登山机减肥效果好吗 登山机和跑步机哪个减肥快

登山机是模拟登山的有氧训练的设备，受到很多健身爱好者的欢迎，那么登山机的减肥健身效果怎么样呢？

登山机减肥效果好吗

还不错，得益于坡度的帮助，登山机在相同时间内的能量消耗能够达到水平情况下的三倍，那么大幅度的提高了减肥效率，称它为减肥利器实至名归。

登山机和跑步机哪个减肥快

登山机会更快，研究人员测试显示，登山机在40%坡度和3km/h的情况下训练5分钟所消耗的能量和跑步机水平状况下8km/h的速度训练30分钟的能量消耗差不多。那么很明显你可以知道哪个减肥速度会更快。

登山机速度几适合减脂

你可以按照水平跑步机的速度来进行推算，当坡度中等的时候，你可以按照水平跑步机减肥速度的二分之一甚至三分之一来作为登山机的速度来锻炼，当然你还得依据自身的真实感受来判断，保持均匀的呼吸，能够正常交流即为合适的速度。

登山机对膝盖有伤害吗

可能会有，毕竟这是模仿登山或是爬楼梯的动作，那么就需要膝盖大量参与其中，那么爆发性的动作和长时间重复的动作都可能导致膝盖出现损伤，所以这是难以避免的，需要关注膝盖的状况，适时的进行调整。

　先做好俯卧登山的起始姿势，双手撑地、身体完全伸直，然后用向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧，吸气后前后腿同时用力弹起在空中变换位置，落地时即左腿处于前侧位置，以此反复即可。

　俯卧登山的起始姿势： 这种动作的其实只是与俯卧撑的起始姿势相同，双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑整个身体重量，身体保持一条直，核心部位的肌肉和臀部收紧。

俯卧登山的做法： 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地后即右腿在后左腿取而代之处于前侧位置，如此循环即可。

　俯卧登山是一个常见的锻炼方式，其动作就像一个在利用全身攀爬山坡的登山者。这个锻炼动作可以锻炼臀部肌群及胯部以及身体核心区肌肉群，可以搭配其他的动作进行高强度的循环训练。

走路

走路，在平地上速度小于2公里/小时

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路上班或上学

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

散步

消耗热量：167千卡 (每60分钟)

上楼梯，爬梯子

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

很抱歉，我不清楚30秒登山跑大概消耗的能量数量。但是我知道：连续30秒的登山跑，每30秒的代谢当量（以1MET计）高达约84，高于跑步、快走等其他运动。而且，登山跑的强度波动很大，会使得能量消耗更高。

登山跑的能量消耗可能取决于很多因素，比如体重、运动强度、坡度、心率等，因此不能一概而论。如果您想了解具体信息，建议咨询专业人士。