女生如何完成标准的俯卧撑？

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

　在日常学习、工作抑或是生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是我整理的初一军训作文9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

初一军训作文 篇1

　我望着车窗外飞驰而过的景色，不自觉地会想起我n天的经历。我的心情也跟着那凹凸不平的路面上下起伏。我付出了这么多艰辛与劳累，得到的又是什么呢

　在这4天当中，我认识了自己。

　艰苦的训练，能够磨练人的意志。对于我这样一个生活条件优越，从小没离开过父母的孩子来说，军训是个再好不过的锻炼机会了。军营中，艰苦的训练使我身体劳累，让我无暇顾及其他事情。即便是脚下已磨出水泡，也要忍痛训练。一个小时，两个小时，甚至几个小时，都重复同一训练内容，换了谁都会疲惫、都会厌倦。但我只能在心中低声地叫一声累。 军人的天职是服从。对于身心疲惫的我来说，也是个考验。从军训的第一天开始，我便努力去适应这里的生活、这里的生活方式。4天的时间太短了，来不及让我细加体会。虽然我没有能够学会适应，但我学会了坚持。

　人类只有在苦难中，才能真正认识自我。的确如此，军训给了我这样的机会。我认识到了自己的缺点与不足，也看清了自己的优点于长处。军训也给了我思考人生的时间，让我明白了许多道理。如果一个人正在遭受苦难，那么此时他的思想便是最理性的;当这个人面对挑战时，他将无所畏惧，勇往直前。

　若一个人经受住了军队生活的考验之后，便再也没有什么困难能够达到这个人了;虽然当兵很苦，但对于人生来说，将是意义重大的。”虽然，我参加的只是n天的军训，或许以后体验军人生活的机会也不多了，但是我要说，我理解父亲的用意，理解他对我的期望。

　离开军营的前一天，便是中国传统节日中秋节。那天我们训练完毕，教官和我们一同坐下来谈天。那天，我第一次注意到教官放松时的眼神，我肃然起敬。他们已不再年轻，他们已经将青春奉献给了我们的祖国。那眼神流露出的，是无悔，是骄傲，是对我们这代人的期望。这些都深深的震撼了我，让我难以忘怀。经历了这次军训，我比原来更加了解自己，也更加了解我周围的人。他让我懂得什么是幸福，什么是快乐，也让我更加珍惜拥有。

初一军训作文 篇2

　初一入学来军训的不知所措已不复存在，而心中的激动不减反增。初二的我们再次踏进军训基地的大门。

　刚到，今年的礼仪要求还是那么的“严”。九十度鞠躬或许只是形式，但是，一年后再一次地弯下腰之后，我不觉得这只是形式。弯腰的`三秒钟，起初的勉强，甚至是一丝的可耻，到弯到底时的等待，还有些自豪。在听到教官一声“同学好”，在直起腰看到教官的鞠躬，心中只有一点惭愧与喜悦。我尝到了别人对你礼貌回复了那种安心、微甜的香味。我学到了礼仪的魅力。

　在活动课中，跳竹竿舞那节课我记忆犹新。课上，第一次被同学请去跳时，不屑地认为简单，但却只是靠蛮力拖泥带水地过了。第二次上去，竹竿多了难度高了，我居然紧张了。于是脚一慢，失误了。缓口气，我想着教官的动作，尽力去重复着，心也悬着，还好通过了。我回到座位 ，回想一下，似乎模仿地还有些感觉了，伸脚的时机会抓了，还想再上一次，我明白了技巧，没问题!

　军训过程中，最苦的无疑是站军姿，最自豪的也是站军姿。过程中昂首，挺着身子，手贴紧大腿，人向前微倾。满足这些要求还是简单的，但站久了，身体放松了，脚掌火辣辣的刺痛分外难受。但我是不可以动的，我是排头兵，站在最为显眼的位置。我动了，后面的同学也就乱了。就这么想着，撑下了一次次军姿训练。我坚持住了!

