月经期间做健腹轮对身体有害吗

月经期间做健腹轮运动，对身体的影响可能因个体差异而异。一些人可能会在月经期间出现身体不适，如痛经、乳房胀痛等，此时进行剧烈运动可能会加重症状。但是，对于大多数人来说，只要不进行过于剧烈的运动，做健腹轮运动应该不会对身体造成明显的伤害。

然而，每个人的身体状况和运动适应性不同，建议在月经期间根据自己的身体状况和医生的建议进行适当的运动。如果担心月经期间做健腹轮会对身体造成不良影响，可以咨询医生或专业健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。

女子一般从十二岁至十五岁起就开始出现月经，每二十八天左右一次，每次三至七天。在经期内，有时会出现一些腰酸、心情烦躁、便秘等现象，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的妇女，在月经期间是可以进行适当的体育锻炼的。适当的体育活动对促进体内代谢、改善盆腔血液循环、减轻盆腔充血、减少小腹下坠和胀痛等不良感觉是有益的。

适当的体育活动还能使大脑皮层兴奋、抑制过程更加协调，这有助于调节情绪，减少烦躁，使人精神愉快。在月经期间进行锻炼时要注意选择缓和的、运动量不大的活动项目。来月经后的第一两天可以做些广播操等轻微活动，第三四天的活动量可以增大，如打打排球、打打羽毛球、乒乓球等。第五六天后就可以照常参加正常的体育活动。

在月经朔间要注意避免过于激烈的奔跑、跳跃及负重力量锻炼。锻炼时间不宜过长，一般在15分钟至30分钟为宜。对于一般没有锻炼基础的妇女，在月经期间不宜参加比赛和冷水锻炼、游泳等运动（但训练有素的女同志及运动员是可以适当参加这些活动的）。因为比赛的强度大、冷水锻炼对机体刺激也较大，这样会造成神经负担加重，由于平时没有很强的适应能力，就容易产生内分泌失调等病症，造成经期紊乱。月经期要特别注意体育卫生。

凡是月经期间有明显的腹痛、小腹下坠和全身不适者，应停止体育锻炼；凡月经不正常，如经期时间过长（超过一周者）或太短（少于三天），经血量过多或过少、月经过频（经期间隔少于三周）者，及内生殖器有炎症者，在月经期间可停止体育锻炼。

生理期如何运动

女生在生理期如何运动

生理期健身应该意哪些问题。

1、从运动量选择上：建议训练者采用低强度、低冲击力

和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控

制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制

跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的

运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万

不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。

2：避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高

于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自

然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些

臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健

康。

3：不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式

这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非

常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血

液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出

血。

4：在生理期，选择一些上肢训练动作进行练习，把力量

训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出

现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，

这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。

生理期运运动的好处

1：能够改善人体机能状态，促进血

液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。

2：通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和

舒张，对子宫有一定的按摩作用，对

痛经和血量的排出有着非常好的效果。

3：研究表明，适当的进行健身锻

炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。

4：运动还会有效的缓解生理期阶段

产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前

期紧张情绪。

生理期如何进行瘦身运动

猫式伸展

能够锻炼到腰腹部，不仅能

够提高核心力量，同时让腹

部肌肉力量得到很好的增强

上犬+婴儿式

让脊椎恢复活力，并且提

高背部肌肉的柔韧性。改

善训练者不良的体态，让

双腿和背部变得更加有

型，上犬式配上婴儿式，

可以很好的放松背部

仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大

腿，不仅能够塑形腿部线

条，同时在训练过程中，让

腿部脂肪得到最大化的消

耗，最终起到瘦腿的效果。

坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面

的脂肪，训练者在侧弯要的同

时，让侧面的肌肉得到最强烈的

拉伸，最高点要保持几秒，训练

者感受侧面肌肉的拉伸强度。

在例假期间不要劳累过度 身体会吃不消的

避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳

还有健身疑惑可以再问本教练解答

月经期间不能做剧烈运动，最好等月经干净后个把礼拜再做这种剧烈的运动，月经期间可以练练瑜伽这些柔和些的有氧运动~瑜伽月经期间都可以做的（不过不要做太激烈的动作），瑜伽对调理内分泌也有一定的效果的~最好还是去医院看下，找到具体的原因

月经期间可以健身吗

对于很多喜欢运动的女性朋友来说，健身是实现减肥的很不错的一个方法，同时也是锻炼个人的意志和行动力的不错方法。如果长期坚持运动之后，一旦停止那么身体会出现不习惯的感觉。当然很多女性朋友都会有关于月经期间可以健身吗这方面的困扰，对此小编给大家的建议是月经期间也是可以健身的，但是需要控制运动的强度和力度。

月经期间可以健身吗

月经期间的女性朋友身体较为敏感，会出现虚弱或者痛经的状况。但是对于一些长时间坚持锻炼的女性朋友来说，由于自己的体格较为健壮，所以对此不需要担心过多，只要控制运动的力度，保持一个合理的范围就会对我们的身体有益。通常来说，可以考虑瑜伽或者一些有氧运动，不需要剧烈运动就能够使我们的身体保持较好的状态。而那些平时没有健身习惯的女性朋友不能够轻易尝试在月经期间进行健身的活动，这会对我们的身体产生不好的影响。

以上就是关于月经期间可以健身吗的详细回答，希望上述内容能对你有所帮助。至于具体要不要进行健身，需要根据自己的身体状况来进行选择，如果自己的体质健壮并且有着健身的习惯可以考虑继续保持，相反则不建议进行健身。

月经期间是可以做运动健身的，健身本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱。

月经期间适合做一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

经期健身注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料：

人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。

练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。

女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

扩展资料：

适合经期的动作：

1绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。

2双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。

3腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。

参考资料：

-普拉提