在健身的过程中应如何注意室外环境?

在健身的过程中应如何注意室外环境?,第1张

夏季健身补水先行

指导教练:浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店私人教练 刘少先

夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢?

首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。

此外,夏季健身时,除了要注意补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

    对于我们经常喜欢健身运动的人来说,运动的场所是选在室内好,还是在室外更优呢,我的回答是,室外较好。我的理由如下所述。

      第一,运动健身的过程是一个增强身体活性的过程,通过身体的运动,来促进我们身体的新陈代谢,不断地与外界新鲜空气进行交换,吐故纳新,增强身体微循环功能,把身体里多余的脂肪消耗掉,把身体的内的废弃物质通过运动的汗水和呼吸,不断排出体外。

     第二,运动健身的优点很多,不仅可以增强我们的身体素质,提高机体对抗外界的免疫力之外,还能调节我们的心情,帮助梳理我们的负面情绪。当我们在工作或学习中遇到了不开心的人或事,心情郁闷的时候,去操场上跑上几公里下来,通过不断呼吸,将胸中郁烦之气全部吐出体外,我们的心情会变得好起来,我们的精神状态会变得神清气爽起来。

    第三,因此,我认为,我们在健身运动的时候,最好选在室外较好一些,在室外,我们视最野会开阔一些,相比较在室内,一个开阔的环境,会让我们的身心更能放开,精神也会变得豁然开朗起来。在室外运动,我们的视野会比在室内更加开阔,眼睛是心灵的窗口,眼界开阔了,心情自然就会好起来,所谓,心远地自阔,就是这个道理,在如些开阔的环境下锻炼,我们的锻炼效果也会更加有效率,身体受到的锻炼成果也会更加显著。

    第四,在室外锻炼,有个最好的优势就是,我们能够呼吸更加新鲜的空气,更加能够享受的充足的阳光,这是比室内锻炼更为突出的优点。在这样的条件下,我们的锻炼效果肯定会事半功倍。对我们的身体更有益处。

