深蹲杠铃杆多长合适

深蹲杠铃杆多长合适

　深蹲杠铃杆多长合适，杠铃大家应该都不陌生，在我们的生活中其实很多人都会通过杠铃来进行健身运动，而杠铃也是有很多种不同的长度重量的，以下了解深蹲杠铃杆多长合适。

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　 杠铃杆一般多重

　卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：1、2,1、5,1、8,2、2（我没有见过更长的）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　5、自重：最低的5kg以下，然后有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19、76kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

　6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

　7、工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

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　 杠铃杆可以上哑铃片吗？

　当然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相关一样大的孔径一样的哑铃片，由于厂家生产的不同，规格就不同的，能套进去就行。

　 杠铃常用的锻炼动作：

　 一、下斜杠铃卧推

　锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

　动作要领：

　仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　小贴士：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

　 二、上斜杠铃前上举

　锻炼部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头

　 动作要领：

　1、仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

　2、两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

　3、将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

　4、呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

　小贴士：注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

深蹲杠铃杆多长合适3

　 杠铃杆种类

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆（女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆（奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备（multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar（也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

深蹲杠铃杆多长合适4

　 大家知道健身房杠铃杆的长度是多少吗？

　大家应该都清楚杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片，杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。

　逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，

　杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

　男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型)、20公斤（蓝色大型)、15公斤（**大型)、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型)、25公斤（红色中型偏小)、2公斤（蓝色小型)、15公斤（**小型)、1公斤（绿色小型)和05公斤（白色小型)。

　杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

苏灿（周星驰饰）本是广州督军之子，但在考取武状元时，因受人陷害而被皇上责罚沦为乞丐。此时，天理教赵无极入主朝廷、到处迫害丐帮。原来上一代丐帮四大长老杀了天理教前任教主，而丐帮帮主也阵亡，打狗棒法失传。加上丐帮四分五裂，群龙无首，于是传功长老选中苏灿为接班人，传以睡梦罗汉拳。苏灿学艺成功，成为新任帮主、苏灿团结各地丐帮会员自强，对抗天理教，赵无极想先下手为强，行刺皇帝，拥兵自立……

中文名： 武状元苏乞儿

外文名： King of Beggars

制片地区： 中国香港

导演： 陈嘉上，林德禄

主演： 陈百祥， 郑丹瑞， 张敏， 周星驰， 徐少强， 秦沛

类型： 动作，喜剧

上映时间： 1992年12月17日

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演员表

　　 角色 演员

So Chan 周星驰

So Hat Yi 周星驰

General of Canton 吴孟达

Yu-Shang 张敏

Chiu 徐少强

Seng Ko Lin-Chin 林威

Uncle Cheng 黎彼得

Madam Pimp 苑琼丹

Minister of Justice 陈百祥

Professor 郑丹瑞

Hung Yat-San 袁祥仁

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职员表

　　 制作人 萧若元

导演 陈嘉上；林德禄

副导演（助理） 袁祥仁；李广忠

编剧 陈建忠

摄影 钟志文

配乐 林子祥

秦沛Paul Chun

**截图(40张)　　王钟Chung Wang　李健仁Jianren Li　杨幂Mi Yang　陈慧仪

编辑本段剧情简介

　　清末年间，广州将军之子苏察哈尔灿在为自己做寿之日，在怡红院搭救了一名老乞丐，又巧遇乞丐帮中的如霜姑娘。苏尔哈灿被如霜的美貌所吸引，产生了爱慕之情。而清官僧格林 **《武状元苏乞儿》海报

