如何补肾教您几招健身又补肾

如何补肾教您几招健身又补肾

　如何补肾教您几招健身又补肾，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。

如何补肾教您几招健身又补肾1

　 强肾健身操

　 第一步

　端坐好，然后两条腿分开与肩宽一致，两手上举和双耳齐平。

　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

　两手向上时吸气，然后放下时呼气，动作不要太大。

　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　 第二步

　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。

　 第三步

　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

　然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　 第四步

　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼，青春痘当然也是发生最多，最普遍的一种痘了，大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢？下面我就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。

　 健身后防痘措施

　 1、健身后要及时沐浴

　使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

　健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

　 2、面部彻底的清洁

　面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

　每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

　平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

　 3、需要做好补水保湿等基础护肤工作

　健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的'滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

　因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

　 4、健身完后饮食调理也很重要

　及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

　这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

　但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

　所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　 5、在户外健身防晒工作需要做好

　有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

　我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

　由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

　 第五步

　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　 搓三个部位健身又补肾

　 搓面部

　在疲劳时搓一搓脸，其好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

　搓脸时力道最好稍重一些；搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

　干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

　 搓腰眼

　腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。

　中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

　搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

　 搓脚心

　人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。

　还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。

　搓脚心可以分为干搓和湿搓两种，具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。

　换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

　湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

　结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧，补肾，特别是男性朋友，一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识，大家赶快行动吧，最后我祝大家身体健康，万事如意！

如何补肾教您几招健身又补肾2

　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾动能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　 腰部按摩操

　腰部按摩操有两种做法。

　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　 脚心按摩法

　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

肾虚的运动健身法

　肾虚的运动健身法，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，以下分享肾虚的`运动健身法有什么好处。希望对你有用！

肾虚的运动健身法1

　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

　自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

　刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　 强肾操

　（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　（3）憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

　以上程序可连续做多次。

　缩肛功 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性低下有较好的功效。

肾虚的运动健身法2

　1、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　2、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　3、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　5、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：

　（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

问题一：长期 导致肾虚只靠锻炼身体可以治好么！ 如果是肾阴虚就不要运动了，不然病情会加重，运动是消耗物质的，而肾阴虚就是表示物质方面的不足，以静养阴，以动养阳。做腰腹专项运动就可以，前俯后展，体侧运动，体转运动，腰绕环，排球腹部抗击打

问题二：长期体育锻炼可治疗肾虚吗 不能治疗。运动不能治病，只是强身健体而已，已经病了，靠这个是治不好的。

问题三：锻炼能治疗肾虚吗 不能，肾虚只能靠养，保精养生，适当锻炼有利于恢复

问题四：通过锻炼可以治肾虚吗 肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚，肾虚的病因是多方面的，许多因素都可以导致肾虚，具体来说主要有：　1、先天不足；　2、情志失调；　3、房劳过度；　4、久病伤肾；　5、年老体衰。

意见建议：1、过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如芦荟、苦瓜、雪糕、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，应该多食黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆等。

2、男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。

3、适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

4、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

5、积极参加户外运动，放松心情。

6、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

问题五：锻炼可以治疗肾虚吗 有助于，适当锻炼可以提高身体机能，建议搭配饮食，深海鱼、大蒜、芝麻等食物。

问题六：长期 导致肾虚只靠锻炼身体可以治好么！ 10分 你好，朋友。首先告诉你只要你愿意完全可以好的。我们团队解决这个问题很多很多。1・首先必须彻底戒除手的问题 这是一切问题的源头，不戒除一切都不会好。戒除方法是有欲望了就去做俯卧撑直到自己做的累的不行了那欲望自然消失的。2・每天早点睡觉10点以前最好的。3・适当的参加体育锻炼加速恢复。只要落实以上几条一般100天会有恢复的感受的 1年则彻底好的可以放心的。切记戒除是一切恢复的前提，不戒除做什么都没用。这个关系到以后几十年的生活质量，忘认真落实。再会，朋友。

