产后多久可以下床走动

1 产后下床活动的时间

顺产的产妇，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床，产后第二天再起床走动。

剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后可做简单产后操，缩肛运动等。

2 产后下床要循序渐进

产后提倡的早期下床活动，指的是轻微的床边活动，并不是过早地进行大运动量的体育活动，更不是过早从事体力劳动。开始活动时时间不要太长，以免过度疲劳。

当母亲恢复产时的疲劳后，顺产6-12小时即可坐起来，在床上靠靠；12小时后就可由家属陪着自己走到厕所排便；次日便可根据自己的身体情况在医院的走廊里或者家中卧室中随意活动及行走。活动量则要遵循由小到大、逐步增加的原则，以不感到疲劳为限度。

施行剖宫产的产妇亦该如此。其术后平卧8小时后，就可以翻身、侧卧；术后24小时可以坐起；48小时后可以开始在床边活动。

3 产后下床活动的好处 有助于恢复

早点下地活动可以帮助体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。而且下床活动可促进心搏和血液循环的加快，因而有利于子官复旧和恶露排出，能较快地恢复机体的正常的生理功能。

可预防便秘

分娩后在医生指导下尽早下床活动，以排出恶露、帮助肠道恢复蠕动，避免便秘发生。对于剖腹产来说，下地适当活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连。

缓解血栓形成

产后血流缓慢容易发生血栓，新妈妈早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的新妈妈尤为重要。

4 产后下床活动的注意事项

1、产妇若长期卧床，肌肉得不到日常的锻炼，力量会减弱，肌肉纤维甚至会萎缩；食欲变差，食后作胀；活动量少，脂肪堆积，人还会发胖，所以要根据体力，尽早下床活动。

2、产后要及早活动还意味着不要总是仰卧，要或侧卧，或俯卧，要经常在床上翻身。这样不但可以防止子宫后倾，而且有利于产后恶露的排出。

3、对于那些体质较差，或难产手术后的产妇，不要勉强其过早下床活动，但是要告诉她们产后早起活动的好处，使她们自己量力而为。

　很多的产妇在剖腹产结束后，都会寻求一些方法来消除掉自己肚子上面的伤疤，因为剖腹产就是医生在女士的肚子上切开一个伤口，伤口愈合之后就会形成一个刀疤，有一部分的产妇还会出现刀疤疼痛的情况，那么剖腹产刀疤多久能平躺睡呢

剖腹产什么时候可以趴着睡

　坐月子不建议趴着睡觉的。一般坐月子期间，生殖系统还未完全恢复。这个时候总趴着睡觉，对于这些系统有压迫，不利于恢复。建议以舒适的体位，即使趴着也不要时间长了，可以侧躺着和平躺着。平时也是可以适当的活动了。

　准妈妈们不管是进行剖腹产还是顺产，产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变，而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行，这样可以减少对剖腹产伤口的伤害，也能减少子宫移位的发生率。

　1、产后睡姿确实很重要，因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位，如总是保持仰卧位的睡姿，容易导致子宫后倒，导致产后腰痛，白带增多，也不利恶露排出。

　2、进行剖腹产的准妈妈们，手术后麻醉药作用消失，准妈妈们伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

　3、准妈妈们在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次,每次15分钟左右。另外可少食多餐，多喝些汤类，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的准妈妈们还要补充钙质。

　4、产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整天都躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口，但尽量不要碰冷水。

剖腹产刀疤多久能平躺睡

　如果只是剖腹产两天的情况，那还是建议平躺就好，因为这个时候平躺是最有利于伤口进行愈合的。所以就是妈妈把床放置水平的高度，大部分的时间除了必要的活动，保持一个平躺的姿势就可以。需要改变姿势的时候动作要轻柔一些。

　剖腹产之后虽然建议平躺，不过平躺时间长了会导致头痛的出现的。这个时候还有一种办法就是在平躺的时候，然后把头偏向左侧或者右侧。不需要使用枕头，只是头部的方向的改变不会影响腹部的伤口，妈妈也可以在剖腹产之后选择这个姿势。

　剖腹产最重要的就是不要弄到伤口，已经两天了可以适当的动一动，家人要借助一定的力量，不要过分的使用肚子或者腰部的力量就可以。千万不要因为有伤口，然后觉得就得24小时睡在在床上，慢慢的运动有助于身体的恢复，同时还要避免刀口的感染出现。

　剖腹产的产后恢复要比阴道顺产时间更长，对身体的伤害相对更大。剖腹产后，伤口痛疼时间也因人而异。一般快的十来天就不感到疼痛。由于剖腹产不是只有肚皮上这一个伤口，里面的子宫下段也有切口，腹直肌层、前鞘层、腹膜层都有切口，只是这些口子在肚子里看不到罢了，如果按肚脐下方伤口上方比按切口还疼也是完全正常的。一般要是恶露正常的话，孕妈也不需要太担心，剖腹产的伤口要完全连按压也不疼痛一般需要半年左右才可以。

