女生有些含胸驼背，应该怎样锻炼才能矫正回来？

女生含胸驼背不仅非常影响形态美，而且长期下去，还可能会因此增加膝关节和足部的负担，引起疼痛，甚至可能会由于驼背而加大对胸部的挤压，从而影响呼吸系统。矫正驼背，首先要认清楚驼背形成的原因，并根据病因制定不同的锻炼方法。

一、姿势性驼背

姿势性驼背都是由于不良的生活习惯引起的，而且高发于青春期。繁重的作业，忙碌的工作，都需要人们长时间地坐在桌前，要么埋头书写，要么低头打字。而且，现在人们的生活已经离不开手机，低头族已经成为现代人的一个标签。再加上平常不注意走路姿势，含胸驼背已发展为女生一个非常严重的形体问题。要矫正姿势性驼背，除了要注意日常身体的走姿，站姿和坐姿，时刻保持背部的挺直和两肩自然地往后舒展，还可以做一些体育锻炼和针对驼背的修正性拉伸或者瑜伽动作，帮助背部脊椎的复位。比如：贴墙站立就是其中比较通俗易懂的锻炼动作。但不管采用何种的锻炼方式，坚持才是战胜含胸驼背最重要的因素。

二、病理性驼背

姿势性驼背如果没有得到及时的纠正，任其发展，最后就很容易演变为病理性驼背。也有部分患者是由于先天性的脊椎生长异常而导致的驼背现象。病理性驼背需要到医院做治疗，症状较轻的可以通过佩戴矫正器帮助恢复。但情况严重者，则需要通过手术来解决问题了。

大部分的含胸驼背患者属于姿势性驼背，都是由于自身在生活细节上的不注意导致的。要矫正驼背，当事人必须形成足够的重视和拥有坚强的毅力，时刻提醒自己，注意行、坐、卧的姿势，再配合上对应的专项运动和拉伸锻炼，拥有如芭蕾舞者般挺拔修长的身材并不会是难事。

女生纠正含胸、驼背、头前伸的情况，可以做一些动作，比如说在瑜伽垫上仰卧，改变睡姿也是可以的，但需要注意方法。

有的女生可能在上班的时候经常需要坐着打字，所以时间一长就导致身体特别的疲惫，就会下意识的弯着腰，导致自己出现了含胸驼背的情况，甚至还有头前伸这种不好的动作。其实大部分的女生都知道这种不好的习惯会影响到自己的气质，因此都想改变一下，那么小编就建议各位可以尝试在瑜伽垫上做一些修复动作。各位可以先买一个瑜伽垫，接着在瑜伽垫上仰卧，然后再买一个泡沫轴，将泡沫轴放在背上，可以一直滚这个泡沫轴，这样就能够放松自己的后背僵硬的肌肉，还能够纠正含胸驼背的状况。但需要注意的是，各位在做这个动作的时候一定要坚持下来，不要将时间放得太短，否则是没有太大效果的。

有的女生还想通过改变睡姿来纠正，这个方法也是可以的，但是需要注意睡硬板床，这样才能够让身体完全的贴合床，从而避免驼背含胸的情况出现，所以时间一长就会有一定的改变。还需要注意的是，在床上睡觉的时候，最好是头向上，然后双臂放在肚子上，不要弯着腰睡觉，否则是没有任何效果的。在日常生活中也要注意挺胸抬头，实在不行的话可以让家里人监督自己，一旦发现了头前伸或者是驼背的情况，就打自己的背部来提醒自己。

最后，如果一个女生经常驼背，并且还有含胸的情况，这种女生的气质就会大打折扣，而且给人的第一印象也不会特别好，所以各位一定要认真的纠正并且坚持下去，这样才能获得最好的效果。

你好，通过下面有几点锻炼方法。希望对你有所帮助

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。北京张德宏驼背矫正，

由于现代人大部分都有使用手机和电脑的习惯，以及长时间的在桌前阅读或者办公，很多人都有圆肩含胸的情况出现。很多人说这个跟健身没有关系，虽然是这么说没错，但是一些健身锻炼的动作的确是能改善圆肩的情况，甚至完全好转，而且圆肩产生的原因也可能使肌肉紧张所导致的，所以说圆肩和健身不是完全没有关系。虽然圆肩是日积月累的习惯所导致的体态问题，但是想要改善还是十分容易的。今天我们就用四个步骤来让大家告别圆肩。

