目录导读：
说是“技巧”，其实也是训练的基本原则，本文的目的也就是，当你有了想要运动的想法时，怎么着手开始训练
如果之前没有运动基础，那就着重看本文的“基本技巧”和“初级训练者”部分
①全身训练
你一定听过“局部训练”，毕竟“局部减脂”可是相当流行的。在抗阻力运动中，局部训练更多的是指“分化训练”，也就是常说的“周一练胸，周三练背，周五练腿”
而全身训练，就是一次训练中，通过几个动作，把全身的肌肉都练到
某个部位的基本训练动作，从第121篇文章开始，会一一进行介绍，不必担心，这几天先来掌握一些“基础”知识
②四个动作练遍全身
值得一提的是，网络上有很多文章，标题一般都是“四个动作练全身”之类的，让人一看就很有收藏的欲望。这类文章不是谣言，只是不适合没有运动基础的人
仅仅通过几个动作是真的可以练遍全身的，但是每个动作都会很复杂，涉及到很多关节和肌肉
你也可以这样理解，这种“高效率”的一个动作，其实很多是由两个常规训练动作的组合，训练时要兼顾两个动作的训练要点，但如果你连常规动作都做不标准，谈何做到“1+1”呢？
之前在《 平板支撑 》一文中提过，影响训练效果最关键的因素就是动作的准确性，动作只有做规范了，做正确了，身体才能按照预期给出正常的生理反应，没有运动基础，这种“高效率”动作能做的标准吗
一个很现实的问题，新手就连做某个常规训练动作都很容易顾此失彼，比如发力方式，呼吸方式，动作做多大的幅度，顾得上这个，那个又忘了
每次训练涉及全身肌肉，每个动作只重复一组
“单一组”×3，每次训练涉及全身肌肉，每个动作只重复3组
①按部位
每次训练不涉及过多的肌群，针对性地训练某个或几个目标肌肉
比如，今天就是来练胸的，胸部练好了就回去休息了，不会顺带把背和腿也练了
②按动作
每次训练只采用一种动作模式
比如，今天胸部的训练只做 单关节动作 （图2和图3，飞鸟夹胸，主要是肩膀活动），下次再做 多关节动作 （图1，卧推，肩膀和胳膊肘都要做动作）
涉及到很多个肌群，安排很多个动作。比如安排了8个动作，每个动作每一组要重复12次
①单组多循环
每个动作做一组（12次/组一组），然后进行下一个动作，也是只做一组，直到8个动作全部都做了，算是一个循环，今天的训练，做3个循环
②多组单循环
每个动作做3组（12次/组3组），然后进行下一个动作，也是做3组，直到8个动作全部都做了，算是一个循环，今天的训练，做1个循环
在多组训练中，重量负荷越重，每组的次数越少，组间休息时间越长，反之亦然
①正金字塔训练法
又称递增训练法，重量逐次加重，次数逐次减少，直到采用的重量一组只能做2~3次，到力竭为止
比如做深卧推，假如你卧推最大重量为100kg
第一组，负荷40kg，每组15个，休息15秒
第二组，加到50kg，每组12个，休息20秒
第三组，加到60kg，每组做8个，休息30秒
第四组，加到70kg，每组做5个，休息1分钟
可能单组还没加到100kg你已经力竭做不动了，也
可能加到100KG时你只能做1次
②倒金字塔训练法
又称递减训练法，每组训练的重量依次递减，但没有组间休息，一组做到力竭，接着进行下一组。相当于是对肌肉的狂轰滥炸，直至榨干肌肉的最后一丝力量！
第一组，重量负荷80%1RM，做到力竭，第二组减重10%做到到力竭；第三组减重10%做到到力竭；第四组继续减重10%到力竭直到完全力竭，一般人做第5组，基本就完全无力了
FBI warning! “递减训练法”第一次的负荷过大，对没有力量基础的人来说很危险，一定要在有一定力量基础后再进行尝试并且“递减训练法”会对运动关节造成很大的冲击和摩擦，这种训练法不宜频繁使用，每周最多一次，同时训练后要给身体更长的休息恢复时间
③双金字塔训练法
训练重量由轻变重，再由重变轻，对应的，单组的次数由多变少，再由少变多
又称为“反重力训练”，在有人协助和保护的前提下，使用大重量，在动作做到还原阶段时，让训练伙伴协助保护，控制动作还原速度对肌肉进行等张收缩和离心收缩
举个例子，我们都知道肌肉在克服阻力的过程中才能刺激到，比如卧推，把杠铃推起来的过程才是“有用”的，在伙伴的帮助下，把大重的杠铃推起来，让伙伴帮忙控制下落速度（在杠铃两端向上抬着），匀速缓慢的让杠铃下落，此时胸肌也可以完全受到充分的刺激
很多人做俯卧撑有这种体验，做俯卧撑是训练胸的，但是胳膊和肩膀都酸的不行了，胸肌还是没感觉
这是因为在俯卧撑发力中，胸部肩部和胳膊都在发力，但是胸肌相对属于“大肌群”，胳膊和肩膀相对属于“小肌群”，大肌群和小肌群都在承受着同样的重量负荷，当然是小肌群先疲劳
解决这种现象的办法就是，先对“大肌群”进行训练，让它预先疲劳，减少和“小肌群”的差距，这样训练时大小肌群可同步发力，动作过程中发力更协调，训练效果更好
同样的，在单关节训练中，可以有效孤立目标肌群，减少非目标肌群的参与度，使目标肌群得以完全充分的刺激
①对抗肌联合
训练目标是两块互为对抗的肌肉，每块肌肉安排一个动作，两块肌肉共两个动作，交替进行没有组间休息
通俗地讲，我们的胳膊肘在努力变弯，是胳膊前侧（肱二头肌）在发力。我们的胳膊肘在努力变直，是胳膊后侧（肱三头肌）在发力
所以肱二头肌和肱三头肌就是两块互为对抗的肌肉，当训练肱二头肌时，肱三头肌在“休息”，训练肱三头肌时，肱二头肌在“休息”
类似这样的互为对抗的肌肉有9对儿，在以后介绍完每块肌肉后，会有总结
②动作联合
对于同样一个部位，安排不同的动作，一个动作做完立刻做下一个动作，没有组间休息
比如肱二头肌弯举训练中，我们可以采取坐姿弯举，上斜弯举，斜托弯举三个动作，让肌肉以不同的角度和不同的初始长度进行全方位的刺激
健身房社交礼仪，也是最基本的“训练技巧”，维护和周围人友好的关系，维持一个干净卫生的训练环境是相当必要的
健身房礼仪有很多，但最基本的是以下几条，尽可能地全部去做到，当你对其中某一条不以为然时，可以试想一下，当这种现象发生在你的周围，该有多糟心
健身是好事，可它也不是完全优秀的标签，更不是炫耀的资本、轻视别人的理由，不能觉得某个人块头没你大，身材没你好，就轻视别人
不要嘲笑新手，毕竟大家都是从新手过来的，也不要嘲笑某个动作，经常有练的不怎么样的“大佬”，还在嘲笑说某些基础动作太low
人和人的选择爱好不同，不要把精力放在对他人的品头论足，我们更需要关注的，还是让自己变得更棒，从身材到心态
稍微练两下，强度稍微大一点就立刻放弃你不想练了，可以选择去休息区休息，而不是在器械区到处对人谈论“死肌肉，练多了减寿，外国人就是比中国人身体牛逼”这些话题，真是说话都不看场合
穿合适的衣服，去合适的地方，做合适的事情。健身房这种场合，高跟鞋、牛仔裤、穿的超暴露，不合适吧，不安全，也会引人不适
女性如果选择超弹性短裤，最好在外面再套上一条长一点的短裤，免得尴尬
还有很多人运动嗨了，喜欢脱掉衣服裸露上半身，如果全场就你一个人在训练，倒也能理解但如果处于很多训练的人之间，请尊重健身房里的其他人，遵守公共场合的礼仪
很多人运动时会出很多汗，建议带条毛巾，用完器械后顺手擦一下自己的汗水，或者某些需要仰卧的动作比如卧推时，可以垫在仰卧凳上