综上所述,我认为,如果在有条件的情况下,我们最好选择去室外进行锻炼,这样的锻炼效果会更加有效 和突出。

1、 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力  2、 俱乐部的以后的经营的路线确定,比如说做大众化的俱乐部还是中高档的(做大众化的卡价格比较便宜,会员量相对比较多,要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵,服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。)  3、 俱乐部的地理位置是至关重要的,选址要注意的,俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多,没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。  4、 在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员,大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的,必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括:教练,会籍及内部的服务人员。  5、 健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的,器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械,因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命,请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。  6、 俱乐部的管理模式的选择,在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理,每个部门确定管理人员,教练部要有教练主管,会籍有会籍主管,吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。  7、 有一点要确定的就是如何做好俱乐部的宣传工作,这一点直接关系到投资回报的效率。一家成功的大型俱乐部的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划,内部的就是教练人员的选择,对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练,教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小,块头太大会让健身会员有中抵触的作用,年龄段的选择也很重要,选择相对较年轻的教练比较有活力一点,教练之间必须是一个很团结的团体,年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。俱乐部的部门确定 A、系统部(管理部)系统部负责整个俱乐部的操作管理  B、内务部 内务部负责俱乐部的内务管理,及财务管理  C、教练部 里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责俱乐部的有氧操类管理  D、会籍部 负责俱乐部的宣传售卡及会员的售后服务  E、服务部 会员在俱乐部的服务包括:前台,吧台都需要服务人员  F、卫生部 负责整个俱乐部的内部清洁对员工的要求及招聘 1,俱乐部里最重要的人员就是健身教练,健身教练分为器械和有氧两类。  目前做器械教练的人蛮多,但实际能说的上专业教练得很少。所以招聘器械教练的话,设定几样要求。a、有国家或者国际专业的认证机构认证的教练证书,这至少说明此教练有受过专业的培训。b、有两年以上的工作经验,或者一年以上的大型俱乐部的经验。保证有足够的经验。c、个人形象的好坏也会给俱乐部的带来很大的影响。D、电脑的操作能力是必须的2、会籍部是负责销售的,在内在外形象都很注重。a、有一定销售经验口才好是最重要的  b、没有健身方面的知识没关系,可以由教练主管去培训。但必须在俱乐部开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身俱乐部的的工作经验,这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。  3、服务部的前台接待的要求形象要好个人素质要高。吧台人员要求有一定的酒店管理经验部门工作的安排及实施的方案 1、教练部要求教练主管制作俱乐部的规章制度,器械的管理及维修维护的方案,会员训练服务的流程,训练计划的编排。器械的如何的编排合理如何摆放,怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排,团体课安排。  2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作,工作时间表的安排。  3、服务部的具体的情况具体的安排  4、以上几样都需要在俱乐部开业之前完成,所以俱乐部在启动之前就需要招聘各个部门的主管,因为可以协助管理配合以后的工作,工作人员招聘管理及培训。作人员的待遇的定位 器械教练主要分为几个类别,  1、没有专业机构认证的证书的健身教练,主要是体型比较好的教练,800-1200 元  2、有专业机构认证的证书的健身教练 1200-1500 元  3、有专业认证机构认证的证书的,及两年以上的健身教练的 1500-2000元  普通器械教练的工作范围包括;  每天7-8小时的上班时间,其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有,一是检查器械的是否有损坏,或者螺丝有没有松动,有的话请做好登记及维修,并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候,要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确,又错误及时给与指导改正。  健身教练主管的待遇,  1、没有教练主管经验的但具有管理能力的 1800-2500/元  2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的 2500/3000  3、有多年管理经验的教练主管,有好的管理模式的 2500/4000  教练主管的工作范围;对于器械的管理主要有两样,一是对器械的使用安排,二、器械的维修护理。对于服务的管理,如何统一安排健身会员训练,如何统一安排教练指导健身。  对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。  团体课类的教练的待遇为,普通的有氧操教练得待遇为80-120/元的课时费,根据教练的个人能力来确定。俱乐部的具体设施及项目 目前人们的德消费心理还处于享受休闲状态,很多人喜欢安静的过着生活,悠闲自在。所以健身俱乐部也要根据消费人的心设计,增加休闲指数。做成一家及运动休闲于一身的现代健身俱乐部。可以开设的项目有;1、 器械训练是一家俱乐部的最重要的一点,也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施,健身教练是俱乐部的软件设施,这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。  2、 团体课程是俱乐部的一个很亮的卖点,女士最看重的就是团体课程,项目开设的越全面吸引的人群会越多。有氧健身操、有氧拉丁、普拉提、瑜伽、动感单车、跆拳道、泰拳、散打  3、 在运动完的时候需要一个可以休息的地方,那我们就可以在俱乐部里边设一个比较大的休闲区,内部可以供应,各种饮料、水果盘、(黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、)各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点(里边包括运动服装运动鞋,跆拳道服、健身手套、运动毛巾)其实就像在把休闲茶吧和健身俱乐部合开一样,但两者相补相成动静结合。  4、 如果资金允许的话,可以考虑在俱乐部内部增加一些新兴的运动项目,例如室内攀岩、壁球、室内篮球(半场的跟壁球场地差不多大,三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘)篮球投资小玩的人也多,还可以组织活动。设施整体的规划图 俱乐部里边包括;  1、 健身器械区,特点是面积要大视觉效果要好,高度有4米以上,通风效果要好,能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳,面积要求在800至1000平方。  2、 操房,特点是面积要求在300-350平方左右 高度要求在280CM以上通风环境好光线要好  3、 瑜伽房,特点要安静光线相对较暗,不受其他音乐的干扰能保持绝对的安静。面积要求在250-300平方左右。  4、 武道馆,特点对位置没有很大的要求,通风即可。面积要求的200-250平方  5、 休闲区,能够选在靠窗的为佳。内部摆放要简单但要有品位,舒适。面积在350-400平方左右。  6、 动感单车房,靠窗,面积要求在100平方左右  7、 洗浴间及洗手间,的面积在300-400平方左右  8、 办公室等  整体面积在最高估计在3000平方左右。俱乐部的投资预算及成本的回收 俱乐部的档次决定俱乐部的投资金额,例如我们要做的是一家中高档次的健身俱乐部,那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率,回收的效率直接跟年卡的定位相关,一家俱乐部的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气,人气越旺对俱乐部以后发展会越顺利。促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内,原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万,那我俱乐部的促销时间持续两个月,在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的,做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万,以预期的销售额不计算俱乐部持续经费,可以在一年内收回成本。但是健身俱乐部也有高峰期和低峰期,但内部装上中央空调就可以减少带来的影响。假设我们的俱乐部是在夏季开业,那夏季的水电费相对较贵,用电也相对较多我们的投资成本就会增多。所以俱乐部的开业的时间选择也是非常重要的。尽量选择比较凉快的季节开业,这样在促销期间做的活动。

1、健身器材只能做锻炼、休闲使用,严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼,遵循科学健身原理,健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。

