在健身房洗澡干净吗 健身后可以马上洗澡吗

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。

健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了，殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

许多运动爱好者在健身后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。 其实， 这种做法并不科学， 因为 在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后 ，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

正确的方法是

运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

瑜伽

时间掌握：30分钟

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刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

健身操

掌握时间：30分钟

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做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。

这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

搏击操

时间掌握：25分钟

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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。

在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

无氧器械运动

时间掌握：20分钟

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多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的，那就大错特错了。

做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

健身球操

时间掌握：10分钟

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球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。

户外运动

时间掌握：10分钟

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户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。

10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

游泳

时间掌握：立即

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游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。

游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。

建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

每个人都拥有自己的隐私权，当个人的隐私权被无情的曝光以后，身为当事受害人也是应当要拿起法律的武器来维护自己的合法权益，杜绝如此类似的歪风邪气再度蔓延盛行，所以站在男女平等的角度来看都应当一视同仁。

今天就给大家说说这么一件事情，浙江宁波的一名男子在健身房游完泳以后就去到公共浴室洗澡，刚洗完澡出来之时并没有穿好衣服，想不到此时竟然从浴室外闯进了一名女子，两人就此对视一下，使得当时身上一丝不挂的男子尴尬不已，无地自容。

当然当事人张先生在事后也以身心受到伤害为由向健身房提出了索赔，要求健身房赔偿500元的现金或者是免费两个月的健身卡，想不到如此要求也是遭受到对方的拒绝，这也令张先生本人感到相当懊恼气愤。

虽然针对张先生个人所提出的赔偿以及诉求，健身房方面也回应那位女子纯粹就是因为在低头看手机而不小心闯进了男公共浴室，以至于后续才会出现如此尴尬的局面。这纯粹就是一个无心之失，至于给当事人张先生造成的身心伤害，健身房方面也已经对他免除了相关费用，但是对于张先生所提出的额外索赔，健身房方面并不接受。

当然站在法律公平的角度来看，无论是男女个人的隐私被无情的曝光以后，无疑都会给当事人带来极为严重的身心伤害，所以他们各自的隐私权都应该受到法律的保护。

即便当时这位女士也是无意之间闯进了男公共浴室，确实也在当时的气氛之下造成了一定的尴尬，但是不可否认的是也为当事人赵先生带来一定的惊吓和恐慌，在此也希望张先生和健身房方面能够在此好好协商协调，达成最佳的解决方式。

健身之后最好在20~30分钟之后再洗澡，因为当我们锻炼完身体后，肌肤的毛孔处于打开的状态，如果在这个时候洗澡的话，会让湿气进入到我们的身体，对骨骼、关节造成伤害，所以要给身体一个缓和期，不要立即洗澡。

一般健完身之后会大汗淋漓，立即冲洗身体会让人感觉到清爽舒服，殊不知，这其中的危害。运动的过程中，人体内大量血液分布在四肢和体表，即便停止运动，血液仍旧会持续一段时间，如果马上洗澡的话，会导致血液进入到肌肉内，严重则会出现缺氧和大闹供血不足的现象，是非常危险的。

大家在健完身之后，应该做做拉伸动作，给身体一个缓和的时间，拉伸动作做完之后，稍微站立一会，然后坐下休息，等半个小时过后再清洗身体，最好是第二天早上洗澡，因为运动后，身体处于新陈代谢的过程，皮下血管扩张，隔一天洗澡健身效果更佳。

如果健完身就洗澡的话，会加重人体的疲劳感，破坏人体的平衡，血液供应不足，容易造成头晕、恶心的现象，另外，健完身之后不要给身体补充大量的水分，否则肠胃会受到刺激，不利于消化。

有些健身房可以洗澡。

一般大一点，有名气一点的健身房都有洗澡的设备，但是运动后不宜立即洗澡，通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官。

20分钟，推荐的时间为二十分钟原因是此时身体肾上腺分泌水平趋于稳定，身体毛细气孔舒张收缩趋正常状态，此时洗澡不会出现应激反应，导致身体不适出现头晕脑胀恶心腹胀等等情况，出现痉挛休克甚至死亡的危险。