是的休息时间不够。建议锻炼一天休息1-2天，让肌肉修复好了再锻炼。如果手臂还疼建议数量减少，用热水敷，和药酒擦，应该会好的。同时我也要给你个建议，俯卧撑一组次数尽量25左右，组数7，8组。由于俯卧撑次数太多手腕充血和摩擦太久容易腱鞘囊肿，本人就面临这样问题。
病情分析： 腱鞘囊肿是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块，其多为单房性，也可为多房性。发病原因不明。目前主要认为与关节囊、韧带、腱鞘上的结缔组织因局部营养不良，发生退行性粘液性变性或局部慢性劳损有关
意见建议：1腱鞘囊肿可以自消，但时间较长。
2浅表囊肿可用外力压破、击破、挤破或用针刺破囊壁，待其自行吸收，可治愈，但易复发。
3 局部涂上中药健狞舒进行热敷按摩，治疗腱鞘囊肿很有效。
腱鞘囊肿不是真正的肿瘤，而是发生于关节附近、腱鞘或肌腱内的质地坚韧而有弹性的圆形肿物，内含有无色透明或橙色、淡**的浓稠黏液。多见中、青年人，女性为多。
腱鞘囊肿的病因
(一)发病原因
发病原因不明。好发于腕背及足背，可能与慢性外伤有一定关系。可以是受伤、过分劳损（尤其见于手及手指）、骨关节炎、一些系统免疫疾病、甚至是感染也有可能引起。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肩部等位置，女性及糖尿病患者会较易患上这病，病人会感到关节疼痛，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解，受影响的关节肿胀，甚至弹响关节活动障碍。
(二)发病机制
目前多数人认为，是关节囊、韧带、腱鞘上的结缔组织因局部营养不良，发生退行性变形成囊肿。部分病例与外伤有关。腱鞘囊肿的囊壁为致密的纤维结缔组织，囊壁内无衬里细胞，囊内为无色透明胶胨黏液，囊腔多为单房，也有多房者。囊肿与关节囊或腱鞘密切关连，有人认为囊腔与关节腔或腱鞘滑膜腔相通，有人则认为只是根部相连，并不相通。
腱鞘囊肿的症状
1、一般症状 腱鞘囊肿可发生于任何年龄，多见于青年和中年，女性多于男性。囊肿生长缓慢，圆形，直径一般不超过2cm。也有突然发现者。少数可自行消退，也可再长出。部分病例除局部肿物外，无自觉不适，有时有轻度压痛。多数病例有局部酸胀或不适，影响活动。
2、局部症状 检查时可摸到一外形光滑、边界清楚的圆形包块，表面皮肤可推动，无粘连。囊肿多数张力较大，肿块坚韧，少数柔软，但都有囊性感。囊肿的根基固定，几乎没有活动。B超检查可帮助确定肿块的性质。
(1)手腕部腱鞘囊肿：多发生于腕背侧，少数在掌侧。最好发的部位是指总伸肌腱桡侧的腕关节背侧关节囊处，其次是桡侧腕屈肌腱和拇长展肌腱之间。在腕关节掌侧的腱鞘囊肿，有时需与桡动脉瘤相鉴别，在切除该处囊肿时要保护好桡动脉、头静脉和桡神经浅支。腕管内的屈指肌腱鞘亦可发生囊肿，压迫正中神经，诱发腕管综合征。少数腱鞘囊肿可发生在掌指关节以远的手指屈肌腱鞘上，米粒大小，硬如软骨(图1)。
(2)足踝部腱鞘囊肿：足踝部共有8个腱鞘：前方3个(胫前肌腱、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱)、内侧3个(胫后肌腱、拇长屈肌腱和趾长屈肌腱)、外侧1个(腓骨长、短肌腱)、后侧1个(跟腱)。以足背腱鞘囊肿较多见，多起源于足背动脉外侧的趾长伸肌腱腱鞘。跗管内的腱鞘囊肿可压迫胫神经，是跗管综合征的原因之一。
根据病史，临床表现的一般症状和局部症状，B超检查，一般即可成立诊断。
腱鞘囊肿的检查
1、本病以女性和青少年多见。腕背、腕掌侧桡侧屈腕肌腱及足背发病率最高，手指掌关节及近侧指间关节处也常见到。偶尔在膝关节前下方胫前肌腱膜上也可发生这类粘液退行性变囊肿，但因部位较深，诊断较困难。
