以下内容适合17岁以上锻炼：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，例如：滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、双翘滑板、 极限越野、极限滑水、极限轮滑等都是极限运动项目。
是由多项成型运动项目以及游戏、生活和工作中的各种动作演变来，参与人群以年轻人为主的高难度观赏性体育运动。人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。
它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与、娱乐和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感。
同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。
CX――中国的极限运动
CX的全称“CHINA X-GAME”，由中国极限运动协会首届举办于1999年，是中国极限运动的权威赛事，是极限运动专业人才以及广大爱好者的嘉年华盛会。
极限运动本身也有广义和狭义之分。
一些挑战性高的非奥运非世界运动会项目广义上都可以叫做极限运动，比如蹦极、攀岩、悬崖跳水等等。
但是狭义的极限运动单指各个大型极限运动会中包含的成型的项目，比如极限摩托车、极限轮滑等等，由于运动会中的这些极限运动经过长时间的系统发展已经有了规模，组织严密，规则完善，比赛合理，因此很多项目正逐渐被大型综合性运动会吸收，比如小轮车竞速已经成为奥运项目，滑雪板U型池也是正式的冬奥项目。
那么这些极限项目的出身简单来说就是两种，一种是由一项成型运动演变来的，比如极限摩托车就是由motocross分化出来的，极限滑雪是从普通的滑雪演变来的等等。
而另外一些是从游戏、生活和工作中演变来的，比如滑板、攀岩等等。
国际上的极限大赛有很多，但知名度最高的就是每年夏季和冬季各举行一次的EXPN极限大赛，每年的参赛项目都有些微妙的改变，一些形成组织并有完善规则的新兴项目在不断被吸纳，而一些开展已经非常广泛，群众基础雄厚的项目则被请出，比如直排轮滑已经不是EXPN的项目就是这个道理。
一些社会学家的调查、研究极限运动极限运动的结果显示：站在世纪之交竞争日益残酷的门坎前，面临着信息爆炸的知识经济时代，现代人的生活节奏变得越来越快，工作压力越来越大，生活空间越来越小
现实的环境使得现代人应接不暇，持续的、不断增多的 ，使人的感觉域限也不断提高。原来的感觉不强烈了，已不能适应人类的追求了。
从二十世纪七十年代的交谊舞，八十年代的迪斯科，到九十年代的保龄球、桑拿浴，都已经不能满足人们日益增长的感觉需求水平。
一方面，人们更加需要寻求 、发泄压力、释放能量，另一方面，对于一般性的 、享受，人们习以为常、不足为奇。
这时，人们便开始追求更为强烈的 ，从而获得所需要的感觉和唤醒。而极限运动的兴起，正好满足了人类的这一需求。
人类在自然的怀抱中创造了文明，文明却正在使人类远离自然。也许是人类在远离自然的文明世界生活得太久了，在都市文明所带来的便捷中逐渐陷入身心的慵懒之后，便开始渴望回归自然。
按捺不住心情的都市新潮一族，首选渴望冲出都市文明的封锁，去和自然对话，还原人类作为大自然中一员的本色，表现人类最本质的能力。
极限运动的兴起，正好满足了人类的这一需求。 此外，与传统体育项目(包括奥运会项目)相比，极限运动更富有超越身心极限的自我挑战性、观赏 性、高科技渗透性、商业运作性。
当体育的本质越来越被金钱的光芒掩盖时;众>>
问题二：十大极限运动是什么 No1 徒手攀岩
攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项 而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，近年来攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。
No2 蹦极
蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼。瓦努阿图群岛中有一个名叫彭特科特的小岛，那里的居民每年四五月份都要举行一次“死亡跳”活动。小伙子们在脚上绑上一根藤条，然后从30多米高的“跳台”上纵身跃下，以此来证明自己已经成为了能够独自面对危险的成年人。
蹦极的危险相当于驾驶着时速160公里的汽车奔驰。从医学角度看，蹦极运动对人体有几种潜在的威胁：第一，下落过程中，视网膜下毛细血管容易破裂从而造成暂时性失明；第二，高速下落过程中一不小心碰到山体、树枝或者被绑在脚上的绳子打到，轻者造成骨折、四肢麻痹，重者会形成永久性伤残；第三，未被发现和证实的其他潜在的伤害。此外，蹦极设备缺乏检修维护、调试不当、超期服役，或者工作人员缺乏必要的培训和经验，经营蹦极的俱乐部或公司没有遵照必要的安全条例，甚至根本没有取得合法的运营资格就大玩这种生死游戏，都是酿成事故的根源。对于热衷于此类“死亡”游戏的人们来说，蹦极不仅需要强壮的心脏、良好的血管，更需要不错的运气。
No3 低空跳伞
低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5 秒钟，很难在空中调整姿势和动作。只有具备了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不能保证万无一失。2004年10月5日，来自澳大利亚的低空跳伞专家罗兰德・辛普森从上海金茂大厦345米处的起跳点跳下，但是降落伞没能在第一时间打开，当降落伞最终打开时，辛普森离地面已经很近了。他没有降落在指定的草坪上，而是被风吹到裙楼平台上，严重摔伤。
No4 高空飞越
自从亚洲第一飞人柯受良先生在1997 年驾驶一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业。有飞越壶口的，有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他的坐骑竟然是一辆自行车。
高空飞跃是一种生命极限运动，从事这项运动固然需要勇气，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。柯先生飞跃黄河时的跑车功率极大，可以在短时间内加速到150公里。为防止车体意外受损发生爆炸，车上装有3 秒
自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种可能发生的意外。如果没有这样的安全保证，奉劝大家还是不要玩这种危险游戏了。
No5 高速赛车
驾驶时速300公里的赛车在跑道上驰骋，在速度的极限中感受人与机械完美的结合，这实在是一种 又美妙的体验。在赛车高速行驶的过程中，挑战的当然是驾驶者的技术和反应速度，但人类在挑战的同时，也在和死神玩着一场危险的游戏。12年前的圣马力诺伊莫拉赛道，车神塞纳正驾驶着威廉姆斯赛车进入比赛的第5圈，突然之间，赛车失去了控制胆撞向混凝土墙。车身在猛烈的撞击和翻转中四>>
问题三：世界十大极限运动是什么 极限运动难度很高，运动项目有
溯溪，跑酷，定向，海上冲浪，城市滑板，攀岩，蹦极，滑雪，越野自行车，花样轮滑，十样了。
亲手打的，望采纳。
问题四：十大极限运动是什么 No1 徒手攀岩 No2 蹦极。
No3 低空跳伞 No4 高空飞越 No5 高速赛车 No6 潜水 No7 登山 No8 野外生存 No9 速降滑雪 No10 忍饥耐寒