　五天军训，重头戏无疑是会操。在进入处，教官帮我们调整好状态。“起步走。”一声令下，我们昂首，整齐地走进场内。教官喊“准备好了吗”“好!”各位同学齐声大吼道。在操会展示时，我注意力高度集中，全班同学无一不努力的。平时训练中“稍息”的踏脚声不响的问题被克服了。“转身”的一次次靠脚，都是 狠狠跺下去的，整齐发一似一声惊雷。而“礼毕”一个动作，手缩回拍腿更是使劲到生疼。依我看来，这次操会，我们团结一心，拼尽全力，最终获得一等奖就是最好的证明。

　怀着荣获一等奖的喜悦和对教官们的不舍，我们还是要离开。而现在回忆起来，所学的，所乐的，那些事是多么美好、令人怀念。

初一军训作文 篇3

　小学阶段是结束了,接下来的是中学阶段,刚读暑假班,我是被分在9班,那有两个教官,一男一女,男的姓王,我们叫他王教官,女的姓赵,我们就叫她赵教官,都是二职高的,军训开始了。

　王教官做了个手势,我们看不懂,赵教官见我们满头问号,就大声怒斥到:"几年级了还看不懂手势,看不懂就站这站一天"好不容易看懂了集合时,女生两排,可怜我啊~在第一排,教官随便一看就能看到我,第一天我们学习站军资,那个累啊,度秒如年啊~中午放学了~教官终于肯放我们了,个个叫苦连天,着两个教官也不是好惹的赵教官狂凶,每天晚上还有一篇军训日记,第2天,大部分同学都被罚做俯卧撑,嘿嘿~我们班没一个敢说一句话,我们练习蹲下的时候有个同学做错了,赵教官真好在旁边,他那惨啊~~王教官说:啧啧啧~打人跟打球似的~~"王教官不怎么凶,哎~我们真担心赵教官以后嫁不出去啊~那么凶,他男朋友迟早有一天被他打跑。

初一军训作文 篇4

　我们军训的地点是湖南省消防总队教导大队，作为第一批前去军训目的地的学生，清晨7点钟我就挑着小部分家当去学校集合，来接我们的是10几辆军用敞篷车，经过一个多小时的漫步我们到达了军营。一进大门面前立即呈现出一个宽阔的排练场，像是特意为我们1300多名高一新生准备的。班主任老师带我们来到各自的寝室，起先看到8床16人的安排不禁吓一大跳，不过在前提是可以开空调看电视的情形下我马上“妥协”了，不就两人一张床嘛，小CASE！行李安顿好后我们便排队去领小板凳，那时已是上午10点多了。分到我们连的两个教官给人的第一印象就是“逊”，当别的连队的教官都开始指挥学生们进行热身活动时，我们却是坐在小板凳上玩石子。显然连教官也看出我们的急噪，便让我们练了几个最基本的动作，就这样练练停停，很快第二批军训的队伍也浩浩汤汤地到达了。

　待全体学生都集合在排练场上后我们的军训开幕式便开始了。学校领导和军队首长的讲话内容大致都是关于军营的各种纪律要求和对我们的举止规定等等，总算是熬过了军训的第一个上午，午饭的号角吹响了，大家排队进食堂吃饭，上午没进一滴水的我听到开饭口令立即端着碗汤吸个一干二净，第一顿饭菜被我们一桌10个人一扫而光，大家显然都饿坏了。饭后我们回到寝室里午休，谁都不想浪费一分钟休息的时间，到了下午3点训练又要开始了。

　下午的太阳远没有上午的毒辣，大家都还显的很有精神，我们反复地练着每个基本的动作，的确是枯燥乏味，不过当听见我们踏出越来越整齐的步伐时，大家的心里都的到了一丝安慰。时间说过就过了，到了晚饭时间，我们同中午一样排队进食堂，大概是稍微适应了一点军营生活，晚饭没像中午吃的那样一片狼籍。

　接着就到了我们最麻烦的时候——洗澡，1300多人必须在规定时间内洗完澡，大家一窝蜂地跑进跑出，整个澡堂热得像“蒸桑拿”，好不容易将一天的汗冲洗掉，出了澡堂又是满头大汗，我不禁想这5天该怎么熬。不过这还没完，洗衣服更折腾人，一大群人围着3，4个水龙头接水，一洗衣服不是打湿衣服就是浸湿鞋子，好不容易洗完两三件衣物又要排队晾衣服，仅仅洗了几件衣服就耗了我1个小时，最后累得倒在床上一下就睡着了。

