在家跟着keep练臀部塑形，坚持多久可以见效？

看LZ需要怎样的提臀效果。

1 针对KEEP：

坦白讲，KEEP只是一个APP，它懂互联网传播，但是不能针对每一个人给到个性化的健身方案，并且无法提供在健身过程中的辅助和指导，也发现不了锻炼者在锻炼中的具体问题。但是，话说回来呢，练练总比不练强，多少能有一点改善。但是想要突飞猛进、本质性的飞跃，如果没有一个非常合适LZ的训练计划，不付出艰苦的努力，基本上是不可能实现的。如果是女孩子的话，因为没有睾丸素，再加上东方人身材的特点，提臀效果更是比较缓慢。

2 个人经验：

我就是家里基因不是那种翘臀的类型，不锻炼的话屁股就会变得很平很平。现在正在训练臀腿。目前，每周进行两次臀腿训练，艰难程度令我自己发指。有了一定成效，但是在追求大重量训练（这其实也是不对的）的时候，有一次不小心受伤了。现在有私教帮忙指导，但是训练也非常艰苦。如果不请私教的话，需要自己做大量功课去研究如何训练。如果是训练的初级者来说，掌握这些信息需要做一番努力，并且持之以恒且规律的训练至关重要，绝对不是一个APP能解决的问题。

如果一个APP就能解决问题，那就不会有健身行业的存在了。

回答完毕，希望能帮到LZ。

健身起码需要好几年才能得到很好的效果。

吴磊的成功之道。

吴磊非常的敬业，又非常的自律。为了使在戏里面有更好的效果，他健身了4个月。大家都非常熟悉吴磊这个名字，他作为童星出道，有很多非常好的作品。颜值很高，演技很好，粉丝非常多。他饰演的很多角色在过去已经达到了巅峰，所以在观众的印象很深刻。近几年来说他获得的资源也很不错，得到了很多奖项。正在热播的《长歌行》里面，由于演技出色，令到观众更加喜爱。他还有着完美的身材，这得益于他经常锻炼身体。能日复一日锻炼身体，是因为他对自己的日程管理非常强。为了一场戏，他可以坚持健身4个月。这么敬业又这么自律，这才是他的成功之道。

锻炼身材需要长期坚持才可以成功。

锻炼身材是一件需要很大毅力的事情。而且要控制自己的口腹之欲，抵挡住美食的诱惑。如果不够自律是无法健身成功的。要跟自己说，坚持坚持坚持。不然今天健一下身，明天又放弃，这样就没有健身的效果。一个健身达人，往往要坚持好几年才可以达到一定的健身效果。健身的误区

健身首先要定下明确的目标，而且这个目标一定要是对自己度身定做，否则的话没有目标就会失去方向。另外健身的项目难度不能追求过高，太高难度的训练很有可能令你受伤，而且产生非常强烈的挫败感。很多人都会犯这个错误，从而没有达到好的预期。在健身后不能够大吃大喝，虽然健身会让你感觉到肚子更饿，可是如果这个时候，你想吃什么就吃什么，这样的话你健身的效果就会被抵消掉。还有就是是要补充足够的水分，足够的水分对健身是非常有好处的，同时也会减少你食物的摄入量。