问题五：极限运动都有哪些？ 极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称。
例如：长板、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、双翘滑板、 极限越野、极限滑水、极限轮滑等都是极限运动项目。
问题六：十大极限运动**是什么？ 十大极限运动**
1《残酷冰雪》（攀援/登山）
2《碧海蓝天》（潜水）
3《B13区》（跑酷）
4《狗镇之主》（滑板）
5《冰峰168小时》（登山）
6《企业战士》（跑酷）
7《垂直极限》（登山）
8《星际传奇》（综合）
9《极限特工》（综合）
10《末路狂澜》（轮滑及其他）
榜单里面我看过的只有《B13区》（有2部），确实是非常精彩的，这些**的极限分类不同，《B13区》作为跑酷界的经典教材，是看得相当热血沸腾啊、、
除了榜上有名的这十部**之外还有很多不错的此类好片。在这里推荐一下：《轮滑女孩》《生死时速》《速度与 》《冰雪公主》《特工绍特》《全力以赴》《荒野生存》《惊爆点》《绝岭雄风》《滑板狂热》《巅峰杀戮》《雪山飞魂》《青春暴力史》等等。
希望我的回答对你有帮助，哦，谢谢！
问题七：极限运动包括哪几种 天上：蹦极 跳伞 滑翔。
地上：酷跑， 滑板， 旱冰， 攀岩
水上：冲浪， 还有一种就是你踩着块冲浪板然后让快艇拉着你划水。
前水平,这个双脚走的花样很多,在你臂力很好的情况下可以做的观赏性比较好看的引体向上的动作,不过最常用的是前水平,在你腰腹力量很好的前提下双脚像走路一样慢慢把身子往后仰,最后身躯保持与地面水平
1、街头极限健身属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械，以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。
2、街头极限健身，利用随手可得的器械，训练出自己的创新极限动作，具有很大创新空间。
3、街头极限健身源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。现今已在世界各大洲都发起了很多Street Workout爱好者团体。目前国内各地也有一些街头极限健身爱好者从事这项运动。
4、街头极限健身称为“真男人的游戏”，从事这项运动的，男性居多，但偶尔也会看到女性加入其中，训练方法并无特殊之处，关键在于科学的训练、循序渐进、长期坚持，当然，营养是不可少的。
你好，这个动作叫顺风旗
顺风旗：
跑酷动作之一，即用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。
跑酷顺风旗训练方法： 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！所以要学习顺风旗的各位注意加强以上部位的力量练习
什么是街头极限健身？（Street Workout）
大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。
极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。
街头极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。 街头极限健身（Street Workout）源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。现今已在世界各大洲都发起了很多Street Workout爱好者团体，在网上搜索，就可以看到很多各国极限健身高手的视频，也有街头极限健身运动的专门比赛视频。目前国内各地也有一些街头极限健身爱好者从事这项运动。
街头健身5大神技都是什么
街头健身5大神技都是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。
街头健身5大神技都是什么1
1、 顺风旗
因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。
2、 单杠前水平
双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。
3、 慢速双力臂
街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。
4、 单手引体向上
又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。
5、 俄式挺身俯卧撑
五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。
街头健身5大神技都是什么21、 双力臂
双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。
双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。
快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。
2、 顺风旗
顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。
练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。
人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。
力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。
3、 前水平/后水平
前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的`动作。
后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。
前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。
4、 单臂引体
单臂引体，就是一个手做引体向上。
难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。
有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。
也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。
无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。
现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行
5、 俄式挺身
最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。
也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。
很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。
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