初一军训作文 篇5

　升初中了，在初一的录取通知单上写着这样一段信息：七年级新生请于8月26日返回学校参加军训，军训将持续三天，8月30日上午军训结束，家长带回。再于8月31日下午5：30分之前返回学校，9月1日正式上课。说实话，一开始我认为军训一定会很热，很辛苦，一定会汗流浃背；一定会把嗓子喊哑，教官一定很凶。我内心有点慌u

　8月26日

　今天晚上，我们坐在教室里兴奋的讨论时，汪老师走进教室，汪老师身后跟着一个教官。这个教官个子不高，皮肤黝黑，挺拔的身姿给人一种强大的压迫感。汪老师说；“欢迎我们的教官——汪教官u”汪教官发言了：“我不需要别的，我只需要你们认真对待军训u”

　8月27日

　呜呜u我们今天6：20必须集合完毕u吃完早饭，我们就开始了军训。果然不出我所料，我们站在阳光下一直练军姿，教官也站在大太阳底下纠正我们的姿势，大伙不一会就都汗流浃背了。尽管全身是汗，但没有人退缩，除了两个人因中暑休息，其他所有人都笔挺的站在阳光下，勇敢地接受太阳炙热的折磨。下午我们还练习了蹲姿和坐姿，蹲姿蹲得我好累，我感觉腿都要蹲断了u

　8月28日

　欧nou今天5：20就要集合完毕，集体去吃早饭。和昨天一个样，还是吃完早饭就练军姿。但和昨天不同的是：今天中午教官教我们怎么叠被子。教官示范叠被子，被子被叠好后，大家惊奇地发现，被子已经被得成了“豆腐块”u今天的主要任务就是叠被子。我真希望自己也能把被子叠成“豆腐块”u下午我们学习了敬礼

　8月29日

　今天是最后一天练习，我们学习了最后的内容——齐步走和起步跑u明天就要会操表演了u我的内心有一点点的紧张。

　8月30日

　今天表演时，我回想起这几天的训练时突然发现：其实军训并没有我最初以为的那么辛苦，其实是一个美好的经历。虽然我的喉咙喊哑了，但是我觉得，值u

初一军训作文 篇6

　明天，我们就要离开军训营和教官了。我们既兴奋又依依不舍，教官这几天对我们是悉心照料，晚上教官还要为我们值班，自己都睡不好觉。只为了让我们有一个安稳的睡眠环境。

　每天，教官都早早的起来叫我们起床，仔细地叫我们叠被子，放行李，和整理洗漱用品。每天都穿着后而又整齐的衣服顶着烈日给我们训练。

　我们在天天在毒辣的大太阳下训练，这几天一到晴天，衣服和头发就像洗了一样。每天训练时脚和腿都算的要命，中途还有很多人都因为身体原因经受不住而被教官带去休息，所以我们最希望听到的指令是：原地休息和各班带回。

　我们还给教官起了绰号，因为胡教官长得像王宝强，所以我们都叫他“宝强哥”。还有朱教官，因为所有教官都叫他男神教官，所以我们就叫他“猪男神”。在等车的时候我们和教官玩得很开心，

　从这次军训中我明白了做任何事都要坚持，只要坚持就会胜利。我们也要把这种精神用在学习中，克服学习上的困难。

初一军训作文 篇7

　在上初一的第一天，我们就开始军训了。这是我第一次军训，我也特别认真。

　第一天我们学习了“立正稍息、跨立”。教官说，我仔细听认真做，所以每一个姿势都做得合格。如果你们不信我就把内容背下来。立正：两脚稍展开60度，拇指贴食指第二关节，中指贴裤缝，挺胸站直；稍息：左脚顺脚尖迈出约一步距离；跨步：左脚迈出约一步距离，左手握住右手手腕，右手拇指贴食指第二节，手掌自然弯曲放在背后腰带上。怎么样？

