搭配充电仓使用可以达到40个小时的长续航。同时还有通话降噪、双设备连接等功能。

腿部力量是一切运动的根基，运动质量的高低也与腿部有着密切的关系。人的腿部力量强，运动能力也会跟着增强，如果腿部力量弱，那么运动能力也会跟着下降，人到中老年时期之所以运动能力下降行动不便，运动不稳定，都是因为腿部力量下降造成的，人体四大力量区域中，腿部力量是最重要的，腿部没有力量身体的一切运动都会受到限制。“年轻不练腿，到老必后悔”这句话绝对是真理名言，在任何时候都不会过时的，“人老先老腿”腿部是人体最先进入老化的部位，因为腿部承载着身体全部的重量。

在日常的身体活动中身体所有的重量都全部都压到腿部，在平时的活动中多少都会给腿部造成一些压力和磨损，这也就加速了腿部的老化进程，人之所以到中老年时期会很容易出现腰腿疼痛，其实主要原因还是因为力量的流失，腰腿力量无法支撑身体庞大的重量压力，所以才会经常出现走一会儿站一会儿就出现疼痛感，这些都是因为磨损+力量不足造成的。

如果想避免到中老年时期出现这种情况，最好的方式就是在年轻时加强力量的训练，增强自身的肌肉力量，肌肉不仅可以更好的保护关节，并且可以防止骨骼营养的流失，所以肌肉是骨骼关节最好的保护伞，年轻时只要科学的增强肌肉力量，就可以延缓骨骼的老化和骨质疏松，骨质疏松是中老年人最常见的一中情况，而造成骨质疏松的主要因素就是骨骼钙质的流失和肌肉力量的流失，而加强肌肉锻炼只要将肌肉的密度练高，让肌肉更发达有力量，就可以避免这种情况，想要保护腿，最好的方式就是加强腿部肌肉力量的锻炼。

增强了腿部力量，你就等于增强了自己的运动能力，身体稳定力，控制力，运动平衡力量等，这些在你运动时以及到中老年时期都会对你有巨大的帮助，尤其身体的稳定力，在运动以及中老年时期都发挥着巨大的作用，中老人之所以会走路越来越不稳，就是身体的稳定力下降的原因所致。

今天就给大家整理一组关于腿部肌肉力量增强的训练动作，这组动作对于热爱跑步，各种大型体育项目的人都有巨大的帮助，尤其是热爱足球，篮球，跑步的朋友一定要多加强腿部力量的训练，增强腿部力量可以让你在运动发挥更好成绩，腿部力量可以让你跑的更快，更远，更稳。如果你热爱跑马，那就必须要训练这组动作增强腿部力量。

这次的训练动作一共6个，整体强度都非常大，腿部与其他部位训练不同，在训练时必须要大重量训练，才能有效的刺激到腿部肌群深层肌群，由于腿部肌群较大，所以训练的难度也大很多，所谓“新手练胸，高手练背，大神练腿”并不是没有道理的，所以训练腿部必须要做到每次训练都要达到有深度有质量，这样才会有更好的效果，在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1，杠铃深蹲，深蹲这个动作与卧推，硬拉并成为健身三大黄金力量训练动作，深蹲是练腿离不开的动作，所以练腿必须要学会深蹲的各种变式，这个动作是最基本的深蹲动作，必须要掌握，深蹲在训练时一定要注意训练姿势，这里就不赘述深蹲的姿势了，之前讲过很多回，大家可以翻阅91健身之前的文章查阅，训练时使用重量逐渐递增，每组做12次（深蹲这个动作一定要不要蹲的太快，如果深蹲做的太快会严重磨损膝关节）。

动作2，杠铃硬拉，硬拉也是一个非常重要的力量训练动作，在做硬拉是一定要注意腰部，尽量挺直腰部，如果腰部姿势不对，很容易增加腰部压力，每组做15次，动作一定要缓慢进行。

动作3，六角杠铃硬拉，如果没有六角杠铃可以用哑铃代替，有很多朋友可能会问了已经有个硬拉动作了，为什么还要加一个六角杠铃硬拉动作，有用吗？其实这个动作非常有用，因为它与普通硬拉强化的部位完全不同，这个动作对于腿部强化更定向，训练时也是使用递增重量训练，每组做15次。

