适合青少年的保健营养品有哪些

导语青少年正是长身体的大好时候，也要面临繁重的学习压力，因而许多家长都会给孩子买各种保健营养品，生怕营养跟不上。那么青少年吃什么保健品好？下面51Dongshi小编分别为大家推荐对青少年长高、提高记忆力、保护视力有帮助的保健品，并介绍青少年营养饮食误区，为青少年提供全面营养方案。

青少年吃什么长高补钙青少年处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断地发育，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。

补充建议：对青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。

纤维素纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，能够满足生长发育对营养素和能量的特殊需求，以及对于激素水平的生理需求。青少年所吃的纤维含量只占每日摄取量的三分之一。如若摄取过多，会对肠胃是很大的负担。

补充建议：有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量，以免加重胃肠负担。此外，还要讲究粗细搭配，可以在做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米。

维生素人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。

补充建议：这个家族中维生素A、B、C、D等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，但是也不可一概而论。在为孩子选择补充维生素时，也应该考虑到孩子的身体状况，要有针对性的选择，才能达到最好的效果。

蛋白质人体的各种组织器官都由蛋白质构成，青少年需要长高，离不开蛋白质，蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质，因为蛋白质有助于建立细胞结构组成和满足机体免疫力。

补充建议：对于青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，但是需要注意的是防止青少年摄入过量的蛋白质，如果青少年每日摄取的蛋白质超过了85克，反而会损害到孩子的健康。

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补充建议：青少年DHA代谢量是正常人的15度，建议保证每天DHA摄入量达到约600毫克。

卵磷脂卵磷脂又称为蛋黄素，被誉为和蛋白质、维生素并列的第三大营养素，能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习工作效率。

补充建议：儿童、青少年为了提高智力，建议从膳食中补充适量的卵磷脂，鸡蛋的蛋黄中含有丰富的卵磷脂，每枚鸡蛋中的含量约占蛋黄总重量的1%，约含700毫克的优质卵磷脂。

鱼油鱼油能增强记忆力，加快反应速度，改善思维能力，提高免疫力；强化脑力，活化脑细胞，增加脑容量。

补充建议：针对不同的保健目的，可选用不同品种的鱼油，用于健脑明目的青少年保健，应选择DHA含量较高，EPA含量较低的鱼油，而用于防治心脑血管病的中老年人，则选用EPA含量多些的鱼油较好。

矿物质矿物质中磷是脑力活动中的重要元素之一，参与生物氧化、调节能量和物质代谢；铁质可使红细胞运氧的能力加强，脑组织供氧充足；人体缺乏锌会影响智力，妨碍正常的学习记忆功能。

补充建议：对于青少年来讲，宜选用多维矿物质片，全面补充维生素及矿物质。4-10岁的儿童：每日2次，每次1片；11-17岁的青少年：每日3次，每次1片。

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补充建议：胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，过量会导致中毒，建议以食物补充为主。

叶黄素叶黄素是一种重要的抗氧化剂，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

补充建议：过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担，建议用量每日大约为12毫克。

鱼肝油鱼肝油主要含有维生素A和维生素D，对维持正常视力，预防夜盲症、干眼症等有一定功效。

补充建议：目前市面上的鱼肝油制剂很多，根据维生素A和维生素D的比例可分为2:1型、3:1型和10:1型，其中10:1型的容易造成维生素A中毒。

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不会。

钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。

扩展资料；

维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成。运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。

维生素D促进磷的吸收，可能是通过促进钙的吸收间接产生作用的。因此，活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。

-维生素D

-补钙

-运动过量

通常宝宝在大半个月大的过程中就可以逐渐加上鱼肝油，基本每日一滴，逐渐加上，但数最多不能超5滴，最好餐后吃。若是早产婴儿、双胎宝宝及其患消化系统疾病的新生婴儿，则需从出世后第2周就基本加上鱼肝油，每日最高不超过5～7滴，一个月后改成每日3～5滴。一起可服适当钙剂，每日不超越05克。　宝宝最好补充鱼肝油的时间是大半个月大上下，假定宝宝并不是很缺少钙。就不用特殊补充鱼肝油，由于母乳和奶粉中含钙量很高，而维生素D的成分非常少，钙剂可以达到宝宝如今人体的要求，鱼肝油是推动钙剂消化吸收的。