　到了第三天，我有点儿漫不经心，开小差了。我想，我站在中间，教官看不见，也不抽查。谁知教官偏要抽查，还让我们一个个的走给他看。“走对了，坐下休息；错了继续走，直到走对了为止。”这下我可急了。轮到我了。我抬起脚走：“一二一、一二一、一二一……”“错了、错了。”“一二一、一二一、一二一……”“又错了。”……就这样，我走了一遍又走了一遍。天上的太阳火辣辣的。我望了望，太阳好像对我说：“活该，谁叫你不认真，做事都应该认真。”这是我感到很羞愧，后悔当初没认真学。后来，我遵循教官的指示走，终于走对了。可是等我走对了，教官又叫大家起立，开始练习了。哎，真倒霉，我没得休息了！

　在接下来的第四天，我们学了一些新动作，这回我可不再使心眼了，努力认真地做。第五天是军训的最后一天，领导和校长来看我们会操，还宣布了优秀班集体。我真高兴，我们班得了优秀集体奖，同时也为我们班感到光荣。时间过得真快啊，快乐的军训结束了。

　虽然军训很苦，天天晒太阳，有的同学还晕倒。但苦尽甘来，让我懂得了一个道理：每一个人都必须做好每一件事，而且要认真地做，就像我们读书一样，要认真对待，不能三心二意。只有这样，才能收获美好人生。

初一军训作文 篇8

　在那个四面环山、天空蔚蓝、云台山的脚下，我留下了深刻而美好的记忆——小学军训。

　那儿有蔚蓝的天空，蓝的彻底，蓝的纯粹，蓝的令人遐想。那儿的白云呢，带些许忧愁似的，如芦花一般，似轻烟一般，飘飘悠悠的，不是一片片的，而是一缕缕的，环绕在心头。四面环山，山是绿的，宛若置身于绿海之中。一幢幢楼房，也被花草树木所围绕。宿舍楼后面的中低空场地有着五花八门的器材，无一不让人跃跃欲试。空气的清新，阳光的明媚，也不得不让我对这个地方投下赞许之情。因而，如此一个环境优美的地方，怎能不让我喜欢呢？

　从踏进军训基地的第一步起，穿上迷彩服的第一秒，我就感觉到，自己已经是半个军人了。刚到军训基地，就忙个不停：一会儿又是穿迷彩服，一会儿又是打扫房间，一会儿又是叠被子。好不容易可以休息了，没过多久，又集合了。站在大太阳下，那炙热的阳光令同学们汗如雨下，可是，面对飘扬的五星红旗，倾听者校长的话语，同学们无一不感到神圣和严肃。我们的教官指挥着我们做这做那，我们有气无力的跟着。第一天上午的时间短暂，也就排排队型，其余的上午有着不同的任务；下午呢，同样的，每两个连在一起，有着几个任务；晚上嘛，吃完晚饭不久就要训练了——站军姿，这是我们最讨厌的，站了两个小时才能回宿舍就寝！累得我们够呛！

　深深的记得第二天早晨。因为不知道时间，有人还说五点集合！这不得不让我们担心，于是，调了四点半的闹铃起床。那闹铃声清脆而洪亮，一下就让宿舍中的我们惊醒。有的人看见还没集合，眯着眼睛说了声“我再睡会儿”就躺下了。早早起来的我们精神恍惚，慢慢悠悠的刷牙洗脸梳头，过了好一阵儿才真正清醒。提前收拾好的我们在床上傻傻的坐着，等待着集合铃，就这样等了又等，等了又等等到不耐烦了，就下楼去了，操场上一堆人，原来都不知道时间。半小时过去了，结果响起了起床铃同学们都欲哭无泪啊！

