做拳头俯卧撑的时候骨头不平手指的骨头只能三个触地怎么办 还有一个手指的骨头不能触到地下怎么办？

根据跆拳道原理，手部能有效击打对方造成伤害的是自己中指与食指的关节凸起处，因为面积的关系，使力能有效集中，这个明白吧。所以以跆拳道的锻炼方法要求，是用自己的食指与中指的关节凸起处进行支撑来做俯卧撑，这个痛楚是普通人无法忍受的。如果能持之以恒，那么这一处的击打力量将十分可观。强制性把这几块骨头磨平我觉得有些难度，本来手指的粗细就不一样。

至于用拳头做俯卧撑么，本来就是一种锻炼，胸肌，臂力，拳头的硬度都会提高；坏处是，或者说对手部的神经的破坏后果是不能操作精密动作了，弹钢琴，吉他，拉提琴，画画，剪纸，绣花这样的动作你连想都不要想，有可能打游戏手速都会下降。这一点简单解释就是，人可以发挥的力量由于害怕疼痛而打了折扣（你用全力打沙袋的力道就不敢打墙），那么降低手脚的神经敏感性，甚至对细微神经进行破坏可以提升自己的发力。相反的，操作性就会变差，所以请三思后再决定。

先把脚放到矮凳上做俯卧撑，过段时间在把脚放到椅子上座，再过短时间把脚放到桌子上做 这样循序渐进直到能够倒立着做俯卧撑。

还有你不应该第一组30个左右！第二组15个左右！第三组至第五组都在10个左右这样来做。

你用该第一组15个左右！第二组20个左右！第三组至第五组都在30个左右这样逐级增加才会效果更明显，或者找一个合适的量，比如每组都做25个中间间隔1分钟连续做五组。

最后建议你也不要忽略了下肢的锻炼。