　不管是剖还是顺，科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内，但这一点对生活中的我们似乎有点难!其实剖腹产后身材是慢慢会恢复的，如果在哺乳期间，为了宝宝的口粮，建议妈妈不要进行减肥。只要断了奶，体形就会恢复得很快。剖腹产后恢复的注意事项有很多，如要合理饮食，要心情愉悦，要坚持锻炼身体等，这些都要高度重视，切不可疏忽大意，给剖腹产后恢复埋下隐患，影响自己的健康。

怀孕生子总会出现各种问题，所以女性总是担心，比如怀孕的时候担心胎儿，生完孩子后担心自己恢复的不好。许多产妇生第一胎的时候恢复的快，没什么感觉。但是在生二胎后总觉得宫缩疼痛，这都是正常的，那么 顺产 后宫缩痛要几天才缓解、大概多久会消失呢？

第一胎顺产后宫缩的反应并不强烈，通常三天左右会消失，第二胎生完孩子后宫缩的时间要久一点，大概在4-7天左右，如果宫缩强烈，可以俯卧缓解，或者是按腹部缓解疼痛。因为在生孩子的时候宫口打开，所以那个时候会出现规律性宫缩，宫口全开后孩子才可以生出来，生产结束后宫缩是让宫口慢慢闭合，所以也会感觉到疼痛，因为个人体质的不同，宫缩的疼痛程度也是不一样的。

建议女性在生完孩子后能母乳喂养就母乳喂养，这样会更有助于子宫收缩恢复的更快一些，但如果因为个人原因不能母乳喂养，就需要好好的休息，让子宫尽快的愈合。顺产后因为要排出恶露，所以一定要保证勤换卫生巾，避免发生产后感染，更不容易恢复。如果产后有什么不适应及时去医院就诊。

在生产的过程中是有很多种方式的，有顺产或者是剖腹产，相对来说顺产对大人或者是对孩子来说，身体恢复上面要更加的优势一些，对于新生儿来说有很大的好处。而且选择顺产的产妇，在产后几个小时就可以下床活动，不仅可以促使自己恶露排出，也会增加新陈代谢的速度，所以顺产可以促进子宫恢复，有利于健康。但是顺产也要注意饮食和休息，在月子之内是不可以同房的。生命孕育是一件非常奇妙的一件事情，这个过程虽然很疼苦，但是也是非常幸福的，这种艰辛是很多人都愿意去付出的。

医疗水平

在过去很多人说生孩子就像在鬼门关走一趟是一样的，现在随着社会的发展越来越快，医疗水平也在不断的提高，生产的设备不断的提高，社会之中很多优质的医生在医院里任职，生孩子是没有太大的风险。对于很多人在生孩子的时候还是非常的紧张，加上现在二胎的开放，很多人也走上了孕育生命的路程，就算是孕育非常的辛苦，可是为了自己的下一代，也会忍受这样的痛苦。顺产是最佳的选择，如果想要了解生产的好处还是可以关注顺产的注意事项。

根据疼痛症状

一般生产是没有太大的明显，也没有过多阴道出血，只是在生产的过程中肯定会有侧切的症状，这种就比较明显刚生产完之后也会有腹部疼痛感，在这个时候就需要休息。基本上几个小时就可以下床上厕所，三天以后可以适当的下床活动，这样对身体恢复是很有好处的，如果侧切比较严重的话就不能剧烈运动，只是适当的慢走几步增加身体。这样就可以帮助排除恶露，也会让子宫得到更好的恢复。现在生活水平是非常好的，有很多人在生孩子方面也耗尽了很多的体力，所以也需要大量的卧床休息和饮食的补充。

尽早下床锻炼

不管是剖腹产或者是顺产，在生产完之后都要坚持下床运动，不要长期卧床休息，这样不会利于恶露的排出，也不会利于子宫的恢复，对身体恢复来说也会非常缓慢。所以在生产完之后找适当的时期要下床进行锻炼，对肠道也会有所移动，不会有其他病情发生，还可以预防痔疮。减少身体的感染度，建议顺产三天之后可以轻微的下床活动，但是活动时间不宜太长。

一般顺产后两个小时就可以下床活动了，产妇恶露比较多，宫缩经常，加上一般生产时气血耗费比较多，下地后能够缓缓的在房间内来回走动，那样不但能够加快肠道蠕动，还有益于身心健康的修复。隔天后，能够随便在房间内来回走动，但保证不必着凉。顺产后不适合活蹦乱跳那样强烈的活动，有些产妇顺产时会侧切伤口、撕破、或是钳产，创口的还原不适合强烈主题活动。