　去西山植物园恐怕最有意思!出了军训基地的大门，同学们好像回归了自由的天堂，如果不是教官在，恐怕早已疯了吧。一路上走走停停，应该将近一小时了，才到那儿。我们是去生活体验——包饺子。我们女生很辛运，整个六连的男生一直在地上做俯卧撑，女生在屋里悠闲地包着饺子，吹着电风扇！起初女生包着还比较认真，越到后来，就没耐心了，也就开始玩了：有的包着各式各样的饺子，包子和一些不知名的东西；有的拿着饺皮当橡皮泥玩；有的起了坏心眼儿——在饺子中包上一些怪东东，譬如花瓣啦，树叶啦，头发啦，甚至还有人放瓶盖呢！饺子下锅了，端上桌时，女生没一个吃的，男生反倒吃得津津有味，不亦乐乎！真不知道他们是如何下肚的。大约四点多时，我们便回去了，女生们一点儿也没吃，不过也不用担心，每个女生的包里都有一堆零食。

　真人cs本来倒挺期待的，玩了之后发觉好无聊的。站军姿也是，本来觉得，不就是站一会儿么，肯定不会有多累，结果脚和腿都要痛死了！

　晚上是很惬意的。灯还没关时，大家都理所当然地吃着零食看着书，玩着扑克聊着天。待到灯关掉时，大家便开着手电筒玩。老师一来查房了，个个都以迅雷不及掩耳之势装睡。想必，这也是很值得留恋的。

　军训结束了，有的笑着说解放了，有的还依依不舍。真的，留恋的，不是军训练习，不是玩的项目，而是跟伙伴们在一起的时光。苦中作乐，即使有多苦，看看旁边的伙伴，还是觉得很开心。那每一个画面，都深深刻在我的脑海之中

　初一:窦思雨

初一军训作文 篇9

　各位教官、各位老师、各位老师、大家好，对于军训，我有太多太多的体会，多到几乎不能用文字表达。

　有人说，军训是酸甜苦辣的结合，也有人说，军训是身体的折磨。而我想说：军训就像是一块磨刀石，而我们，是待磨刀，军训之后，我相信，每一把刀，都会变的更加锋利，更加闪闪发亮。正如临行前，妈妈告诉我的：如果你能把军训挺过去了，那我相信，再大的困难，你也能克服。

　军训教会了我得太多太多，比如怎么去珍惜，怎么去尊重，怎么去生活，更重要的是怎么去坚持。

　在军训中，我们坐着的时候，我们通常想躺着，而站着的时候，又想坐着，可当单脚站立之时，又渴望双脚着地。可我们为什么不会知足一点呢只要我们学会珍惜现在的，就会更轻松快乐，这些东西，都是这次“可爱”的军训教给我的。

　我想，在军训之前，我们之中的很多人都要求过别人尊重你吧而这个“别人”所指的，有可能是父母，老师活着朋友，可是，我们是否想过怎样去尊重别人在军训中，我们知道，别人站在对你讲话时，你不认真听，那是对别人的尊重：别人在很严肃的处理事情的时候，而你并不严肃对待，是一种对别人的不尊重。这种不尊重在生活中有太多太多。而军训让我们明白了，在要求别人尊重自己之前，在我必须先学会怎么去尊重别人。

　大概同学们都是家中的唯一吧在家里什么都不会。军训让我们长大，学会了怎么生活。而这些都是军训教的。军训，磨练了我们的意志，让我们彻底体会了“只要功夫深，铁杆磨成针”，就如站立时，再不舒服也不能动，再痒也不能挠，度秒如年,而当教官叫停时，我们才发现，原来自己是可以坚持的。于是在心中暗下决心，从今天开始，坚持到底，绝不偷懒!

　军训，教会我们好多，告诉我们好多。告诉我们好多，这一定会让我们在以后的学习生活中，学习得更多，受益匪浅。

事迹是对先进集体、先进人物的模范事迹进行综合整理所形成的总结性书面材料；救火先进事迹材料如何规范拟定？下面是小编精心整理的救火先进事迹材料(精选5篇)，欢迎大家分享。

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#救火先进事迹材料（精选篇1）#

小刘，男，汉族，1983年4月4日出生，中共党员，高中文化，湖南耒阳市人。2001年12月应征入伍，时任衡阳市珠晖消防中队一班战士。

2003年11月3日凌晨5时39分，天刚蒙蒙亮，雁城人民还在睡梦中。突然，衡阳市消防支队珠珲中队警铃大作。“不好，起火了!”

