告别三分钟热度——《谁说你不能坚持》|一周一书

上周阅读的书籍是程龙（江湖人称龙兄）写的《谁说你不能坚持》。初看书名觉得太接地气，但是看到有古典、秋叶和战隼等一众大牛都联袂推荐，还有《小强升职记》的作者邹鑫作序，我就知道，这本书不会差。

看完全书，十分佩服龙兄对于“坚持”这件简单又复杂的事情的阐述和应用。没有自己亲身的经历就不可能写出这么引人共鸣发人深省的文字。

所以，在书里你会发现自己为何无法坚持，也会理解该往哪个方向做改进，掌握书里给出的GALA能量环，就真的能像书名所说的，不会有人再说你不能坚持。

所谓的GALA能量环，意指目标（GOAL），行动（ACTION），调整（AJUSTMENT）这四个步骤。通过这四个步骤的应用，你就不会再像以前那么畏惧“坚持”这件事。

很多人之所以难以坚持，就是因为他们只是为了坚持而坚持，甚至是因为别人坚持而坚持。

比如说，看到别人天天健身运动身材变得美美的。于是你便心血来潮，自己也想坚持运动。但做了不久，你就坚持不了了，原因是因为那个爱运动的妹子有事出差一个星期没在你眼前晃悠。

问题出在哪儿？目标不清晰，动力来源混淆。

目标不清晰带来的后果是什么？你缺乏一个路标指引你前进的方向。

动力来源混淆的后果是什么？来自外界的推动远不如来自内心的期许那么坚实和靠谱。

所以，每当你要坚持的时候，想想自己为什么要去做这个事情。有个小tip可以帮助大家，那就是“为什么”钻头，不断的追问自己为什么要做这件事，深挖本质原因。

另外，明确目标以后，第二步你需要找到一个 标杆 。比如你明确自己以后要从事新媒体，那秋叶大叔的课和书是不是需要研究。又或者你想深入研究习惯养成，战隼老师的文章和课程多少得去了解。

找到标杆以后，我们该做什么？

当然是无耻的模仿和看齐啊。

龙兄就说，他在听完袁岳的分享后，对他在公司繁忙工作之余依然坚持每天一篇文章的日更习惯深感佩服。于是把袁岳作为自己在写作方面的标杆，学习他的写作风格和习惯。

所以当你确定了自己的目标和标杆，接下来就需要开始行动。

具体每天的行动安排给大家介绍一种工具，叫做HAIO表——嗨喔，即Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）

、Output（输出）。

表格用法:

1、第一优先级：其中一项核心计划（核心计划为健康、心态、输入和输出的第一项）。上表中“每天写一篇文章”即龙兄列为第一优先级的核心计划。 第一优先级的任务每天必须、必须、必须完成。

