一出好戏真实结局

1、小兴和马进以及小王得知了每隔一段时间就有轮船经过时，这也意味着外面的世界并未消亡，岛上的人有望重回现代社会，但是由于小兴和马进在现实社会中过得并不如意，而在岛上已经成为了“富豪”，所以当小王向众人告知有船经过时，小兴和马进却谎称小王已经疯了。

2、小兴和马进继续享受岛上的“富人”生活，马进却活在纠结当中，而此时小兴得知了张总超发货币的事情，并且拿着张总女儿的手机视频作要挟，想要换取张总现实社会中的公司作为代价，此时张总并不知外面的世界还存在，就答应了此事，签订了合同。小兴向马进表示要离开此岛，但是就只有他们两人。

3、姗姗就在此时向马进表白，马进终于按奈不住告诉众人一切都是假的，而众人却误以为马进也疯了。终于到了轮船再度要来临的一晚，马进和小王合伙想要烧掉张总的“房屋船”，通过火光让轮船得知此岛有人，最终张总无意用点燃了汽油，成功点燃。

4、马进兴奋地的奔向岛背面等待轮船的营救，却不慎跌入海中，再次醒来时，又一次回到岛上，但仅看到姗姗一人，姗姗解释道，岛上的人已经被接走了，而姗姗选择留了下来等着马进，两人相视一笑，**结束。

5、**的片尾还有三个彩蛋，第一个是岛上所有人都回归到现实社会，而小兴却得了选择性失忆症，第二个彩蛋是小岛被开发成了旅游区，小王等人做起导游，介绍当初的“英勇事迹”，第三个彩蛋是小兴和马进在公交车上，两人在商量再中**会怎么去花，此时徐峥现身，打了个电话，向对方说道，把在我面前吹牛的人剁嘴。

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

我们先来看一看《一出好戏》中的三个彩蛋分别讲了什么。

第一个：经历了岛上的“好戏”之后所有人都重返人类社会，生活重回正轨。然而小兴却住进了精神病院，患上了选择性失忆症，忘记了自己黑化的历史。并且精神病院里有很多病人在跳舞，这些人可都是大导演在客串，比如管虎导演和宁浩导演。这个彩蛋的最后，给了一个马进走向珊珊的镜头。

第二个：张总斥资将故事里的孤岛开发成了旅游景点，原来的司机小王现在担任导游，向游客们介绍小岛上曾经发生的大事件，而且其中的关键人物还被做成了雕塑。

第三个：小兴和马进在地铁上讨论中彩之后要干点啥，这时徐峥客串的人物在后面打了个电话，要叫500号人剁这俩的嘴。

其实，这三个彩蛋中的后面两个就是纯彩蛋，和剧情关系并不大，特别是最后一个，就是为了给光头峥补个镜头（因为他在正片中的镜头都被黄导剪掉了）。第一个彩蛋才是最重要的，它不仅仅是个客串性质的彩蛋，它更像是一种开放式结局。

第一个彩蛋中，精神病人们都穿着条纹衣服，而且都喜欢转圈跳舞，这和正片中的人物非常类似，我们可以大胆猜测，正片中的这些人，全部是某个精神病患者想象出来的。那么这个精神病患者是谁呢？从彩蛋来看，马进和小兴都出现在精神病院，所以他俩都有可能。但是结合全片，我们可以猜测，这两个人其实是同一个人，小兴是马进分裂出来的一个独立人格。

为什么这么说？因为马进在彩蛋中对珊珊说了一句：一切都是假的。 

再结合之前的剧情，不难发现小兴几乎一直和马进在一起，并且小兴的意志和马进的意志是相互影响的，这种影响的趋势可以概括为：前者的意志增强之后，后者的意志就衰弱了。

小兴在剧情中是马进的表弟，所以一直跟他形影不离（这一点也很符合现实，很多人格分裂患者的独立人格都和自己有亲缘关系），一开始两人都被岛上的人欺负，然后小兴告诉马进：要狠，要比他们还狠。这个时候他作为主角的独立人格，已经开始觉醒了，并且初具雏形。

之后，小兴给马进设计了一出“救世主演讲”，在神圣的灯光下发表了“新大陆演说”，此举让马进获得了很多信徒，但实际上这是小兴的主意，从这个时候开始，小兴这个人格就已经开始占据主导地位了。

然后，小兴利用张总的女儿威胁他，要他交出全部财产和房产，这个时候的小兴人格已经完全成型，而且反客为主成为了主人格，因为马进来劝阻的时候，小兴听不进去，马进的人格已经被边缘化了，成为了小兴的附属人格。

当马进在彩蛋中幡然醒悟的时候，已经晚了，他那句“一切都是假的”如此无力，大家都不信任他，已经把他当做疯子。并且大家在精神病院里看望的人是小兴，说明这个时候的他已完完全全做主了。 

不得不说，这部**确实很深邃，它本身就是一部荒诞的**，在影片最后的彩蛋又留出了开放式的结局，这一点上使这部**增添了一丝神秘色彩，黄渤这部作品，确实回味无穷。

《一出好戏》是由上海瀚纳影视文化传媒有限公司制作的喜剧片，由黄渤执导，黄渤、王宝强、舒淇、张艺兴、于和伟、王迅联袂主演。该片于2018年8月10日在中国内地上映。