鱼肝油是以鱼种的肝部中提炼的，鱼肝油的别名又叫维生素AD，维生素A是推动双眼的生长发育，对维持晚间的视觉效果和鳞状上皮细胞的完好无损有关键功效，可以防止由于维生素A缺乏而致使的夜盲、干眼症，及其不断的呼吸系统、消化道感染；维生素D是推动钙的消化吸收和推动人体骨骼增厚的功能，小孩的人体骨骼处在发育阶段，每日要求一定量的维生素D，2个月上下的宝宝吃鱼肝油或是有较大的益处的。

一切正常婴儿出生后大概两个星期应当补充鱼肝油。鱼肝油带有维生素A和维生素D，这也是儿童生长发育所必须的。宝宝出世后一个月就需要补充鱼肝油，这也是为了更好地防止产生佝偻病症状。注意休息多饮水的平常的状况，观查小孩精神实质和食量的状况是不是一切正常。小孩不但要确保营养成分的摄取，并且要加强健身运动，多做一些锻炼身体，每日确保户外运动2钟头上下，家中室内通风，留意季节变换，立即调整衣服裤子，提高抵抗力。平常多给宝宝晒太阳，降低宝宝缺少钙的产生。多到户外活动，多深呼吸新鲜的空气，少到人比较多的场地。确保充足的睡眠。

婴儿应当适当补充鱼肝油，足月新生婴儿出世后两到三周就可以补充了，刚开始可以服一滴，如果没有服用后无欠佳的反映，可以适度增加到二至三滴，可是每日服用的量不可超出十滴，不然有中毒症状的很有可能，急性中毒主要表现为心烦、爱生气，食欲不佳，厌睡，此外，也可服用别的带有维生素的中药制剂和食材，可以多吃含有维生素的水果蔬菜，气温温暖时，可抱孩子到室外晒太阳，从本身身体内得到维生素，立即补充维生素钙剂可防小儿佝偻病，但要留意保护视力，防止双眼被光烧灼。

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

健身后不能吃油炸食品，油炸食品含热量过高。

健身后不能吃的食物：

1、过多热量。相信大部分的人都会认为健身完了就该吃点高热量的食物来补充能量，但是过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。

