最好的健身计划早晨计划是什么?

1 按下贪睡键……或者至少把闹钟设置在50分钟后

早起是很好的，如果你的时间表允许的话，加入早上5点的俱乐部可能是你一生中最好的决定。

但如果你工作到很晚，而且想在晚上9点以后才睡觉，你需要记住，睡眠是第一位的。

如果你每晚没有至少8-9小时的高质量睡眠，那你就得花大把时间来健身了。你的身体会和你的目标做斗争。

下面是我的建议:

选择一个就寝时间和起床时间，并坚持下去(不管是朝九晚五还是12点到8点，只要是对你身体有益的，就要坚持每天)

睡前安排30分钟来帮助自己放松(放松大脑，冥想，读一本书，然后熄灯)

关掉房间的灯，把恒温器调到华氏67度

吃低碳水化合物高脂肪的零食，如杏仁黄油和芹菜棒，或在睡前3小时停止吃

设置下午2点的咖啡因宵禁

在你想睡觉前60分钟关掉所有电子设备

如果你愿意做这些事情，我保证它们会加速你的健身之旅，并让你在健身过程中感觉很棒。

2 不去健身

尽管许多了不起的企业家和首席执行官都发誓要在早上锻炼，但许多研究表明，一天中最好的锻炼时间是下午3-4点左右。

如果你的时间表允许的话，我建议你上午不去健身房，而选择下午的训练来代替。

如果没有，晨练也是可以的，只是一定要在出发前吃一顿营养丰富的早餐，这样你就有足够的能量完成锻炼。

说到早餐……

3吃高脂肪/高蛋白的早餐…或者干脆不吃

早晨醒来的第一件事就是皮质醇水平飙升。

当你的皮质醇水平上升时，你的胰岛素水平也会上升。

这意味着这是一天中身体消耗碳水化合物最糟糕的时间。

如果你早上要吃东西(我个人不这么做)，那就坚持吃高脂肪和高蛋白的早餐，比如绿色蔬菜、培根和鸡蛋(或者高蛋白/绿色奶昔)，或者干脆不吃。

不惜一切代价避免早晨摄入碳水化合物。

4 捣碎柠檬水和蔬菜混合物

为了唤醒你的身体，为你的能量水平充电，你会想要以12盎司柠檬水和一份绿色超级食物(我喜欢运动绿色)开始你的一天。

早上10点左右你的皮质醇水平下降之前不要喝咖啡，这样你会一整天都精力充沛，不会因为咖啡因而崩溃。

5 让你的头脑充满积极性和动力

如果你想保持健康，那么早上起床很重要。但是你用剩下的时间做什么更重要。

如果你遵循我已经列出的所有方法，然后在剩下的时间里大嚼甜甜圈和Twinkies饼干来破坏你的结果，你的健身之旅就完蛋了。

为了确保你能坚持下去，我建议你锻炼整个身体系统中最重要的肌肉——你的大脑(是的，我知道，严格来说它不是肌肉)。

看一段振奋人心的YouTube视频，听一个健康播客(比如肖恩·斯蒂芬森的《健康模特秀》)，或者读读托尼·罗宾斯的有声书《唤醒内心的巨人》。

给你的大脑灌输积极健康的信息，你会发现在一天的晚些时候，坚持你的习惯会更容易。

　锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30—6:30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—21:00

　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，

早晨起床后，老年人可用下列简易方法健身：搓眼

清晨，当睁开惺松睡眼后，先用手指揉揉眼皮，然后再用双手中指同时揉揉鼻孔两旁的“迎香穴”多次。再上行搓到额头，向两侧分开，沿两颊下行到颌尖会合，如此反复进行10次。这样就能促进面部的血液循环，增强面部肌肤的抗风寒能力，长期坚持还可以减少面部皱纹，永葆青春容颜。

