烟台大一男生体测时，轻松做一系列高难度动作，他平时是怎么锻炼的？

烟台大一的男生在单杠上做出了高难度的动作，属实让网友惊掉了下巴。他平时在锻炼的时候会先去做俯卧撑，这个动作是最为基础的。不仅会锻炼自身的臂力，而且还可以锻炼腰腰腹肌的力量。可以跟这个男生好好的学习一下，从一些基础的动作开始做起。不要总是想着一口吃一个胖子，从别的方面进行攻克的话，往往达不到一定的效果。做什么事情得学会量力而行，才是对身体最好的防护。

一般在进行体测的话，检测的都是学生的肌肉能力。可以在平时锻炼的时候去做一做双杠支撑，那是典型的负重力量训练。能够让肌肉有更好的耐力和爆发力，每一次都要坚持做15个以上。一组做5个就行，不能够太强迫于自己。假如一次性做太多的话，往往会让自己的身体受到一定的创伤。锻炼时必须要以身体为主做，运动时要足够均衡一些。

烟台的男生平时还会选择去做一些拉力支撑，让自己的破臂现象更为明显一些。他每一次做前后拉力的时候，都会做出一套完整的动作，锻炼手臂的力量，可以让背部的肌肉更为发达一些。在这种情况下一定要使用正确的方式，必须要把拉力器放在胸前的下方。在呼吸均匀之后，再让自己的双手向中间不断的回收。

总的来说喜欢体育的人一定不能让自己的身体素质出现下降的现象，平时要做好各方面的锻炼。可以针对腕部以下的肌肉来进行训练，去健身房买一个哑铃。双手握紧之后向上慢慢的举，然后再缓慢的进行放松。每天可以锻炼540，那样再锻炼一段时间之后，自己便会力大无穷，能够跟男生做出一样的动作。

军校体俭标准：

1、体重原标准:男性体重标准必须要大于标准体重的15%，小于标准体重的30%，其中音乐专业不超过标准体重的35%；

放宽标准：体重标准上限放宽了5%，音乐专业上限放宽了10%，舞蹈专业下限放宽了5%。

2、皮肤原标准:只要皮肤表面有纹身的都是不合格；

放宽标准：纹身和疤痕的大小制定了标准，具体大小将由临床试验进行最终判定。

3、不影响训练的轻微身体缺陷原标准：这样的轻微身体缺陷也是不合格的；

不影响训练的轻微身体缺陷放宽标准：单纯关节弹响、轻度下蹲不全、单纯性甲状腺肤轻度耳部湿疹、轻度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、单色色弱轻度牙龈炎、包茎和包皮过长、轻微非传染性皮肤病、临床治愈后3年无复发的结核、大致正常心电图等，纳入合格范围。

4、原标准：有比较难在体检中操作的项目晕车、晕船、慢性副鼻窦炎等临床不大的项目：

放宽标准：对于比较难在体检中操作的项目晕车、晕船、慢性副鼻窦炎等临床不大的项目将会予以取消。

大学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。项目一般包括短跑、引体向上(一般适用于男性)、立定跳远(一般适用于女性)等。

大学生体测标准评分表

男生:

女生:

大学生体测项目有哪些

1身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI)BMI=体重(千克)/身高的平方。女生在172~239则为100分，男生179~239则为满分。

2肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。

3坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生37及格，249满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

4立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

550米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

6男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

7男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。