2、第二优先级：其余三个核心计划，如“60个俯卧撑”、“30分钟阅读”、“不发脾气”，每天尽量完成。

3、第三优先级：其他项，如3公里跑等，这个看心情和每日的工作安排，在有余力的情况下完成。

每周可以安排一天时间给自己休息，用来回顾本周的完成情况，同时也要适当给自己一些奖励。当然你可以选择继续坚持，因为行动也可以给人带来快乐。

根据实验，当你完成了第一优先级的事情，你会有更多的热情和能量来完成第二优先级、第三优先级。

每个人都希望让自己变的更好，HAIO量到质变表可以让我们看到改变的希望，希望会给我们带来前进的能量，再加上行动所带来的快乐，会让我们感觉每天都很充实。

每个月4张充满勾叉的表格，每个季度13张，每半年26张，一年下来52张，把这些表格订在一起，就是自己这一年的量到质变轨迹。

到年末回看的时候，这会是多么令人充满成就感的事情啊。

可能当你制定自己的“HAIO表”时会有个问题：我不知道自己想做什么，我不知道自己未来目标是什么。

其实这样的感觉我也有过，以前我不怎么看书，但现在我每周都会看一本书，写一篇书评。要知道，写作对我来说曾是一件多么遥远的事情。（可能是高中作文写的很烂留下的阴影）

然而，从不爱到热爱，是有方法的。这个方法简称为“二社四感”，即：社交、社群；参与感、责任感、成就感和愉悦感。

犹太人有个古老的智慧：想变得有钱，就跟有钱人在一起。同理，想变成什么样的人，就跟什么样的人在一起，想变成“大牛”，就想办法和“大牛”产生链接。

如果你希望健身，但提不出热情，那不妨在KEEP上多认识几位坚持健身的人，并询问他们为什么会坚持下来。久而久之你也会受感染。

社群是一个结交同好之人、链接资源和交换价值的好地方。

我在加入拆书帮之前，很少看书。但由于拆书认证时需要你有一定的输入，加上身边都是爱好读书之人，所以我慢慢变得很喜欢读书阅读。

由于我们从小到大所接受的都是填鸭式教育，导致我们不太爱主动发言。这样的后果就是不管你在公司开会还是社群聚会，参与度总是很低。换句话说就是没有存在感。

而想要提升参与感，除了多发言之外，还有一个很好的方式：结识组织者。你可以把你的困惑和问题单独和组织者聊，这样他便多多少少会关注到你。你认识了活动的组织者，在活动现场也不会太陌生。

总之，想要获得参与感，需要自己变得更加积极主动。

美国前总统约翰·肯尼迪在就职演讲时说：不要总是问国家能为你做些什么，而应该问你能为国家做些什么。二者的区别就在于责任感。

当你在公司、拆书帮、头马或其他组织里工作时，也要多想想自己能组织带来什么，而不单是考虑组织能为自己提供什么。

参与感和责任感最适合通过社群来坚持，成就感则适用于任何环境，而且对于坚持来说更为重要。

很多时候做一件事，总是两耳不闻窗外事。但想要获得成就感，最好的方式就是多输出。

再次强调，输出才能彰显你的价值，输出才能让你收获更多的成就感。

愉悦感不是纯粹的傻乐，而是把一些看似枯燥无聊的事情变得有趣。

毫无疑问，如果做一件事情能够给我们带来愉悦感，就容易让我们爱上这件事。社交、社群、参与感、责任感、成就感，都可以给我们带来愉悦感。

培养愉悦感的有效方式是间接愉悦感带动直接愉悦感，也就是利用可以产生愉悦感的事带动想要做的事。

比如你知道跑步很重要，但并不喜欢跑步，不过你喜欢买衣服。那你就可以给自己买一套全新的跑步装备去跑步。通过穿上新衣服给自己的间接愉悦感去跑步，在跑的过程慢慢产生跑步本身的愉悦感。

在坚持的路上，有数不清的强大阻力和突发情况会导致我们功败垂成。正因如此，有人就会以”计划赶不上变化“为借口，得过且过。

然而，面对阻力，如果能练就随时调整、继续坚持的能力，岂不是比一受挫就放弃的人更上一层楼。

我们可以从以下四个方面着手：

坚持不是撞到南墙也不放弃，而是需要在撞墙之前调整方向。就像苹果公司从最开始生产电脑，之后又推出iPod，后来推出iPhone和iPad等明星产品。如果知识专注在电脑上，苹果公司不可能成为全球市值第一的公司。

所以当你觉得坚持不下去时，将目标调整到自己稍微远离自己舒适区的地方，也就是伸伸脚就能够得到。通过一步步扩大舒适区的方式制定自己的“微目标”。

在坚持的路上，我们需要尽量保持住方向，但如何走完这条路，是可以调整的，条条大路通罗马，我们有很多的行动方案可供选择。

拿练腹肌举例，我最开始的方式是仰卧起坐，练了几个星期之后发现卷腹更有针对性。做腻了之后又改成平板支撑，从最开始的1分钟到后来是十分钟。趴腻了之后我又借用同学的健腹轮，每天滑啊滑，这个过程中，我发现肌肉越来越紧，慢慢有了区别于一块腹肌的轮廓。