2、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

扩展资料：

健身后适合吃的食物：

1、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

2、运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。

参考资料：

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

参考资料：

人民网-健身饮食有原则 小心4误区

导语READ鱼肝油行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。鱼肝油到底该如何选购？鱼肝油什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的鱼肝油品牌，同时提供相关的鱼肝油选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的鱼肝油品牌产品。鱼肝油什么牌子好？鱼肝油品牌推荐行业推荐品牌伊可新儿童药物领域翘楚，成立于1994年，专注于儿童健康领域产品的研发、儿童药品生产、儿童健康食品及用品供应、儿童健康产品营销、儿童健康教育和服务，以及医疗服务等多项产业于一体的综合性儿童健康产业集团。公司的营销网络遍布全国，现已上市数十种儿童健康产品，旗下明星产品伊可新一经推出便受到用户的信赖与认可。星鲨国内知名度较高的鱼肝油制品供应商，前身为1952年创办的厦门鱼肝油厂，隶属于国药控股集团。星鲨集团拥有近十万平方米的生产基地和数条通过国家药品GMP认证的现代化生产线，经营范围覆盖医药制造、药品经营等领域，目前主要生产维生素类、中成药类、消化系统类、心血管类产品，营销网络覆盖全国多个省市及自治区。双鲸始建于1950年，前身为青岛鱼肝油厂，国内较早成立的鱼肝油供应商。公司专注于药品创新研发、生产和销售，并与全球知名科研机构和大学进行深度合作，已发展成为一家以维生素和鱼肝油类产品为主的综合性制药企业，产品涵盖维生素D滴剂、维生素E软胶囊（天然型）、维生素AD滴剂、奥美拉唑肠溶片等多元化产品。优卡丹诞生于2002年，仁和药业集团旗下明星儿童药物品牌，优卡丹专注于儿童感冒及关联用药的研发、生产和销售，旗下推出的小儿氨酚烷胺颗粒、小儿氨酚黄那敏颗粒等产品备受国内市场的认可与青睐。仁和集团组建于2001年，现已形成由仁和企业品牌和主导产品品牌组成的品牌集群，旗下拥有多家销售物流企业和专业的销售团队，营销网络遍布全国30个省、市、自治区。贝特令以海洋药物、海洋医用食品、海洋生物保健食品和海洋精深加工食品为主导产业的综合性企业集团，前身是创建于1954年的舟山水产食品厂。海力生集团主要产品涵盖天然海洋药物、化工合成药物、海洋护肤品、各类罐头食品、休闲食品和出口水产品等系列，产品远销日本、美国、韩国、欧盟以及东南亚等国家和地区。东海制药创始于1948年，前身为上海东海制药厂，国内较早从事鱼肝油生产研发的制药企业，专注于维生素类药品、海洋生物保健食品的研发与生产。东海制药集团旗下拥有多个下属机构，现有药品、保健食品、护理用品、兽药等领域产品，主营鱼肝油、角鲨烯胶丸、维生素胶丸等保健产品，公司产品有50%出口到欧洲、美洲、东南亚等国家和地区。更多鱼肝油品牌推荐>>鱼肝油在哪买比较好鱼肝油品牌店铺买什么伊可新自营店伊可新自营店主要销售品牌的维生素滴剂、维生素胶囊、退烧药等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来赢取关注度：165双鲸旗舰店双鲸旗舰店在线销售品牌的维生素D、维生素E、维生素AD等产品，双鲸旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：48益丰大药房旗舰店益丰大药房旗舰店由益丰大药房连锁股份有限公司直营管理，产品涵盖医疗器械、保健用品、两性生活、健康眉目等系列，品种类目全面，使用效关注度：14671修正官方旗舰店修正官方旗舰店是由杭州三赢健康科技有限公司开设经营，在线销售营养保健品、美容、健身产品，种类多样，功效齐全，有效补充身体缺乏元素关注度：37870大参林大药房旗舰店大参林大药房旗舰店是大参林医药集团股份有限公司开设运营的在线店铺，主要提供各类医药的在线销售，产品涵盖保健品、医疗器械、成人用品关注度：149523仁和药品旗舰店仁和药品旗舰店在线销售品牌的感冒药、肠胃药、妇科药等产品，仁和药品旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：4174鱼肝油选购技巧鱼肝油选购注意事项鱼油与鱼肝油的区别，它们是同一种物质吗？

鱼肝油是从鱼的肝脏提取的，为带鱼腥味的油状液体，是一种常用的婴儿辅食，也是一种维生素类药物，主要含有维生素A和D。

鱼油含有一种特殊功效成分——ω-3脂肪酸，这也是其成分与鱼肝油截然不同之处。ω-3脂肪酸是种多元不饱和脂肪酸，包括二十碳五烯酸(简称EPA)、二十二碳六烯酸(简称DHA)，这些物质能降低人体血液中胆固醇、甘油三脂，升高高密度脂蛋白(又称好胆固醇)，防止血液中粥样硬块形成，并且通过影响体内其他物质代谢阻止血小板凝聚，以防止血栓形成致病。DHA还可以通过血脑屏障，对神经传导有重要作用，是保持高度脑功能不可缺少的物质。

鱼肝油怎么吃？鱼肝油什么时候吃最好

一般认为，给孩子添加鱼肝油应从新生儿期开始，即出生后3～4周起加服浓缩鱼肝油，开始每天一滴，逐步增加，但最多不超过5滴。

若是早产儿、双胎儿以及患消化道疾病的新生儿，则应从出生后第2周就开始添加鱼肝油，每天最多不超过5～7滴，一个月后改为每天3～5滴。同时可服适量钙剂，每天不超过05克。

在服用鱼肝油的过程中，要观察孩子的大便，若发现有消化不良现象时应适当减少鱼肝油的用量，待孩子适应、大便正常后再逐渐增加。

一般孩子可吃鱼肝油到1岁半或2岁。

最初两年内，小孩子生长发育最快，各种营养物质的需要是剧增，如果不及时发现补充，容易造成供不应求，从而给孩子的健康带来许多影响。两岁后，孩子户外活动日益增多，接受太阳照射的机会增加，太阳光中紫外线可以使皮肤下的脱氢胆固醇转换成为维生素D。所以一般认为，当孩子两岁以后，就不必再吃鱼油和钙片(粉)了。

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