锻炼小儿体能的俯卧运动，要注意哪些事项？

很多父母自身身体素质很好，经常运动。有些男性常年进行一些身体锻炼，对于身材上的把控十分严格，在有了孩子之后，就想让孩子也跟自己一样经常锻炼身体，拥有较好的身材，但是孩子们的骨骼发育没有完全，身体还比较虚弱，是否合适进行体能锻炼呢？让我们来了解一下吧。

一、不适合长时间锻炼

有些父母会让儿童进行一些肌肉的锻炼，这是非常不正确的，婴幼儿还在发育阶段，骨骼都没有完全舒展，如果这时候进行一些肌肉的锻炼，对于颈部，腰背，臀部来说都是非常不利的，长此以往下去孩子的身体反而会变得虚弱，比一般的孩子发育更加迟缓，所以父母想要在孩子发育阶段对孩子进行体能锻炼是不合理的。

二、伤害身体

幼儿时期就经常进行俯卧撑锻炼的话，孩子的颈部和腰背部肌肉就会受到损伤，因为孩子的身体还在发育，颈部和腰背部是没有足够的力量去支撑孩子进行俯卧撑等体力活动的，如果孩子在进行体能训练时表现出十分反感，痛苦等情绪，那么家长一定不要强行让孩子进行锻炼，这样对于孩子的身体损伤是非常大的，父母们可千万不要一意孤行。

三、影响骨骼发育

我们可以看到很多从小就练武的**明星他们的个子都不是很高，因为幼儿时期就进行体能训练的话，会对孩子的骨骼发育产生很大的影响，从小就进行劈叉或者俯卧撑，蹲马步等体能训练，孩子的四肢和脊椎骨骼发育的都会迟缓一些，那么相较于同龄人，他们的个子会矮很多，长大之后很容易就会产生自卑情绪，孩子如果在锻炼时表现出极大的痛苦，父母一定不能逼迫孩子进行体能训练。

爬行运动与坐位相同，是要经过逐渐发育才走向成熟。 新生儿在俯卧位上有时也可以有腹爬运动样的活动，表现在下肢对称性的或伸展或屈曲活动，但是与已经发育成熟的、有效的腹爬模式有本质的区别。

腹爬运动与其他移动模式一样，也是开始于向侧方移动体重，小儿在俯卧位上应用两上肢负荷体重的体位向侧方移动体重和进行侧方的身体矫正运动。通过躯干向侧方的矫正运动引发出下肢的反应，在小儿身上出现两栖类反应，即负荷体重侧躯干的伸张与伸展，非负荷体重侧躯干的短缩与屈曲。

当小儿至5个月左右时，由于体重向侧方的移动引起骨盆的频繁抬起动作，这一抬起动作成为骨盆回旋的原因。同时，这一抬起动作与膝关节的屈曲并向前方牵拉的运动相结合，于是小儿可以用膝部顶着床面，用两上肢牵拉身体向前移动，渐渐的两足也参与并协助这一动作，开始时是用足的内侧顶住床面，以后是应用足趾顶往床面，并以此作为支点使身体向前方移动。

当小儿进一些发育至四点支持位阶段，在四点支持位上前后摇动身体，为体重的左右移动做准备。 当小儿激烈地前后摇动时甚至可带动他所在的婴儿床发生晃动。开始时在四点支持位上用较大的基底支持面来保持稳定，髋关节外旋、外展，还不能进行躯干的回旋。至9～10个月时，在四点支持位上的回旋和平衡反应开始发育，这时小儿可以将两膝靠近，出现了交替性的四爬运动。

爬运动的发育过程是先从腹爬开始，然后向四爬、高爬（两手、两足着床的爬行）运动发育。 爬运动模式是四肢交替的移动运动，与步行运动的发育密切相关。爬运动是动物移动的主要手段，是人类向立位及步行过渡阶段的移动手段，也是通往立位的运动模式。在对痉挛型CP的治疗过程中，要特别重视爬行运动的训练。