如果你觉得无法坚持，那你得从“二社四感”中找到坚持的能量站。

本科期间，我加了一个学校的读书社团。起初大家热情高涨，读书氛围很浓厚，但慢慢有了学业的压力、考研的压力、恋爱的分心，所以很多小伙伴都渐行渐远。

这个时候拆书帮出现了，很多在社会中摸爬滚打十多年的前辈们依然坚持看书，给了我很大的促动。让我重拾阅读的热情。

还是拿看书这件事来举例，以前的目标总是定在自己要看多少本书，时常会觉得痛苦。但接触拆书帮之后，里面不仅有热切希望自我提升的人，更多的是帮助他人成长的人。

拆书家的定位就是学习促进者。

所以有了这样一个目标后，我不再局限于书的数量，而是着眼于帮助他人的成长。格局的提升，自然就带动的了坚持的持续。

通过以上四种方式，你坚持不下去时就有了调整的方法。

掌握GALA能量环，告别三分钟热度，把坚持作为自己的座右铭。

你要相信，在坚持这条路上，阻止你的只有你自己。

冲浪运动的感受

冲浪运动的感受,冲浪是一项最令人愉快的运动。它需要强大的身体素质，需要在冲浪板上保持平衡，并进行一些大的转身动作和空中翻越。以下是关于冲浪运动的感受内容分享。

冲浪运动的感受1

1 冲浪热身

你的热身应该复制冲浪中的一些动作其中包括动作和移动训练。

事实证明，缓慢、长时间的拉伸可以“关闭”肌肉，减少收缩时间。

高质量的冲浪热身训练的关键是使用运动来提高心率，释放紧绷的肌肉组织，润滑关节和激发神经系统。

热身的好处：

加身体和关节的移动性和灵活性;

减少肌肉僵硬;

加快心率，改善血液循环和氧气输送到肌肉;

神经系统的激活和关节稳定肌的兴奋;

呼吸系统的刺激;

增加肌肉收缩速度，允许更快的反应性运动;

冲浪前的热身运动

冲浪训练

虽然没有什么能真正地复制我们的身体在水中所需要做的姿势，但你可以加强冲浪基本所需的动作和身体素质。

即使每月只有几天的进行高强度的锻炼，也会对你在冲浪中的力量、速度和耐力产生巨大的益处，并帮助你免受伤害。

（1）全身运动

冲浪是一项需要身体在三维空间中运动的高度动态运动，所以你需要训练你的身体在运动中变得强壮和高效。

为了进行高质量的冲浪训练，需要进行：

壶铃摆荡（Kettlebell Swings）

后蹲或前蹲（Back Squats or Front Squats）

屈腿硬拉（DeadLift）

单脚硬举(Single-Leg Deadlift)

弓步和多方向弓步（Lunges and Multi-directional Lunges

增强式跳跃练习（plyometric Hops）

单臂推拉（Single Arm Cable Pushes and Pulls）

过头推举压力机和单臂过顶推举压力机（Overhead Presses and Single Arm Overhead Presses ）

药球综合训练（Medicine Ball Chops ）

短跑（ Sprints）

俯卧撑变化 (Push Up Variations)

