大叔每天洗冷水澡跑30公里，还加练马拉松，这种锻炼方式真的可取吗？

我认为这种锻炼方式并不可取，长时间冷水澡后再跑步很容易让身体受到非常严重的伤害，采取锻炼方式一定要量力而行，千万不能盲目跟从。

那能够拥有一个强健的体魄，现代人们锻炼方式的花样真的是非常的多，许多老年人他们已经习惯了洗冷水澡，因此即便是在冬天的时候，也非常喜欢在海水里进行游泳，虽然说这种方式对锻炼身体有一定的好处，但是长时间的冷水澡会严重影响到我们的身体。

大叔每天洗冷水澡后跑30公里。

江苏南京一位50多岁的大叔，每天都会在早上起床之后先洗一个冷水澡然后再跑步上班，整个上班的路程有16公里，此时他一直穿着短袖进行跑步。现如今南京的气温已经达到1℃左右，单纯的穿着毛衣还可能会感到非常的冷，大叔洗冷水澡之后又去穿短袖，不仅让我感到他真的是非常厉害，同时也佩服他的这种坚持的耐力。据了解大叔在跑步的过程中还会用胶带把自己的嘴给封住，他特别喜欢跑步，每周都会跑一次马拉松，大约42公里，在这种特殊跑法之中，大叔一直在不停的坚持。

这种锻炼方式不可取。

之所以这样说，是因为我觉得50多岁的年龄仍然每天坚持洗冷水澡，对身体起到以及其他各方面会产生一定的影响，如果只是单纯的在夏天炎热的时候洗一个冷水澡还可以理解，在冬天的时候还坚持洗冷水澡，并且穿短袖跑步，确实让我感到非常的意外。可能大叔已经适应了这种锻炼的方式，但提醒普通人千万不要盲目的去跟同大叔采取这种锻炼方式，毕竟这种模式不一定适合其他人，否则会出现意外状况。

近日，韩国杂志《Allure Korea》在官方YouTube频道，公开了孔刘健身教练的访问影片。该健身教练晒出了孔刘健身的照片，二人对着镜子自拍，孔刘的八块巧克力腹肌引起不少网友围观。

教练透露，孔刘在没有作品要拍时，几乎每天都会运动，在健身房运动25～3个小时。教练坦言跟孔刘是“见得比妈妈更多”的关系，更笑问：“大家是否很羡慕？”

健身教练又指，孔刘不仅集中操练某部位的肌肉，更重要的是追求全身线条均衡。如果要在拍摄的作品里展现身材，孔刘更会每天运动两次，甚至会按运动员的餐单进食，如吃鸡胸肉、番薯、蔬菜等。

健身教练还爆料，孔刘喜欢自己下厨煮低油、低脂、很少含有调味料的食物，就连减肥期间想喝啤酒，都会率先问过教练。孔刘更是做过极端的饮食管理，严格程度几乎跟运动员一样。

看到孔刘的身材这么好，很多网友也纷纷表示：“这肌肉爱了，玄彬也是穿上衣服真看不出来有那么壮，这身材国内明星多学学吧！”

更有网友大赞：“中年演员中少见的不油腻。”

今年41岁的孔刘，2017年凭韩国人气剧《鬼怪》人气急升，他的身材和气质征服了不少亚洲女性。

身高184cm的他，生活中是健身狂魔，穿衣显瘦脱衣有肉，正是因为保养得好，即使跟90后女星金高银组CP也毫无违和感，更没有中年大叔的油腻。

很多男明星为了保持状态都会努力健身，但并不是所有人都能达到孔刘的效果。比如43岁的言承旭最近在新剧里，跟比自己小20岁的沈月演情侣，即使他在剧中大秀好身材，也被批过于油腻。

当时很多人都拿言承旭跟孔刘相比，觉得孔刘越老越帅，还有人建议言承旭应该早日转型。

如今看来，孔刘成功的背后也付出了很多汗水，没有谁的成功可以一蹴而就。

男人过了30岁新陈代谢就会变慢，很多中年男人都会发福走样变油腻，孔刘在生活中无时无刻都努力健身，就是为了随时以最佳状态示人。这般自律的爱豆太让人爱了，不知大家喜不喜欢这样的孔刘阿加西呢？​

