减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

不节食，有人担心跑步不能减脂，单纯是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手，跑步训练后会有饥饿感，所以食物摄入的增加是理所当然的。如果不控制自己吃的食物(饮食结构)，可能导致减脂效果不明显，白白跑了。其他人会因为运动，尤其是高强度的运动而失去食欲。在较长的运动周期中，经常运动(如跑步)导致的食物摄入增加是一个大趋势。但是，这并不是说不节食跑步对于减脂没有意义。相关研究调查表明，不节食，运动员的食欲增加，可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响，即跑步减脂的影响>食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手，体脂率高，超重或肥胖，不节食跑步减肥效果会更明显。这就是为什么更胖的人即使在运动开始时不控制饮食，仍然可以取得显著的减肥效果。我们很多人其实高估了运动消耗，很多人认为你理所当然的认为跑步半小时可以减脂。

跑步半小时只消耗300千卡左右。是什么概念？大致相当于一杯低脂奶茶。不控制饮食只努力训练能减肥吗？减肥请不要高估运动而有些人，在运动的时候，总想补充能量，对吧？有的人跑步的时候会带一瓶功能性饮料，有的牛喝。如果你喝了这种饮料，你将是一个白人运动。所以，运动消耗其实很少，一克脂肪可以提供9千卡热量，所以跑步半小时就是30克脂肪。所以，运动消耗只是减肥的九牛一毛。在我看来，运动在减肥过程中的作用主要是维持体能。运动量越大，胃口越大很多人认为，多运动，食欲就不会变，坚持这样，当然可以减肥。但是你做不到。锻炼降低血糖，这会增加食欲。另外，运动可以改善肠胃蠕动，进而增加胃的空间，让你可以吃更多的食物。

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。因为运动强度严重，影响跑步不节食的减脂效果。如果你想成为一名美食家和成功的节食者，关于运动强度最好参考以下两点:

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。

序言：很多人都想减肥，在减肥的时候，我们要采取正确的减肥方式，这样才能够取得大家想要的效果。我们可以观察到，有一些女性在减肥的时候，通过简单的节食，企图通过这种方式迅速的减肥。小编建议这是一种不健康的减肥方法，我们可以合理的调整自己的饮食，而不是不吃饭。下面就给大家分享一下。

一、不健康的减肥方式

如果想要取得最好的减肥效果，我们可以运动。如果减肥通过节食的话，不仅容易反弹，而且容易出现其他疾病。我们可以发现，在日常生活中，有一些女性通过节食的方式减肥。虽然说也取得了想要的结果，但是却对身体带来了不可挽回的伤害。不是记忆力下降，就是精神不振，一段时间之后，会发现自己的精神状态出现了很大的问题。所以说我们在减肥的时候，不要通过节食，这是一种非常不健康的减肥方式。

二、清淡饮食

如果想要减肥的话，我们要调整自己的饮食。如果吃高盐高油高脂肪的食物，那么体重增长的速度是非常快的。我们要改掉自己不合理的饮食习惯，小编建议大家以清淡饮食为主，每天多吃新鲜的水果蔬菜。在吃完饭之后，就不要再吃零食了，这样就可以减少热量的摄入。坚持一段时间后，会发现自己的体重也有所下降。

三、适量的运动

如果想要减肥的话，仅仅靠吃，不锻炼是不行的。我们要通过适量的运动，这样才能够取得好的减肥效果。在休息的时候，大家可以去操场上跑几圈，这样不仅舒缓了身心，而且锻炼了身体，提高了大家的抵抗力和免疫力。我们在减肥的时候，不要采取极端的方式，这样容易反弹，而且对身体造成了很大的伤害。

不能，我有些朋友，天天跑步，跑量也挺大的，但是就是不知道节制，尤其晚上喜欢胡吃海喝，吃烧烤喝啤酒，不但没减还肥了。不是节食，是适当的节食，尤其晚餐要适当，七成饱。早、中餐随意！

这就是我的回答，如疑问请追问，如，谢谢！

减肥的关键不仅仅是节食，而是要实现能量摄入和能量消耗的平衡。节食是减肥的一种方式，但是如果只是单纯地通过节食减少能量摄入，而不进行适当的运动和调整饮食结构，可能会导致身体健康出现问题，甚至出现反弹现象，无法实现持久性的减重效果。

为了实现减肥效果，需要综合考虑以下几个方面：

适当控制能量摄入：减少高热量食物和饮料的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，控制饮食总量。

增加能量消耗：进行适量的运动，有氧运动和力量训练都可以帮助消耗能量，增加肌肉量，提高代谢率。

调整饮食结构：合理搭配食物，控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例，增加膳食纤维的摄入，有助于控制饮食热量和促进代谢。

培养健康的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，有助于维持身体健康和减肥效果。

综上所述，减肥的关键不仅是节食，而是要综合考虑控制能量摄入和增加能量消耗的平衡，调整饮食结构，培养健康的生活习惯，从而实现持久性的减重效果和身体健康的维护。