手掌朝外引体向上/手掌朝脸引体向上（Pull-Ups/Chin-Ups）

（2）平衡和单腿冲浪训练

平衡对于任何想要提高冲浪能力的人来说都是非常重要的。高质量的训练计划将挑战你的平衡需求，这样你不仅有更快的反应时间，而且还能够动态地稳定你的关节。

训练的另一个方面，不仅能提高你的平衡能力，还能帮助保持你的下半身免受伤害，那就是单腿运动。

平衡训练

单腿平衡钻头，如跳跃、闭眼平衡、站在枕头上或上半身旋转：

单腿平衡和上半身药球投掷

单腿推拉

在平衡板上练习

单腿训练

保加利亚分腿蹲

弓步

单脚硬举

滑步式的蹲举

单腿箱深蹲

冲浪运动的感受2

冲浪核心训练

在过去的几年里，核心训练得到了大量的宣传，但不幸的是，有很多误解。 真实的情况是，一个强壮的核心是必要的，不仅要保持无痛，而且要能够以速度和力量冲浪。

有必要了解的是，“核心”远不止腹肌。核心由贯穿躯干的许多肌肉组成，帮助稳定并传递全身的运动和力量。

重要的是要训练一体化的核心，而不是孤立的运动，如零结转到冲浪。 实心球，电缆，运动带和稳定球是高质量的核心冲浪训练的优秀工具。

肩部和上背部

划水可能是冲浪最令人精疲力竭的方面之一。强壮的肩膀、耐用的上背部和强大的核心是有力划水的关键。

一些关于肩膀和上背部的额外训练可以帮助你建立一个更强壮、更有耐力和没有疼痛的上半身。

耐力

长时间冲浪需要全身的耐力。冲浪训练还应该包括一些耐力训练，让你的身体为长时间的能量消耗做好准备。

最好的方法之一是间歇训练。 因为冲浪需要爆发性的能量输出，再加上较长的持续时间和较低的能量输出(如休闲划桨)，所以兼顾这两种属性很重要。

间隔将高能爆发性输出与更长、更慢持续时间的能量输出相结合。举个跑步间隔的例子:热身，慢跑5分钟，30秒到60秒的冲刺，再回到慢跑5分钟，重复冲刺，继而反复循环。

也可以尝试如跳绳、拳击、慢跑、游泳等常规耐力练习。

冲浪运动的感受3

营养对于留在水中、不受伤、保持能量水平和保持健康都是至关重要。

均衡的饮食是冲浪者的最佳选择。 这里有一些建议，让你在接下来的冲浪过程中充满能量:

1 吃真正的天然食物:水果、蔬菜、优质脂肪和蛋白质。 从你的饮食中去除加工食品和过量的糖。

2 喝干净的水，保持水分:苏打水、运动饮料和人工调味液体对保持健康毫无帮助。 想要补水，把一些柠檬、酸橙或橙汁挤到清水里，再加一小撮盐。

3 饮食均衡:每餐包括蛋白质、碳水化合物和有益脂肪(例如植物油)。

4 尽量不要每周有五个晚上都在喝酒。

5 冲浪后，用一些优质的水果来补充你的肌肉糖原储存(能量)，同时也通过摄入蛋白质来帮助肌肉修复。

6 少吃白面粉或加工过的面粉制成的食物。

7 如果你有闲钱，就买当地的、新鲜的、有机的蔬菜:支持当地的农民和社区，吃更健康、无农药的蔬菜。

8 吃早餐:在你冲浪之前，吃一块水果和一些坚果，或者一些小餐。 大多数人在吃饱的情况下冲浪会感到不舒服，但即使是少量的食物也会为你的冲浪提供能量。 在平地冲浪的日子里，吃一顿高质量的早餐或蛋白质、水果/蔬菜和健康脂肪，减少面包和谷物的摄入，它们提供的营养价值微乎其微。

9 食用优质脂肪，限制加工植物油的摄入量:优质脂肪和油脂包括有机橄榄油、牛油果、椰子油、草饲黄油和酥油。 优质饱和脂肪对神经系统功能、维生素摄入、激素通路、免疫系统功能和整体健康都很重要。

10学习烹饪:买一个慢炖锅，买一些食谱，学习如何烹饪。认识到改善饮食习惯是影响健康最快、最简单的方法之一。改变你与食物的关系，认识到你所吃的食物为你的生活提供了基石。

泰拳魔鬼功力训练

　

功力训练方法

　　

腿法是泰拳最主要的重击武器，几乎所有的泰拳王都有威力骇人的扫腿和蹬腿。前K-1冠军彼得·阿兹的右扫腿力量达到1900磅。亚披勒KO对手的技术统计中，80%是依靠腿法。在2004年日本－泰国格斗对抗赛中，泰拳手依靠凶猛的腿法全部KO对手。泰拳手凶猛的腿法甚至使对手在防守时格外小心，泰拳格斗界流传着这样一句话“如果你想保全自己的手臂，最好不要硬挡泰拳的扫踢”。前墨西哥中量级拳王帕蓬特·冈萨雷斯的双臂就在格挡泰拳王的扫踢时骨折。被腿法击中头部的后果更加严重。2004年，泰拳界至少发生了7起被重腿击中头部后不治身亡的不幸事件。资深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦说：“每当一方被对手用腿法击中头部，我就会有一种比赛即将结束的感觉，因为他十有八九会马上倒在地上。”

泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或砂砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。踢击时，腿部不像拳头那样有手套保护，刚开始练习时感觉极为疼痛。按照传统泰拳的说法，这是泰拳手入门后的“第一次考验”。泰拳王在经过多年的艰苦练习后，双脚和小腿会形成厚厚的角质层，即使全力踢击用弹壳装成的沙袋也不会受伤。泰拳手训练用的沙袋比拳击手训练用的沙袋重得多。普通的拳击沙袋重100磅左右，昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不过重200磅，而曼谷宝希兰拳馆的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠军彼得·阿兹使用过重达1000磅的沙袋，难怪他的右扫腿被称为“伐木机”。