梳头

端坐于床上，全身肌肉放松，一手自然下垂，一手持木梳从前额正中线的发际处向后梳至枕部，然后弧形梳到两耳之上及耳后。先按上法轻而快地导引两遍，然后较重而慢地再按上法梳头20次。可改善头发根部血液营养供应状况，减少脱发、白发，健脑爽神、降低血压。

转眼珠

可先向左右，后向上下各转动10次眼珠。转眼时，宜缓慢进行。反复转动眼珠，可提高视神经的灵活性，增强视力和减少眼睛患病机会。

弹脑

坐在床上，两手心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹五、六次，可去疲劳、防头晕、健听力、治耳鸣。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次。叩齿中间，可旋转舌头，并以舌尖舔动上腭数次。叩齿能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢、提高牙齿的抗龋能力和咀嚼功能。

挺腹

平卧于床上，双腿伸直，深吸气时腹部有力地向上挺起，呼气时松下，这样反复十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌松驰和脂肪堆积，强健胃肠消化和吸收功能。

提肛

闭目、闭口、聚精会神地反复收缩肛门周围的肌肉10次，增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围、肛管、直肠下端的血液循环，减缓痔静脉丛的淤血扩张状态，从而有效地预防痔疮的形成和肛门的脱出。

猫身

趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿、翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样，用力拱腰。再放下高翘的臀部，如此反复10次。这样可锻炼腰背、四肢的肌肉、关节，促进全身气血流畅，关节疏通，并能防止腰背酸痛。

晨起健身的五个方法？

一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到面板内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

三、饮水。清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。

四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次 更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这是他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。

健身的方法

你的身材已经很好了

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支援、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的专案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身专案的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

我健身早晨起来心跳47左右正常吗

正常人的心率在60-70左右，运动员的心率就要比正常人低，因为心脏长时间承受高强度的训练。请问题主是不是喜欢跑步啊，如果经常跑步的话，就有可能出现这种情况，不过也要因人而定。其实跑步并不是适合所有人群，题主喜欢健身的话推荐你一款app——Go横，是一款挺不错的健身软体。

健身方法？

嗯

宽距俯卧撑，练肩膀。多摸高跳，快速深蹲，可以 腿部生长，跑跑步可以练细点

健身的安全方法，怎么样健身最健康。有效的健身方法、、跪求啊

要是不在健身房,慢跑、登山、游泳效果非常好

在健身房：

1、热身，重中之重，和楼上说的一样，一方面，让肌肉放松，提高装填，另一方面，防止肌肉未活动开，造成受伤，以前我由此受伤，修养了半年多，注意

2、如果刚开始健身，找个人和你一起，搭档，不用大重量瞎搞，把动作学会了，慢慢增加重量

3、不想做器械，跑步机、脚踏车等都可以，但是切记，一定要到量，一般情况下要运动40分钟以上，这样到最后消耗的才是脂肪

希望对你有用

如何消除脸部浮肿 应对晨起包子脸眼部水肿的五个方法

你肯定不会想顶着包子脸出门，那么要如何消除脸部浮肿？不用着急，让我来教大家几个饮食消肿的方法，赶紧来学习下吧！点选进入下一页>> 1、重口味的食物禁食 面部的浮肿和饮食有着莫大的关联，饮食中如果太多盐，过辣，都有可能引起肌肤出现浮肿现象，所以强烈建议美眉们改掉饮食习惯，多吃清淡的食物。

健身没有强度怎么行，提升训练强度的五个实用方法

首先，强烈建议不要突然增大训练量和强度。

因为以前没有喝过蛋白粉，现在开始喝的话，身体也是有一个适应这营养的过程，而且逐渐适应后身体还有一个整体吸收的过程。这个过程需要半个月左右吧，之后再逐渐增减你的训练量。

