去健身房一般要多久才可以练出好的身材？

3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房会有教练做一些专门的指导，来帮助你恋旧好身材的，主要是在于自己坚持！！！起初肯定会不适应，但当你慢慢发现身体有了变化时，你就会由被动变成主动，那种成就感不次于事业上带来的成就感，就这么多，祝你早日练出好身材！！！

健身是可以保持身材的，在不减肥的情况下练肌肉也没有危险的。肌肉它也是一个锻炼过程的结果。很多练肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回头率很高。所以这个锻炼是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用减，不胖不瘦是标准的国人最喜欢的那种身材。是一个得正果的绝好事情。

在今天生活条件这么好，日子过得这么滋润，大家都开始追求美了。在追求美的过程中，那就是身材要好，又有肌肉才能显出那个美感。肌肉特别是对男生来说非常的重要，他不仅仅给人的是美感，更重要的是他会给人一种内在的男子汉气概，事实上，拥有肌肉的人，他力气就是比较大，做什么都有干练，帅气的气质，能显出男性的雄壮结实的威武。说的实在一点，到外面一般坏人都不敢上手欺负他，在社会上闯荡，他也会胜算一筹的。更是美女们心中的王子。

拥有肌肉的男生们，无论在职场还是在情场，都占尽了有利的优势。我们也会经常看到那些影视男星。他们常常也会拥有漂亮线条的肌肉。这与他们对自身严格要求是有关系的。都可以看见他们在拼搏事业的过程当中的付出，坚持不懈的努力的品质。

健身一定可以保持身材，不减肥，锻炼肌肉也是没危险的。所以大家就大胆的去锻炼自己的肌肉吧 ，最好有一个老师来指导你，效果会更好 ，锻炼肌肉，他也是有技巧有技术性的，如果有一个专业的老师来指导，自己的锻炼会有的放矢，工半功倍，这样对你的毅立的培养体能的培养，自信心的培养，都是有百利而无一害的，用不了多久你就会拥有一个帅帅的健美身材变成名副其实的帅哥靓妹。

健身是锻炼好身材的最佳提现，有很多的动作都可以练出好看的腿型。健身不仅可以锻炼出好身材，还可以纠正腿型，多健身多运动对身体有好处，健身练腿型有马步，倒立，交叉腿等等。

健身有很多的动作能改变腿型，比如说，蹲马步就是双腿半蹲，这个非常可以锻炼到腿部的肌肉，特别是大腿的肌肉，非常容易瘦腿，可以塑造非常好的体型。我这个也试过很多次，我在做这个动作的时候，我自己感觉好累啊，就是蹲马步一样，感觉像是在惩罚自己不过可以瘦腿还是不错的可以塑造非常好的腿型，我还是能坚持下来。长期坚持的话，其实还是挺轻松的时候，只是刚开始的时候会比较的累，习惯了就好一点。

除了蹲马步，还有一个动作也非常的塑造腿型，就是将腿部靠在墙上，与身体形成90度，这样真的非常的可以瘦腿，还可以塑造体型，我觉得这个动作又是轻松，除此之外，这个动作就是在空余的时候你就可以做一下，然后然后玩一下手机，边做边玩，真的非常的瘦腿，我有时候也这样去做，它也不是很累，然后又是非常的瘦腿。我和我的室友每天都锻炼一个小时，刚开始很难坚持下来，不过我们俩互相鼓励，坚持下来了，我们的腿型也有了改善了。

所以说我们肯定要多健身，多锻炼身体，这样可以塑造腿型。

增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷（progressive overload）"

以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。

这个「渐进超负荷」可以是重量（weight）、组数（sets）、反覆次数（reps）

但一般来说，训练到一定的程度后，太轻的重量（及其伴随的高反覆次数）基本上已经不太可能增加多少肌肉量。

徒手训练主要会遇到的问题，是有时候难以“渐进”，或者是要不就“完全没超负荷”要不就“太过超负荷”，导致最后往往还是得依靠辅具。

举例来说，关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作（也就是负担自己的体重）都不算太难, 但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。