毕竟，没有人愿意用一个沾满他人汗水的器械或凳子
其他的关于“汗水”，擦汗后的纸巾不要塞进器械缝隙里
例如平板卧推，最大重量的训练通常都需要有人保护。这时候，互助精神是非常必要的
健身是一条漫长的道路、一座永不达巅的高峰，从中长期看，“搭伴者”的效率，明显高于“独行侠”。何况，朋友遍天下，也是一个人的品位象征
卧推训练后，力所能及的情况下将杠铃片卸下，使用的哑铃也尽量不要乱扔一地，以免绊倒他人带来受伤
器械归位，与人方便与己方便，方便在需要用的时候第一时间能找到
有的人练一次胳膊，健身房所有的哑铃就都被他拿走了，你如果问他“哑铃还用吗”，就算这会儿他暂时用不到，他也会先占着
或者有一些人，坐在器械上，也不训练，长时间的低头玩手机，当他暂时离开时，还会用水杯、毛巾或者手机进行“占位”
同时，我们拿走别人正在使用的器械时要询问和打招呼，不能一声不吭就把器械拿走了
爱美之心可以理解，但不要一直霸占镜子，镜子更多的功能，是训练者用来观测自身训练动作的
拍照时也要注意他人隐私，一些人自拍时，哪怕旁边有不少人，也毫无顾忌地一次次按下拍照键，把别人也拍了进去
严格地讲，这是侵犯他人肖像权的行为。自拍时，不要让其他人入镜，除非你已经征得那个人的允许，对方明确向你表示“我不介意”
同时建议喜欢拍照的人提前找好灯光和角度，掌握拍照技巧，速战速决！见过太多人，刚训练结束，肌肉饱状态很好，很饱满有型，但是在镜子面前找姿势找了好半天，等找好姿势，肌肉却没有那么明显了，不得不再去训练两组
搭讪他人，要选择在对方组间休息的时候，更不要在对方训练的关键时刻，上前以拍肩膀等方式搭讪
搭讪别人后，简单的交流后就可以了，而不是旁若无人的滔滔不绝，耽误他人的训练时间，还造成了噪音
不要坐在器械上，一边占用器械一边闲聊，更不要拉帮结派或姐妹聚会，大呼小叫，还占用大量的健身器材和场地
同时，帮助可能动作失败的人，适可而止，不要过度热心，切勿自称专家，好为人师，因为对方做的你没见过的动作，不一定是错的，人家在窄握杠铃卧推，目的是练肱三头肌，非要说他练胸的卧推做的不标准
训练时要注意配合正确的呼吸，尽量不要“嘶吼”，打乱自己的呼吸节奏不说，还影响他人训练
同样的，选择合适自己的重量负荷，见过某些人训练时“娇喘连连”的，真的是十步之内，无人敢近
同时，器械要稳拿稳放，不要砸摔器械，真的见过一个人“放肆”地把哑铃摔在地上，结果砸伤了自己的脚
还有跑步机上，选择合适的速度和坡度，学习下正确的跑步姿势，不要每一脚都重重地落在跑带上，跑的“震天响”
看视频，听音乐，请尽量避免外放，一是运动环境嘈杂，外放时听不清楚，损耗听力，二是，你觉得津津有味，但对他人来说可能就是噪音
同样的，健身房不是KTV，请不要再器械区那么多人的面前放声高歌
哪怕对方身材再与众不同，也不应该长时间盯着对方看个不停，更不要在背后小声议论品评对方的身材
同样的，某人在训练时，不要死死地看着人家做动作，会给对方造成训练压力的
情侣一起健身其实是既能锻炼身体又能促进感情的好事，理应鼓励。但是感情再好也请不要在公众场合甜腻的秀恩爱
谨记健身房是公共场合，时时刻刻粘在一起，各种让人不忍直视的亲密动作，如何让人不侧目？
据很多粉丝和学员反映，很多人在更衣室最受不了的就是满眼白花花的裸体还有很多人，个人卫生用品乱摆乱放，用完也不归位，换完衣服的柜子不关门，还往里扔个人垃圾
更有甚者，在更衣室的公共盥洗台洗自己的内衣裤，或者拿着吹头发的吹风机，却用来吹自己的私密部位
不要在器械区抽烟，吃带有刺激性味道的食物，或者带宠物，要注意安全，不要让自己的小孩子在器械区嬉戏打闹
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间少于3个月
每次训练尽量涉及全身的肌肉，采用轻量自由重量，搭配固定器械训练。训练动作包括单关节和多关节，尽量避免爆发力训练，避免在训练中达到完全力竭状态
每个动作采取的重量负荷应≤70%1RM，训练组数有明确的限制（最多3组），注重提升肌肉耐力和力量
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间3~12个月
自由重量和固定器械相结合，使用的重量负荷应≤80%1RM，训练组数提升至3~5组
要开始注重肌肉适能的发展
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间12个月及以上
自由重量和固定器械相结合，强调使用自由重量使用的重量负荷85%~100%1RM，训练组数提升至3~5组以上
要开始注重肌肉适能的全面发展，注重核心发展，协调平衡等能力
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男生做俯卧撑是为了练臂力和腹肌，女生做仰卧起坐是为了锻炼腹部线条，并且相对来说，男生的肌体力量要普遍比女生高，俯卧撑要比仰卧起坐的运动所需的力量大，所以一般情况下都是男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐。
一般学校在给学生体测的项目中，就是考核男生做的引体向上的数目，和俯卧撑所检测的位置相类似，女生就是做曲腿仰卧起坐的数目了，每一项都有一定的标准，只有达到了才能证明你的身体素质是否符合最低标准。
在健身房，男生做仰卧起坐的也特别多，在一定的坡度上增加难度，再增加一定的速度，强力的锻炼腹部力量和肌肉含量，让肌肉线条更加匀称，身体的肌肉力量也更加均衡。
女生做俯卧撑的要少于男生做仰卧起坐的人数，在这方面外国人要比中国人多，一般能坚持做俯卧撑的女生都是肌肉女，也就是比很多的男生更加有力量，在健身界是一姐，当然在平时的社会上有很多人都觉得会挺影响身材美观的，可能有人的思想就是女生就安安静静的做个女生吧。
只要是锻炼身体，就不分男女的，只是每个人对自己的要求不同，或者别人对我们的要求不同，导致很多人潜意识的认为男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐。只要深刻的接触了锻炼的过程，并且在其中享受一段时间，就会明白以前想法中的一些错误。
现在很多参加工作的男性大部分处于亚健康状态，很多男士做几个俯卧撑都难做到。如果我们每天下班利用空余时间每天坚持100个俯卧撑，坚持一个月会有怎样变化？
这位大叔是一位普通的上班族，在没有做俯卧撑之前，半腰围达到385cm，体重184斤！坚持健身一个月后右图看似没有变化，其实半腰围从385降低到355cm，他的胸肌和手臂纬度都增加了约1-2cm。
还有这位白色皮肤的外国工程帅，看一下两图的变化，很明然右图是健身一个月后的变化，胸肌和手臂都明显大了一圈。
随着健身房的日益红火，其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作，虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推，但对新手来说，简单练练俯卧撑对于提升核心肌肉力量是非常有帮助的。
俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。
不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。
外国肌肉锻炼的主要好处如下：它能使外国肌肉变得更加肿胀，线条看起来更明显。通过对额部的肌肉锻炼，可以使额部内的肌肉纤维变粗，从而使肌肉看起来更美丽。可以增强手的力量。通过锻炼手部肌肉，手指的润滑力可以更强，可以更有效地工作。
1、可以增强握力，增强腕关节的稳定性。
①增强腕关节的稳定性。建议锻炼的时候一定要循序渐进，避免发生拉伤，饮食上多吃些高蛋白维生素丰富的食物加强营养，提高身体素质。通过锻炼来改善手臂形状的方法，不仅可以让手臂的线条更美丽，还可以去除手臂的脂肪，让局部的肌肉更加发达。
②经过太长时间的锻炼，还可以强身健体，这对你的健康有很大帮助。注意休息，早睡早起，制定合理的塑造方案。更多的肌肉可以起到修改姿势的效果，让身体更有形体、更优美的线条、更协调的动作，从而让外表更美丽。
2、促进血液循环。
①肌肉越发达，肌肉收缩越强，能更好地促进血液循环，预防肌肉间静脉血栓等疾病；帮助新陈代谢：肌肉脂肪会相对减少，可以提高基础代谢率，帮助身体新陈代谢，减少肥胖引起的高脂血症、高血压、高血糖等疾病；
②有了更多的肌肉，身体的各种运动系统和皮肤就会更有弹性，身体运输营养和解毒的能力也会增强，从而延缓衰老，让人看起来更年轻。
3、锻炼了心肺功能和肌肉耐力。
①它不仅改善身体关节灵活性和稳定性，而且锻炼了心肺功能和肌肉耐力。当我们有更多的肌肉时，运动量就会增加，这样身体的血液循环就会很好，大脑中枢神经系统的血液供应就足够了。
②这样大脑中的小教堂就可以正常工作而不会堵塞，这样就不会因为血液不足而严重缺氧，我们的心肺功能更加完善。
可以想巴西狂欢节一样啊
狂欢节为期四天，每年的2月中下旬举行。据说巴西狂欢节起源於15世纪的欧洲，当时的罗马教皇下令封斋期的前三天在教皇皇宫前举行庆祝活动。教徒们轻歌曼舞、手舞足蹈，整个罗马城沉浸在一片欢乐的海洋中 从此狂欢节被正式确定并在欧洲广为流传，后由葡萄牙人传入巴西。1641年，在萨尔瓦多举行了马队和花车的游行，从而开创了巴西欢度狂欢节的先河。1846年，巴西首次举行狂欢节化装舞会。到了19世纪下半期，随著巴西奴隶贸易的逐步取消和奴隶制的最后废除，广大黑人兴高采烈地加入了狂欢节的游行大军，在非洲传统乐器的伴奏下，跳起带有浓郁非洲风格的舞蹈。1889年巴西推翻帝制成立共和国后，狂欢节从形式到内容都有了新的变化，桑巴舞逐渐成为节日的主角。就这样，久而久之逐渐形成今天这种盛况空前的非宗教的全民联欢活动。
节日虽为短短的四天，但早在节日前的一两个月，巴西的各大城市和各界团体就著手准备节日的庆祝活动了。城市的主要街道也早早披上了节日的盛装，街道两边搭起高高的看台，里约热内卢大看台最佳的包厢票价虽高达千余美元，但被早早地抢购一空。
狂欢节那四天，狂欢的热浪席卷整个巴西，男女老少披红挂绿，艳装浓抹，载歌载舞，春潮决堤般地涌向大街。市面上除了药店、医院和酒吧之外，工厂停工，商店关门，学校放假，真可谓“谁也不属於谁，谁也管不了谁”。有钱人金装玉饰自不待言，就是穷苦人家凑热闹也要稍整衣帽，敲著空罐头盒子，叮叮当当地投入狂欢的人流，仿佛一年一度不狂欢一下，明天就没有好运气。人们忘掉了富裕和贫穷，忘掉了忧愁和烦恼，忘掉了紧张和疲劳，只剩下欢和乐。此时，全国上下不分高低贵贱，不分种族肤色，都似一朵朵欢乐的浪花汇入了欢乐的海洋。这种欢乐的气氛也感染著来自异乡的旅行者，不少外国人也情不自禁地溶入其中。
最为热烈、紧张、欢快的要数桑巴舞。从16世纪时起，起源於非洲西海岸的桑巴舞跟随著黑奴传到巴西，它吸收葡萄牙人和印第安人音乐舞蹈艺术的风格，演变成巴西的桑巴舞。跳桑巴舞时，舞蹈者的每一块肌肉都在抖动，因而不同於一般的轻歌曼舞。早在1928年，里约热内卢就出现了被称为“桑巴舞学校”的表演团体。从那时起到现在，“桑巴舞学校”一直是里约热内卢狂欢节桑巴舞大赛的主角。在狂欢节来临前的几个月内，各桑巴舞表演团体便要赶排舞蹈、创作乐曲、自制独特的服饰和彩车，进行精心排练，选出训练有素的舞蹈“国王”和“王后”。
桑巴舞化装游行时，为首的开路队员簇拥著自己所属团体的名称和标志，其后的游行队伍打头的由负责人、作曲者和彩车设计人等头面人物组成。他们身穿笔挺的礼服，微笑著频频向四周围观的人群招手致意。紧随其后的是打扮得花枝招展、色彩纷呈的女子游行队伍。她们身著艳丽的宽摆衣裙，有的头戴羽头帽，也有的面戴假面具。女子游行队伍两侧或前后是数百人的男子打击乐队，乐手们身著由无数金属片镶成的衣裤，在灿烂的阳光下金光闪烁。他们兴高采烈地吹吹打打煞是热闹。再后就是彩车和桑巴舞队了，彩车上站著的是被选为“国王”和“王后”的俊男靓女，他们春风满面地笑著向人群频频抛飞吻。其后是让人欣喜若狂的桑巴舞队，舞者服饰各异，争芳斗艳，随著舞曲，边歌边舞，这是一种以腰、臀、腹剧烈抖动大幅度摇摆的舞蹈。舞者神采飞扬，观者如痴似呆，不论是舞者还是观者，人们忘记一切烦恼，忘却了姓啥叫啥，忘却了吃喝，其热烈痴迷的程度几乎达到了疯狂。
新加坡游记
我这次去新加坡可以说是感触良深，尤其是新加玻的教育给了我很大的冲击，在此写下我的一些见闻和感触，与大家一起分享。
一、形形色色的课堂
1．化学课
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在我去的那几天，他们的化学课正在做一个互动游戏，也可以说是一种竞争比赛，这个游戏把一个班22个同学分成了五组，左边那个表中的黑色、蓝色、绿色、红色、白色分别代表五个组，每个组有六道题，分值从50到500不等，（因为这是老师做的一个幻灯片，所以每点击一个数字都可以到达一道题，前面的数字是这道题的分值。）每个组的同学按顺序答题，至于答多少分值的题可以由小组来决定，然后老师会根据题的难易程度，决定给这个组多少时间，（时间一般为3或5分钟，最难的可以给到7分钟）在这段时间内，答题的小组要把过程和答案写在黑板上，如果小组能在规定的时间内完成任务，它将加上相应的分值，同时，在这段时间内，别的组也在做这道题，他们会把写好的答案给老师，因为如果这个小组没能按时完成任务，分将会被加到做得最快最好的组上。到最后会决出一组总冠军。
在化学课上，同学们特别的活跃也特别的紧张，我觉得特别好的就是，同学们都参与进来了，新加坡的同学告诉我，老师这样做是为了复习及检查同学对以前知识的掌握。在中国，我们一般会用考试的形式来进行，其实考试是最直接、最准确、最有效的检查方法，但是相对而言却很枯燥，它的确可以鞭策学生去学习，但是却提不起学生对学习的兴趣，起码对于大部分的学生而言是这样的。我觉得这种课堂游戏很好，其实在中国很多老师也在朝着这方面努力，但给我的感觉是“穿新鞋走旧路”，因为毕竟中国学生面临着升学的压力，在中国一切都是考试定天下，所以不管怎么做都脱不了应试的影子。我听说，我们去的莱佛士女中是新加坡最好的两所中学之一，最后所有的学生都可以升入莱佛士大学，也就是说他们没有高考的压力，老师也没有，所以才可以这么放得开，在现在的制度下我们不可能做到这样，除了羡慕她们唯有寄希望于今后的二十年了，希望二十年后的中国课堂也可以这么活跃。