    该片讲述了公司员工团建出游遭遇海难，众人流落在荒岛之上，为了生存他们共同生活，并面对一系列人性问题的寓言故事。

    马进（黄渤饰）欠下债务，与远房表弟小兴（张艺兴饰）在底层社会摸爬滚打，习惯性的买**，企图一夜爆富，并迎娶自己的同事姗姗（舒淇饰）。一日，公司全体员工出海团建，途中，马进收到了**中头奖的信息，六千万，就在马进狂喜自己翻身的日子终于到来之际，一场突如其来的滔天巨浪打破了一切。苏醒过来的众人发现身处荒岛，丧失了一切与外界的联系。在封闭小岛的背景下，失去规则、失去阶级、失去财富的他们呈现出人性百态的浮世绘。

     众人被困岛屿之后，人们的身份渐渐发生转变。人们在经历了恐惧与绝望之后渐渐意识到了在这个荒芜的岛上，众人都是平等的。在逃离现实社会的体系束缚之后，人们都绝对拥有着自由的身份。这意味着原有世界的身份体制的崩塌与毁灭，导演趁机将小人物迅速从中提取出，也意味着导演为小人物实现乌托邦的开始与起点。

  从马斯洛需求层次理论来分析《一出好戏》，可以清晰的看到当众人身陷囹圄，被困岛屿之时，导演黄渤是如何一步一步引导小人物自己建构成乌托邦的。

   导演黄渤对人性的洞察非常细致和独特，人性往往都是带有着一些内疚且懦弱的，这一点在小人物身上体现的尤为明显。《一出好戏》通过“一出好戏”向观众全面的展现了人性的光辉面与阴暗面，不仅让观众感受到了在极端条件下人性从光辉面到阴暗面的转化，也展现了人性从阴暗面到光辉面的转化。

作为黄导的处女作，本片云集了大量演艺圈大佬，渤哥本人就不不必多提了，金马影帝，50亿先生，其演技自然无需多言。

王宝强类似，也拿过影帝，并且其实力被严重低估，他的演技远不止一些装疯卖傻的丑角，在《你好树先生》和《一个人的武林》中的表演绝对是影帝级；于和伟，我一直觉得这个大叔演什么像什么，而他最令人叹服的就是同时饰演了刘皇叔和曹孟德，这两个复杂且性格几乎完全相反的形象。可以说，这三个男人在影片中都贡献了影帝级别的表演，称得上“惊艳”二字，除此之外，小鲜肉张艺兴的表演也可圈可点，着实惊艳。

首先说说黄渤，在剧中的发挥一如既往的稳，他饰演的角色其实非常有难度。这个角色从一开始的善良，到后来对内心的邪恶的屈服，到最后的发疯崩溃，都被黄渤恰到好处地演绎了出来。这其中的过渡显得十分自然，到最后那个歇斯底里的状态，甚至会让观众都感到心疼。

王宝强的角色可挖掘的地方不多，他饰演的角色是一个凭借体力吃饭的劳动者，在荒岛上成了第一位领袖，建立了体力为尊的类原始社会。宝宝的表演也很稳，这个角色其实也符合他塑造的大多数形象，所以他的表现也是非常亮眼。

于和伟在片中饰演一位土豪，在现实社会中是个总经理，在岛上成了野心勃勃的资本家。于和伟给人的感觉一向是善良和蔼，但是他总能演绎出各种气质的角色，此次他也成功地演出了张总的狡诈与多谋，将这个唯利是图的商人形象刻画得入木三分，但更为惊艳的是，于老师此次的表演加入了许多喜剧元素，使这个角色在奸诈中透露着一些诙谐和可爱。

最后要说的，是本片中表现最为亮眼的一个演员——张艺兴。作为一名小鲜肉，艺兴的演技确实还有很多需要打磨的地方，但这次的他却贡献了出人意料的演技，其表现不可谓不惊艳。张艺兴在片中的角色小兴颇为复杂，是一个很值得分析的角色，而这个角色最难把握的地方就是片中的几次黑化。

在最开始，他只是一个很天真的青年，性格有些软弱，但是在和马进一同受到欺负之后，他开始反击，开始成长，用他自己的话说，他要比那些欺负他的人更“狠”。之后他一手策划了马进的救世主演讲，还以张总的女儿威胁他交出财产和公司。而到了**的最后，小兴已经成了一个极为阴暗的反面人物，从良善到极恶，这个转变非常巨大，一点点拿捏不到位都会让观众感到生硬和出戏，继而导致这个人物形象的崩塌。

但是张艺兴做到了，并且做得非常好，小兴的几次转变在他的表演下显得极其合理，并且他的表演让人由一开始的怜爱到后来的畏惧，可以说是完全征服了观众。如果说前面几位大咖都是稳定发挥，那么张艺兴此次简直是超常发挥，这位年轻的演员此次的表演着实惊艳，相信他以后能走得更远。

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。