所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是“可以，但因人而异”。

徒手健身，是一种相对于室内健身的健身方式。徒手健身和在健身房里面的室内健身相比，不同之就在于，在健身房里面所进行的室内健身，是需要借助一定的器械，以及各种哑铃和杠铃才能够得以完成，但徒手健身就不需要很多的器械，徒手健身训练时依靠的基本都是自身的重量，从而去完成一种抗阻的训练效果。

但徒手健身和健身房的室内健身也有很多相同之处，就比如说，不管是什么样的健身方式，我们都需要在进行训练之前，有一个较为详细的训练计划，然后才能较为良好的开始自己接下来的健身训练。

对于被很多人所熟知的健身房室内健身，他们一般都会有自己的健身房训练计划。但对于一般人来说，徒手的健身训练相对于来说会比较难，很多人可能就没有比较详细徒手的健身训练计划，那么接下来，我就给大家介绍一个基本的徒手健身计划。

一，热身

首先，不论是徒手健身还是健身房的室内健身，开始训练的第一步永远都是热身，因为只有先把自己的身体热开了，肌肉和关节之间的缝隙打开了，关节的粘滞性有所降低时，我们才能更好的去让自己的肌肉发力，更好的让自己的关节活动，从而让我们有一个更好的训练效果。

如果我们热身没有做好的话，会对自己接下来的徒手健身造成很大的影响，一个很大的问题就是，没有经过热身就去进行比较大负荷的训练，很可能会让自己的关节造成一定的损伤，严重的会对关节造成特别严重的伤害，也就是说在以后的训练以及日常生活中，都会受到这个伤害的影响。

二，开始训练

对于徒手训练，和健身房的室内训练很大的一个不同就是，徒手健身训练很难以去做阻力很大的训练，也就是很难有很大的重量训练。对于一般的徒手健身新手，我们可以做一些比较初级的徒手健身训练动作，比如徒手的俯卧撑，徒手的卷腹，有单杠的话，还可以进行引体向上之类的训练。

因为是徒手训练，负荷比较小，所以徒手训练的量，肯定是要比健身房的室内训练要大很多的。首先，俯卧撑推荐一组做20个以上，如果能力够的话，可以一组做40个左右，做6-8组即可，做完俯卧撑接下来可以进行卷腹训练了。

因为我们腹部的肌肉是身上耐力性较强的肌肉，所以一组卷腹应该最少做30个以上，能力强者也可以做50个左右，组数在4组到6组即可，然后做完这些训练以后，我们就可以做一些静力性的拉伸，让我们的肌肉得到更好的恢复，从而减缓我们第二天感到肌肉酸痛。

三，在经过一段时间训练手，尽可能多尝试一些新的徒手动作

徒手健身训练中，有很多较为困难或者极其徒手的训练动作，比如倒立，人体旗帜，龙旗，立卧撑等等。这些动作对于很多刚开始徒手健身的新手来说，一时间是很难以掌握的。所以，我们必须要进行大量的，长时间的基础训练以后才能够完成。

只要有恒心2个月内练好身材是可以做到的。

生活中很多人都抱着想在短时间内练好身材，可是心里面是这样想但是实际却管不住嘴巴也不肯努力去运动。2个月内练好身材其实可以的，但是需要有强大且坚毅的意志力才可以完成；2个月时间里面需要免疫一切的甜品以及淀粉类食品，主要涉入高蛋白的食物以及素材，每天坚持一定时间的运动以及拉伸。

只要每天坚持自律以及运动，管住自己嘴巴的情况下2个月时间真的可以让自己有很好的身材。

你可能一直在怀疑，为什么他们都在说，健身能够改变人的气质与容貌？

容貌是天生的，气质是后天可以改变的，这些你的认为

可是你错了，天生的东西只是部分，很多方面你都可以通过后天的训练进行弥补！例如容貌，虽然不能彻底改变，但是通过健身、打扮你将会有所改变。

特别对于健身而言，带给你的会比你预期的还要多得多。

网上充斥着各种各样的身体变形计，你一直在怀疑，这人一定是ps的。

不要总活在自己的以为之中，健身改变了他们，这些照片不容置疑

通过健身，他们改变了现状，真真切切的发生了身体变形计

不要在犹豫不前，行动是最好的解答和证明

他们都行动了？你还在踌躇不前？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。