动作4，器械腿举，这个动作非常安全简单，在训练时注意姿势和发力就可以了，记住不能做的太快，容易增加膝关节压力，训练时也是重量递增，每组做12次。

动作5，器械腿屈伸，每组做15次。

动作6，器械腿弯举，每组做15 次，最后三个动作都是相对安全的动作，在训练时大家可以多做这些动作，而且相对的也好控制一些，在训练时只要注意动作的速度，就可以规避掉膝关节的压力。

大棚式、开放式和封闭式的猪圈好。

1、大棚式的猪圈：

主要是以大棚和塑料的构造成的，猪圈是以外面的太阳光的光照来增加猪圈里面的温度，在比较寒冷的地方，通常会是以这种方式来养猪，比如北方最常见，通常这种投资不是很多，效果也比较理想，这先把猪圈大概的框架架起来，用塑料搭在顶部。

2、开放式的猪圈：

建法更为简单，围一些木栏就行了，非常节约成本和材料，通常这种采光是比较好的，也容易排除有害气体，但也有一些缺点，由于猪圈不是封闭的，所以猪圈里面的温度是随着天气的变化而变化，不怎么好控制，这种尤其在北方是非常寒冷，非常不适合养殖，通常这种猪圈会在比较温暖的地方才会有。

3、封闭式的猪圈：

通常会以单列封闭式、双列封闭式和多列封闭式的形式来建设，通常它的建设方法是，排一到几排的猪栏，在每排栏杆前面可以设走廊构造简单，走廊与走廊中间就是猪圈，通常这种采光比较好，通风和防潮的效果也很好，适合温差不大并且冬季不是很冷的地方。

每个人都需要的三种力量类型

每个人都需要的三种力量类型，在健身过程中，不仅仅只是锻炼全身的肌肉，还要锻炼力量，所谓的力量可以分为核心力量、最大力量以及爆发力，本文内容为大家一一介绍每个人都需要的三种力量类型。

每个人都需要的三种力量类型

类型一：核心力量

“核心力量”，听起来有点俗套，但它确实是极为关键的力量。就身体性能、安全性、生活质量来说，核心力量是整个人体最重要的力量类型。

首先，核心是上下半身的连接部分，除了个别孤立动作，大多数的复合动作训练以及体育运动都需要核心的参与，协助上下肢完成各自的运动任务。

其次，核心能够起到预防伤病的关键作用，如果核心力量过弱，大负重下身体很容易走形，如脊柱拉伸或背部倾斜(尤其下背部)。不幸的是，健身房里经常会出现这种极为危险的动作，膝、髋和下背部的那阴魂不散的疼痛问题很大程度上是这种动作引起的——学会更好地通过核心控制姿势和动作是健身过程中最重要的事情之一。

最后，核心的强化能够提升你整个人的身体素质。

那么问题来了，什么样的核心称得上“强壮”最重要的一点：平衡(这一要求高于其他任何肌群)。一个强壮的核心必须有下面四种抗脊柱过顶弯曲伸展的能力：

1、 抗伸展-背弯

2、 抗弯曲-前屈

3、 抗侧曲-侧弯

4、 抗旋转-扭转

光做卷腹是无法多角度深层刺激核心力量的，你需要通过特定的抗阻动作来训练核心力量，下面就举几个对应的训练动作：

1、 抗伸展-负重俯卧撑

2、 抗弯曲-前蹲及其变式，硬拉及其变式

3、 抗侧曲-单侧负重农夫走，提箱硬拉

4、 抗旋转-单臂哑铃卧推，哑铃划船

类型二： 最大力量

最大力量是做一次训练动作所能承受的最大重量(1RM)。不过对于非专业的普通爱好者来说，1RM测试的风险系数较大，建议用5次最大(即5RM)来估测自己的最大力量。

对于个人来说，最大力量的重要性不亚于核心力量，它更多地反应中枢神经系统的能力，而不仅仅是肌肉本身。高负重训练时，身体必须更加有效地发力，高效地调动肌肉力量。值得一提的是：很多人误以为最大力量的的提升会造成速度和爆发力的下降，事实并非如此，而且作出针对性训练之后反而能让力量提升的同时爆发力也得到提高 。