看之前有没有曾经强壮过，（指有没有曾经进行高运动量的运动。）如果没有的话很可能受不了。之前完全未试过的话很可能会虎头蛇尾的。刚开始第一天非常容易，第二天也不太难。第三天就有点靠意志力啦。不过我觉得如果有意识的话不大会从四十岁才开始做运动的。总的来说和情商也有点关系。他如果真的可以保持的话会在两个季度之后感觉到自己的身体健康素质有进步，（你大可以去问问医学相关人士：运动是不是能起到净化血液的作用。）很多长寿的人都是保持运动的人喔。

可以让骨骼更加健壮 。每天坚持锻炼可以有效改善骨骼含量 ，避免因为缺少运动导致骨质疏松，很多老人年纪越大骨骼就越脆除了因为钙流失比较快原因之外就是缺少锻炼 ，因为锻炼可以让骨骼强韧性得到提高，改善关节周围组织的供血量，所以保持运动的人反应四肢也比不爱运动人群更加灵活。

塑型减脂身材好。每天定量定时运动可以消耗体内肥肉，当脂肪被转化为能量运动中消化掉之后形体自然越来越好看 ，所以通过节食减肥的人和运动减肥的人群有很大区别。节食虽然也可以让人体重量变轻 ，但是身上的肉并无弹性 ，特别是年纪大的人群更为明显，随着间流逝老年人身上胶原蛋白流失越来越快，皮肤也失去弹性肉质松弛，虽然通过节食也可以减肥但身上的肉并不能增加弹性，可是长期运动的人群身上肌肉非常板正，这是因为在运动中可以提高肌肉工作效率，所以才有腹肌的诞生。

 可以促进血液循环预防心脏疾病。长期运动对心血管系统起到良好保护作用，可以减少血管壁脂肪沉淀预防动脉硬化。老年人因为新陈代谢所以血液循环受阻，所以到了一定年纪很多老人都会患有或轻或重脑梗 调节神经系统。

睡眠好皮肤好。运动可以促进血液循环有助于身体排毒，可以让人全身机能得到提高，长期运动的人睡眠好皮肤好。而不爱运动的老人年纪越大越不想运动，于是体内垃圾无法及时代谢体外，降低身体机能影响睡眠，人体到晚上11点后自动进入休眠状态，如果睡眠质量不达标很难排出体内毒素 ，脸上会出现斑斑点点或者是皮肤暗黄，不难发现家中年老长辈睡得早起得早 ，这都和他们缺少运动有关。 

这可不是我印象中老年人的样子。

在江苏无锡，有一个爱健身的大叔。他今年54岁。满头白发，10年前开始健身，到现在已经健身十年了。这位大叔在网上曝光了自己的健身视频，让他没想到的是，他却意外的走红了！从视频中可以看出，这位大叔一定是资深的“撸铁”专家，因为这个大叔有六块腹肌！他的体脂率不高，加上一身结实的肌肉，身材非常完美。

很多网友表示很羡慕这位大叔的身材！一位女网友说:“不得不说，这位大叔的身材真的很吸引人！女生大概都希望男朋友有这么完美的身材吧？”还有一位喜欢撸铁的网友说，这位白发大叔的锻炼方式一定很巧妙。他的身材近乎完美，普通人如果没有接受过系统的健美学习，都很难达到这种程度。

4月21日，汤大叔告诉新闻记者，他平时在家健身，会做一些健身工具，比如单双杠，哑铃杠铃。这对于从事电焊的他来说并不难。每天，他都会徒手做更多的运动。他没有任何健身计划，想怎么练就怎么练。这十年收获了很多，健身给他带来了健康，快乐，自信。汤大叔还说，像单杠回环、倒梯、人旗、空中漫步这些公园里流行的高难度动作，对于有一定健身基础的人来说并不危险，自己也会尝试，但是没有基础的人在健身时还是要多加小心。汤大叔说他只是一个普通的健身爱好者，也是最大的受益者。他不仅希望自己热爱健身的朋友能坚持下来，也希望有更多的人加入到健身中来，体验健身带来的乐趣和健康。对此，很多年轻人都表示自愧不如。

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