2．社会课
我记忆很深的是他们的一堂社会课，他们的社会课就是为了培养学生的社会适应能力。那堂课整个都是由学生来主导的，老师和其他学生一样都只是听众，她们做的是关于筹备一个妇女基金会的计划书，他们有一个计划的ppt，用投影打在教室前面，有负责操作电脑的，有解说员，有补充和回答问题的，每个人的分工都很明确，他们有在黑板上画上她们这个基金会的会标——一只在飞翔的小鸟，这和它的内容是有关系的，它象征着妇女从此飞出家庭飞向社会。在计划中，她们首先说明了为什么要建立这个基金会，举了一些数字和例子，接着又说明了怎样去建立，比如说，请什么样的人来这里工作，怎样去宣传它，怎样去筹款，她们自己提出的方案是1、可以请一些成功的妇女来这里当义工，免费为基金会服务，2、她们可以找一些家庭主妇来这里帮忙。在她们讲解的过程中，台下的同学随时会刁难她们，比如她们会要求你说明：那些成功女性为什么会愿意为基金会免费服务？她们要怎么去找那些家庭主妇呢？而且那些家庭主妇为什么会愿意来这里帮忙？对这些相关的问题，她们会尽力辩解，而台下也会咄咄逼人，直到她们无话可说，再一起商量对策，而且老师和台下同学一样也会刁难同学，老师会坐在桌子上，很没形象的和同学一起讨论，尤其当同学说在电视上发广告宣传时，她大叫道：“那要花掉多少钱啊！我觉得可以找学生在周末去发传单啊！那多省钱！”她们后来又讨论了如何说服妇女们加入这个基金会，她们要怎样去帮助妇女等等。这个课上甚至是允许吃东西的，同学们都是一边吃一边讨论的，让我感觉像是进了一个午餐会，这种感觉很奇特，很微妙。我感觉我的心好像被什么触动了似的，却又讲不清楚到底是什么。
这堂社会课给我的触动特别大，我觉得主要有两点：一是这种课堂对学生能力的培养，二是她们课堂上的那种气氛。我觉得新加坡的教育特别重视学生能力的培养，其实在中国我们也有类似的活动，但同学们大都对其兴致缺缺，做这种活动也只是为了记分册上的成绩，而且没有这么正式，相比之下我们做的都只是纸上谈兵没有可实施性，在让我自相惭愧的同时也不得不反省这是什么造成的。我听说这个社会课是莱佛士女中的英才教育中很重要的一部分，据说莱佛士女中的学生都是新加坡的精英，我还刚好进了她们的高材班。我发现他们对英才的教育重在培养能力，相比之下，我们也有重点班，但我们的重点班和她们的高材班目的可不一样，在中国一进入重点班就意味着学习、学习、再学习！我们的重点班培养了一大批的竞赛机器和高考机器！两相对比，让我们清楚地看到了两国教育理念的不同，也凸显出中国学生的悲哀。我在想，我们的教育是不是也应该改一改，毕竟到最后去搞科研的是少数，大部分人要到社会上去工作，我们现在培养的是学究型人才，但我觉得对于大部分人而言，社会适应能力比知识更重要。目前的中国，大都是独生子女，或多或少会被家庭保护过度，生存能力本来就比较低，如果在学校再得不到培养与锻炼，将来在社会上是很难生存的，更不用说有所作为了。
我特别欣赏莱佛士女中师生之间的关系，她们之间是平等的，就像朋友一样，老师鼓励学生有什么就大胆的说出来，什么也不用顾及，在这里，学生在课上会大声质疑老师，会肆无忌弹的讨论而不用顾及老师的存在，但只要老师示意静下来，班里就不会有人说话。她们可以在一些课上吃东西，让课堂变得很温馨，吃东西时，反而是他们听得最专心的时候，这是另外一种风格。我们中国几千多年来的传统是尊敬师长，新加坡的老师可以做学生的朋友，但我们的老师对于我们永远是长辈。由于身份不同，教起课来风格自然不同。尽管我认为新加坡师生间的朋友关系令人向往，但我也同时认为中国的尊师传统是绝对值得保留和传承的，如果能把两者很好地结合起来一定会更好。我心目中的完美老师是课上是师长，课下是朋友，既有老师的严肃又有朋友的亲切。但这样会不会太强求了？
3．文学课
这可能是我笑得最多的一节课，那节课她们表演小品，讲的是两个人要结婚了，突然出现了第三者，三个人发生争吵，而最终结婚成功的故事。他们把情节编的很夸张，很搞笑，他们准备了许多道具，表演男人的那个人戴了一个夸张的黑色礼帽！另一个女人穿得可真“土”！一条红围巾围成老大妈的款式，挎一个大红包，一出场就笑破了一干人等的肚子，她们的表演特别传神，她们说得很快，很多我都听不懂，但我从她们的表情中可以推断出她们在想什么，我觉得演得特别精彩，因此害我笑了一节课，肚子都笑疼了。（下次你有机会看一定要带止痛片哦！）
4．英语课
这是最令我嫉妒的一节课，你知道她们英语课在做什么吗？！她们在拍DV短篇！学校给她们提供摄像机、电脑、编辑软件。对她们的要求只有一个，在学校内拍摄。我发现大部分组拍摄的都是校园新闻或者校园一角，当然也有小故事，我看到她们制作成功的校园新闻后，觉得拍的真像新闻，就好像记者吧，落落大方，颇有记者风范。后来看她们的制作花絮，很逗，同时也看得出她们制作背后的艰辛。
5．华文课
这是最让我有自信的课，在华文课上大家一律说中文，No English ！我刚好赶上她们的听力测试，她们的听力是很难的，连我这个从小在中国长大的人听了以后都感觉好多题拿不准。在这里大家是不学语法的，老师鼓励学生想说就说，不用考虑语法，我在新加坡听到了许多新加坡中文，从语法上说是病句，可与人交流倒是没问题。我想把它推广到我们的英语学习上，我们是不是可以少一些语法学习，应该让学生尝试着去说，我觉得语言是一个与人交流的工具，是不是每句话都合乎语法并不重要，重要的是能与人交流，新加坡这种学习第二语言的理念是值得我们借鉴的。
6．数学课
我在数学课上觉得自己的水平很高，她们在学三角函数，她们认为很难的题在中国并不能算特别难的题，在我轻而易举的做出那道据说无人做出的题之后，我不禁飘飘然的想，原来中国人的数学果真是世界上最好的！后来的一道题给了我打击，就是有一道题，我在经过长久运算得出三角形三个顶点的坐标后，我发现题目是求三角形的面积，我心想难道是算出三角形三边长再利用海伦公式求面积，我觉得这也太麻烦了，就问我的学伴这是怎么求得，她告诉我了一个方式，看我不解，还给了我一份资料，上面有推导过程，后来我回家问我学数学出身的老爸，他告诉我这是行列式，是大学的内容。自此我发现了中国在教学上一个与新加坡最大的不同，新加坡的教学理念是广而深，我们是少而精，很难下定伦说这两种理念哪一种更好，各有千秋吧。我觉得最理想的状态是把两种理念相结合，可以泛泛的了解很多知识，对一些重点内容可以搞得很深，讲得很精。
7．大课
我不知道这叫什么课，据说每两周的周五，三、四年级的学生都集合在一个小礼堂里一起上，那天学校来了一个黑人乐队，他们带来了许多非洲鼓，他们先在上面表演，后来又逐一介绍鼓的来历、外形和用途，最后他们又请了一些学生与老师上来表演，气氛很热烈，每次表演台下都有人尖叫、嘘嘘，我觉得被她们感染了。令我感慨的是，借助这样一种特别的方式让学生了解和认识了非洲鼓！
8．总结
