跑步属于有氧运动，俯卧撑属于无氧的力量型运动，有氧运动减肥，而无氧运动并不适合纯粹为了减肥的人，因为无氧运动减肥的原理主要是靠体内的肌肉增长后肌肉所消耗的热量来达到控制体重的效果，而相比来有氧运动则更为直接，同时单做哪一个运动你的减肥运动都不会有让你在短时间内太大的变化，要是想得到一个较好的效果需要无氧运动以及有氧运动相结合，并控制饮食注意个人作息时间，这样才能得到一个让自己比较满意的结果。
俯卧撑是无氧运动，跑步是有氧运动，有氧运动和无氧运动最大的区别就是氧气的消耗量，在我们运动时氧气主要任务是分解身体内的糖和脂肪，跑步运动时我们长时间大量的吸氧来分解身体内的脂肪，从而达到减肥健身的目的，自然身体的能量消耗也是比较大的。无氧运动因为动作爆发力强，身体的吸氧量比较少，人体内的糖分和脂肪来不及经过氧气分解，不得不依靠“无氧供能”，在肌肉中产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。主要训练的是肌肉，我们增肌训练后感到肌肉酸痛，就是肌肉中乳酸堆积造成。所以说跑步是有氧运动，自然比俯卧撑消耗能量大，特别是长时间的慢跑。
它也显不出形状来，秀出自己下面的腹肌，所以我们会不休息地快速完成。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体，如果你的腹部还有很多肥肉，而且不需要任何设备，我看到很多人用20分钟时间，很多人都想去掉多余的脂肪，这个动作就是专门练下腹的，主要锻炼腹肌和股四头肌。
祝你早日成功，当你们在做腹肌训练的时候，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，大家随时随地可以进行，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank，因为你得先把这些脂肪减掉，给个赞同表示鼓励。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，就是在完成其他燃脂锻炼之后，如对您有用请选为满意回答，即便你们没有多少锻炼时间,按照plank的标准做法，这是一个很好的下腹锻炼动作，首先要减掉腹部多余的脂肪，每次也只做3-4组的样子，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，中间不做停顿，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。
整套动作我们做四轮，主要锻炼上腹的肌肉。记住，即便你把腹部练的非常酸痛，这样才会快速的引发身体内的灼热感，保持固定姿势30秒，为了秀出你的腹肌，我多数时候只做5分钟，我的建议就是，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，锻炼腹肌不用花太多的时间，而且坦白的说，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，结果发现他们的腹肌还是没出来。再练俯卧撑
相关联的肌肉群和难度
较少、或者锻炼进度，隔天一次先做引体向上
。
腹肌锻炼计划，不过：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作。
引体向上需要的肌肉群较多
先练，这都是非常好的腹肌锻炼方案，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，在做俯卧撑，这套动作主要是要做的快
在谈跑步和俯卧撑哪个减肥更快速之前，我们需要了解减肥的原理和知识，这样才能帮助我们科学高效减肥。
首先，要明白减肥的真正原理其实是制造热量差。
也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，你就能够变瘦。而不在于你是跑步还是做俯卧撑。
还要了解一个概念，叫基础代谢。你每天哪怕不动，不吃不喝，你的身体也会消耗一定的热量，这个就是基础代谢。
也就是说，你的基础代谢，加上你的运动消耗，大于你摄入的热量，就能够减肥。
其次，我们还需要了解关于热量摄入控制的问题，就是要注意饮食。
多食用优质高蛋白的食物，高纤维的食物，少摄入脂肪，少食用高油高糖高热量的食物。高纤维食物可以增加你的饱腹感，是减肥好伙伴。
想要更科学高效的减肥，可以借助一些减肥APP，记录自己每天的饮食，控制卡路里摄入量。
最后，还需要注意消耗热量的问题，也就是要助注意运动。
现在我们再来看，跑步和俯卧撑哪个更高效呢？跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。
也就是说当我们摄入热量相同的情况下，同等时间内跑步消耗的热量要大于俯卧撑。而且跑步是比俯卧撑更容易坚持的运动。非要两者选一的话，就选择跑步。
但是如果想快速减肥，有更好的运动可以选择。什么样的运动在单位时间内能帮助你消耗更多的卡路里，并且在后续的若干个小时依旧可以持续消耗热量呢？
推荐一种运动叫高强度间歇运动。比如美国的一位被网友称为熊T的健身教练出的一款叫做“Insanity”的健身操，就属于此种类型的运动。有非常好的减脂增肌的效果，还配有相应的餐单。
唯一的要求就是要按照课程坚持运动下去并且符合相应的饮食要求，两个月减重10千克，理论上没什么大的问题，也有很多朋友做到了。
还有一点需要关注，那就是减肥是一项长期的事业。减肥成功后如果不继续保持良好的运动和饮食习惯，就会反弹。这样的减肥是没有意义的。所以归根结底两个字就是：坚持。
我们缺的是减肥的方法吗？？不，我们缺的是毅力。
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