如何利用俯卧撑的锻炼，提高身体的爆发力？

要想利用俯卧撑来提高身体的爆发力，首先要保持一定的数量，通常一组做到25个左右比较适宜，每次做4组，其次，每组25个俯卧撑，要在尽量短的时间内完成，快速做俯卧撑，可以提高肌肉的爆发力，另外，做俯卧撑时动作一定要标准下去的时候，身体一定要呈一条直线，靠全身核心肌肉发力。

别人告诉你的不准确。

要知道怎么才能有力量？你应该多翻翻物理知识！

人体都是杠杆原理的组合，肌肉是力量源泉。我们平时说的爆发力是指人体的关节在极短时间带动人体某个部件移动的快慢。比如你出拳击打物体，你越快的话力量相对越大，这就是爆发力。制约爆发力的因素根据牛顿力学公式F=ms，M（质量），S（加速度）这两个数值越大的话，你的爆发力就越大，所以你可以增加体重，并且还不能影响你的出拳加速度，甚至你把加速度练到更快。出名的李小龙不就是速度出奇么？爆发力很ok的。

单纯的力量来说和爆发力相辅相成，但又不是全部一样，比如大力士他就不能跑到刘翔那么快。二者只能取一种极端。

想比较中和的话就什么都要练，比如你卧推，既要有大重量慢动作来刺激肌肉，也要用适当重量极快速度锻炼爆发力。

谢谢

      健身会让我们每个人变得更加的健康，让我们的身体变得更加的匀称，同时也会让我们的身材看起来更加的好看，也会增强我们的免疫力，对于我们的身体有着一定的帮助，但是对于一些健身的人来说，不论是爆发力还是耐力，都是比较强的，这两者之间想要做出比较还是比较困难的，主要还是看自己在哪方面做运动。

     但是无论如何对于健身的人来说不论是爆发力的增强，还是耐力的增强，对于身体都是有着一定的帮助的，如果自己想要让自己的爆发力增强的话，可以适当的做一些能够增强我们爆发力的一些体育锻炼，让身体的爆发力更多一些，要想做有关耐力的一些体育锻炼，可以选择长跑，逐渐的增长，自己的跑步距离来通过这种方法让自己的耐力更强一些，所以健身究竟是爆发力更强一些，还是耐力更强一些，这种方法还是因人而异的，还是要根据每个人的锻炼情况不同来区分的。

其次，健身对于我们来说，不但起到强身健体的作用，还有益于我们的身心，让自己的内心得到一定的放松，让自己变得更加的开心快乐，同时也会让我们的身体变得更加的强壮对于女孩子来说，也有可能让自己的身材变得更好，变得更加的美观一些。

      最后我想说的是，不论是哪项运动，对我们的身体都有着一定的帮助，重要的还是要在日常生活当中不断的坚持，才能看到我们想要的效果，得到我们想要的成效，增强我们的耐力，增强我们的爆发力。

 感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

先卧推杠铃，然后每天对着沙包猛击。先给自己定一个数目，然后逐步往上加每一下的猛击都要使出全力。在练一些增加胸肌与肱二头肌的锻炼。 这些都完事后每天吃8个鸡蛋，记住，只吃蛋白，不要吃蛋黄。在喝一袋纯牛奶 追问： 为什么不能吃蛋黄。 回答： 蛋黄 补充： 蛋黄含胆固醇高，练爆发力不需要吃胆固醇高的食物。

想要提高绝对力量和爆发力，应该如何训练呢？随着我们社会的发展，很多人越来越注重自己的身材管理，很多人在追求好身材的同时，还希望自己的身体素质能够提高，我认为这才是我们锻炼身体的意义所在。运动其实是我们生活当中必不可少的存在，我们在日常生活当中想要保持好的体质就应该加强锻炼，这样才能够提高我们的免疫力。

很多男生现在的日常活动都少不了去健身房健身，但是很多男生都会有着这样的困惑，不知道应该如何锻炼才能够提高自己的绝对力量和爆发力。其实这是一个很普遍的问题，掌握好技巧和方式之后其实基本上所有男生都能够做到的。

首先第一个想要提高绝对力量应该如何做呢？我理解是这样子的，提高绝对力量其实就是提高自己的核心力量，很多人经常举铁但是力量却不够，其实就是因为没有集中进行训练，俯卧撑、平板支撑其实是非常好的锻炼核心力量的运动，我们通过这个训练能够集中力量在我们的腰部，腰部其实就是我们人体力量的核心，我们无论怎么发力都应该运用到我们的腰部，这样才能够使出我们更大的力量，当然在这个过程当中可以配合一些器械进行运动，比如说哑铃、沙包等等，我们在这个过程当中应该循序渐进，让我们的身体不断适应重量的过程；

第二个就是如何提高自己的爆发力，很多喜欢跑步的人都会发现自己的起步非常慢，不知道应该如何解决，其实我认为起步慢并不是一个反应力的问题，而是我们在起步的时候没有获得足够的动力，归根结底其实就是我们脚步的力量不够，习惯性使用沙包进行跑步能够让我们在跑步的过程当中更加有动力，大家不妨试一试。

腿部爆发力要做高跳，就是使劲往上跳，跳到最高下落。这为一次，一组以你的自身情况定，可以10个一组。

胳膊爆发力要用杠铃，就像举重运动员一样把杠铃握在肩前，腿成弓步。向前上方快速推一次收回为一次，一组情况以你自身情况而定。

耐力就要用到跑步机，把速度调到7，跑三十分钟就够了，如果你嫌少可以再来几次。

速度就是要练短跑，跑的距离短，但是一定要尽全力地使速度达到最快。

身体协调和灵活度要借助哑铃，两只手各一只哑铃，重量自己选，然后做一些比较难的姿势，比如金鸡独立等等。不要嫌难看，要想成功就得付出。

提高弹跳力最有效的方法有两个，第一是摸高，很有效，如果你的弹跳最高能摸到篮筐，那么就全力起跳摸到篮筐，可以跳十次为一组。组数不定。

还有一个就是做提种，找一本书垫在双脚下，在树上同时踮起两脚，到最高点，收回。再重复，

可以以20个为一组，组数不定。注意：做完提种一定得压腿拉伸韧带，否则会造成肌肉僵硬。

这些方法都是NBA球员训练的方法，不骗你。希望能帮你

跳箱。

跳箱是下肢的增强式训练动作之一，加强运动者在最短时间内发出腿部的最强力量。所以动作训练时，要注意力量累积、释放，都要在最短时间内完成。

在跳箱子的时候，一定要注意保护自己的膝盖，不要把箱子放得太高，以免超过自己的能力范围，导致受伤。