能矫正驼背的瑜伽动作

能矫正驼背的瑜伽动作

　你知道能矫正驼背的瑜伽动作有哪些吗？生活中，很多人因为长期不良的站坐姿问题会导致出现驼背。而想要矫正驼背，可以选择瑜伽等方法。下面我为大家分享几个能矫正驼背的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

能矫正驼背的瑜伽动作1

　 能矫正驼背的瑜伽动作

　 1、站立前屈(双手十指交扣)

　站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

　 2、海豚式

　半跪坐在瑜伽垫上，膝盖着地，双手互抱手肘测量距离，然后手肘撑地，将臀部微微抬高，脚部踩地，尽量贴近地面，保持呼吸。

　 3、反祈祷式

　跪坐在瑜伽垫上，双手合十背向身后，双脚掌并拢，把肩胛骨展平，保持这个姿势10~15秒。

　 4、鹰式

　单脚战立，先左腿缠绕右腿，右手在左手上缠绕，保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复以上姿势。

　 5、弓式

　趴在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手向后抓住脚跟，深呼吸后抬起下巴，把胸腔抬离地面，使脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持姿势10~15秒。

　 6、牛面式

　跪坐在脚上，先左手在上，右手在下，双手在背后交扣，保持肋骨向内收，把胸腔向上提，保持呼吸，然后换边，重复以上动作。

　 7、穿针式

　首先膝盖着地跪在瑜伽垫上，右手向上延展，然后穿过左腋窝，掌心向上，左手向头顶方向延伸，手指尖点地，保持呼吸，换向右手，重复以上动作。

　 8、手臂交叉

　首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。

　 9、扭转式

　趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

能矫正驼背的瑜伽动作2

　 驼背的常见原因

　 1、驼背可能是由于脊柱先天性畸形

　有的脊柱先天性畸形并无明显的`症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

　治疗方法：需要求医治疗。

　 2、驼背可能是由于骨关节结核病

　这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

　治疗方法：只有通过手术才能矫正。

　 3、驼背可能是由于老年性驼背

　这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

　治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

　 4、驼背可能是由于强直性脊柱炎

　它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。

　治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

　 5、驼背可能是由于特发性脊柱侧弯

　此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。

　治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。

　 6、驼背可能是由于青年性驼背

　亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。

　治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。

背部的线条对于很多人来说都是容易忽视的一个部分，那么如何才能达到瘦背的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦背的方法，帮助大家快速有效的瘦身成功，那么就来看看我们应该怎么做吧。     

瘦背运动1：叉腰抖手臂       双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。     

瘦背运动2：每日扩胸       只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!  

 

瘦背运动3：临睡运动瘦背 晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背运动4：爬行       俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。    

瘦背运动5：高拉力训练(健身房适用)       坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。     

瘦背运动6:游泳       蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。     

美背小贴士: 1去角质 背部肌肤不容忽视，秀身材的时候可少不了美背噢!快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，背部肌肤就会光滑无比。 平时洗澡使用SPA天然猪鬃沐浴刷将沐浴露倒在上面，刷背是可以局部瘦身、帮助血液循环、紧实背部肌肤。背部的痘痘、粉刺都会一扫而光，而且更能够达到紧实、雕塑的功效。洗刷全身，清洁很彻底，又可按摩、去角质清洁及缓解疲劳之佳品!洗洗刷刷，污垢尽除;浑身通红，经络全松。

2淋巴排毒按摩       血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。     

3 搓背用粗盐蜂蜜       在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。     

4坚持不要驼背       无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

如果通过健身，那就多做扩胸，拉伸类动作，且时间尽量坚持长些。

你还可以了解一下新的利用斜面床垫来纠正驼背的方法，可利用睡觉时间进行，一次三个小时左右，根据自己感觉慢慢加长。纠正完成后，放上定制的枕头就是一个普通

床垫，这种方法是目前比较好的方法，相信可以帮助到你，请参考

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