除了踢重沙袋，泰拳还有很多传统的训练方法，踢树干就是其中最著名的一项。泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次，每次都要全力完成。由于树干不能移动，踢击时会有明显的震动感，久而久之就会产生一种穿透力。按照亚披勒的说法，泰拳的腿法在接触对手身体之前，一直在不断用力加速。曾败给泰拳手的世界自由搏击冠军宾尼·尤奎德兹说，被泰拳手踢中以后，整个身体都好像被穿透似的。这样的杀伤力正是来自泰拳手每天成百上千次的踢树干训练。

踢树干训练的缺点是打击目标固定不动，无法练习踢击的准确性和速度，这个问题在泰拳中是用踢木棍来解决的。泰拳也很重视提脚靶，但为了随时提高杀伤力，踢木棍受到了更大的重视。训练时教练手持木棍，与拳手模拟各种攻防技术。教练的木棍进攻多数真打，以至于经常发生误伤拳手的事件，这样做是为了尽量提高训练的真实性。但是，在这种练习中，拳手并非处于弱势。泰拳王沙玛能轻易踢断直径约五厘米的木棍。高水平的泰拳手经常使用铁棍训练，最大限度地提高腿法的杀伤力。

泰拳的膝法并不最丰富，但绝对是杀伤力最大的。泰拳的原则是远用腿击，近用膝击。泰拳手中擅长近距离膝击的人几乎和擅长远距离腿击的人一样多。泰拳王迪希兰在泰缅格斗对抗赛中曾连续用膝法KO了九位缅甸拳王。泰拳王巴育在一场跨级别比赛中面对身高体重远远超过自己的美国拳王，一记重膝撞断对手三根肋骨。K-1冠军瑞米·本加斯基号称“铁膝王”，他的重膝力量达到1700磅。

膝击重沙袋和树干练习同样是提高膝法功力的主要手段，另外还有其它方法，膝击石块就是常用的方法之一。泰拳高手经常用膝盖撞击坚硬的花岗石块，以最大限度地提高膝法杀伤力。泰拳王纳隆兰指出，膝击石块能逐渐使膝盖外面包上一层厚厚的茧子，使其变得越来越坚硬，在撞击对手时像铁锤一样有力。

　　

泰拳王谈功力训练

　　

亚披勒：当我第一次和空手道拳手交手时，感觉他们的杀伤力实在可怜。后来我才知道，原来他们平时只踢木板或脚靶，而我每天都踢树干。有的人对我的腿法力量感到不可思议，我想他们看看我的训练就明白了。

沙玛：很多人担心功力训练会受伤。的确有这种可能，但不是必然。更多的人是无法忍受踢铁棍时的疼痛。但要成为拳王，就必须克服这一切。你应该尽量科学地进行功力训练，但绝不能回避它。

阿兹：几十年来，我感到最重要的三项训练是踢重沙袋、踢树干和深蹲，这三项训练的水平和格斗水平直接相关。当我的状态特别好时，就能使用更重的沙袋，扛起更重的杠铃。我很庆幸自己从一开始就没有相信那些所谓的“省力”的训练方法，没有比这三项练习效果更好的方法了。

本加斯基：在我小的时候，总是想尽可能让技术更丰富些。我试图学会那些复杂的旋踢、下劈腿和摔法。但实战证明功力才是最重要的。那些技术复杂，但杀伤力不足的拳手是不堪一击的。使用手靶和脚靶做再多的演练，也不如把简单的扫腿和膝撞的杀伤力通过功力训练发挥到最大限度。

伊格纳绍夫：功力训练必不可少，但也不是全部。我认为在训练的早期应偏重技术。在技术成熟以后，就应把重点转向功力。在3~5回合的格斗比赛中，双方的技术很少会有明显的差距，功力才是决定性因素。

波求：我最喜欢踢重沙袋。有时我把很多重沙袋组合在一起，这样就把功力训练和技术训练结合起来了。现在我也很重视深蹲，这是泰国拳手的弱点。荷兰拳手从小就练习深蹲，因此他们的力量能持续发展。我每天都会做这两项练习。

