健身可以改善睡眠吗?

健身可以改善睡眠吗?,第1张

健身不仅仅可以帮助我们塑造良好的身材,还可以保证我们的身体健康,健身也可以有效改善我们的睡眠

有着良好的健身习惯的我也是深有感触的,之前的我是一个典型的宅女,喜欢窝在家里面看电视、打游戏,甚至哪怕什么都不做,也不愿意出去,只愿意安安静静呆着。虽然看上去自己每一天除了上班工作之外,就没有什么事情,但是我的睡眠质量却一点也不好,甚至有时候经常半宿半宿睡不着觉。直到后来我认识了一个做健身教练的朋友,是她帮助我改变了我宅女的懒惰习惯,让我爱上了健身这件事情,并且有效改变了我的睡眠质量。

刚开始的时候我也有些不习惯,毕竟健身也需要耗费很多的体力和耐心,对于一个宅女而言,开始这段时间是最难熬得,还好她一直在我身边,给我鼓励,说我的精神状态不太好,多半是因为睡眠不好,而健身可以有效改善睡眠,并且健身还能让你有一个好的身材。听到好的身材,我自然是卖力起来,终于坚持了二十一天之后,我已经养成了健身的习惯,说来也巧,自从我健身之后,我每天夜里睡得都很香,有时候还能一觉睡到天亮,自然醒的感觉真好,可以舒舒服服睡觉的感觉真好。

当然其实健身这件事还是需要坚持的,如果中断了,就很难继续拾起来,为了自己的身体健康,为了有一个好的睡眠,开始健身吧。

两个都做比较好。

俯卧撑是上肢

深蹲是下肢。不能混为一谈

可以做几个俯卧撑,做几个深蹲;休息20秒,再来一遍。隔天做一次。一次5组。可以有效提高身体机能。

如果有帮到你可以采纳一下谢谢

睡前保健操可以有效治疗失眠

 睡前保健操可以有效治疗失眠,随着生活的发展,我们的压力变得越来越多,而压力过大有时会导致我们失眠,失眠不仅能对我们的睡眠质量有影响,还对我们的身体健康有很大的影响,而如何治疗失眠是很多人关心的问题,下面为大家分享睡前保健操可以有效治疗失眠。

睡前保健操可以有效治疗失眠1

  1、上背伸展运动

 趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次。

  2、单侧盘坐身体下压

 长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。

 刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

  3、脚踝旋转

 以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

  4、侧腹部肌肉

 侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。

  5、背部肌肉

 俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。

  6、腰部转体运动

 双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

  7、侧腰及肩部伸展

 站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

  8、腹部肌肉

 仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90度弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次。

  失眠的原因

  1、因为身体疾病造成失眠

 有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡,容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  2、环境因素导致失眠

 环境的改变也是导致失眠的一个重要因素,有些人对于环境的改变非常敏感,一旦是环境发生改变往往就难以入睡,比如乘车、坐船、坐飞机等。

 还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂,太过陌生也会导致一些失眠的情况发生,这些都是很正常的情况,往往也是不可抗拒的原因。

  3、心理和精神因素导致失眠

 容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等,另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。

  治疗失眠吃什么

  1、茶叶加酸枣仁

 每天早晨8点前,取绿茶15g用开水冲泡2次,口服饮用,记住8点以后不要再饮茶了;之后将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲泡服用,失眠者不妨一试。

  2、山色峪灵芝茶

 山色峪灵芝3-5克,加开水300ml,加盖闷泡10-15分钟,饮用。可以作为日常饮水,反复冲泡,可以喝一天,直到无色无味,不要过夜即可。

 连续饮用一月,一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖,对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果,缺点就是价格较贵,正常100克的价格一般在千元左右。

  3、甘麦大枣汤

 浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但有养心安神之功效。

睡前保健操可以有效治疗失眠2

  如何有效治疗失眠

  1、首先建立信心

 不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历,相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例,说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常,失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后,如果不担心失眠的痛苦,困了自然会睡。失眠后越担心失眠,晚上越难入睡。

  2、安排规律生活

 避免失眠最有效的'方法就是让日常生活有规律,养成定时睡觉,定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉,早上还是准时起床;如遇周末假期,避免睡懒觉;睡眠不能储存。睡多了也没用。

  3、保持适度运动

 每天坚持锻炼半小时到一小时,这样身体各个器官都有弹性。但是,睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动,使身体疲劳,容易入睡是不对的。

  4、睡前放松心情 保持安静

 睡前半小时内避免劳累或费力的工作。即使你明天想去考试,你也不会带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离,养成关灯睡觉的习惯。

  5、使睡床单纯化

 养成床只用来睡觉的习惯;不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候,经常会打破自己定时睡觉的习惯。

  6、睡前饮食适度

 必要时睡前适度进食;牛牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好;但是,咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。

  7、饮酒不利睡眠

 许多人误解了酒,认为喝酒有助于睡眠。诚然,酒,之后很容易入睡,但酒诱导的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失,他就容易醒来,醒来后就很难入睡。此外,服用酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。

  8、忌服安眠药物

 失眠患者在没有医生处方的情况下,不应购买和使用安眠药。就算明天要大考,不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡,但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。

  9、失败后的作法

 如果以上建议没有效果,建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着,那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候,我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动,尽量让自己从疲惫中入睡,效果会适得其反。

睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。

哈努曼后弯变式

体式要点:坐立在地面上。左腿向前伸直,紧贴地面,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面,髋部完全打开,小腿向上弯曲至竖直;腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰,头顶贴于右脚脚掌;左手手掌贴地,置于身体一侧,右手向上伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。

睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。除了练习瑜伽,晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。平板支撑

平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等,让身材更匀称,而且可以增强和巩固肌肉,可以去确保没有太多的压力在脊柱和背部上面,而且,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给背部强有力的支持,而且平板支撑相对于其他的腰腹部联系,可以消耗更多的热量。

而且平板支撑长期坚持下去,可以平缓人的焦虑和抑郁等,因为长期做平板支撑对大脑的神经有一种特定的效果,特别是坐在电脑旁边一天的白领来说。

锻炼的时机可能很重要

有氧运动使身体释放内啡肽,这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动,使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时,给内啡肽水平时间洗去,给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温,对某些人来说,锻炼的效果就像洗个热水澡,让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号,该是清醒的时候了。大约30到90分钟后,核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。

结语

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时,都是比较好的运动时间。

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