我觉得新加坡的教育和我们有很大的不同，有一些地方值得我们去学习和借鉴，但不应全部照搬。莱佛士女中的校长在跟我们介绍时曾说过，她们的教育方式是适合所有学生中的前百分之三的，也就是说这并不适合所有学生，我以前看到过一篇类似的文章上曾说，她们这种西方式的教育适合好学生，可以培养她们的能力，但同时也会耽误较差的，没有自制力的学生，而中国的教育或许会扼杀掉好学生的创新能力，但却也督促了较差生的学业，所以说各有利弊。我想我们可不可以将两种教育的优点相融合，开办一些学校专门针对前百分之三的学生开展这种英才教育，对剩下的学生仍采取传统的中国式教育，这样既保住了好学生的创新能力，也督促了较差生的学业，我知道这样太过理想化了。我们还得在这之前解决掉一个根本的问题——高考，我们现在是一考定天下，所以学生和老师才会特别重视考试，而忽略了能力的培养，我希望以后中国学生的高考中，高考成绩不再是全部，还可以加入平时成绩作参考，甚至于我们能否加入一些能力考试，我知道这些在短时间内都是不可能的，但是我希望中国教育可以往这个方向发展。
听说最近国内关于建立女校和男校的事也正讨论的沸沸扬扬，我觉得关于这件事利弊参半。女校是有她的好处的，莱佛士女中的校长曾说，“如果男女合校，那么其中有百分之五十的机会是属于男生的，而在这里所有的机会都是属于女生的。”我们知道到了一定年龄之后，在一些活动上男生比女生会更加活跃，表现也会更突出，可能由于男生比女生更有责任心、承受能力更强、心胸更加开阔、更爱表现自己，所以男生在做一些事情上的机会会比女生更多。但是在女校所有的机会都是属于女生的，女生会有更多的机会。再者说，由于男生和女生生理和心理上的不同，适合他们的教育也是不同的。在分校之后，他们会得到更适合其身心发展的教育，比如女生会有家政课、烹饪课，男生会有木匠课、电器修理课等，他们的课外活动也不尽相同，女生会侧重于乐器或红十字、童子军之类的活动，男生会偏爱运动、电脑、科技一类的东西。但是反过来看，男女分校会使学生与异性的交往能力下降，将来到社会中，他们会很难与异性相处，但是任何工作都不是单一性别的，这种与异性合作的能力是很重要的。而且，这种分校会使他们对异性的好奇心高涨。在女校，只要是四十岁以下没结婚的男老师，都有女生崇拜。在女校，经常会有人指着一个很普通的男老师问我“他很帅吧！”，听说在男校与女校的学生与异性交往的机率是普通学校的数倍。还有，在女校我见到不少长得很“帅”的女生，据说有很多女生暗恋她们，给她们写情书、表白。我觉得男女分校使这些女生的心理产生问题，她们这种心态一定要调整过来，而对她们而言最好的办法是男女同校，所以说我还是觉得不分校最好。
二、校园生活———看小事的背后
1．由升旗看学生自主
我发现莱佛士女中的周一训话都是由学生来完成的，像升旗队的练习都是学生自己主持的，老师一般不在场，即使在场也绝不说话，不指指点点，一切学生自主。在仪式上，一切由学生主导，连校长都只有在同学请其讲话时才能讲话，她们会在周一颁奖，比赛和奖项都是由学生组织的，学校是没有权利过问的。在莱佛士女中，学生权利大的惊人，这在中国是想都不敢想的。
2．由图书馆看学生素质
这里的图书馆里面有一个电脑室，学生可以在这里查资料，做报告。
要是用一个字来形容这里的图书馆，那就是：静！这里外沿是杂志，有沙发可以在阅读时使用，我发现她们坐在沙发上的姿势或许散漫，但翻书时却很静。（这里甚至有许多中文杂志是与中国同步的，比如：《读者》、《花季雨季》、《少男少女》。）里面是书籍，要坐在桌椅上看，因为这样便于记笔记，我发现同学们在图书管里决不说话，连搬椅子、取书都特别轻。这点倒是和中国很像，中国的图书馆也很静，但同学不会像这么注意，有时搬椅子会弄出声响。她们图书管里可以借CD、VCD和DVD ，而且图书馆里有播放区，可以看盘。
三、校园惨事!!!
1．我在体育课上被整得很惨，我被迫学习了单人仰卧起坐和可怕的女式俯卧撑，更悲惨的是和大家一起学橄榄球，我拿不住掉了很多次，丑大了。
2．在一个厕所中，冲水按钮在下面，淋浴按钮在上面，下面的按钮有点生锈，按不动，大家就拧上面的，“哗！”，弄了一身水，哎，谁教那喷头那么高没看见呢，我知道我们中就有三个人牺牲在那个喷头之下，比如我吧！
3．我在莱佛士女中吃了很多顿饭，每次我都用我生涩的英文与之买饭，觉得极为别扭，直到最后一天我才知道，卖饭的都讲中文，大家都用中文买饭，气死我也！
四、五彩斑斓的活动
1．其乐融融———全民狂欢———种族和谐日
我觉得新加坡是一个没有种族歧视的乐土，在这里你会发现白种人、黄种人、黑种人是平等的，真是一个种族融合的世界。我们在那里刚好赶上她们的种族和谐日，在那一天同学们不用穿校服，他们穿上不同种族的衣服一起狂欢，我看到一些很怪异的景象，比如穿着唐装的金发碧眼美女,还有身着印度服饰的中国美眉，看上去会有些不伦不类，但是我却从中感到了种族融合的快乐，在这一天，学生会摆许多摊位出售自己制作的风味小吃，我买了一些来吃，味道真得不错哦！还有许多民族表演，其中有一个中国音乐会，她们用中国民乐表演了许多曲目，比如：《梁祝》、《春江花月夜》、《十面埋伏》、《渔舟唱晚》、《二泉映月》。他们涉及的乐器很多，有二胡、古筝、琵琶、萧、竹笛、扬琴，还有一些我叫不出名字的。她们技艺精湛，让我心悦诚服，听着乐曲，我仿佛回到了古老的中国，悠扬婉转，令人沉浸其中，回味良久。她们还有风情表演，其中的一个故事，讲的是老挝的求婚风俗，演员的穿着很地道，表演也很到位，我觉得很有趣。后来有一个印度舞的表演，跳得特别好，让我看到了印度风情，听说那个舞是家长们跳的，让我感到不可思议，她们说这是狂欢日，没有什么不可能，家长也要与生同乐嘛。
2．激情上演———观众狂野———国庆节预演
我们这次特别走运，有幸参加了新加坡的国庆日预演，场面火爆极了，我觉得就像演唱会现场一样气氛高涨。在我印象中国庆日该是严肃的，像中国的国庆日，在天安门城楼前阅兵，整齐而肃穆，就算是在联欢会上，观众们也是很冷静的，在新加坡可就不同了，这里的观众实在是太热情了，观众席是一个环形的，中间有一个椭圆形表演场，主持人在上面跑来跑去，所有的观众都穿着统一的红色国庆背心，每个观众都领到了一个大包，里面有吃的、介绍册、红色雨衣，还有一堆造势工具，比如：国旗、鼓、一个装满种子的封闭的易拉罐，每次一摇会出很大声，还有一个小手电，（配有两节电池，它在后面起了大用。）这里有几个特色，表演一到精彩处，大家会大喊：“啊！”,激动时会一起高歌，当有歌手歌唱时，大家会用我先前说的那个易拉罐为它打拍子，激动时还有人敲鼓。他们会造人浪，就是在主持人的指挥下，人们依次站起来再坐下，从远处看像海浪一样，壮观极了，再配上人们的尖叫当音响，感觉棒极了！会场固然很热闹，可也有很安静的时候，比如：总理来的时候，军队入场时，唱国歌的时候。那一刻，大家突然变得很严肃，连我也被这种气息感染了。到后来天黑了，人们就都打开并摇动手电，远远望去，像满天星光在墨蓝的幕布上闪亮，那一刻我觉得我的心也随之飞翔了。到后来走出会场，我觉得我的嗓子都喊哑了，我感觉太痛快了。
五、社会万花筒