2、病变部出现一缓慢长大包块，小时无症状，长大到一定程度活动关节时有酸胀感。检查发现0、5-2、5cm的圆形或椭圆形包块，表面光滑，不与皮肤粘连。因囊内液体充盈，张力较大，扪之如硬橡皮样实质性感觉。如囊颈较小者，略可推动；囊颈较大者，则不易推动，易误为骨性包块。重压包块有酸胀痛。用9号针头穿刺可抽出透明胶冻状物。
腱鞘囊肿的诊断比较容易，患者常以局部肿物前来就诊。腕背侧或掌侧位于皮下的囊性肿块为诊断的主要依据。其肿物表面光滑。与皮肤无粘连。肿块根据其部位在腕掌屈或背伸时更为明显。囊肿张力较大时，质地虽较硬，但仍有弹性和囊性感，由于肿块有一蒂部固定，因而无移动性。一般无压痛或有轻压痛。位于手指近节掌侧的籽状囊肿，由于肿块小而坚硬，常误认为是骨质增生。发生于肌腱内的腱鞘囊肿可随肌腱的活动而移动，按压一端时，可使肿块向另一端移动或膨大。
腱鞘囊肿的治疗
1、非手术疗法
(1)针刺疗法：第四军医大学附属一院针灸室董玉梅自1975年以来，采用针灸治疗腱鞘囊肿千余例，总有效率94、74%，随访半年至2、5年，复发率17、64%。复发后可再治愈。其治疗方法如下：在囊肿四周用普通针灸针穿通囊壁，对刺4针，中央1针，1次/d，每次留针30min，拔针后在囊肿处加压压迫，将囊肿内液挤出于皮下，囊肿变平而愈。
(2)局部麻醉下用较粗的针头穿刺，尽量抽出胶状液，然后注入醋酸氢化可的松0、5ml，加压包扎。
2、手术疗法 囊肿摘除术为常用的可靠方法。宜在止血带下进行，采用局部浸润麻醉。
手术步骤如下：
(1)切口：于囊肿最突出处，沿皮纹做稍长于囊肿的横切口。
(2)显露囊肿：切开皮肤后，纵行分离皮下组织，显露囊肿。
(3)摘除囊肿：沿囊肿壁周围分离至蒂部，全部摘除囊肿。如与关节相通，可用细丝线将关节囊开口处缝合。
(4)缝合伤口，局部稍加压包扎。
术后处理同前。
腱鞘囊肿的饮食
饮食疗法
(1)生姜鸡：用刚刚开叫的公鸡1只，生姜100～250g，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛，喜暖怕寒者。
(2)鹿茸鸡：以当年的公鸡1只，鹿茸3～6g，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤，两天吃完。可根据情况每隔1周或半月吃1次。夏天及关节红肿疼痛者勿用。
(3)赤小豆粥：赤小豆30g，白米15g，白糖适量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除湿热。
(4)苡米粥：苡米30g、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮苡米，米烂熟放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利湿热，健脾除痹。
(5)防风苡米粥：防风10g，苡米30g。水煮，每日1次，连服1周，能清热除痹。
(6)川断25克，杜促30克，与1条猪尾共煮，调味服用。
(7)桑寄生15克与1个鸡蛋，煲熟服用。
(8)老桑枝6克，与500克重的雌鸡共炖，饮汤食用。
(9)粟子粥：粟子15枚，猪腰l对，粳米30克。先将栗子炒香(用沙炒)，后去壳，与粳米加水适量同煮粥。或将栗子风干，磨粉，以栗粉30克，粳米20克，猪肾1对，同煮粥亦可，每次1小碗，每日1次。本方有补肾强筋、健脾养胃之功，可用于坐骨神经痛脾肾亏虚证。
腱鞘囊肿的预防
1、用热水洗手足
在劳累后应用热水对患处进行冲洗，使局部气血通畅，可促进血液循环。
2、进行自行按摩
劳动后各关节疼痛不适，适时活动关节，并由浅入深进行自行按摩。
