怎样利用俯卧撑锻炼自己的胸肌中缝？

嗨，我们又见面了，不知道上一次的讲解你们有没有了解，也不知道你们有没有坚持，坚持的小伙伴们我们继续下一个项目，没有坚持下来的小伙伴就把本次所锻炼的与上次所教的穿插练习。

所以我希望大家都可以坚持去锻炼，否则本来简单的动作，等到积攒过多，就会懒得去做，积少成多我们都知道，虽然做到很难，但是不试试怎么知道不可以呢？

我相信能看到这篇文章的人都是想去改变自己的人，既然想改变，我们就让它变得彻底，而不是三天打鱼两天晒网，你们说是不是啊？

上次我给大家讲的有关上胸肌的锻炼，上胸肌和中胸肌适合男女性们去练，这样会让我们的身材更好，那学过了上胸肌，这次我就要讲到中胸肌了。

说到中胸肌我们首先想到的肯定是俯卧撑，因为这个动作我们在家里就可以很方便的去做，所以今天的四组动作都是以俯卧撑为基础来完成的。

首先，第一个动作我们先准备好俯卧撑的基本动作，做到手的位置高于脚的位置，然后上下依次做8-12个，要使动作慢，你做的距离要长，这个动作做四组。

其次，第二个动作也是先准备好俯卧撑的标准动作，在平地上做，使双手的距离变窄，然后上下依次去做8-10个，也是四组。

第三个动作也是以俯卧撑标准动作开始，它其实是将第一组和第二组结合起来，先是手的位置高于脚的位置，双手的距离尽量窄一些，开始做俯卧撑，每次做8-12个，做四组。

第四个依旧先以俯卧撑开始，这次是手的位置低于脚的位置，双手的距离还是要尽量窄一些，开始做起俯卧撑，做8-12个，做四组。

这一次的动作和上次练的方式一样，大家可以交替着去做，也可以做完一个再换另一个，但是不能因为交替而减少数量，每次做都去强迫自己，去达到极限，并且突破自己，尽量在做一组的过程中不要休息，撑到最后，你就是胜利者。

有的朋友会问我如何做到手高脚底或手低脚高，其实我们可以借助小板凳，或者茶几，实在不行我们可以在楼道借助楼梯去练，但是在练的时候一定要稳，注意自身的安全。

这就是今天的动作，很多人肯定会问我，我其实一个俯卧撑也做不起来，更何况8-12个，其实这些都不是问题，如果一开始做不到那么多，你可以少做几个。

达到自己可以做到的极限就好，有的人体能好，他可以远远超过十二个，我说的标准是建立在大多数普通人身上，你们也可以依据自己的体能去做适当的修改。

每天坚持一小步，你就会优秀一大步，加油吧你们，我陪你们一起。

12星座奥运代表

柔韧的双鱼座：叶诗文(3月1日出生)

中国泳坛新星叶诗文在伦敦奥运会上印证了「如鱼得水」，这位「天才少女」也背负了太多不该属于她的质疑和指责。向来纠结于理想与现实之中的双鱼座却展现出他们的强韧。「坚决不使用兴奋剂，」在给予部分西方媒体足够的善心之后，如水一样的女孩坚毅地说，「中国人是清白的。」

生活里的叶诗文有着双鱼座的温柔与细腻，比如她把与朋友的亲密合影放在微博里，对她们嘘寒问暖。她也富于幻想且浪漫，在赛后兴冲冲地涂上指甲油，颜色新潮又大胆。尽管有不少观众期待孙杨与叶诗文「在一起」，但至少从星象来看，射手与双鱼「势如水火」。

古怪的水瓶座：本o安斯利(2月5日出生)

反叛又睿智的水瓶座向来不按理出牌，英国帆船名将安斯利既是如此，一旦踏上甲板，便毫不留情地抢风航行。著名的「安斯利复仇」也是他在悉尼的策划，他以「两败俱伤」的惨烈方式拖住对手，因为那人曾在亚特兰大奥运会上用争议性判罚「夺走」他的金牌。