一、蠕动爬，这是最初宝宝学爬的姿式，宝宝腹部始终贴地，以腹部为支点蠕动，四肢则不规则地划动。宝宝可能只是原地打转，如果移动，也是象虫子一样，向前蠕动，行进缓慢，感觉有些吃力。

妈妈可以这样做

1、爬行对手臂的力量要求很高，所以首先要训练宝宝的手臂力量。每天让宝宝俯卧几次，然后帮助他用手臂撑起身体，时间可以从短到长，慢慢地宝宝就可以很好地用自己的双手撑起上半身，这时正式开始训练宝宝爬行的效果会比较好。

2、如果宝宝练习爬行一段时间后腹部仍然离不开地面，大人可用手或一条毛巾放在他的腹部，然后帮助宝宝提起腹部，让他练习手膝爬行。开始的时候宝宝手脚的力量不够，可能还会习惯性地依赖腹部，妈妈可要多些耐心。当看到宝宝是手和膝盖着地时，就用两手轻轻托起他的胸脯和肚子，帮助他的手和膝盖着地，然后再向前稍微送一下，让他有爬的感觉。不断地练习俯卧，反复锻炼双臂、双腿的力量及重心移动，宝宝很快就能学会爬了。

二、匍匐爬，宝宝爬的时候总是用一边爬，总是右边的手和脚用力，感觉像是用右腿爬行来带动另一条腿，肚子紧贴在地上，有如‘解放军匍匐过草地’。

妈妈可以这样做

1、一开始时，妈妈可以用双手贴着宝宝的脚底，当宝宝左手向前移动的时候推右脚，移动右手的时候推左脚，利用条件反射让宝宝的四肢被动协调起来。

2、让宝宝趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，妈妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流进行，训练宝宝手、膝爬行，在训练中要注意适时休息，并要多给宝宝鼓励。刚开始可以从几分钟做起，经过反复练习，宝宝的手脚协调性会得到很大提高。

三、螃蟹爬，宝宝用胳膊在地板上推，这样就使得宝宝的身体向后退，而不是向前进。这种结果往往并非宝宝的意愿，往往让宝宝感到沮丧。

妈妈可以这样做

1、宝宝开始爬行时往往会后退，这就需要大人的帮助。在宝宝爬行时，爸爸或妈妈可以用手顶他的脚底，这样会使他有东西蹬着，易于往前爬，这样也可以练习宝宝腿部的力量和用力方式。只要经过努力宝宝有了进步，就要给予他鼓励。

2、妈妈可以利用一些宝宝所喜欢的玩具逗引宝宝往前爬，这也是提高宝宝爬行兴趣的好办法。让他爬着去够你手中的玩具，注意一开始妈妈逗引时离宝宝的距离是只需他向前爬一步就可够到的地方，以免宝宝因为太困难，而失去兴趣。

3、当宝宝逐渐熟练以后，可以用会动的玩具，比如小汽车、球类等让宝宝练习，这样对宝宝更具有吸引力，因为宝宝都喜欢追逐这些玩具，这样可以让宝宝更多地爬行。

四、狗爬，宝宝交替使用胳膊和腿，左胳膊伸出去，左手着地的同时右腿也往前移动，然后右胳膊往前伸，右手着地的同时左腿再往前移动。

一些宝宝一直保持肚子着地的姿势爬行，直到开始走路，另一些宝宝会从肚子爬转变到狗爬，然后再开始走路。

妈妈可以这样做

1、这时候的宝宝活动范围扩大了很多，妈妈要注意安全第一，把家中所有宝宝可触及的范围全部检查一遍，避免危险发生。

2、在爬动中的宝宝，速度很快，千万不要让他离开你的视线范围，一个掉落的硬币也会成为宝宝的口中之物。

五、小熊爬，宝宝四肢伸直，着地爬行，如同熊在地上的行走的姿势。小屁屁一扭一扭的。

妈妈可以这样做

1、这时候妈妈可以随时注意宝宝的举动，说不定哪天会看到宝宝忽然自己扶着沙发站起来。

2、妈妈也可以为宝宝提供一些练习站立的机会，比如扶着他的双臂让他站上十几秒钟，为以后的学习走路打下基础。

宝宝在爬行时，家长要在一旁给予鼓励，为他加油，表扬他，让他对探索新事物充满兴趣。如果宝宝不会爬，而且伴有其它行动障碍时，父母要多留意，可能是某些疾病的信号。要及时带宝宝到儿科检查，进行训练及治疗。