动作的选择是最大力量训练的关键，二头弯举或三头臂屈伸之类的动作对于最大力量的提升是微乎其微的。多肌群、复合动作才是力量训练的王道，主要的最大力量训练包括：

1、 深蹲变式(前蹲、背蹲)

2、 硬拉变式(相扑硬拉、常规硬拉、六角杠铃硬拉等)

3、 卧推

4、 负重引体向上

类型三： 爆发力

随着年龄增长，我们一般最先“丧失”的身体性能就是爆发力，简单说就是快速移动和发力的能力，这也是很多运动员职业生涯短暂的最重要的原因之一。尽管我们不是专业运动员，但是“更高，更快，更强”仍是每一个爱打球有梦想的男生所追求的。

爆发力可分为两类：

1、 力量型爆发力

2、 速度型爆发力

力量型爆发力的动作包括奥运举重、抓举或挺举变式等。这些动作不像硬拉或者深蹲，它们对动作速度有极高的要求，属于爆发型动作。力量型爆发力的训练并不需要学会上述全部动作，简单的悬垂翻举动作完全可以起到力量型爆发力训练的目的。

另一个就是速度型爆发力训练，药球上抛与跳跃动作是非常好的速度爆发力训练动作。药球上抛既可以是全身训练动作也可以是上半身训练动作，取决于你是下肢固定进行训练还是一起参与发力;而跳跃动作是另一个基础却又极具威力的速度训练动作，训练过程中要注意循序渐进，开始可以进行一些基础性的训练如低位跳箱。

这几类的力量应该如何增强

阶段1

积累 (核心力量为主)

这个阶段的重点是获得强壮的核心，因此最大力量和爆发力的训练在其次。训练的内容主要是一些基本的、兼顾核心的爆发力和力量训练，例如用双壶铃前蹲动作替换杠铃深蹲、单臂哑铃卧推替换杠铃卧推、哑铃划船替换单臂或胸撑哑铃划船。

最重要的内容是核心力量训练，选择能够多方位整合核心的动作，具体的说就是孤立的核心训练，死虫动作(Dead bugs)、平板支撑以及健腹轮等都是很好的核心训练动作，它们可以从多角度刺激核心肌肉，而不仅仅是前侧和后侧。

阶段2

最大力量(最大力量为主)

这阶段的主要目标是变得更加强壮，因此原本的抗阻训练需要微调，首先要做的就是加大训练强度;核心的训练动作同样如此，增加训练难度——总之这一阶段的目标就是尽可能地将力量往上升。

虽然单侧变式是很好的训练方式，但是在这个阶段我们要完全摒弃它，因为单侧的动作并不能上很大的重量。现在我们需要正正规规地双脚定地，双手握杠，按标准训练动作完成举重训练。不管是前蹲、后蹲、硬拉、卧推或者负重引体向上的哪一个，一定要用好“递增负重”这个原则。

阶段3

实践段 (爆发力为主)

这个阶段主要针对速度爆发力和力量爆发力进行训练，跑、跳，冲刺、药球上扔都行，当然你也可以进行举重训练，总之任何可以快速爆发的动作都是很好的训练选择。与此同时，最大力量和核心的训练继续做，但要记住它们不是当前训练期的主攻方向。

值得一提的是，这三个力量并非互不相干，增强其中之一就会对其他造成一定的积极影响。 举个例子，阶段三虽然不是针对核心和最大力量的训练模式，但是等这个阶段结束之后，核心和最大力量都会有很大程度的提高。

健身提升力量的技巧

第一、热身

当我们踏进健身房准备大显身手的时候，如果没有充足的热身运动，那么我们身体的肌肉就非常容易拉伤，我们开始锻炼的时候可以先花个十分钟，在跑步机或者飞轮上，再做一些伸展运动或者用一些小重量东西做我们接下去的运动，就这么简单，这样我们每次运动的时候会发现我们运动的时候不会没有热身那样生硬

第二、记录

没人敢说进步很简单，我们可以花一些时间来记录我们每次运动的次数和重量，这样我们每次检索自己的成绩，也方便突破我们设定目标并突破他。记录的方式也很简单，只要每天列出我们当天要练的运动，组数、次数以及每次运动的重量。