首先我们怎么才能知道自己是否是圆肩呢？最简单直接的方法就是侧面站在镜子前呈放松的状态，看看自己的肩部有没有自然内旋的情况，或者你的肩部有没有比较靠前，而不是在身体的两侧。很多人会因为照着镜子而站直改正自己错误的体态，从而看不出来自己是否有圆肩，还有些不明显的圆肩不容易看出。

这边教大家一个简单的方法来看看自己有没有圆肩的情况。首先我们的双手还是自然的下垂，其他什么都不用管，自然的翘起我们的大拇指，然后我们就可以看看大拇指的朝向。如果你的大拇指朝向内侧角度很大甚至两个大拇指呈一条直线互相指着，那么你就肯定有圆肩。朝向内侧的角度越大，圆肩则越严重，但是角度较小则可以忽略不计。接下来我们就来来说说用哪四个步骤来改善你的圆肩。

首先从关节的角度来讲，圆肩也可以称为含胸，所以我们不光要注意肩关节，胸椎的灵活度也同样的重要。所以我们可以在日常的训练中加入拉伸胸椎的动作。而且胸椎灵活度还会影响到卧推中的起桥和深蹲的幅度问题，所以胸椎灵活度很重要。我们可以躺着来拉伸胸椎，俯卧后将身体从一侧往后仰。

当然肩关节的灵活度也不可以放弃，我们可以侧卧着来压一下小臂来达到拉伸肩关节的目的。

第二步我们需要做的就是改善肌肉。圆肩之所以会产生有一部分原因是由于肌肉紧张所导致的，所以我们改善圆肩的主要行为就是拉伸关节和肌肉。产生圆肩的主要原因是胸部肌肉的紧张和缩短拉扯到肩关节，所以我们需要多多拉伸胸部。如下图一样我们迈开弓步将肘部压在墙上，之后小臂向后一定角度，身体微微向前来拉伸。小臂向后能够让你的胸肌进一步的拉伸。

同时我们可以将肩部靠在墙角，这样能够帮助你后收肩胛骨，之后慢慢的向上举起手臂再放下来拉伸。

第三步我们就需要通过锻炼肌肉来改善圆肩了。圆肩的产生原因有很多，背部以及肩部后束肌肉不够强大也是一个原因，所以我们就要去多多锻炼背部肌肉，同时尽量向后多多收缩肩胛骨。我们可以利用弹力带来基础的锻炼一下，双手握住之后我们大拇指不要朝上，而是朝后然后再拉动弹力带，主要不要耸肩动作要慢。

最后一点也是最重要的一点就是我们日常的习惯了。没有人天生就是圆肩，多数是后天习惯不好所养成的。所以我们日常生活中就可以多注意，比如坐姿或者站姿时背后放一个小球不让他掉下来，而且可以轻轻的后靠在小球上让肩胛骨后收来改善圆肩。也可以让胸椎尽量不要前倾，多多挺起胸膛，让胸腔垂直与地面。空闲时间多做做扩胸运动之类的动作活动胸腔，打开肩胛骨。

如果要说以上四个步骤哪个最重要，那么我觉得肯定是第四个啊。圆肩这一问题的根源是我们的习惯不好，所以自然也是需要自己养成习惯慢慢来改变。我们要做的就是多多重视和注意自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。

其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？

首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改正含胸驼背的陋习。

所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。

对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。

您好，下面是我在网上摘抄的一些觉得有用的回答：

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（2）挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（3）持棍转体：自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（4）床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

另外不知道您女儿现在多大？好多驼背都是在青少年时期发生的。这时候学习压力比较大，另外有的女生在青春期为了掩饰自己的胸部，也故意含胸驼背的走，长此以往就造成了驼背。平时活动注意姿势，尽量抬头挺胸，把背挺直。晚上睡觉建议不要采用侧身弯曲的姿势入睡，尽量平躺。

如果您女儿现在还是学生的话，建议采用具有矫正坐姿功能的学生学习桌。

希望我的回答对您有用~