怎么训练才能练成一个“背影杀手”？

今天推荐个大家锻炼的动作，主要练习我们的后背，那么至少要让自己身体好看健康。况且现代许多人健身只注重前半身锻炼，而忽视了后半身，要想身体好看且有美感，一定要注重全身锻炼哦。只有前后协调，才是一个完美的好身材！

背影杀手养成计划，就是为了以上目标而成立。想要成为背影杀手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部锻炼，只有前后都好看，才能彼此相得益彰。

那么就来看看，如何将自己打造出一个背影杀手吧。

1肩部锻炼之哑铃侧平举

侧平举主要锻炼我们肩部的侧三角肌。因为我们前半生锻炼，常常可以锻炼到我们前三角肌，比如俯卧撑、卧推等动作，导致不少人肩部其实前三角肌发达，但是侧三角肌却薄弱。经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。

2背部锻炼之坐姿划船

背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。

3臀部锻炼之杠铃深蹲

无深蹲，不翘臀！想要身材凹凸有致，那么一定要将深蹲动作加入你的健身计划中。同时通过杠铃负重，可以有效的刺激你的臀大肌，附带着，还让你腿部更加有力量。

4腿部锻炼之腿屈伸

上一个动作可以锻炼我们大腿，同时小腿也是很多人会忽视锻炼的部位，此动作则是可以让我们小腿更加有力量，且线条更加分明，想要一双修长且发达的腿部，那么此动作一定要经常锻炼。

玛婷达，自从遇见你之后，很多事情都变了。”杀手里昂对他的小女孩这样说道。当他说出这句话时，应该知道自己已经不是以前那个孤胆英雄了。

《这个杀手不太冷》里面，让·雷诺的样子怎么也不能让人联想到杀手，这样一个大块头，厚实的呢子大衣和沉重的手提包，两支圆不溜秋的黑镜片如圆规所画，应该是个严厉有点迂腐的编辑吧——至多是个记者，还是跑得不太快那种。他的灰色毛线帽和柚子皮的形状一模一样，杀人的时候总会扣在头上，“感冒了可就不好了”。他走路时脚步摇曳，笨拙得像是无法支撑自己的身体，裤子从没穿对过，裤脚高悬在白色棉袜上方一寸左右。几乎从未更换过的布鞋，或许是为了行动方便，但未免太过时了，说话迟钝思维缓慢，不懂人情世故，做了杀手之后他再没碰过女人。

当所有的男人都在喝酒的时候，他仍然在喝牛奶，每天两杯保证营养；没有人说话就养一株喜爱阳光的植物作伴，它们多好，从不问那些烦人的问题。独自看**，黑暗的影厅里他笑得像只兔子，两牙齿像小孩子刚换过的门牙，他伸长脖子，看着屏幕里上演的爱情，笨拙地体会那些艰深的情感。所有描绘杀手的镜头中，我以为这个是最动人的，那种令人恻隐的好奇，是杀手的冷酷与童真之心的决然对立，平板的人性忽然展现出很多面，产生了无限可能。

专业领域之外，他基本就是个白痴，为老板杀人却不计较报酬，救下了玛婷达却不知如何与她对话，身处繁华世界却从不享乐，牛奶是他唯一的饮料。陈旧的房间里放着单薄的家具，一扇摇摇摆摆电风扇转起来全世界都在响——这个一身上下没有一丝尖锐线条的人，竟然是个杀手。他还是个冷静的杀手，从来不在床上睡觉，沉重的像块石头，又飘渺得像只影子，独自闯入敌人大本营，任务完成只需要十分钟，出租车司机还没来得及抽根烟。他杀人从不失手，想让你站着死，你就不会横着。但自从遇到玛婷达以后，他就有了伤口。

玛婷达一家被警察杀死，她买完牛奶，经过亲爱的弟弟横死的地板和守候在家门的凶手，她强忍泪水敲响里昂的家门。那一刻超人的冷静让我发憷，从这一刻起，十二岁的玛婷达开始具备杀手的特质：理性、克制、仇恨。

我喜欢玛婷达单薄的身材，尤其那双笔直的大长腿，奔跑在走廊交错的光线里，呈现出漂亮的光影。娜塔莉·波特曼将良好体型一直保持到了二十九岁，坚持素食主义的她在《黑天鹅》里依然是一副少女身材，怀孕之后才终于凸显出一些圆润。她身上没有太多欲望，清澈得像一把芹菜，也许口感不那么丰厚，但富含营养，是乐活族的长期必备。

警察史丹是片中的大反派，加里·奥德曼的表演点亮了全场，他饰演的警察令真正邪恶势力黯然失色，那个满头油光的缉毒警官和瘾君子，他每次仰头吞胶囊的时候，我都一身颤栗。他幽默而且热爱音乐，却因为长期吸毒而不住发抖，正邪的界限因此模糊，人格与血性成了唯一标准。

遇见玛婷达以后，杀手里昂开始受伤，肩膀负了枪弹，弹片嵌进肉体，伤口在淋浴的水中涌出滚滚热血。记得很小的时候爸爸在家里看电视剧，我竟然还记得名字，是早期的动作片《马永贞之英雄血》。九八年的电视剧制作远没有现在这么精良，爸爸看得很起劲，最后马永贞被乱枪扫射倒在血泊中，爸爸赞叹道，这就对了，要当一个英雄，怎能不流血。爸爸是对的。杀手有时候也是英雄，不流血的杀手只是机器，流血的杀手才是一个人。在走出浴室的那一瞬间，他又变回了健康强壮的杀手里昂。他包裹住伤口，坚强的男人不会让比别人知道自己的伤口，玛婷达尤其不能。