小刘听到警铃一跃而起，着装、冲向车库、着战斗服、登车，几乎是一气呵成!消防车尖锐的警报声划破了寂静的夜空，小刘和一班其他四名战士在代理副指导员张尚的带领下迅速赶赴现场。

到达火场时，但见浓烟滚滚，燃烧正呈猛烈发展趋势。小刘临危受命，协助中队代理副指导员张尚出一支水枪和两盘水带，从东面对火场发起进攻。

在近2个小时的火灾扑救中，小刘忍受高温炽热和浓烟熏烤，一直与张尚并肩作战在火场前沿，没有休息过一分钟。

8时左右，一楼仓库内的大火得到有效控制，火场指挥部立即命令全体参战官兵向火场发起总攻。在总攻的过程中，为了将火控制在最小范围内，小刘扛起水枪冲向了二楼的入口处，加大压力将水射向火势蔓延处。

8时30分左右，正当他酣战之时，突然，8层高的楼房发出“轰”的一声巨响，着火大楼突然倒塌，小刘被埋压在废墟下，壮烈牺牲，用其英勇无畏的行动，实践了为消防事业奉献一生的铮铮誓言。

#救火先进事迹材料（精选篇2）#

力创才，2012年加入消防救援队伍，现任大同市消防救援支队特勤大队一站战斗班班长。荣获个人三等功8次、曾被评为“优秀党员”“优秀士官”“先进个人”;2015年被公安部政治部评为优秀士官人才奖一等奖、2018年荣获全国“十大杰出消防卫士”。

“破拆——救助——延伸推进”，大同市消防救援支队特勤大队一站后院的训练场上，一个黢黑脸庞、瘦小身材的消防员肩背空呼、手拿水枪向前冲刺，眼神里充满了拼劲。2020年全省首届“火焰蓝杯”比武竞赛期间，眼前这个消防员给探班大同消防的笔者留下了深刻印象，了解之后才知道，他就是特勤大队一站战斗班班长力创才。

加入消防队伍以来，力创才一直是队友们眼中的“拼命三郎”。日常工作中，除了完成规定训练外，他还给自己“加餐”，俯卧撑、杠铃深蹲……直到做到手脚发麻。日复一日的辛苦付出，他练就了过硬本领。

在2020年全省首届“火焰蓝杯”比武竞赛中，他与队友配合参加纵深灭火救人操比武，取得了优异成绩。“其实，很多老班长，都比我优秀，我的成长离不开领导的引导和队友们的帮助和扶持……”成绩面前，力创才很谦虚。

“有火警出警，没有火警就苦练灭火技能，只有练就真功夫，才能在实战中发挥作用。”平时的刻苦训练为力创才做好灭火救援工作奠定了坚实的基础。作为消防灭火救援骨干，力创才先后参加灭火救援300多次。

今年6月，大同市平城区宏洋美第小区13号楼2单元一住户家发生火灾，浓烟从7层沿着楼层上窜，20名住户被困。特勤大队一站和云中路消防站接到报警，立即赶到现场处置。力创才和队友们冒着滚滚浓烟冲上去，将楼道窗户全部打开，成功将20名住户疏散。看到一名老人被浓烟呛得直咳，力创才把自己的呼吸器面罩卸下，给老人戴上，并搀扶她到达安全地带，这一举动被媒体报道后，受到了网友的广泛点赞，被称为“最暖消防员”。

春节、国庆等节假日，历来是火灾事故多发期。八年来，力创才春节、国庆假期从来没有休过假，一直坚守岗位，随时准备闻警即动，扑灭火魔，保护人民群众生命财产安全。

训练场上的“拼命三郎”离不开身后妻子的支持。力创才和在大同市三医院急诊科工作的妻子梁艳本来准备2020年春节办婚礼，但突如其来的____疫情打乱了计划。面对疫情，他们各自奋战在工作岗位上，一个守护健康，一个守护安全，每天只能通过视频聊天了解对方的工作情况，并相互鼓励、支持。