中老年人要特别注意量力而行,12周岁以下儿童及其他不具备独立民事行为能力的人,应在监护人监护下进行锻炼。

3、定期检查健身器材和设备使用状况,发现异常情况应及时维护,保持健身器材完好。员工和使用者如发现场内健身器材存在不安全因素,应主动向行政人事部报告。

4、所有参与锻炼者均应主动爱护健身器材,严禁在健身场内及器材上堆垛物品、晾晒衣服、被褥等,对故意违反规定的,员工有权举报,行政人事部将及时加以制止和清理。

对人为故意损坏健身器材、影响员工健身的,除对当事人批评教育并进行处罚外,还应照价赔偿。

5、自觉维护健身场所环境卫生,不得随意乱扔垃圾、果皮、纸屑等杂物,保持健身器材及周边环境卫生。

6、倡导科学健身、文明锻炼,严禁大声喧哗,不得影响员工休息。

7、严禁在深夜及雷雨、冰雪(雹)、高温天气使用健身器材。

8、健身者应注意健身活动的自我保护,如有违反操作规定或使用不当而造成事故,责任自负。

早上二氧化碳贴于近地面处,确实不适合运动。一般下午四点时锻炼身体最好时段,时间不允许的话,晚上8点也比早上强。

另外,蛙跳主要锻炼腿部和腰腹力量。高强度的蛙跳对腹肌训练确实很好。但要说到腰力的话,其实应该是下背部,应该还是到健身房练习硬拉。直腿硬拉和曲腿硬拉都行,是锻炼下背以及腿部的王牌动作!

一般我们常见的健身房相对封闭,没有良好的通风设备和对流装置,导致甲醛等有害气体在有限空间里不断循环。即使健身中心空气中的甲醛含量并未超标,但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味,也不利于健身者有氧呼吸。在这种情况下,想要选择环境好的健身房对客户来说很重要,但基本上也很难看得见。

想要区分优良好坏的健身房的环境,可以从空气质量角度体现。使用健身房环境监测系统,可以长期对室内装修的空气污染隐患、吸烟、通风等问题进行全面监测,如有问题可以及时解决。另一方面,也可应对一些突发情况,例如当室外雾霾肆虐的时候就应避免一些室外的健身项目,并且减少开窗通风的做法,以降低室内健身者在空气污染的环境下进行锻炼。在这种情况下,可以打开新风系统或空气净化器,并以空气质量监测系统验证治理效果。这种治理会使健身者可以简单的通过大屏或手机APP查看到自己处于健康的呼吸环境中,从侧面提高健身房的专业度。

为深入贯彻落实全民健身和健康中国国家战略,保障城区新建居住区配套体育设施规划、建设、管理制度化和规范化,日前,由临沂市体育局牵头起草出台《临沂市城区新建居住区配套体育设施建设管理细则》(以下简称《管理细则》),对城区新建居住小区配套体育健身设施建设与管理开出具体“处方”。

宝丽未来城室内健身场地

《管理细则》明确了各部门具体工作职责和流程,规定开发建设单位投资配建体育设施及标准由自然资源和规划部门纳入规划条件,在土地出让前,对拟出让居住用地地块,由住房和城乡建设部门向体育部门发函征求体育设施配建意见,行政审批服务部门将建设条件意见作为土地出让公告文件内容,土地成交后写入《国有建设用地使用权出让合同》。开发建设单位进行居住区建设工程设计方案首次报建时同时提报体育设施配建内容,自然资源和规划部门负责审查室外体育设施用地、室内建筑面积是否满足规定要求,审查合格后出具规划总平面图,室内体育设施配套用房在首期实施地块中予以落实后,行政审批服务部门方可核发居住区建筑工程规划许可证。《管理细则》同时明确分期开发的居住区项目,配套体育设施与居住区首期建设一并完成并投入使用。

在综合验收方面,《管理细则》规定体育部门作为房地产开发项目竣工综合验收成员单位,负责对体育设施配建情况进行验收,验收不合格的,体育部门提出整改意见并限期整改,整改完成后再行验收。验收合格的,体育部门出具验收公告验收证明,同时交由属地体育主管部门纳入监管。

宝丽未来城室外健身步道

在建设标准方面,《管理细则》明确了新建居住区人均室外体育用地面积达到03平米以上,人均室内建筑面积达到01平米以上。对室内健身场所标识明确了具体要求,并按照环境与安全、设备设施、维护保养、服务水平划分为A、B、C三个等级。室外健身场地建设3种类型以上的活动场地,并且按照每一百平方米不低于10件器材的标准,科学合理配备室外健身器材,建设的场地设施应充分考虑幼儿、老年人、残疾人等特殊群体的使用需求。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9171678.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-06
下一篇2023-10-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存