不过安斯利毕竟有真本事，在伦敦奥运会上摘取「芬兰人级」项目的金牌之后，他创造了连续四次的卫冕纪录，也成为历来赢得最多奥运奖牌的英国帆船选手。而在周日的闭幕式上，安斯利将出任英国代表团的旗手，「我感到很骄傲，」水瓶座的安斯利话锋一转、体现出博爱特质，「对于帆船运动来说，在奥运会结束时能获得这样一份殊荣，是整个国家给予我们的荣耀。」

隐忍的魔羯座：内村航平(1月3日出生)道格拉斯(12月31日出生)

日本体操「一哥」内村航平立誓要在体操男团决赛「雪耻」，不料连他自己都失误连连，只凭申诉拿到银牌。他却依然能在之后的全能比赛里稳定发挥，一举夺金。美国「黑珍珠」道格拉斯初入师门时，因自身条件所限并不为人所看好，却最终在奥运会赛场上为黑人创造历史。

两人分别是伦敦奥运会竞技体操项目的男女「全能王」，巧合的是，他们同属魔羯座。这些在最严酷的冬天里出生的人，承袭冬日里的深沉，将胸怀大志「雪藏」于内，以沉默寡言、内敛实干而著称。性格隐忍，才能忍受在沉闷的器械上日复一日的练习，耐住身体伤痛与心理折磨之余，仍怀揣希望。「我现在对我所从事的、充满信心的体操是非常热爱的，」道格拉斯笑如冬日暖阳。

自由的射手座：孙杨(12月1日出生)

这个泳池里大男孩火了，他本来就是射手座的「太阳」孙杨。以2金1银1铜载誉归国，更将原先男子1500米自由泳的世界纪录狠狠甩在身后。埋在无数鲜花与掌声，看似笑得灿烂的他却是「孤单」的。面对如「雨后春笋」的绯闻，他只会像射手座符号里的那支箭，射向长空，那里还有赛场等着他。

曾记否，孙杨在备受压力的男子400米自由泳决赛后痛哭，并对媒体说「我今天用这枚金牌彻底打垮了韩国人和所有的韩国媒体，」这句肺腑之言将射手座的坦诚与激进展现得淋漓尽致。但射手座又兼备智慧与乐观，弄清事实之后，孙杨也可以与曾经的仇家、韩国选手朴泰桓一同站上领奖台，相视一笑再「约架」。

神秘的天蝎座：金恩国(10月28日出生)

根据朝鲜代表团提供的数据，伦敦奥运会举重男子62公斤级的金牌得主金恩国该是天蝎座。以毒蝎之尾为星座符号，神秘深邃是天蝎男的特质，资料寡淡的金恩国与他的祖国一样引人入胜。他不仅在抓举的比赛中创造了奥运会纪录，更在总成绩上刷新了世界纪录。

金恩国善于制造场上气氛，他能在成功之后挥舞著拳头、酣畅淋漓地笑，因为这方台之上正是天蝎男 的世界。然而当人们好奇著上前询问，金恩国恢复保守与平静：「我的夺冠没有秘密，之所以能够夺取冠军就是因为我得到了伟大的领袖金正日、伟大的同志金正恩的教导和帮助。」他还曾说「我想举起整个世界」，但没有谁能看到天蝎座完整的世界。

平衡的天秤座：林丹(10月14日出生)李宗伟(10月21日出生)

奥运会羽毛球男单决赛堪称经典一役，「林李之争」的两位主角就像他们共同的星座天秤座的符号：一杆公正和谐的秤。竞技赛场上固然有胜负，但这对完美对手在赛后相拥那一刻，天秤座与生俱来的优雅风采谋杀无数菲林。

林丹曾说自己越来越符合天秤男的特点「左右为难」，所以「必须要队友陪着上街买衣服」。但在球场上，其优秀的平衡感和公正的判断力助他成就羽坛霸业。而天秤座对爱情的忠贞，也使他与队友谢杏芳喜结连理，根据星座配对，天秤男与魔羯女属于互补，适于双宿双栖。

理性的处女座：麦克雷南(8月28日出生)