第三、营养摄取

无论我们的目标有多强大，一定离不开我们每天需要摄取的营养，如果我们想要一个好身材，那营养的摄取必然是关键的。就像我们记录运动量一样，营养的摄取也是需要记录的。碳水化合物是增强力量相当重要的角色，肝糖则是力量输出的主要燃料，脂肪能帮助维生素的吸收平衡体内的荷尔蒙。蛋白质能帮助我们修复训练时受损的肌肉组织。这几位可是我们健身需要营养的主力，必不可少的哟！

第四、多关节运动

多关节运动是指同一个动作的同时会动用复数关节以及肌肉，它会需要更多能量来执行，同时强迫身体去适应大重量，从而让身体进入求生模式。最终让身体越来越强壮来避免重量带来的伤害，也能发现自己锻炼的时候越来越明显。常见的多关节运动有深蹲、引体向上、卧推等。

第五、综合

到了最后一步，我需要大家把前面的四部组合起来做一份自己的运动表哦！把自己需要的运动、饮食组合起来，当我们每天踏入健身房的时候就知道我们自己训练的目标是什么。每个运动员都有一个自己的运动菜单。这样的科学训练，只能说真的是越练越强！

1、交易型开放式指数基金，通常又被称为交易所交易基金（Exchange Traded Fund，简称ETF），是一种在交易所上市交易的、基金份额可变的一种开放式基金。

2、交易型开放式指数基金属于开放式基金的一种特殊类型，它结合了封闭式基金和开放式基金的运作特点，投资者既可以向基金管理公司申购或赎回基金份额，同时，又可以像封闭式基金一样在二级市场上按市场价格买卖ETF份额，不过，申购赎回必须以一篮子股票换取基金份额或者以基金份额换回一篮子股票。由于同时存在二级市场交易和申购赎回机制，投资者可以在ETF市场价格与基金单位净值之间存在差价时进行套利交易。套利机制的存在，使得ETF避免了封闭式基金普遍存在的折价问题。

对于新手而言，刚开始养猫真的不知道哪些是必需品，哪些又是花了冤枉钱，作为一个养猫3年之久的“老手”，肆月今天就给大家总结一下咱们在养猫前需要准备哪些东西吧？

　　一、猫砂盆

猫砂盆是养猫必备的用品了，相当于咱们人类的卫生间，实际上，市面上的猫砂盆款式真的非常多，有开放式的，半封闭式的以及全封闭式和全自动式的等等。本人猫砂盆这块起码买了有四五款，个人比较推荐全封闭式的。

猫猫上厕所有一个爱好就是喜欢扒拉猫砂，一般像开放式或者是半开放式的这种猫砂盆非常容易导致猫砂飞溅出来，导致整个家里都是猫砂，非常的鸡肋。而全封闭猫砂盆就彻底阻隔了这一个bug，唯一的缺点就是气味大，这点可以搭配除臭剂使用就OK了~

　　二、猫碗

作为干饭工具，猫碗自然也是少不了的。就跟猫砂盆一样，市面上猫碗的款式也很多，材质也各不相同，我本人总结下来还是觉得陶瓷碗最靠谱，猫猫用着也放心。

主要一是塑料碗非常容易滋生细菌，难清洗，因为猫粮是带油性的，且因为比较轻，猫在干饭的时候很容易就移动打翻。而不锈钢材质的跟塑料的一样，容易吃饭的时候被打翻。只有陶瓷碗重量很足，猫咪压根移不动，此外陶瓷碗还不容易滋生细菌，清洗起来也很方便。建议买两个，一个用来装猫粮，一个用来装水。

　　三、猫粮和猫罐头

试问谁不想要自家的猫主子长得肥肥胖胖的呢，而猫粮跟猫罐头就是促进猫猫生长发育的重要口粮啦~说实话，贵的猫粮跟便宜的猫粮我都买过，给我家主子也是换了好几个牌子，总结下来比较推荐wowo。

它家猫粮里面有超大颗的冻干，而且每一粒猫粮上面都裹满了细密的海苔碎，我第一次打开的时候，不说假话，真的被香迷糊了，别说猫了，我都想吃。此外它家配料表前三位都是肉，分别是鸡肉鸭肉跟鱼肉，营养杠杠的。而猫罐头建议大家在pdd上面买那种瘪罐就行，说直白点就是残次品，商家卖不出去了，只能低价出售。

