什么时间睡觉,什么时间运动就合理呢?

　　　　适量运动

　　下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得 多。

　　现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

　　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

　　清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

　　运动做到三个字：三、五、七。

　　“三”：一次三公里三十分钟以上；

　　“五”：每星期最少运动五次；

　　“七”：适量运动。提倡打太极拳。

　　充足的睡眠

　　睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点。

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

　　怎样睡好觉保证健康

　　首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡05～1小时午觉也很必要。

　　要改变睡觉的种种不良习惯：

　　1亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

　　2睡前避免激烈运动。

　　3睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。

　　4睡前不要看惊险侦探之类的书籍、**、电视。

　　同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

女性晚上健身什么时间好

　女性晚上健身什么时间好，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享女性晚上健身什么时间好技巧。

女性晚上健身什么时间好1

　 晚上健身的最佳时间

　第一个最佳时间段：17点-19点，傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。此外，体内的激素和酶也处于最佳状态。人类的各种感官，如视觉、触觉、嗅觉等都处于最盛的时期，所以这一时期的运动更有利于健康，运动效果也更好。

　第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时候是晚餐后1-2小时，1-2小时的睡眠时间，不会影响消化，也不会影响睡眠质量。

　 晚上锻炼多长时间比较合适

　晚上运动之后不久就到了睡眠时间，所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间，运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡，都可能影响睡眠质量。所以，最好把锻炼时间限制在1-2小时，至少在睡觉前一小时结束健身。

　 女性应如何开始正确锻炼

　 一、制定详细的健身计划

　各位开始健身的女孩子一定要懂得制定一个完整的训练计划，健身计划的内容包括今天练什么、今天吃什么等等，这都有一个完整的计划。

　 二、热身是训练前的必须

　你一定要明白，热身是你训练的必要前提，在热完身之后再去进行的训练会变得更加有效。在训练之前热身不但会提高你的训练效果，而且还会减少你身体受伤的几率。

　 三、别只顾着做有氧，力量也需要做

　很多女孩子在进行健身训练的时候，都只顾着做有氧训练了，其实这个做法是不完全正确的，有氧训练要做，当然我们的力量训练也是需要做的。有氧训练和无氧训练的结合，可以让我们的身材更加完美。

　 适合女性锻炼的运动项目推荐

　 1、健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 2、收腹抬腿

　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的'6块腹肌了。

　 3、负重深蹲

　深蹲是雕刻臀部线条最有效的健身动作，长期锻炼深蹲，紧实挺翘的臀部可以很快练出，也可以让你腿部更有力量，腿部线条更为流畅。

　双脚自然开立，双手抓握杠铃，做深蹲动作。锻炼过程中保持腰背挺直，需要注意，臀部不要低于膝盖，这样可以保护膝关节。

　 4、瑜伽

　瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

　 5、游泳

　游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

女性晚上健身什么时间好2

　 晚上健身什么时间好

　 第一个最佳时间段：17点-19点

　傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

　tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

　 第二个最佳时间段：20点-22点

　如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

　 晚上健身多久合适

　晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

　 晚上健身做什么运动最好

　傍晚17-19点这个时间段，是人体机能处于最佳状态的时候，所以可进行强度稍微大一点的锻炼，像力量训练，都能取得比较好的锻炼效果。

　不过，如果在20-22点这个时间段运动的话，由于是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，比如可进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。

　 晚上健身的注意事项

　黄昏17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

　另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也还是要能够坚持去锻炼，锻炼动作标准到位，强度适当，才能给自己带来好的健身效果。

现在锻炼身体都不是最佳方式了 太阳没出来之前最好不要锻炼 因为空气质量差各种昨天留下的污染物没有干净晚上最好不过10点钟最好有兴趣体验宝健食品调理身体吗效果质量都很不错还可以把它发展成事业哦一举多得

虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。

最佳时间是10点

天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的，长得慢可能是营养不足吧。前者的话就是练错了，肌肉需要时间恢复，第二天正处在恢复期不应该练。

小肌肉群如二头、三头两三天一练最好。

大肌肉群如背肌、四头一周一练或两练。

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

　 第一个最佳时间段 ：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

　tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

　 第二个最佳时间段 ：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

晚上健身多久合适

　晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

晚上健身做什么运动最好

　傍晚17-19点这个时间段，是人体机能处于最佳状态的时候，所以可进行强度稍微大一点的'锻炼，像力量训练，都能取得比较好的锻炼效果。

　不过，如果在20-22点这个时间段运动的话，由于是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，比如可进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。健身运动

晚上健身的注意事项：

　黄昏17:00~19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

　另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也还是要能够坚持去锻炼，锻炼动作标准到位，强度适当，才能给自己带来好的健身效果。

现如今，大部分的上班族的工作时间都是朝九晚五，一天工作八个小时，很少有时间可用来健身或者减肥。其实啊，我们可以利用晚上的时间来健身哦，你知道晚上什么时候最适合健身呢？你知道玩上健身多长时间合适呢？看完这篇文章你就知道了。

1、晚上健身的最佳时间

第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

2、晚上健身多长时间合适

晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

3、健身是早上好还是晚上好

如果不考虑自身实践允许的因素，那么，究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢

一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

4、减肥需要知道的知识

1碳水化合物不是敌人

在充斥市面的大部分快速减肥方法中，很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在，并且用高蛋白食物进行替代。然而，你必须要知道对碳水化合物的限制损失的往往是你体内的水分，而不是组织。因此，你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食，运动前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了，晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。

2摄入合适的蛋白质

欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入，但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量，但没有高脂肪和热量。

3每餐都要做计划

在厨房放一块小黑板，给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举，但如果没有表格，你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构，能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是，这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。

4补充蔬菜

节食计划看似简单，实则辛苦。因为你的身体突然调整，你会感到饥饿，尤其是在晚上。对于这种问题，你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂，不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么蔬菜没有味道不要紧，加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。

5尝试天然风味

这里说的可不是让你吃不加调料的食物，而是让你选择天然调料。用天然香料会使你的烹饪和进餐更有趣，甚至可以让你更有饱腹感。新鲜的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、酱油、香醋、酸橙和柠檬，满橱柜都是这些种类丰富的调料，简直完美!再加上一点芥末!

6饥饿并不可怕

“我饿了，不行我受不了了，我要饿坏了，我要吃东西。”面对饥饿感，这几乎是每个人的条件反射。事实上，饥饿感往往不会持续很久，你也不需要有太多的负担。你甚至可以训练自己面对饥饿不那么慌张。确实，这是一个很难的心理转换，但一旦你摆脱了这种感觉，你在吃饭的时候甚至可以更享受。

7来点零食

你仍然可以吃零食，而且事实上这十分有必要。前提是你要确保你的零食是正确的。杏仁和核桃可以伴随你上班的无聊时光，每一次吃一点就好。或者试试在顶部点缀干酪的燕麦蛋糕，或者来一些浆果都行。

8水是你的得力助手

饮水对你身体水分的保持是至关重要的，而且有助于稳定食欲。如果你讨厌这种单调的味道，草药茶也可以是你的选择，它有不同于水的味道，而且还像水一样没有味道。

9始终提醒自己

说到底，这种计划还是破坏了你最初对于食物的兴趣，所以有提醒就显得至关重要，尤其是当你忘记了你决定节食的原因时。不管是在你的手机屏幕上的屏保，冰箱门上的一句话，还是一张提醒自己在变化的自拍，你都需要始终记得自己需要改变并且正在改变。毕竟，有目标才最重要。