加拿大蹦床选手麦克雷南从中国「蹦床公主」何雯娜和黄珊汕(微博)的「双保险」夹击下，以「黑马」之姿成功突围获得金牌。即便接到加拿大总理贺电，她也并未欣喜若狂，依然保持处女座的知性与谨慎，与媒体分析：「难度帮助了我，使我得到最好的成绩，」追求完美主义的处女座似乎仍不知足。

常陷他人于「抓狂」境地的处女座有时理性得近乎冷酷，他们对人生的独到见解在于通过克服困难、升华自己的生命境界。麦克雷南在赛前对自己的激励方式只是：「我问自己，我为什么不能像中国队那样全力挖掘自己的潜能。」

狮子座：博尔特(8月21日出生)

牙买加田径选手博尔特依然给世人留下悬念，谁也不知「闪电」还可以怎样突破人类的速度极限。但狮子座的他用「三金连冠」震彻「伦敦碗」：他是毫无疑问的王者。

博尔特在冲刺阶段总会「慢上一拍」，除了或许在其他赛事上的野心，狮子座的骄傲也在其间作祟。他正是要让世人不停地抱有期待，拚命追在他的身后。虚荣心也使博尔特乐于在镜头前「施舍」魅力，从经典动作「拉弓」到「俯卧撑」，博尔特极为享受那些尖叫与欢呼。不过，狮子座的符号「狮尾」恰恰像征著「清醒」。博尔特在赛后爆出的夜店「艳照」令公众哗然。

值得一提的是，有太多的世界冠军皆为狮子座，比如美国篮球「梦十」的核心人物科比、美国女足守门员索洛。

细腻的巨蟹座：菲尔普斯(6月30日出生)

美国泳坛「飞鱼」菲尔普斯秉承巨蟹座对家庭的渴望，终于「上岸」，捧着他的22枚奥运奖牌，投向一直在池边助阵的妈妈的怀抱。这位在奥运百年史上篆刻奇迹的名宿说，「即使我去过很多国家，但从不了解这个世界，」生性敏感多疑的巨蟹座依然要靠开着有家乡频道的电视才能入睡。

如今，菲尔普斯已开启新的篇章。「我只是一个普通人，我希望能够把自己所具有的能力转移到我同样想要付出努力去做的其他事情上去，」在守护星月亮的柔光下，巨蟹座将内心柔弱的部分缓缓伸出坚硬的「蟹壳」，享受他们所追寻的旖旎与静谧。

机灵的双子座：范德伯格(5月25日出生)

属于风象星座的双子座就像伦敦的天气，善变。南非「蛙王」范德伯格在100米蛙泳赛场卷起一股风，率先触壁的他不仅成为南非在奥运男子游泳单人项目上夺金的第一人，更创造了新的世界纪录。「我根本不在乎世界纪录，」口才了得的双子男在赛后滔滔不绝，「毕竟只要你夺得了一次奥运冠军，这是谁也抢不走的。」

双子座过分的机敏也会招致非议。范德伯格在接受媒体采访时公开承认自己在决赛里使用了违规动作，并凭借「小聪明」领先其他选手而轻松夺冠。「如果你看回放就会发现，我旁边泳道的选手也这么做，」范德伯格洞察了「法不责众」以及裁判环节未设视频回放的漏洞。

沉稳的金牛座：穆雷(5月15日出生)

主场压力往往成了选手的心魔。但在网球男单决赛上，金牛座的英国选手穆雷以直落三盘的精湛表现击败瑞士「奶牛」费德勒，报了28天前在温网男单决赛失利的仇。就在温布尔登网球场，输给费德勒的「千年老二」穆雷无缘改写英国选手在温网76年未夺冠的尴尬。

沉稳的金牛座懂得忍耐，固执的他们一旦确定目标，绝不轻言放弃。「我对赢得奥运金牌如饥似渴，我的优势就是主场作战。」穆雷曾在温网后分析。而现在，他完成了英国长达104年的奥运男单金牌梦。穆雷胸前那枚金牌也由此成为英国媒体所评出的「份量最重金牌」，对于「拜金」的金牛座而言再好不过。

热情的牡羊座：霍伊(3月23日出生)