新加坡的路很窄，一般的路去往一个方向的只有一车道，大路也不过只有两车道，新加坡道路上的车流量很大，但是行驶有序，车速很快，我在新加坡从来没见到过塞车。在小区里，道路特别窄，走两辆车刚刚好，有时候路边停着车，和所停的车在同侧的人会把车停在车后，让对面的车先走。（当然小区内的车不多）我常说，中国人特别“聪明”，经常在开车时见缝就插，不守规则，只图自己快，结果造成堵车，大家都走不成。我觉得新加坡交通的成功之处在于守规矩和礼让他人，新加坡是一个充满秩序的国家，这点值得所有“聪明”的中国人学习。
新加坡人很准时，我从未见过他们迟到。初到新加坡时，我曾收到一个行程表，上面有具体的活动时间，在后来的十天中，我发现这些计划都按时执行了，不管有多大困难，新加坡人都尽量奉行准时。
新加坡人一天吃六顿饭，早餐、加餐、午餐、下午茶、晚餐、夜宵，但是他们每顿饭吃得不多，我在新加坡期间，他们常热情的请我去吃加餐，但是我发现我还是不习惯一天吃六顿饭，一方水土养一方人吧！
在新加坡大家很讲究lady first,男士们是很有gentleman 精神的，我去我学伴家，她父亲在上下车之前都会为我、我的学伴和我学伴的妈妈打开车门让我们进去或出来，我突然觉得自己跟公主似的。哎！中国怎么就不多见几个这种绅士呢？！在公共场合一切lady first, 作为女士的我可以先上车，先下车，先吃饭，连重的东西都有人帮忙提，我觉得仿佛置身天堂一般。为什么中国就不多几个gentlemen呢？
PS：
1．你知道吗这里只有上午上五节课，下午是课外活动或回家。
2．莱佛士女中的房子像迷宫，走在里面会迷路。最让我伤心的是我经常找不到食堂，饿死我了！呜～～～呜～～～
3．你知道吗莱佛士女中真的一个男生也没有。
4．在新加坡上午九点左右是要吃加餐的，而且吃的和正餐差不多，听说少食多餐可以减肥，难道新加坡人都胖到需要减肥了吗？
5．告诉你哦，在莱佛士女中，作业大都是写报告或小组合作，不像你我的作业尽是死记硬背的东西，羡慕吧！
6．在莱佛士女中，老师厕所和学生厕所门上的图标是不一样的。
7．在莱佛士女中，除了食堂以外的地方是禁止吃东西的，no eating!（在一些老师允许的课堂上也是可以的）
8．在新加坡，在汽车上是绝对不许吃东西，不许大声说话的。
新加坡游记
经过5个小时的旅程,终于到达了新加坡,一踏上这片土地，第一件事就是先脱掉厚重的冬衣，换上轻松的T恤新加坡全年温度大约维持在20℃-32℃之间，气候可以说是四季如夏，温暖而潮湿。在往饭店的路上，我对于新加坡的第一印象，就是街道十分整齐清洁，道路两旁绿树成荫，难怪新加坡被誉为花园城市。
到达新加坡的第一个晚上，我们首先去游玩的是夜间野生动物。在那里，您能与犀牛对视，可以领略到土狼的嚎叫。这里生活着100多种共1200多只稀有野生动物。你可以步行游览，或可乘电车轻松地游览。无论您选择何种方式，夜间野生动物园都是一次不可错过的荒野历险，同学们都是在紧张的气氛中不断的惊叫着结束了游玩，出了公园大家都感到刺激和惊险。结束了一天的行程，我们回到了舒适的宾馆，美美地睡上一觉，准备迎接更为丰富多彩的学习和游玩的生活。
在接下来的日子里，我们除了每天生动活泼的学习生活外，还去了好多好玩的地方。同学们快跟我一块去游玩吧！
克拉码头是购物、就餐、娱乐的天堂，有200家商店、餐厅、酒吧和娱乐场所，这些地方到处都充满了节日的气氛，在那里你能充分感受到独特的新加坡气氛。
裕廊飞禽公园（Jurong Bird Park）是全球最大的鸟类动物园之一，园内有600多种、8000多只各色飞禽，我们可以近距离观察鸟类的生活。特别是那里的鸟类表演，令我们捧腹大笑。
在民族色彩丰富的小印度给我的感受也很深刻，一走进那里，一股浓烈的辣椒气味就会扑面而来。商店里陈列着银器、铜器、具有民族特色的珠宝。进入这个区域，身边印度人来来往往，特殊的服饰妆扮，让我彷佛置身于印度城市。
而最让我流连忘返的是圣淘沙，那里有丰富多彩的节目，为喜欢阳光的游客提供了多种海上运动，有脚踏船、水上踏车、划船、冲浪和划香蕉船。 在动感**院中我们尽享欢乐与刺激。走进海底世界，我仿佛进入了五彩缤纷的梦幻世界，在那里有2500多中海洋鱼类，我第一次看到了凶猛的鲨鱼，在着神奇的空间里，我决得自己就像条快乐的鱼儿，自由自在的在深海里游来游去。到了晚上高科技的音乐喷泉，将灯光、激光、色彩和音乐融合起来。恰似一曲美妙的芭蕾舞曲。在喷泉的后面就是新加坡的象征狮头鱼尾像了。狮头代表传说中的狮城新加坡，鱼尾象征古城单马锡，并代表新加坡是由一个小渔村发展起来的。鱼尾狮雕塑矗立在玻璃水波雕饰基座上，夜晚设在基座下的灯光就会将鱼尾狮照亮。鱼尾狮会从口中喷射出冲力强劲的水柱。不远处的小鱼尾狮坐立在造型独特水池中，也会与鱼尾狮呼应，喷射水柱,使我有一种梦幻般的感觉
在新加坡我们在最优秀的学校中学习。通过10天紧张的学习生活，同学们增长了许多知识，提高了英语水平，特别是大家都交到了许多异国朋友。学习生活虽然短暂，但我们还是建立起了深厚的友谊，在离开新加坡的时候，朋友们都来送我们，在道别声中，我们都留泪了……
总之，新加坡的事说也说不完，需要同学们亲身去体会，才能感觉到其中的乐趣。
两脚两脚腾空俯卧撑一般是指俄式挺身俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑：由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的。
该运动需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力
练习方式：初学可以把腿叉开并伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做普通俯卧撑。通过一段时间的练习即可完成简单程度的两脚腾空做俯卧撑
1,生理要求
男性
首先，你必须是男性。外籍军团从1831年成立以来就没有收过女性(不过在兵籍号码中曾列入一位女性)，这已经是军团的传统。所以若不是男性，就此打住。
年龄
你的年龄必须介于17周岁至40周岁之间。未满18周岁若欲报名，必须征得父母之一同意，方式是由父母其中一人陪同一起去报名或是提供同意书(需先至法国在该地协会或法国大使馆公证)。
基本体能要求
在筛选中心的体能测验，称为TestCooper，就是测轻装跑步，一般而言及格的标准为：12分钟跑2800公尺（米）。
进阶体能要求
当你到4RE训练中心之后，你会遇到的体能测验如下：
TestCooper：还是测验12分钟跑步。
负重跑步：穿战斗服及军靴，背11公斤背包，跑8000公尺。40分钟之内为满分，超过60分钟为0分。
游泳：不限姿势，游泳100米后马上潜水游10米。1分35秒之内为满分；游不到25公尺为0分；100米游完后若无法潜水10米则计1～5分。
400障碍：3分50秒之内满分，超过7分钟为0分。
攀绳：绳长6米，扣掉身高之后相当于攀绳4米，不可用脚辅助。无法攀绳4米为0分。
仰卧起坐：40下。
伏地挺身(俯卧撑)：15下(不过平时处罚及练习时至少有50下)。
引体向上(单杠)：4下(10下为满分)。
扛40公斤沙袋跑90公：超过24秒为0分
2,心理建设
无聊