3、旋转手腕关节
可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。
4、长期电脑办公应定时休息、勤做室内运动
长期和电脑打交道的人士，手握鼠标时间过长，或是姿势不正确，都可导致手关节滑膜腔的损伤，从而引发腱鞘囊肿。因此，为预防腱鞘囊肿，最好不要长时间使用电脑，若需要长时间上网，也应每隔一小时休息5至10分钟，休息时勤做室内运动，做柔软操或局部按摩，针对肩颈、上肢、手腕进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
5、少食辛辣，注意对患处的休息。
中医学中，本病症称为聚筋或筋瘤，认为系外伤筋膜，邪气所居，郁滞运化不畅，水液积聚于骨节经络而成。多因患部关节过度活动、反复持重、经久站立等，劳伤经筋，以致气津运行不畅，凝滞筋脉而成。
腱鞘囊肿是骨科常见的一种疾病，主要是生长在腱鞘部位的一种囊肿样病变，因此除了会引发局部的肿痛问题之外，还会导致软组织退化，引起关节囊性样变或者是关节炎。大部分的腱鞘囊肿都是出现在手腕背部，因此就可以根据包括的部位柔软程度等多种因素来进行诊断，一般治疗难度并不大。
腱鞘囊肿怎么治疗？
1、一般治疗
腱鞘囊肿的一般治疗就是在早期发现经常囊肿的时候，进行的症状缓解治疗。因为早期发现腱鞘囊肿一般发展比较缓慢，而且大部分的腱鞘囊肿没有任何的不适表现，就可以根据腱鞘囊肿可能会引发的关节活动受限或者疼痛等症状进行简单的处理。主要还是保持对腱鞘囊肿的观察，通常不进行特殊处理，囊肿也会自行消退。
2、按压
按压治疗的方法是比较常见的一种方法，主要就是通过外力直接打碎囊肿壁来促进囊液吸收的一种方式。因为在日常生活中，腱鞘囊肿的症状并不典型，而且大部分时候症状也不明显，通过按压就可以直接捏碎囊肿部位，让患者逐步地消退。如果不能够接受短时间的重压治疗，也可以选择简单地拍打或者长期轻度按压由此来缓慢消除腱鞘囊肿，但复发率相对较高。
3、热敷
如果患者自身没有经验，一般是不建议进行暴力损伤的，所以也可以选择用敷的方式来缓解腱鞘囊肿。因为腱鞘囊肿大部分时候能够自然消退，热敷就是促进血液循环，进一步地吸收局部的囊液，由此来促进腱鞘囊肿消退。但是热敷治疗的周期较长，需要长期选择热敷的方式，并且避免在生活中受到寒冷刺激。
4、抽液
对于比较顽固的腱鞘囊肿或者是囊壁不完整的情况，可能就需要通过抽液来进行消除。抽烟属于穿刺治疗的一种，就是将注射器直接插入到囊肿之中抽取囊液。但是这种治疗的复发率依然很高，因为抽液治疗与常规的按压治疗以及热敷治疗，在本质上并没有太大的区别，都是通过各种手段来消除其中的液体，所以依然存在复发的风险。
5、手术治疗
对于疼痛明显症状较多的腱鞘囊肿，一般就需要选择手术治疗，手术切除是切除囊肿部位以及周围软组织的病变部位，这样治疗比较彻底，不容易复发。但大部分的腱鞘囊肿患者一般不考虑手术，因为腱鞘囊肿在短期治疗就可以有效控制，所以大部分患者并没有手术指征，而一部分严重的患者进行手术，主要是为了避免疾病加重或者给软组织造成伤害。
腱鞘囊肿是骨科常见的一种问题，如果持续加重则是会给关节以及周围软组织带来伤害，但大部分情况下腱鞘囊肿是不容易加重的。最坚强囊肿的患者在经过治疗之后，就需要在生活中进行防护以及调节，适当地进行手部运动，可以缓解疼痛感，同时促进血液循环，也可以避免疾病复发。
在现代科学技术越来越发达的时代，有很多人可以一整天就坐在电脑前面使用鼠标，或者是身体某些关节部分一直在重复着同样的工作，然后就会有腱鞘囊肿的症状。那么，什么是腱鞘囊肿呢？平时又要如何治疗呢？腱鞘囊肿是一种经常发生在手腕关节、长时间重复关节活动的部位其腱鞘内的囊性肿物。平时的时候可以自己进行手部按压，努力让其消失。