始于春分的牡羊座以一头公羊作为符号，受到战神阿瑞斯的庇佑。万物复苏之际，充满活力的牡羊人勇于冒险、追求速度，就好像英国最优秀的男子场地自行车选手霍伊爵士，年逾36岁的他第6次率先冲过奥运决赛道的终点。这位北京奥运会上的「三金王」在家门口成功卫冕两枚金牌，让全场沸腾。 (星座sun)

「这就是我想要的，在父老乡亲面前夺得金牌，我做到了。」这位曾在本届奥运英国代表团的执旗手大方地宣告。颇受幸运女神眷顾的牡羊男霍伊也以总共6金1银的奥运会战绩，成为英国奥运史上获金牌最多的运动员。

折刀俯卧撑和肩部锻炼

"折刀俯卧撑"（也被称为"菱形俯卧撑"）是一种有效的锻炼胸肌和三头肌的动作。在这个动作中，你的手掌会更接近在身体下方，形成一个"菱形"或"折刀"的形状。

这个动作能否让肩膀变宽，是需要进一步解释的。首先，"折刀俯卧撑"主要锻炼的是胸肌和三头肌，而不是肩部肌肉。因此，如果你的主要目标是增宽肩膀，那么你可能需要加入更专注于肩部的训练，如举重或者侧平举。

然而，任何增加上体肌肉量的锻炼，包括"折刀俯卧撑"，都可能间接地使你的肩膀看起来更宽，因为它们会增强你的上体肌肉，使你的肩膀和胸部更加饱满。

总的来说，"折刀俯卧撑"是一种很好的锻炼动作，可以帮助增强你的上体肌肉，但如果你的目标是增宽肩膀，那么你可能需要加入更多专注于肩部的训练。

对于视频请求，你可以在互联网上搜索"折刀俯卧撑"或"菱形俯卧撑"的视频教程，这样你可以更清楚地了解如何正确进行这个动作。

龚俊的工作室晒出了一段拍摄杂志间隙的花絮视频，视频中的他连续做了30个俯卧撑，最后又特别轻松的拍起了杂志。不得不说龚俊的身材和颜值都很棒，所以此次的杂志完成度也很高，这也收获到了很多网友的认可。龚俊是一个平时就特别喜欢健身的男明星，所以他的身材才会保持的如此之棒，不管在什么时候他的身材都没有掉过链子，这也是他在圈内发展的一大底气。

龚俊有着186的身高，而且他的8块腹肌也保持了很长的时间，可以看得出来他对自己的身材要求一直都是特别严格的。从很久之前开始他拍戏就经常被导演要求露腹肌，因为他的身材露出来确实是一大加分项。在还不火的时候他对自己的要求就特别的严格，所以才会抓住一次又一次的机会，才会走到如今这个高度。如今的他正在剧组拍戏，但是在拍戏的过程中他也没有放松对自己的要求。

平时要拍戏的时候他的饮食就会变得非常清淡，因为在剧组健身的机会确实不多，所以他需要从饮食这一方面控制热量的摄入。随后他还会利用手边拥有的健身器材达到健身的效果，比如说他会随身携带哑铃等小器材。他还在直播的时候向大家展示了自己练腹肌的方式，那就是坐在椅子上身体和腿部都悬空，然后开始做卷腹运动。

一天两天大家可能能坚持的下来，但是龚俊这个习惯却坚持了好几年，所以如今的他身上看不到一丝一毫的赘肉。这次他所拍摄的大片里也有露腹肌的画面，大家感兴趣的话可以去搜索看一看，有很多网友都是看了这组以后直接入坑的。龚俊一直都是一个非常认真的好演员，小编非常期待他塑造的角色。

抖音笑笑做俯卧撑原视频在抖音看。笑笑是一名抖音的搞笑主播，经常在晚上连麦直播，pk输掉了就会做俯卧撑，做俯卧撑胡视频还意外的上了热搜，没有再其它视频直播，所以抖音笑笑做俯卧撑原视频只能在抖音看。

俯卧撑视频多做两个这样剪辑，，

1、打开视频剪辑软件，

2、把俯卧撑视频导入剪辑软件里

3、找到视频最尾端，把视频里的俯卧撑截取做的两个

4、把截取的视频放在最后

5、把视频的衔接点用特效叠化一下就做好啦。