以前你是半小时，不知道你是怎么训练的。

训练的时候，当你的某项运动达到一个不需要再增加的量的时候，是要开始分组训练的，不而是一味的增加强度。

开始分组训练，比如俯卧撑。当你每次能做50下的时候就不需要继续增加强度了。现在分组训练。每次50个，然后休息几分钟再50个，即便是要增加强度，也是要增加组的数，而不是单次的数量。

希望对LZ有用~~

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

★跑步时怎样调节呼吸

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

每天早上最好最普通的锻炼身体的方法是什么？

早晨空气好，适合有氧运动。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，青年人可以选择任何一种，老年人适合慢跑或快走

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、早上运动很容易受伤，因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，运动前最好做做热身，而到了下午的时候就会升到最高。晚上运动人又会过于兴奋而影响睡眠！最好的运动时间是在下午的4弧5点钟，这段时间是最适合运动的！

运动时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒菸限酒、心理平衡。实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。下面是人体的生物钟规律：

●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界 的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。

为什么早晨是锻炼身体的最佳时间

科学研究证明，人体内肾上腺皮质激素的分泌，在清晨睡醒前最旺盛。肾上腺皮质激素能动员身亥机能，促进糖元分解，以适应肌肉活动的需要。清晨进行锻炼容易发挥体力，不易疲劳，能使人体从睡眠的抑制状态转入到兴奋状态，使全身肌肉关节及内脏器官活跃起来，精神抖擞地投入一天的学习，从而提高学习的效率。

早上几点锻炼身体比较好？

好就是每晚10点睡，因为心脏的休息时间是晚上10点~凌晨2点，每天最适合的睡眠时间是八个小时。

早晨起来后可以适当晨跑，早餐也很重要，必须吃，每天吃一个苹果，喝八杯水。

多吃点蔬菜，鱼，鸡蛋

坚持下来一定会增胖的，身体也会更好。

五湖四海皆春色 万水千山尽得辉 万象更新

早上在家里如何锻炼身体

有氧锻炼，锻炼好心肺功能，可以为以后的肌肉，力量增长做好基础。

有氧锻炼我希望你能在路上骑车，跑步等方法锻炼，

周一，腕部，颈部，肘部，腰部，膝部，脚踝，全身活动开，10分钟时间

锻炼部位：胸肌 平地俯卧撑三组，每一组都做到极限一定要标准。以后可以双手，脚垫高增加幅度和难度。 腿部，无负重深蹲，或者原地跳，---组与组之间间隔2-5分钟最后放松肌肉，捶打抖动锻炼酸胀的肌肉。

周二，腹肌仰卧叮坐三组，双杆臂曲伸三组，

周三拉腿部韧带，腰部韧带，这个你应该会，

周四，二头肌--哑铃臂屈伸三组，三角肌--哑铃侧平举三组

周五周六，打球或者跑步，也可以重复练练斜方肌，手持重物耸肩，三组，或者前臂弯举，练小手臂肌肉群，这些事起步训练，坚持一段时间后，可以加大次数，负重重量，还有增加组数。

一定记住练前活动开，练后放松开，动作平稳，但是也不可不练爆发力。记得戴手套，护具一般不需要，除非你以后大负重的推举深蹲之类的需要。不知道你满意不。

早晨锻炼身体好吗

你好，

在早晨5〜7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大耽认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳选择。

因为早晨近地面温度偏低，大气压强比较高，会使近地面空气中的有害气体和杂质无法 升到高空扩散，因此，早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。此时锻炼，在增强体质的同时，人们也在受着污浊空气的毒害，对健康是不利的。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。

早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为最宜^

一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9~ 10点，下午2〜4点，此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群， 最好在这一时段进行锻炼。