拙愚制胜

我不是天才。敢还是不敢从内心深处真正承认这一点，我以为，应该是做人的分水岭。

阿根廷有一个颇具足球天赋的小孩，当如潮的赞誉铺天盖地而至时，这位足球小天才难免会飘飘然，心浮气躁。11岁那年，他患上了一种阻碍骨骼生长的发育荷尔蒙缺乏症，这对他和他家人无异于晴天霹雳。他父亲找足球俱乐部老板请求帮助，老板说：阿根廷最不缺的就是足球天才。他父亲下决心送他去西班牙谋求新的开始，临走前郑重其事地送了他一句话。这个小孩在西班牙很快脱颖而出，在一家俱乐部帮助下治好了病，取得了一连串辉煌战绩，22岁时摘得欧洲金球奖，不久荣获世界足球先生。这个人，就是足坛巨星梅西。当有人问他成功的秘密时，梅西说，父亲当年的话让他受用终身：“那是我即将来到西班牙的前一天，父亲郑重地告诉我：孩子，从此你不再是天才。接下来的路，我不想再有人把你捧上天，但希望你能够放低姿态，靠拼搏和汗水一步步地攀上天。”

天才害了梅西。我不是天才，拯救了梅西。

李广和程不识都是汉代时的将领，但两个人的风格完全不同。李广是属于那种天马行空的天才式的传奇人物，程不识则是属于那种按步就班、循规蹈矩的人。李广率领的骑兵，作战时自由散漫、不拘一格，装备精良并且善于机动，战斗力比较强悍，所以有的时候即使士兵比较少也能以少击众反败为胜。而程不识则完全不同，作风严谨，训练纪律严格，出战时戒备森严，其军队行军很慢但很坚实，安营扎

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寨很有章法。他从未让匈奴人得逞，但他自己也没有什么以少击多、纵横决荡的传奇般胜利。最终的结果就是，程不识能够不断地积累小的胜利，而李广不是大胜就是大败，就好比在赌场赌钱，不是大赢就是大输。李广后来不仅没有封侯，反而被下狱。后来东汉名将马援评价说：效程不识不得，犹为谨敕之士，所谓刻鹄不成尚类鹜者也；效李广不得，陷为天下轻薄子，所谓画虎不成反类狗者也。

天才害了李广。我不是天才，拯救了程不识。

大起大伏的生活虽然更具传奇色彩然而似乎不值得更多的人效仿。因为伏而能起的才是传奇，怕就怕多数人一伏就不能起，那也就没有什么传奇可言。

心态的调整才意味着踏实的前进，这种坚实的前进就好像程不识那行进缓慢却坚不可摧的军队。

湖南有一位书生，一天深夜，书生在家点烛读书，一篇文章反复朗读很多遍，但还是没能背下来。有一个小偷一直潜伏在屋檐下，希望等读书人睡觉之后捞点好处，可是左等右等，就只见书生翻来覆去诵读那篇文章。小偷实在忍不住了，跳出来说：这种水平读什么书？然后将那篇文章背诵一遍，扬长而去。

据说这个笨书生就是曾国藩。曾国藩自己也承认：“余性鲁钝,他人目下二三行,余或疾读不能终一行。他人顷刻立办者,余或沉吟数时不能了。”读书做事反应都很慢。所以梁启超说：“文正固非有超群绝伦之天才，在并时诸贤杰中，称最钝拙。”

承认自己拙愚，曾国藩就将这种拙愚进行到极致。曾国藩不管什

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么技巧、捷径之类，只知道凭一股拙劲钻透既定的目标，就像一只钻头，旋转前进绝不后退，直到钻透能够透出亮光。考秀才，别人轻松过关，曾国藩却为此整整考了9年。这种笨拙至愚的学习方式在他身上养成了超越常人的勤奋、吃苦和踏实的精神。既然天性钝拙，曾国藩就充分发挥自己钝拙的长处。一生做事从来不走捷径，总是按最笨拙、最踏实的方式去做。他一生的成功，应该就是得益于这种罕见的笨拙的精神吧。所以，他才深有感触地说:“天下之至诚能胜天下之至伪，天下之至拙能胜天下之至巧。”