可能是长期坐在电脑前面，手握鼠标时间过长或者是在使用鼠标的时候姿势不正确，或者是经常重复于某一种活动的动作，从而就会导致手关节有损伤，然后引发小编所说的腱鞘囊肿。腱鞘囊肿如果不影响人体的正常生活，没有任何的不适感，或者是症状的外在表现不是特别明显的情况下。就像那些长时间使用电脑或者鼠标的办公室人员，在工作上限一个小时的时候，就可以休息几分钟，对自己的手腕腕部进行一些轻度按摩，局部的按摩可以促进我们关节部位的血液循环。有时候也有可能会达到自愈的效果。除此之外，还可以做一些适当的并且不是特别刺激关节部位的手部运动来缓解疼痛，就比如转动手腕，长时间工作休息之余，我们可以转动手腕几分钟，这样可以让我们的局部血流畅通，这样就可以缓解疼痛。
日常生活中的时候还可以通过饮食来减轻腱鞘囊肿的症状。在饮食方面，存在腱鞘囊肿症状的病人要多吃清淡的东西，多吃蔬菜和水果，尽量不要吃过多的辣椒，发物等等。与此同时，还要戒烟戒酒。
腱鞘囊肿症状出现的情况，在旁敲侧击的提醒我们，在平时的日常生活中和工作中，我们不要长期处于同一个重复性动作而不间断休息。不管做什么事情，在上限一个小时的时候都要休息几分钟。
腱鞘囊肿是什么？我以前没有听说过这个名字。我只知道我的右手手腕处肿起来一个“小馒头”似的小包。我知道它跟左手有所不同，但这个“小馒头”不痛不痒，所以我也没有过多的在意它，直到有一天我发现它已经开始影响我的正常生活，我喜欢运动，做俯卧撑的时候，那个“小馒头”让我感觉很不舒服。于是我就开始百度了“手腕处有个包是怎么回事？”这时候才知道它的官方的正式名字是“腱鞘囊肿”。
看到这个名字确实让我吃了一惊，这个已经陪着我一年多的小包居然还是一种不好治愈的病。它多出现于经常坐办公室的年轻的上班族，他们经常用鼠标，姿势不对就会引起腱鞘囊肿。
仔细想想，自己确实是经常坐办公室，用鼠标。可怎么样能治愈呢？！网上有很多方法，“圣经击打法”，“蜂疗法”等。我家有蜜蜂，所以我就用了“蜂疗法”，一个星期后，回北京就没有再用蜜蜂蛰。也没有见到很好的疗效。
后来，母亲跟我说，“每天早上起来第一口吐沫抹在那里，研磨一会儿，过一段时间就好了，你二嫂就是这样治好的，我以前也是这样治好的。” 我将信将疑。也是抱着试试看的心态，没想到一个月后这个“小馒头”居然小了很多。于是，我自己就按部就班的每天坚持，现在这个腱鞘囊肿已经基本上没有了。
有些偏方真的管用！不妨试试。
1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，当能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
扩展资料：
注意事项：
1、可以做些温和的手部运动以缓解疼痛，旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势所引起得手腕痛等症状均属正常。
2、握拳练习：轻轻握起拳头后张开，将手指伸直，如此反复练习有助于纾解刺痛。
3、在做指握撑的时候一定要注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了，如果做多了，运动过度会导致肌肉拉伤，那就得不长失了。
4、可单独活动患侧的手腕，甩动或转腕均可预防手腕腱鞘炎，也可用拇指按腱鞘囊肿患处，同样可以起到有病治病无病预防的作用。
6、每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升，
-腕力
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