沁及与如霜有世仇的赵无忌也看中了如霜。为此，苏尔哈灿与僧格林沁及赵无忌一争高下，终于获得接近如霜姑娘的机会，却也因此引起僧格林沁及赵无忌的仇恨。但是，为报世仇才来到怡红院的如霜哪有心思与苏尔哈灿谈情说爱。为摆脱他的纠缠，她信口言明自己非武状元不嫁。为得到如霜的芳心，苏尔哈灿毅然赴京赶考武状元。目不识丁的苏尔哈灿花了20万两银子请人代考，通过了文试。满心欢喜迎来了自己的强项——比武。　不料，比武的对手竟是僧格林沁的侄子，而僧格林沁又是总监考官。比赛中，赵无忌等人屡做手脚为难苏尔哈灿，但害人者终自毙，僧格林沁的侄子终因害人未成自己却中毒身亡，武艺高强的苏尔哈灿荣登武状元宝座。赵无忌等人禀报皇上，苏察哈尔灿文考舞弊，皇上大怒，将苏察哈尔灿父子贬为乞丐。赵无忌仍不甘心，设毒计废了苏尔哈灿的武功。沦为乞丐的苏察哈尔灿父子从此流落街头以乞讨为生。被苏察哈尔灿搭救过的老乞丐为答谢救命之恩，把绝技“睡梦罗汉拳”传给苏尔哈灿。苏尔哈灿凭此当上了乞丐帮帮主，成为“降龙十八掌”的继承人。为救落入赵无忌之手的如霜，苏尔哈灿使出了浑身解数未曾奏效，最后用“降龙十八掌”使赵无忌在火龙中化为灰烬。苏尔哈灿也终于如愿以偿，与如霜姑娘结为连理，共享行乞人间的快乐。

编辑本段幕后花絮

　　当年《武状元苏乞儿》上映时最使人好奇的，是周星驰与陈嘉上在食老本的《逃学威龙2》之后再度合作，会否擦出新火花？事实证明这回确有新的尝试，便是一改周尽情搞笑的作 **《武状元苏乞儿》剧照

风，惹笑之处更表现他演技的一面，是周对悲喜剧的初步尝试，无厘头风格迈向深层次。连一向夸张的吴孟达与周星驰的几场父子情对手戏也丝丝入扣，显出了二人纯熟的默契并不止于搞笑而已。但严格说来，周星驰这次戏路上的自我突破也未算一击成功，原因也是多方面的。剧本对角色际遇大起大落的过程转折描写欠细腻是其一，造型未够讨好是其二，但最重要的是为顾及观众反应，开首不能不以招牌形象和戏路出现。这固然可能使观众较易接受其后的转变，但也显得这次尝试小心翼翼。无论如何，周星驰能谨慎地踏出拓阔戏路的一步，总比重复剥削自己好。由陈嘉上掌舵，使本片的趣味也乾净一些，制作认真之余还有点角色“成长”的主题，不至一味插科打诨。　演职员表

编辑本段主演介绍

　　香港演员、导演。祖籍浙江宁波，生于香港。中学毕业后考入香港无 **《武状元苏乞儿》剧照

线电视台艺员训练班。结业后成为无线艺人，最初曾在《香城浪子》、《射雕英雄传》等剧集中担任临时演员。1983年起任主持儿童节目“430穿梭机”，长达五年，颇受欢迎。1987年被派回戏剧组，主演了《他来自江湖》 《盖世豪侠》，逐渐显露独特的喜剧才华。1988年应李修贤之邀出演**《霹雳先锋》，获第二十五届台湾金马奖最佳男配角奖。1990年出演**《赌圣》，创当年香港最高票房纪录。 后又相继主演《新精武门》、《情圣》、《逃学威龙》系列、《审死官》、《鹿鼎记》两集、《漫画威龙》、《武状元苏乞儿》、《唐伯虎点秋香》、《九品芝麻官》、《破坏之王》(1993)等，皆票房大热，掀起一股无厘头旋风。1994执导**《国产凌凌漆》。1994年主演刘镇伟导演的《西游记第一百零一回之月光宝盒》与《西游记大结局之仙履奇缘》，获金紫荆奖最佳男主角奖，但当时反响不大；数年后反被内地青年学子交口称赞，广为传放，极受推崇。

杠铃杆厂家不同，材质不同，导致最大承重也会有不同。

一般健身房12米的常见的承重在50KG，15米的承重100kg，18米的150kg，粗的300kg。22米的比赛专用杆一般都是承重600kg以上。