此外，产后子宫易垂脱、盆底肌松弛易尿失禁，不适合久站、久蹲，更算不上活蹦乱跳的运动过量了。我两胎是选择顺产，一胎分娩过程比较长，气血耗费比较多，刚生完后整个人精神面貌都比较差，生完孩子4钟头就下地走动了，医院门诊规定立即小便，也务必下地，第二天就能够正常的走动了。但生完孩子10个月内也没有运动过量，仅仅维持着跟产前一样工作、下班了、买水果、逛商场这种主题活动。强烈的主题活动，上蹦下跳，是在生完孩子10个月后减肥瘦身才开始的，

每日30min有氧运动减肥，上窜下跳。二胎从疼痛到选择顺产仅用了1钟头，选择顺产时没受多大罪，生完孩子被推回去住院处就下床了，那时候医院门诊只准一人陪床，老公要出来买东西，并没有立即通奶，小孩没有人喂母乳、换尿不湿，就自身下地照料，也只是来回在病房走动，尽管精神实质最好，对比一胎月里头大部分时间是坐着的，二胎月里头基本上没躺过，却也并没活蹦乱跳。一返回医院病房就下地活动了，那时候在待产室为了能小便，左一杯的红糖姜水、右一杯的红糖姜水，

2个护理人员扶着我去几回洗手间，打开水龙头诱发我小便，可是尿不出，我那时候告知他们无需扶起我，可是他们还是要扶着我，小便以后，返回医院病房。我大姑子刚生完第一胎后，选择顺产，都是去卫生间，一个人去的洗手间，站立起来的情况下，面前一片变黑，头眩、体力透支，摔倒了，把脑门都碰青了，将我家婆和她丈夫吓的开始怀疑人生，我死前她给我讲不必太早下床。拥有前车之签，她生二胎时，24个小时以后才下的床，去卫生间就床边。

生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。

怀孕时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。

因而这种情况最好先找医生评估一下，然后再选择做运动，不要自己盲目的做剧烈运动，尤其是仰卧起坐这样的运动。

接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势，看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。

产后多久可以开始运动？看这两点

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1 新妈妈身体恢复状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。

2 运动项目的选择

产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。

产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；

产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；

产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；

产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。

当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是 要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等。

而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。

产后新妈妈运动的几点注意事项

产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。

1 运动量不宜过大

分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。

但是，在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳。

另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。

2 循序渐进，不可着急

即使新妈妈的身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。

让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。

3 穿着要舒适

做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力，在运动过程中不会和内衣产生摩擦。

只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。

4 锻炼前准备不可少

产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。

锻炼前一个小时，新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；

锻炼开始前，先上个厕所排空膀胱内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；

运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空乳房里的乳汁；

正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。

产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。

产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。

顺产是生产方式的一种，这种生产方式对女性损伤较小，因此恢复也会更快，但是产后调理一样不能马虎，需要做好调理工作，那么顺产后多长时间可以下床活动？顺产后怎么才能恢复快？顺产后运动对健康的好处有很多，下面就来详细了解产后如何运动最好吧。

1、顺产后要多走动吗

适当运动有利于恢复。产后剧烈运动会影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面，或外阴切口再次遭受损伤。但是适当的低强度有氧运动，则有助于子宫恢复。

2、顺产几天能下床活动

只要伤口不疼，当天就可以下床活动。

顺产相对于剖腹产来说，伤口恢复得更快，如果没有侧切的话，一般当天就可以下床走动，上厕所排尿、排便等。如果有侧切，下床活动时，需注意动作的轻柔，避免拉扯伤口，引起疼痛！

3、顺产后适当运动的好处

1促进恶露排出

产后血流缓慢会影响恶露排出，适当活动可以促进血液循环，加速子宫内积血排出，避免由于恶露不仅导致炎症感染。

2促进子宫复原

产后适当的散步，可以加强骨盆底部肌肉收缩，增强女性私处口及尿道口周围的肌肉弹性，促进子宫复原，并能避免子宫后屈。

3防止产后便秘

顺产后早下地活动，可加速新城代谢，促进肠蠕动，防止产后便秘。此外，产后养成定时的排便习惯，并多喝水也有利于防止便秘。

4、产后做什么运动恢复快

(1)瑜伽

顺产3个月后可以做一些瑜伽动作，帮助缩阴及改善骨盆位置。

缩阴运动主要是做提肛运动和会阴收缩。仰卧或侧卧吸气，紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次。

(2)散步

顺产后一个月内，运动方式以散步为主。散步的时间及速度，可以根据自身的体力，及身体恢复情况来定。为避免过度劳累，一般不超过30分钟，速度不超过4公里/小时。

(3)腹式呼吸收腹

顺产一周后，如果肚子还很大，可以练习腹式呼吸瘦肚子。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。

5、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。