做什么运动可以练手臂力量？俯卧撑可以吗？

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。

　　俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。

　　这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。

孩子，很高兴你知道这么多俯卧撑的锻炼方法。我来给你解答一下这几个动作的区别。双手手指向前也就是肘子就是你的两条胳膊平行的方法对你的肱二头肌刺激效果很理想。双手手指往两侧，你的肘子会自然外曲，这个弓二共三都可以刺激

也是最标准的俯卧撑动作

这个对你手臂整体的塑性有帮助。然后是你所说的双手交叉做，这个动作时最难得，需要你的肱三头力量足够大，应为这个动作不会对你上身任何一块肌肉有刺激，完全是你的肱三头在支撑着你的身体，所以这个动作时锻炼肱三头最好的方法，如果你双手交叉可以做最好，但是还是没有多少人像你一样大力士的，呵呵。然后就是组数

次数。这个要根据你的身体情况决定，我建议没两天做一次

组数要在10到15组左右

如果你最大承受是50个的话

第一组热身时20个

然后每组递增5个

也就是说你到第五组就要做你的最大程度。然后再递减到20个

但是记住

50个以后几组你要尽量做到力竭

能做做2个绝不多做1个

健身的过程本是锻炼克服惰性的过程

所以当你做到实在不能做的时候再做的那2个就是你最涨肌肉的2个

可以这么说

你前面做的那几个就是为你后面力竭以后又做的那2个的铺垫！！！锻炼最佳时间最好是在下午5点到8点时间段

期间你的精力和力量是最巅峰的

做出来的效果自然就是最好的

如果你可以坚持下来的话

不出1一月你就会有一个坚实饱满的胳膊

还会再送你一个形状可爱的胸肌！！！！