今年6月，____疫情缓和，但力创才又收到了参加比武的消息，为了荣誉和使命，他跟妻子商量再次把办婚礼的时间推后，转身就投入到紧张备战中。10月21日，省消防救援总队首届“火焰蓝杯”比武竞赛(北部战区)比赛打响。赛场上，力创才与担任比赛医疗保障任务的妻子梁艳不期而遇。看到许久未见的妻子，力创才的泪水止不住地在眼里打转。妻子帮他拍拍身上的土，“好好比赛，给你加油!”在一片掌声中，力创才踏上了赛场。

火场上勇往直前，比武场上坚毅果决，他是刚强的硬汉，但说起妻子也会柔情一片，“最亏欠的就是妻子，一有时间一定给她补上一个最浪漫的婚礼。”

千琢璞为玉，百炼铁成钢。血水汗水铸就了他一身过硬的本领。参加工作八年来，力创才面对众多荣誉，始终保持一颗平常心，因为干消防是他这辈子的执著与追求。

#救火先进事迹材料（精选篇3）#

陈大庆，2009年12月加入消防救援队伍，现为长治市消防救援支队特勤消防站站长助理。工作11年以来，陈大庆先后荣立个人二等功两次、三等功1次、嘉奖3次，全国首届“火焰蓝”对抗比武背负空气呼吸器5000米跑科目的第二名;全国“优秀士官人才”二等奖，荣获长治五四青年奖章、长治十大优秀青年、市总工会一等功等;多次被评为“优秀***员”“优秀士兵”“优秀消防员”。

每次抢险救灾一线，陈大庆总是奋战在最危险的位置，担当最困难的角色。一年冬季，三名10岁左右的孩子在河面滑冰不慎落入水中，陈大庆穿戴好救援装备扎入了7米深的冰水中，当时气温在零下十几摄氏度，长达一小时之久的搜索，三名溺水儿童最终被救出，但他上岸后脸色发白，嘴唇发紫，缓了将近一个星期身体才恢复正常。据统计，参加消防救援队伍以来，他共参加处置各类救援1900余次，抢救人员120余名。数九的寒冬，大家每次出警归队后整理器材，手上全是冻伤的红肿，水带的水渍结冰并且难以清理，陈大庆勤于思索，反复实践，发明了卷水带机械，并成功申请了专利，大大减轻了一线战斗员不必要的伤痛，为灭火救援提升了战斗力。

11年的消防生涯里，陈大庆参加了大大小小35次比武竞赛，曾8次夺得全省比武的个人单项第一，帮助中队蝉联7次支队第一，荣获总队第二和第四的好成绩。2019年的“火焰蓝”杯全国比武竞赛中，他作为年龄最大的选手突破层层关卡，夺得了5000米负重跑全国第二名的好成绩。

多年的刻苦训练和长期的集训，使他身上留下了一些伤病和劳损，当组织再次需要他参加比武集训，他毅然选择了“服从组织安排”。集训到半个月的时候，腰上的老伤便复发了，紧接着腰连着腿、腿连着脚全都疼痛起来，这大大影响了他的训练，有的时候甚至是连最基本的起床、坐卧都格外吃力，更谈不上训练。即使在这段最难熬的日子里，陈大庆也从没有过放弃和退出的念头。在教练的专业恢复训练和理疗师的精心照顾下，陈大庆的腰伤日渐好转，很快又回到了训练场上。功夫不负有心人，2019年至2020年，他在支队冬训比武竞赛中表现优异，受到了市总工会的表彰。

“火焰蓝”是一个英雄辈出的集体，在这里可以让人蜕变。陈大庆就是一个例证，他把自己的青春献身“火焰蓝”，全心全意为人民，无怨无悔付一生。

#救火先进事迹材料（精选篇4）#

__，女，汉族，1992年5月出生，中共党员，2015年3月加入消防救援队伍，现就职于槐荫区消防救援大队，担任内勤组文员。

作为内勤组文员，为了更好的完成上级下达的工作，她经常加班加点，并制定详细的周工作计划、日工作目标，并随时根据情况的变化调整工作安排，她严谨细致的工作作风得到了大队干部和文员的一致赞同。内勤工作琐碎、繁杂，她常常被比作大队“管家”，工作范围包罗万象，上传下达、信息报送、撰写文件……工作之繁杂，责任之重大，容不得半点马虎。她经常一遍一遍复核相关报表、数据，总结提炼大队工作作法，提出针对性建议，给大队领导提供第一手参考资料，任劳任怨、精益求精。面对临时性任务和突发性工作，经常需要加班至深夜，她从未抱怨和退缩，确保了各项档案及资料完整，保证了上报材料的及时性和准确性。通过不断的学习、钻研，从一名消防工作的“门外汉”成长为大队的业务能手，赢得了领导和同志们的好评。