我要告诉你，军队的生活真的很无聊。不要以为**中的情节会发生在你的军旅生涯中。
在战斗单位，武器装备繁多，平常不出任务的时候在干什么呢？大部分的时间就是在打扫及保养装备。
生活一成不变
然后呢，一般来说这样的生活会持续到你五年约满。如果你是那种在外头打工一个月就想换工作的人，这样长的时间你是否可以忍受呢？
养成坏习惯
由于生活实在很无聊，因此有人就养成了酗酒、抽烟、嫖娼的习惯。其实这也不算是什么恶习，就是花钱了。军团中大部分的人都没有储蓄的习惯，五年下来也没有留下什么钱。
残废
当个军人当然存在或多或少的危险性。如果死了就算了，大不了亲人痛心而已。但是你要想想，若你残废的话，例如瞎了、聋了、手断、脚断、破相、或是下半身瘫痪，你要怎么过你的余生呢？
其它
当然当个军人并不是只有缺点而已。我相信可以看到这篇文章的网友大致来说家境还不错(至少你还有闲钱可以上网)，而这也就是再三提醒大家要好好考虑清楚的原因。因为你可以坐在电脑前看我的文章，幻想加入军团之后的军旅生活，就代表你不是走投无路非加入军团不可。
所以，当你把这些通通都考虑清楚，加入军团之后的生活对你而言就只有正面的影响。因为所有负面的因素你在事前通通都考虑过了。
这样外籍军团的生活便会非常有趣。能与来自世界各地的人生活在一起、认识各国的文化、过着有钱人用钱买不到的生活、与伙伴一起同甘共苦、还有尊敬你的法国人这就是所谓的“外籍军团生活”。
3,外籍军团的生活
合约
你会在来到筛选中心的前一天签下你与外籍军团的五年合约(一式两份)，并且从那天开始计薪。不过在你签字的时候，你是没有时间来仔细看看这份合约的。不过这份合约也没有什么不公平的地方，重点只在于有六个月的试用期，在这段试用期之中双方都可以终止这份合约。
而且这份合约是用你的假名签下来的，所以这份合约基本上跟废纸没有什么两样。虽然你签下了这份合约，但你要到前往Castelnaudary4RE接受基础训练的前一天，才能在军团的荣誉殿堂中取回你的那一份合约。在此之前若你被淘汰或是自愿离开的话，你是取不到这份合约的。
军团成员荣誉信条
1,军团成员，你是一位以荣誉与忠诚来效命法国的志愿者。
2,每位军团成员都是你的同胞，不论国籍、种、种族及教义。你将永远展现出如一家人般的紧密团结。
3遵守传统，爱慕长官。纪律和友谊是力量，勇气和忠诚是美德。
4以身为军团成员为荣。你的穿着，优美雅致；你的言行，虽谦犹尊；你的居室，永保整洁。
5时刻成为精英战士，你必须严格地自我锻炼；保养武器如同它是你最珍贵的财产；永远保持身体在最佳状况。
6任务如同圣旨，你必须遵守法律、战争惯例、国际公约，以及如果必要的话，冒着生命危险将其完成。
7战斗时，行动不受激情及怨恨左右。尊重战败的敌人。不论是死去的同伴、受伤的同伴、以及所有的装备，你决不弃之不顾。
如何到法国
法国外籍军团并未在法国本土之外设立招募站，所有位于国外的招募站及场所可以协助你加入外籍军团的组织都是骗人的。
所以再次强调，你必须到法国，然后亲自到位于法国境内的外籍军团招募站去报名。
一直到你到位于法国的外籍军团招募站报名之前，所有的旅费、签证、食宿等等所有问题你都必须自己想办法搞定。外籍军团及世界各地的法国大使馆不会给你任何帮助。
以合法渠道到法国
若你是香港及新加坡的永久居民，来欧盟享有一个月或以上的免签证或落地签证。
若你是居住在台湾及中国的居民，来欧盟之前必须先办理签证。对于居住在台湾的居民来说，申请签证是没有什么大问题的。
签证有许多种，商务签证、旅游签证、学生签证。你可以视你的身份及需要来加以申请。
但你不必在申请签证的原因栏写上或是在入境时跟海关说你要加入外籍军团，这对你没有任何帮助。
大陆人民请注意：我知道申请签证是很困难的。所以你若是想打跟旅行团到法国再脱队的主意，我要告诉你这个方法是行不通的。因为旅行团的领队都知道你到法国来就是会逃跑，所以他会强制保管你的护照。没有护照，你是不能报名外籍军团的。
偷渡到法国对于大部分住在中国大陆的人民，要申请到欧盟的签证是有困难的，反正大家都知道中国人来到欧盟之后几乎都会逾期居留。所以一般而言你必须使用偷渡的方式。
要如何偷渡到法国，请就近咨询你所在城市的人蛇集团。费用依你的关系、所在的城市、以及偷渡的路线而有所不同，一般而言费用约介于12万至16万人民币之间。
不过要注意，偷渡不是100%可以成功的！至于人蛇集团会不会退费就要看情况了！
基本程序
加入外籍军团的方式不断在改变，不过记住，下面的几个步骤是你会遇到的。
提出身份证明
对于非欧盟居民的身份证明就只有一种，就是你的护照。
签约
你会在来到总部筛选中心的前一天签下五年的合约。所谓的五年合约就是从你签约的那天开始算起。然后招募站会送你去位于Aubagne的军团总部。
拍照存档
你会来到军团的调调单位拍照存档，除了大头照之外，身体若有特征(例如文身身)也会拍照存档。
身体检查
当你进入筛选中心之前，你会先到医务所做基本的身体检查。这类的检查可能会有多次，视你的身体情况而定。
心理、智商测验
然后会来到筛选中心，他们会收缴你的行李，换上应选者的服装。然后在当天和隔天会进行智商及心理测验。测验共分两个阶段，若你只做了前半段，休息之后未再被叫进去做第二回测试；或是成绩不理想，你在当天下午就会被淘汰了。
体能测验
然后你会再去医务所打针，通常打完针的隔天(不含周末及假日)上午7点左右，你会被点名出列，进行12分钟跑步的测验。若你未过关，当天下午就会被淘汰了。
出公差
接下来就是出公差，到处扫地、拖地、搬东西。没事的时候就待在招募中心后方的广场中。
犯罪记录调查
与长官及安全单位面谈
成为Rouge取得合约
若一切顺利，你会在到筛选中心之后的10～20天的一个星期四下午，喊到你的名字，然后你成为Rouge。你还会在筛选中心待上一个星期。然后在成为Rouge的下一个星期四在军团的荣誉殿堂中拿到你当初签下的合约。
基础训练
然后在星期五，你将会被送去位为Castelnaudary的4RE接受16周的基本训练，和其它现代陆军一样。他们假设你什么都不会，从头开始教起。
军团就是你的家庭、你的住所、你的生活。军团的格言是军团是我们的家(LogioPatriaNostra)。军团军官以及所有士官士兵在圣诞节的时候是和大家而不是和老婆孩子一起度过。
报名前的注意事项
不可能被接受的情况
下列情况不可能被外籍军团所接受，若你属于下列条件，建议就别试了，以免浪费你自己及外籍军团的时间。
不能跑步：举凡任何让你不良于跑步的身体状态都不会被外籍军团所接受。中度以上色肓。同性恋。不知道外籍军团收不收同性恋者，但是一些参加过的人在那里没有看到有同性恋倾向的人。建议是：若你是同性恋者，也别找你的同伴当情侣，军团是个大家庭，追求同伴就如同追求你的姐妹当女友一样有些奇怪。近视：据目前所知近视在500度以上的人大概没有机会被接受。不过先在你可以去开刀矫正近视了。开刀或受伤记录：任何身上明明显的开刀或严重外伤所留下的疤痕都可能让你被外籍军团所拒绝。现役军人：现役军人是不会被接受的。若你是现役军人，就把嘴巴闭上。被国际刑警组织统计：这不用我多说明了吧！医疗问题：在筛选中心任何需要医疗的问题都可能让你走出外籍军团的大门。