在树林中晨练更有利健康吗？

不少人喜欢在树林中进行晨练，认为树林中的空气新蛘，而且安静，最有利于进行体育锻炼。这种认识并不正确。

早晨尤其是淸晨太阳还没有完全升起的时候，树木的光合作用还不活跃，释放的氧气含量较少，而且由于在夜间树木只进行呼吸作用，消耗氧气，呼出二氧化碳，因此，淸晨的时 候，树林中的氧含量很低，而二氧化碳含量则很高。再加之树林中本来就不大通风，空气中 的二氧化碳因而会始终保持一个较高的浓度。这种环境是很不适宜人锻炼的,容易导致缺氧， 老人和患有心脑血管疾病的人，还往往容易发生危险。

早晨进行晨练时，应当选择开阔通风地带。

希望对你有帮助！！！谢谢采纳 ！！！！

早上该怎样锻炼呢？

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

早上应该如何锻炼

先做热身运动，之后可以按照自己的爱好先后作锻炼

希望采纳

早上做运动对身体好吗

在选择练习时间上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免饭前饭后45分钟，或心情烦躁时练习；心血管病人要避免在上午练习，有研究表明，此时从事体育锻炼心脑血管发病率明显增高。而早上练习也要注意，在冬天、气候恶劣、条件不好的情况不要外出练习，因为早上9点以后污染空气下沉，污染物质才减少。且早上锻炼的人基础血压和基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，心脏病患者易出问题。再者，早上树林里二氧化碳含量较高，太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气。如果为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果，这样才能更好地享受健身气功锻炼。最重要的是要记住早上和晚上都不要做激烈的运动。

早上怎么样锻炼身体更好

最好的运动时间是在下午的4、5点钟，这段时间是最适合运动的！

早上运动很容易受伤，晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡！

主要是运动的时候怎么选择饮食问题

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

但最好还是下午3点以后

专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒菸限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

●6：00-8：00

从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

●8：00-12：00

肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

●12：00-15：00

午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

●15：00以后

由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

●晚上8：00-11：00

肌体和皮肤对外界 的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

●晚上11：00-5：00(次日)

根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳

早上什么时间锻炼身体最好？

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分畅以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升

1、在体育锻炼中应怎样着装？

在进行体育锻炼中怎样着装？穿什么衣服才合适？这个问题也是不可忽略的。穿衣服的多少，不仅要根据气候和个人身体情况来决定，而且要根据参加的运动项目来调整。在夏天，一般要尽量少穿些衣服，男同志穿背心短裤，女生穿短衣短裤即可。

春秋虽然气候宜人，但多变化，所以在锻炼时一般穿上一身线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了，可及时把上衣脱去，穿背心；若冷了，把上衣穿上，或者再加上件毛背心之类的衣服。

冬季气候较寒冷，运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定，一般以身体不感太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行锻炼即可。如天气过冷，可再加些衣服，但要以活动方便，为宜。

才参加体育锻炼的入，更不要轻视锻炼的着装，而且要不怕麻烦，做准备活动时可适当多穿一些，等身体发热、出汗后再脱些衣服。在锻炼间歇休息时，要把衣服披上或穿上。在锻炼后要立即穿好衣服，如果汗水把衣服打湿，一定及时更换。

要重视体育锻炼的着装问题，有条件的，要尽量穿运动服，如果没有，也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时，不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋，最好穿球鞋、网鞋、胶底鞋或布鞋。

2、早饭和早晨锻炼怎样安排比较好？

清晨，从起床到上班、上课的间隔时间是比较短的，如果早饭与早锻炼安排不好，是会影响身体健康的。

一般在早锻炼后吃早饭比较好。早上起床后先在室外进行体操、太极拳、跑步等锻炼，早锻炼结束后，再进行洗漱及家务劳动，然后再吃早饭。这样安排使早饭和早锻炼之间相隔半小时左右，不仅对肠胃、消化系统不会有什么害处，而且也不会影响家务劳动。

有些人早晨先在家吃了早饭再到公司、学校或政府机关进行早锻炼，这样做也是可以的。但须注意，在家里一定要早些吃早饭，在早饭后一个小时左右再进行早锻炼，而且锻炼的时间要短些，运动量也要安排得小一些。