大排查大整治专项行动开展以来，虽然每天都累得筋疲力尽，但回到家还要照顾1岁宝宝。为了不耽误工作，妈妈生病住院，也未能去医院照顾。正是凭着一颗爱岗敬业的心，锐意进取、无私奉献的满腔热情和对文员工作的热爱与追求一直默默奉献着，精心地演绎着自己的美丽人生，把一份平淡无奇的工作干得有滋有味、有声有色。

#救火先进事迹材料（精选篇5）#

__，男，汉族，1988年11月出生，2007年9月入伍，中共党员，现任郑州市消防救援支队登封大队防火参谋。该同志自2015年从事防火监督工作以来，一直兢兢业业完成上级领导交予的各项工作，受到领导同志们的赞扬和同事们的认可。

严以律己，以身作则。该同志在工作中立足本职，加压负重，尽职尽责，大胆实践，严以律己，以身作则，严格要求自我，以严谨细致的工作作风，不忽略任何一个细节，排查社会单位火灾隐患，消除了不安全因素。

担当使命，落实责任。近年来，各项大项工作接连不断，任务十分繁重，为切实抓好这些工作，积极出谋划策，勇担责任，尽到一个消防参谋的作用。对一些重点工作和紧迫性的任务，坚持抢前抓早，一个环节一个环节地落实，使各项工作都取得了令人满意的成果，得到了领导的肯定和社会群众的好评。

竭诚奉献，服务为民。在平时的工作中紧密联系群众，牢固树立“竭诚为民”的思想，耐心的对待来大队办理业务的群众，把人民群众的利益摆在首位。在少林寺双重预防体系建设工作中，该同志先后8次对少林寺景区开展消防检查，在“十一届少数民族运动会”期间连续10天对活动学习参观的少林寺、嵩阳书院进行检查指导，圆满完成任务。

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俯卧撑是我们生活中一种最常见的体育锻炼，不需要依靠任何器械，也不需要到户外进行运动，只需要在室内锻炼即可，既能提高人体素质又非常方便。俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉，能够增强上半身的肌肉强度和力量，对保持好的体型作用很大，下面讲解一下标准俯卧撑的做法。

标准俯卧撑

首先是俯卧地面，用双掌和脚前部支撑身体，双掌落地的宽度稍大于肩部，脖子稍稍向上抬起，不要低着头；其次要提臀、挺直腰身，不要使腰臀部下垂或者弓起，身体不要松懈；身体下降时可以慢一点，胸部要发力支撑身体；撑起身体时速度快一点，手臂不需完全伸直，可以留一点弯曲。

俯卧撑的好处

俯卧撑是男性最喜欢做的锻炼之一，长期坚持能够使男生身材健美，燃烧掉多余的脂肪肥肉，不仅让男生的体质和身体力量得到很大增强，锻炼好的还能够让小腹部肌肉形成健美的腹肌，胸肌和肩部也显得更为宽大健硕；对女性来说也能够很好改善身体素质，并且使身材保持健美的体型，胸部肌肉也会因此变得更紧密，能够很好的牵拉住胸部，预防出现下垂。

每天做多少俯卧撑

每天做多少个俯卧撑可以根据自己的身体素质来定，新手可以少做一些，老手有了一定的经验和体质，自然可以多做很多。身体素质强的，甚至可以进行负重的俯卧撑训练，但总的来说俯卧撑是一种体育锻炼，追求的是身体素质和健康以及健美的体型，并不是挑战身体极限，所以很多时候应该量力而行。如果玩腻了标准俯卧撑，还可以进行其他方式的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、推墙式俯卧撑、上斜式俯卧撑、单手俯卧撑等等。