运动过后睡不着了咋办?

锻炼过于频繁或者做了剧烈的健身运动，频繁的健身会升高基础代谢率，让人们一直处于不平衡状态，神经会持续性的兴奋，从而失眠，影响睡眠质量。另外，若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼，会刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

健身锻炼量太大或者没有补充水，部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼，这样会产生大量的酸性代谢产物，若没有及时排出体外的话，会引起肌肉拉伤或者酸痛感，影响睡眠质量。另外，运动量过大的话，也会让大脑中枢神经处于亢奋状态，让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。健身运动时会流失大量的水分，没有及时补充会紊乱水和电解质，让肌肉一直处于紧张状态。

健身后处于过饥过饱状态，一些男性白天忙于工作没有时间锻炼身体，所以会把健身安排在晚上。健身锻炼时会消耗大量的能量，从而引起饥饿感，若是不吃饭就睡觉或者吃太饱的话，会影响到睡眠质量。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办1

夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办2

失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　运动后为什么会失眠？如何避免运动后失眠？有哪些解决的方法？

运动后为什么会失眠

　睡前进行剧烈运动

　睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

　运动过度频繁

　长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

　运动量过大

　运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

　经常运动后失眠会怎样

　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！

如何避免运动后失眠

　1将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　2适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　3不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）

　4注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　5在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

　6睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　7洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　8营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　9睡前放松，不要总想着工作了。

　10不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

解决锻炼后的失眠症状

　 降低运动强度

　在一天之中你可以让自己的运动强度大一些的时间段是早上。这个时间段不仅时间充裕，而且运动效果最好。到了晚上就不要在进行强度大的运动了，因为这是造成你失眠的罪魁祸首之一，所以晚上锻炼最好就是散步或者瑜伽，但持续时间别太长。而睡前的运动只能做几个简单的放松动作，并且调正好呼吸后就赶快睡吧，否则过多的运动有可能会让你失眠。这一点很多朋友都不知道，他们还习惯在睡觉前做仰卧起坐、俯卧撑或者练习一整套的瑜伽，殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。

　 让身体降温

　当白天进行了大强度的运动后，比如一场篮球赛、一整套的健身技术和爬了一整天的山，你就应该在睡觉前洗个热水澡，可以有效的放松身体肌肉和神经，更加有睡意。而选择了晚上运动的你就更应该洗个热水澡了，不过要注意，在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下，因为有研究表明，在你的身体温度下降的过程中有助于刺激你的睡眠系统。采用这样的方式洗完澡，身体慢慢干爽后睡意刚好就来了，不仅可以让你告别失眠，还可以让你睡得更好。

　 晚上运动后吃点东西

　晚上运动完之后会有饥饿的感觉，有些人选择一点不吃，认为这会让自己更加健康，而有的人选择狂吃一通，认为只有合适的补充能量才能够对身体有好处。到底谁是正确的观念呢？其实都是错误的，这两种选择都会造成一个后果——失眠。最好的选择是在运动完之后吃一些蛋白质高或者碳水化合物类的零食，即可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有很多，不过晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还健康，也可以选择喝杯牛奶或者饼干。

　运动健身对我们的身体的确有好处，但也得分时间、分强度的进行，否则白天锻炼了身体，夜晚的失眠却让身体毁于一旦，最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长，所以很多时候只有晚上才能进行运动。面对这样的实际情况，你可以请教一下专业的健身教练，他会帮助你安排好合理的健身计划，但即便如此你也必须谨记，在睡前的42分钟内一定不要做任何运动了，要不然谁也无法拯救你。

人体过于的兴奋，引起了身体的强烈的排斥，时间长了就是会导致身体内部会有兴奋过度的问题。人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

健身后失眠怎么缓解

一般的喝一点牛奶让自己放松下来，也是需要选择正确的锻炼的时间。选择合适的健身时间，运动的时间不宜过晚。

很早的开始进行训练，很早的就让身体开始放松下来，这都是很有效的，也是可以帮助身体恢复的。可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，同时可以服用安神补脑液，谷维素，刺五加片等药物进行调理。在饮食方面一定要注意，尽量清淡，多吃一些高维生素，高蛋白的食物。

运动完睡不着怎么办

　运动完睡不着怎么办？坚持运动对我们身体有很多好处，但是有的人发现自己晚上运动完过后经常睡不着，总是处于亢奋状态。要是因为运动造成失眠，这样运动的效果就大打折扣了。下面就带你了解运动完睡不着怎么办。

运动完睡不着怎么办1

　失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体健康，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。

　长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。

　身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。

　根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。

　总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。

　但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。

　科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。

　科学的`健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。

　 如何提高睡眠质量

　 1、睡的方向

　地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

　 2、坚持有规律的晚间作息时间

　晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

　晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

　 3、养成良好的饮食习惯

　切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

　 4、对睡眠有帮助的食物

　牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

　 5、选择最佳的锻炼时间

　早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼；下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

　 6、睡前沐浴

　睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

　最后我提醒，要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

运动完睡不着怎么办2

　 一、 补充有助于睡眠的食物。

　我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

　 二、 运动时间提前 。

　运动后失眠的另一个原因就是运动的时间段太晚了，造成了神经系统过于兴奋而导致失眠。晚上十点之后应尽量避免运动，最好的时间是在睡前两个小时进行运动。

　 三、 减轻运动强度。

　运动强度过大，会导致大脑过度的兴奋，全身的细胞也处于较活跃的状态，由此会导致失眠。因此，我们应该适当的减轻运动强度，不要过于激烈，能够起到锻炼身体的作用就可以。

　 失眠常吃的几种食物

　 食醋

　醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　 糖水

　如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

　 水果

　有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。

　 面包

　晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

　 小米粥

　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　 牛奶

　这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。