行前准备
在加入外籍军团之前请严正地考虑再三。不要在生活一团糟的时候加入外籍军团，外籍军团不是你生活的折衷方案。千万记得你将会离开家庭及亲人一段非常长的时间，而且不见得能活着回来。不要在你有牵挂的时候加入，若你挂念你的父母、家人、女友那就不要加入。你不可能在他们发生意外的时候返家。所以，要不是带个亲人的祝福去加入，要不然就丢下亲人去加入吧！钱：带小额现金及信用卡去加入外籍军团。你的信用卡及超出约60欧元的现金会被强制保管。钱则会在你被军团拒绝后或是在送去新训中心之前还给你。
另外，也要准备一些零钱，以便投自动贩卖机，贩卖机接受下列硬必：5¢,10¢,20¢,50¢,。确保你参加的时候是处于最佳状况，再加入军团之前的六个星期便开始进行体能训练。不管体能要求是多么严苟，都要不计一切尽力达成，因为这将会提升你的优势。在基本训练(新训中心)时，所有你做的事情都会是评分的基础，所以期末成绩越高，你能自选单位的机会就越高。尽量学法语，学多少算多少。虽然加入外籍军团的时候可以不必懂法语，但是这至少让这段学习法语的过度时期早点过去。此外，如果你懂法语的话也是会加分的。不要与朋友一同去加入：这不是参加夏令营，你的朋友无法给你太大的帮助；相反地，他只会成为你的对手。纵使你们都被军团接受，也不见得能在同一单位。在你参加外籍军团之前把所有的医疗问题(别忘了你的牙齿)解决。任何医疗问题只会延长甚至中断你申请加入的流程。别忘了带烟(如果你抽烟的话)，身为新兵在Aubagne的时候买烟的机会并不多。签证：你可以申请一个月的观光签证或是以游学名义申请超过一个月以上的签证。若你被外籍军团拒绝后签证已经过期，仍然可以顺利离开法国的。字典：记得带法文字典以备不时之需。随身用品：刮胡刀，指甲刀，手帕，及基本盥洗用具。到时你可以再把重复的丢掉即可。运动鞋：建议穿运动鞋去报名，这样你就不必穿兵军团发给你的运动鞋。
该带的东西与不该带的东西
若你到招募站报名时，请参考下列资询以决定哪些东西该带与不该带。由于你会在招募站住上1至13天才会来到总部的新兵筛选中心，所以盥洗用品一定要准备，否则军团是不会受理你的报名的。
不过由于报名后的第一件事就是检查行李，若你因为不符合规定而不被接受，你也可以在离开之后，把东西打理完毕，再重新报名即可。
还有人开车来报名的，真不知道该说什么好。军团怎么可能让你把车停在军团的停车场长达数周甚至数月之久？所以不要笨到开汽车或骑机车来报名。
该带的东西
护照(外国人通用)或身份证(法国人通用)换洗衣物(内衣裤，袜子)一双运动鞋
注意：记得在你报名时你脚上穿的是一双能让你在跑步测验发挥最佳成绩的运动鞋。
盥洗用品
注意：至少要有毛巾及沐浴乳(或香皂)
30至60欧元(至多)的钱包
注意：若你有更多的钱也不会是问题，不过自己要小心个人财产安全。
不该带的东西
移动电话或电话卡，随身听，大型、笨重物品，贵重物品无用之文件、纸张、照片等，刀具或尖锐物品，支票。
如果你想省时间的话，可以直接到Aubagne去报名，这样大概可以节省3～7天的时间。另外，建议你于上班时间去报名，以免吃闭门羹。
对于已经失败而再重复报名的朋友，请务必于一般工作日及上班时间去报名，否则你会直接被拒绝然后叫你于下个上班日再来。
对于从亚洲前往法国加入的人而言，你可以到巴黎位于Fontenay-sous-Bois(巴黎东侧的外围)的招募站加入；或是直接到马赛的军团度假中心或Aubagne的军团总部加入。
如果不会讲法文，要如何表明加入的意愿呢？你可以试着说英文，如果也不会说英文，那就走上前去，把护照交给里面的军团成员，这样就可以了。
军团的官方招募网站有所有招募中心的地图，若你想在巴黎，马赛以外的城市报名，你可以前去查询。
淘汰
在筛选中心，非假日的周一到周五，下午14：00的集合总是最令人紧张，因为这就是宣布出局名单的时候。(星期四则更刺激，因为也会宣布成为Rouge的名单。到时你就会知道喊的名单是出局的还是成为Rouge的，不必多加说明)喊到你的名字，就是你出局了，你会先归还当初发给你的装备，取回你当初报名军团的行李，再取回你的证件。然后再去领取你的薪水及火车票(回你当初报名城市的单程车票)。等到所有手续办妥，你会搭上巴士，送你到马塞火车站，然后就地解散。大家各奔前程。
若你是因为跑步成绩不佳或是一些临时的医疗问题使得你被淘汰，他会告诉你何时可以再来报名(一般而言是三个月或之后)。如果你还想再尝试的话，下次报名时你将会省下许多手续，也就是说约10天左右你就会知道是否可成为Rouge了。
若他跟你说你不可以再来，建议你就不必再尝试了。因为所有的文件都是永久保存，下次再来也只是浪费时间而已。
跑步测验
和许多现代陆军一样，外籍军团在2005年年中起也改采用渐进式跑步(英文称为Multi-StageFitnessTest,又称BeepTest)来测验参军者的心肺功能。
此测验和传统的TestCooper(12分钟跑步)一样，都是测试你的最大氧气摄取量(VO2max)。
场地
测验场地就在筛选中心的集合场，平地，柏油路面。是一个长20公尺，共有12条跑道的测验场地。
规则
每位受测者各使用一条跑道。开始测验之前，受测者一只脚位于黄线内，一只脚位于黄线外侧。听到哨声响起开始跑步，受测者必须在下次哨声响起之前跑到20公尺外另一侧的黄线，且至少必须有一只脚踏到或越过黄线之后向后转。如果受测者在哨声之前到达、达黄线，必须在黄线处等候，于哨声响起之后再继续跑。如果受测者在哨声时尚未到达黄线，但是已达红色虚线，则必须前进到黄线之后向后转继续跑。(当然你必须加快脚步以跟上下回的哨声如果受测者在哨声响时连红色虚线都未打到，则测验结束。受测者离场。约每隔一分钟左右会往前进一级，哨声的间隔会渐渐变短，所以你必须越跑越快。
如何准备
若距离你报名军团还有两个月或以上的时间，你还是进行传统的12分钟跑步，并确定可以达到2800米的成绩。在报名军团前的两个月，找个场地开始练习如何在跑步的时候急停并向后转。如果你可以找到一个长20米的平坦场地，而且你有MP3随身听的话，你可以下载音乐并自行加以练习。
注意事项
绝对不要在一开始的时候就努力冲刺，除了浪费体力并在黄线另一端做无谓的等候之外，等到速度加快之后反而后转无力。最理想的情况就是当哨声响起时你已到达黄线并刚好完成向后转的动作，即刻可以出发。初始速度是85km/h(时速85公里)，也就是说最初的20米你必须在847秒跑完。(这真的很容易，所以一开始绝对不要跑快)同样的速度会持续1分钟，之后速度会加快05km/h。所以时间的间隔会缩短。同理，之后每隔一分钟速度会加快05km/h，因此时间的间隔会越来越短，直到你跟不上为止。
及格成绩
这个测验共分为20级。7级为及格，14级为满分。若你可以跑到超过18级，军团的越野跑步队(équipedecrosse)会再与你面谈，基本上若你真的可以跑这么快，加入军团一定没问题。
目前约有200多名华人在法国外籍军团服役
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