曾国藩一手组建的湘军作战风格极为坚实，与其说是军，不如说是军人构成的坚厚的活动堡垒可能更加合适。他说：“打仗要打个稳字。”因此不打无准备无把握之仗。他总是花大心血去研究敌我双方情况，战斗部署、后勤供应、出现不利情况如何救援等等，直到每个环节都算到了、算透了，才下定打仗的决心。打仗时湘军基本上不会主动出击，而是诱使敌人来攻，让敌人在组织难度颇大的进攻活动之后，自己再全面开展防守反击，后发制人。太平军纵横大半个中国，骁勇一时，遇到湘军这种活动堡垒却处处掣肘。因为堡垒总是难以攻破的。

曾国藩一生善打愚战、笨战，他打仗不贪小利，不求奇谋，踏踏实实，稳扎稳打。攻城攻堡垒时也是用最笨拙的办法，就如木匠箍桶一般，用一道一道壕沟把城死死箍住、活活困死。士卒每天的主要任务不是作战，而是挖战壕堆堡垒。并且这种箍法并不是只箍一天两天，而是一年两年，安庆、九江、天京，都是这样箍到手的。

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最笨拙的办法往往是最有效的办法。

我承认这世上是有天才的，拿破仑、毛泽东都是天马行空、光辉闪耀的巨星，然而如果我们不是拿破仑和毛泽东，那么，最好是学学程不识和曾国藩。正如马援所说，刻鹄不像至少还像鹜，如若不然，画个老虎却像一只狗的话那就太可悲了。

其实，在天才成为天才之前，往往有不为人知的下笨功夫经历。 齐白石开始学习刻印的时候，老师让他从山上挑一担石下来，随刻随磨。一根小小的长条印石，再差劲也得刻磨上二三十次，整整两框印石，得花多少时间才能刻磨完？但是齐白石却有这股拙劲，居然照着做了，最后那一担石头全部变成了石浆。我不太清楚齐白石算不算是聪明人，但我知道甘心去下笨功夫的人一定是真正意义上的聪明人。

话又说回来，就算是拿破仑、毛泽东式的天才人物，也是勤奋的结果。拿破仑的族徽，不是一般人认为的雄狮、苍鹰之类，而是小小的勤奋的蜜蜂。毛泽东同样勤奋惊人，一部厚厚如天书的《资治通鉴》竟被他反复阅读17遍。天才，其实是勤奋者的另一个名称。

“在日常生活中靠天才能做到之事，靠勤奋同样能做到。靠天才做不到的事，靠勤奋也能做到。”有人对此总结说。

拙，还包含着愚的意思，即要有愚公移山的坚持。

古代的愚公我没有见识过，然而现代并不缺愚公般的人物，比如南非的曼德拉。

曼德拉为了争取黑人同胞的权益，在监狱中呆了足足27年。如

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果换作其他人可能早已放弃了，然而曼德拉不是其他人，曼德拉是南非的愚公。他认准了的事，没人能改变。之所以这样评说他绝不是空穴来风，有一个重要的证据可以作证。关押他的牢房仅仅只有5平方米，摆放下单人地铺和马桶后，剩下的空间可想而知。尽管如此，他天天坚持锻炼从不动摇。每天早晨在牢房里原地跑步45分钟，然后做100次俯卧撑、200次仰卧起坐和50次下蹲。做上几个月或者几年也就罢了，他却一直在狱中坚持了27年。

在他最喜欢的一首叫《 Invictus》（《不可征服》）的诗中有这样两句，也许能表达他的一些想法：I am the master of my fate，I am the captain of my soul！（我，是我命运的主宰。我，是我灵魂的统帅。）

如果他不是愚公还有谁是愚公？

应该还有一位愚公。依我个人之见，那就是日本国的村上春树。 村上先生是写小说的。其小说格调虽然青春却很有些颓废的意味，很容易让人很自然地认为村上是一个有些颓废、忧郁的人。但是，村上自己在现实生活中却是一个生活规律、严格律己、健康向上的人。他戒了烟，并以一种拙愚的方式开始从事长跑这项枯燥的运动。而且，这一跑就跑了几十年。从33岁起，坚持每天跑步十几公里至三四十公里不等，年年参加马拉松，无论到哪儿，身边总少不了一双运动鞋。而且他一直强调：他的每一天只有23小时，因为固定有一个小时用于跑步了。

最近几年，村上春树开始参加铁人三项比赛。什么是铁人三项？