问题七：怎样通过健身来治疗肾虚 reason the others let him alone Then, during his latter years

问题八：体育锻炼能治疗肾虚吗 采用适合你的运动并把控适当的运动量是对肾虚有帮助的，如果结合食疗、经络 、服用中医药会更有效果。

问题九：我肾虚能锻炼吗，本人想锻炼出肌肉，锻炼能治肾虚吗 多进行下肢锻炼，如深蹲、跑步以及羽球类的运动。

腰部运动是对肾有好处的。

还有很多运动也是对肾有好处的。如跑步是一项有氧运动，通过跑步中的不断的换气，能为身体带来更多有营养，有用的物质。同时，也可以有效的净化肾，为我们的肾带来一定的好处。

可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比较的奇怪了。吸气的时候，需要肌肉缩紧，在呼气的时候在慢慢的进行放松。早晚坚持做才有效果。

扩展资料：

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

6、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。每次可反复操练10～20次。

参考资料：

-腰部健身

教你几招强肾运动

这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

运动保健：教你一套可以强肾的健身操

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法

腰部按摩操

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4端坐，松开

跑步能加强肾脏功能，增强免疫力 肾虚的人要是经常慢跑的话，也能加强肾脏功能，对改善肾虚也有很好的帮助。因为脚部的穴位是最多的，在跑步的过程中经常用到就是脚部的力量。

在跑步的过程当中，相当于身体和脚部在做一个全身按摩，能促进血液循环到身体的每个部位。经常跑步的话，一方面能增强身体各个器官的免疫力，一方面也能加强肾脏的功能。

扩展资料：

需要注意肾虚患者不宜过度跑步，要适量而行，因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定。

肾虚患者最好是选择慢跑，可以随着时间的推移，让身体适应后，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要比跑步之前好。 

人民网-肾虚的小信号你有吗？每天做这些运动防肾虚

肾虚是中医中的一种病症，一般来说有肾虚症状的患者都是需要在生活的各个方面调养身体的，其中有不少人都会选择跑步运动的方式来强肾补肾，但是仍然有很多人并不清楚跑步对肾虚的好处。那么跑步对肾虚有什么好处？跑步对肾虚有帮助吗？跑步对肾虚有好处吗？

1、跑步肾虚有好处

肾虚中的“肾”并非是指肾脏，而是包括肾气虚，肾阳虚和肾阴虚，通过运动健身是可以纠正肾虚的，跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，对于肾虚也有一定的帮助作用。

2、跑步对肾虚有什么好处

补充肾气

慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。

3、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。

4、肾虚患者不宜过度跑步

因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。

5、什么时候跑步对肾虚最好

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，但是不宜空腹进行跑步，应该吃点东西再进行。

锻炼的最佳时间并不是绝对的，每个人之见的体质不同，也存在差异，专家建议，肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯，咨询医生后再进行。

6、肾虚患者做什么运动好

1、太极拳：以腰部为枢纽，适合体质虚弱的人进行，肾位于腰部，太极拳的主要活动部位也是腰部，经常活动，运气集中于腰部，可以使肾气得到补充。

2、腰部按摩：手掌搓热，用手掌按住腰后侧，双手按摩腰部发热可以达到补肾纳气的作用。

3、刺激脚心：经常按摩脚心涌泉穴有补精益气，强身健体，防止早衰的作用。

肾虚者一定要合理安排运动量，每次运动时间以30分钟为佳，每天早晚三次为好，运动量以中，小强度即可。

7、肾虚做什么运动好

1、太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动，适合体质虚弱的人进行，太极拳讲究气息和动作合一，对调节阴阳平衡十分有益，肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充，早晚各打两套太极拳即可。

2、按摩腰部

双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩，等到腰部有热感即可，早晚各进行一次，每次按摩200次左右，可以达到补肾纳气的作用。

3、缩肛运动

平卧或直立，全身放松，自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性欲望低下等症状。

4、脚底刺激法

脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可以益精补肾，强身健体，防治早衰，涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕，耳鸣，咯血，鼻噻头痛等症有一定疗效，每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉穴位加压5秒，左右两只脚来回按摩即可。

5、强肾操

双足平行，足宽等于肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢屈膝下蹲，双手被逐渐转钱，虎口对脚踝，手接近地面时，用力抓成拳，吸足气，身体逐渐气力，两手下垂，逐渐抓紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸。

这一套操可以连续进行多次，有强肾补气的作用。