　　四、猫砂

这也是养猫的必备用品之一，猫咪没有猫砂就跟你上厕所没带纸一样，而且基本上每个月都是按斤囤，我个人的话，每个月会囤个20斤就够了，一般20斤可以用一个月不成问题，前提是这是一只猫的情况下哈~

像猫砂的种类也很多，大家最经常用的应该就是豆腐猫砂跟膨润土了，还有一些其他材质的猫砂，要比这两款猫砂贵的多。我个人认为没必要，咱们该省省该花花。我发现了个巨好用的配方就是把鹏润体跟豆腐猫砂混合在一起，巨好用，真的比单独的使用豆腐猫砂跟膨润土结团效果好的多。

　　五、猫抓板

猫抓板可以帮助猫咪磨爪子，不管多大的猫猫，由于天性都爱磨爪子，如果没有猫抓板的话，家里的家具就要遭殃咯，不出一个星期你就会发现沙发，窗帘等家具被猫猫抓的一道一道的。

瓦楞纸算是比较常见的猫抓板，相对来说还是比较耐磨的，但是缺点就是容易被猫猫抓的到处掉纸屑，需要定期的清理。我个人比较推荐大家买藤编的猫抓板，这要比瓦楞纸的更耐用，而且不会掉任何的小细屑。买那种盆型的款式，不仅可以磨指甲还可以当猫窝，超级方便~

斜方肌的位置，在上背和中背的表层肌肉，根据肌纤维的走向来看，它被分为上、中、下三个部分。它在活动中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向内收缩，向脊椎靠拢，当肩胛骨固定的时候，一侧肌的收缩，能够使脖子向相同方向屈曲，两侧肌同时收缩的时候，可以让头部向后仰。

在现实生活中，没有人希望自己穿衣不好看，梦想自己拥有一个很好的衣架子，其中斜方肌有很重要的作用，它会给人很man的感觉，极大的在训练中，改变了训练者的体形和外观，如果斜方肌没有得到锻炼，这样就会使脖子的塑形非常难看，双肩会变得很平，但是当肌肉训练的发达的时候，又会使斜方肌变得又粗又短，所以在练习之前，我们选对动作是非常重要的。

1、硬拉动作练习

硬拉动作需要杠铃来辅助完成，这点在家练习比较有局限性，到健身房训练，虽然比较麻烦，但是成效还是不错的。在训练中，斜方肌做等长收缩运动，使肩胛骨被抓牢，减少了肩胛骨前引的现象，使我们的锻炼更加集中，同时也会改善身体的含胸情况。

动作要领：双腿稍微弯曲，膝关节不要锁死，双脚呈小外八字站在杠铃的中心，双脚之间的距离比肩部窄，身体向前俯身，双手握住杠铃离开地面，使肩胛骨稳定，斜方肌做等长收缩，当到达大腿的髂骨处时，停留动作1秒，然后降下杠铃回到原来的位置。

2、六角杠耸肩动作练习

在运动中，为了锻炼到斜方肌上侧的肌肉，肩胛骨向上被提起。整个过程大多数人，是使用杠铃、哑铃来完成这个动作。小编在这里，建议朋友们可以使用六角杠进行训练，这样在舒适的中立握法前提下，使我们的负重量足够大，这样对斜方肌的锻炼会更加明显。

动作要领：身体在六角杠铃的中间，调整好杠铃的重量，双手抓握住六角杠的把手，保持脊椎的中立，收紧核心肌群，使斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨，让自己的肩部去碰耳朵，当到达最顶端的时候，斜方肌上侧充分收缩，保持动作1秒，然后慢慢降下肩胛骨回到初始的姿势。

3、过顶上举动作练习

这个动作主要针对斜方肌的上侧肌肉和下束肌肉，其中还需要前锯肌的配合，这样才能保证肩胛骨的旋转动作比较自然，但是这个动作必须在过头上举的训练中完成。

动作要领：采用杠铃片，最为动作的辅助器械，身体自然站立，双臂伸直将杠铃片放在腹部以下，然后使肩胛骨向上旋转，将杠铃片向上举起，直到双臂向上伸直，保持动作1秒，然后放松斜方肌的肌肉，使铃片回到起点，动作再次进行。