为什么我做俯卧撑胸肌没反映，只有肱三头肌累

这样的话，你很有可能做俯卧撑的时候是夹臂做的，也就是两大臂贴近身体！这样的话，就会练肱三头肌比较多。没有任何器械，想练胸大肌的话，做俯卧撑，两臂张开，双手距离比肩稍宽点，两肘向外张。动作尽量到位，身体挺直，下的时候胸部贴地面。祝你好运！

股三头肌，你说的是肱三头肌吧，凸起那是必然的，因为俯卧撑就需要肱三头用力的，疼的话说明你肌肉过度拉伸，俯卧撑对你来讲强度还是有点大，建议做之前先做拉伸训练，把肌肉拉开，同时做的时候尽量慢做，防止暴起拉伤。