高中体育生体考项目原地推铅球目前我最好成绩才9.5米、9.5米才70分、我的姿势问题不大、如何训练

多重的铅球？5公斤的吗？还是国际标准726的？

铅球这东西，第一是爆发力，没有爆发力再怎么练也没有太好成绩，这个你得先看看你的爆发力情况，加以适当训练。

第二是力量，推铅球6分力在腿上，3分力在手臂上，最后一份力在手指上。假如你的爆发力确实不行的话，只能依靠正确的姿势和强大的力量来弥补了，弥补也只能是尽可能提高成绩，但做不到最优。建议你加强下肢、腰部、上肢和手指力量的练习。如果有器械，下肢可以上杠铃做深蹲，既能练力量又能练爆发力，腿上的力量要以最快的速度蹬出去传达到腰部；腰部以负重仰卧起坐、腰部灵活性运动和腰腿配合运动为主，这个是为了更协调地把腿部力量传达到上肢；上肢可以平躺上杠铃做卧推、站立持杠铃斜上推，用以增加上肢力量和爆发力；手指以指卧撑为主，手指外拨灵活性运动为辅，做到球出手的一霎那，手指拨出，给球最后一分力量，让球旋转推出，别小看这一拨，拨好了，多出去一两米都有可能。

第三是姿势和身体协调性，姿势这个就不好教了，不是一天两天一句话两句话能说清的，如果有条件可以找一个专业的教练，如果没条件可以多看看视频，姿势对了以后就要看身体的协调性了，腿、腰、臂、指必须充分协调有序，否则，只要有一环衔接出现问题，整个成绩就下来了，建议学好姿势后，空手慢练姿势，特别体会各部位的配合，逐渐配合默契了，然后再上球。

总之，这个是慢工，不要想一下就出好成绩，没那么容易的，只有各项基础条件达到了，身体状态调整好了，才能达到成绩的鼎峰。

上肢力量可以分为爆发力与持续肌肉力量，体育生一般都是爆发力，楼上的方法，对高端体育生不怎么适用了，增加爆发力 可以是杠铃快推，抓举卧推，具体的重量由自己来调节，像初中的体育生，推荐是30KG到50KG，快推抓举卧推都一样，高中的自己慢慢加，一般都有经验了！望采纳！

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

体育生举杠铃不会被压矮。长得更高的方法：

俗话说二十三蹿一蹿，多多努力，还能长高。给你几点可行的建议吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。另外，也可以尝试一下增高类的产品。