一般宝宝爬行有两个阶段，首先会匍匐向前，然后是手和膝盖支撑起来爬。匍匐爬的益处很多，俯卧位移动有助于加强双臂及双腿的力量，为宝宝将来手膝爬行时，臂—腿协调运动做准备。

匍匐爬的要求: 宝宝以腹部为支点，前臂触地，将躯体向前拉。双腿也可以交替或一起运动。要进行此项训练的前提条件是宝宝不抗拒俯卧位，抬头90°，胸部能离开床面。训练方法：宝宝俯卧位，在他前面1米左右处放一个他喜欢的玩具，推宝宝的脚让他向前够玩具，或按照爬行运动模式移动他的双臂。

手膝位爬行有助于发展双肩及双腿的力量，在爬的过程中发展对侧的交替模式有助于宝宝从爬向步行转化。

时机和方法

5-6个月时：宝宝可能会趴在床上，四肢不规则地划动，这时候宝爸宝妈就可以引导宝宝爬行了。

6个月以后：应经常让他俯卧，在面前放个玩具逗引他，使他有一个向前爬的意识。

7个月：匍匐爬行，动作为腹部蠕动，四肢不规则地划动，注意不是向前，而是后退。

8~10月：发展为四肢爬行，即用手和膝盖爬行，最后发展为两臀和两腿均伸直，用手和脚爬行。

 

父母的引导

1、如果宝宝手臂还撑不起身体，可以用毛毯兜住宝宝胸腹部，让宝宝趴在床上。宝爸轻轻地把毛毯提起，宝妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流交替，用这样的方法引导宝宝协调四肢。

2、把宝宝放在床上或柔软平整的垫子上，宝爸宝妈一个在宝宝前面，另一个在宝宝后面。前面的牵着宝宝的右手，后面的就推着宝宝的左脚。用这样的方法训练宝宝的匍匐爬行和手膝爬行。

3、为了锻炼宝宝多爬、多运动，可以为宝宝准备一个小皮球。当宝宝一碰到球，球就向前滚，滚动的球易引起宝宝的兴趣，他会追着球爬行。

最后，用枕头组成障碍区，障碍物后放置宝宝喜欢的玩具，吸引宝宝越过障碍，抓到玩具。宝爸宝妈还可以跪在地板上，使前面形成“山洞”让宝宝爬过去。这些小游戏都有助于刺激宝宝爬行。

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一、用玩具来吸引宝宝爬过来

宝宝对玩具都是非常感兴趣的，总是离不开玩具，当看到玩具时，他们会想各种去拿到这个玩具，从而能够满足自己的好奇心，因此，我们可以把宝宝放在一个很空旷的床上，在床的另一边拿着玩具来诱惑宝宝，让宝宝独自从另一边过来，从而能够引起宝宝的注意，锻炼宝宝的爬行能力。

二、让宝宝练习抬头动作

在宝宝练习抬头的时候，也是一项锻炼仰卧运动的方法，这项运动十分简单，只需要宝宝独立就可以完成，我们可以让宝宝模仿我们的动作，教宝宝一起练习抬头，从而对宝宝做出一定的奖励，让宝宝更有动力，从而能够改善宝宝的身体状况，让宝宝达到锻炼仰卧运动的方法，因此，人们可以采用这种方法。

三、抱着宝宝看屋子各个地方

当我们抱着宝宝的时候，他们会对各种事物充满好奇，看到什么特别的东西，他们都会想要去玩耍，我们应该抓住宝宝的好奇心，对宝宝做出相应的回应，让宝宝勇敢去寻找自己喜欢做的事情，从而锻炼身体的柔韧性，达到锻炼仰卧运动的本领。

大家认为锻炼小儿体能的运动还有其他哪些呢？欢迎各位在评论区留言哦。