这种情况的发生可能有几种原因，第一是你在做俯卧撑的时候不经意间可能导致运动受伤，拉伤了肩胛骨旁边的肌肉，导致疼痛，，第二种情况是运动超负荷，也就是超出了你的手臂支持范围！导致肌肉恢复难，或者是你在做完练习之后没有足够的放松，记住放松非常的重要，训练是释放，放松才是积累！希望你可以科学的锻炼，祝身体健康！
呵呵，怎么又是你，慢做主要练肌肉大小和耐力，快做主要练肌肉的爆发力，如果你要看起来比较壮一点就慢做，如果你要出拳迅猛一点就快做；
总之，慢做适合塑形和搬东西，看起来壮，练的是耐力持久力，快做适合把力量运用在格斗中，练的是出拳一瞬间爆发力，如果你主要是要肌肉大就慢做，最重要的一点，动作一定要到位，如果像蜻蜒点水就白费体力，没什么效果了。
慢跑5公里大约消耗400-500大卡的热量。
俯卧撑平均一个消耗2个大卡左右，大概要做240个俯卧撑才能比上跑五公里。
建议20个一组，做一组休息一两分钟再做下一组，每三到四组休息十分钟，一共做12组。
那些打UFC MMA综合格斗之类的！基本都是用拳头俯卧撑和打沙包练拳的硬度！一拳200斤要看你怎么打！如果你体重够，然后你靠身体的重量和自己出拳的力量结合就能达到200斤，但你的手臂吃不消所以要练。如果是正常发力，比如后手直拳，左右勾拳之类的，光靠俯卧撑和打沙包是不够的，你要学会发力，打拳要靠腰力的，这个自己去百度了解下！掌握了出拳要领再去提升自己的力量素质！要全身运动，比如先跑步5分钟，然后蛙跳！仰卧起坐。有条件健身房！200斤的拳力，前提是深蹲能蹲200斤以上，这要是认真练了，100KG的重量不算什么！我的意思就是你的腿不能软弱无力，至少要能承受200斤的力！腿部力量越强拳力就越强！前提是要会正确发力，如何把全身的力量运起来，这个还是自己上网查查练练自己体会！可能会有人说举重运动员拳力无敌了，其实他们不会转换力量 ，没接受过拳击训练，所以他们的拳力不是最强的，泰森的深蹲重量是很牛B 的！所以如果你没有基础的话一拳200斤估计要1年吧！1年坚持训练！
内劲这玩意有，我感觉应该是体内的，就是内壮，里面强壮！里面壮了外面肯定壮，这样里应外合就是内劲了！有打人的力量，也有抗打的能力，厉害的人打人痛彻筋骨！很疼得，这些都是内家拳！内家拳要站桩的，练站桩要3年，期间可以用痛苦来形容，自己练是不可能坚持的！站到你罗圈腿静脉曲张你就合格了，那时的你就有点内劲，再去拜个老师指点下！有得有失嘛！既然想要厉害就放弃外表的美丽吧！
我跟你讲你算是遇到志同道合的人了，我就喜欢看看中华神功什么的，金钟罩我看过，其实是少林功夫，蛋蛋可以抗击打，被人踢几脚都没事，练法应该是在阴囊上绑个细绳，另一头绑个重物，一开始轻点，然后拉着走，时间长了可以加重，我看个有和尚能拉一块大石头，当然没拉动，但是他的蛋蛋皮被拉的老长老长的，看着都疼，你还要练？我想你想练的应该是铁布衫，铁布衫是除蛋蛋外全身抗击打，包括太阳穴！练法太复杂，此乃不传之谜，我怕告诉你之后我会被少林寺武僧追杀，难道你不知道身在江湖有三种人不能惹，和尚 乞丐 女人！无论那一个都要你受的了！（题外话）
结论来了------我觉的你应该先练习全身力量，跑步 俯卧撑 徒手深蹲之类的！把脖子也练下，想办法练粗，具体网上看看！可以参考健美 摔跤 拳击 空手道 跆拳道 中国武术之类的！
切记贪多嚼不烂，一心一意学一种就够了！
弱弱问下你今年高寿啊！
我不知道多少算合格，我是一个退伍军人，我们要求两分钟一组，一组最少80个、连续10组、组间休息一分钟。
我觉得以一个初二的学生来说你的身体素质已经很好了！
希望你可以一直坚持下去，将来一个会有强壮的身体！加油！
不会的，只要你每次做之前要活动开自己的身体，做完后放松你的肌肉，好让你的肌肉不会变成死的肌肉，那样才会健康，有弹性，也好看。就不会影响你的身体生长。反而，你还会长得快些、、、
你蛮厉害的哈，400个。
我现在都做不了，但是一两百还是可以的、、、、、以前的我可以做八百多，不过，我基本每天都做100个。主要是为了保持我的肌肉：胸肌、腹肌、、、也可以保持我的体能，体质
晕了 字母都没看见。、我试试吧。
1解：
有杠杆平衡平衡条件可知：
F15M=600N05M
F=200N 答：地面对手的支持力为200N。
2解：
1min=60S
50CM=05M
由W=FS得：
W=05M200N
=100J
100J30=3000J 答：所做功为3000J
由P=W/t得：
=3000/60S
=50W 答：功率为50W
应该是这么回事，LZ采纳吧。
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