世上所有令人唏嘘的爱情都是不登对的，要么不为世人所承认。望族的后代需要贤惠能干的大房，所以贾宝玉不能拥有林黛玉，薛宝钗最好；《罗马假日》里安妮和乔·布莱德利共度一日暗生情愫，但一个是公主，一个是潦倒记者，相去天壤而终不成眷属；《断背山》里恩尼斯和捷克一见如故，相爱至深，但世俗无情，况且两个都是男人。杀手里昂和少女玛婷达，一个是性格单纯的中年大叔，认定这一生要当个杀手一条路走到黑，一个是内心成熟的小萝莉，从生下来起就没感受过家庭的温暖。小萝莉坚定不移，她懂得里昂的过去，心如磐石的大叔终于被绿叶的萌芽撬动，他的爱不动声色，是光明来临前的视死如归。

里昂知道自己要死了，带着满足和希望，临死的前一刻才终于坦白：“你以后不会再觉得孤独了玛婷达，你让我尝到人生的滋味，我一开始想要过的快乐，睡在床上，有牵挂。”他不再如从前一样理智，因为有了爱，他就有了迷惘和执念。

窦唯说过，最苦熬不过清净，当一切都顺理成章了，生活就再也没有波澜，没有了挣扎的理由和流血的冲动，你的日子也就到头了。但他忽然有了玛婷达，这一切热闹的来源，生活又有了狂风与浪潮。

里昂被流弹击中，倒在里大门一步之遥处，离阳光最近的地方，史丹在背后开了枪，从不失败的杀手倒在他的脚下。里昂伸手送他一个礼物，一枚手榴弹的拉环，来自玛婷达的问候，杀害玛婷达弟弟的凶手史丹，最终扑倒在烟火中。

里昂在初遇玛婷达的时候，曾把自己比作那株植物，“它和我多像啊，我们都没有根。”玛婷达将它安植在了一片绿荫下，片尾处阳光灿烂。我是边哭边听着片尾曲边把这个影片看完的，之后的好几天循环播放。这首歌应该是影片的点睛与升华，我总疑心在里面听到一股铁锈的味道，也许鲜血的腥味，但它本身柔和忧伤，延绵着无法说清的痛感，玛婷达守候着那株植物，她的背影在斑驳阳光下一动不动，渐渐升高的镜头里她变得越来越小。

“我想我们在这里会过得很好的，里昂。”偏执的玛婷达与这个世界重归于好。

发布于 2014-07-23 7 条评论 感谢

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曾在知乎上看到一个问题：“爱上一个人是什么感觉？”回答是：“好像突然有了软肋，也突然有了铠甲。”用来形容里昂和玛蒂尔达再贴切不过。

意大利裔杀手里昂非常专业，他神出鬼没，出手利落，刀不血刃。靠雇佣杀人日进斗金，却仍然住在简陋的公寓里，睁着一只眼睛坐着睡觉。只在雇主和目标之间穿梭，为了保持清醒很少喝酒，每天只喝牛奶、做俯卧撑保持身体强壮。俨然是一台冰冷的杀人机器。

然而邻居家的小姑娘玛蒂尔达由于一场灾难却突然闯入了他的生活。当杀死她全家人的恶警蹲守在门口时，她含着泪按响了里昂家的门铃，求他救她一命。从这一天起，里昂的生活就被彻底改变了。

从前的他们都是孤独的人。里昂半生都过着一个人的生活，只有盆栽是他最好的朋友，因为它“总是很快乐，从不问问题”；而玛蒂尔达是一个早熟的少女，最珍爱的只有四岁的小弟弟——或许还有抽烟。小女孩和杀手生活在一起后，两个人都体会到了温暖的滋味。她会打扮成梦露或卓别林和他游戏，他也会用小猪玩具来逗她开心。玛蒂尔达躺在床上说：“我想我是爱上你了，里昂。”他只是平静地把话题绕开，却在心里泛起了涟漪，于是在接下来的任务中，他失手受伤了。

从前的他刀枪不入，“子弹只会从你身上滑过，他们是你的儿子，里昂。”老安尼这样告诉他。因为里昂无所牵挂，十几年做杀手的经验让他能够从容应对种种险情，而且他无亲无故，是个没有根的人——没有任何弱点。

但是玛蒂尔达成为了他的弱点。他不承认他对面前的女孩有爱的感觉，是为了她；他为了她杀死了丹尼佛的同伴，是为了她；他第一次担心自己可能会死，也是为了她——面前这个偏执敏感的小女孩，突然间成为他生活的全部意义。

所以当他义无反顾地和警察进行了一场必死的战役之后，他终于在最后的告别时候对她说：“我爱你，玛蒂尔达。”他还说“你让我尝到了生活的滋味。我想要快乐。睡在床上，有自己的根。”玛蒂尔达唤醒了他枯死的心灵，但因为他是一个杀手，猝不及防的爱和温暖也将会把他推入死亡的深渊。

直到倒在地上的最后一刻，他依然带着冷静和木讷的表情。因为他还将引燃最后一个机关——让所有人都在一声爆响中化为灰烬，只留下那个女孩。

最后，固执的玛蒂尔达终于抱着盆景回到学校，她对学校的老师说：“我曾经和世界上最好的一个人住在一起，他是全市最顶尖的杀手，但今天早上，他死了。”然后她把盆栽埋入土中，小声地说：“我们会在这里生活得很好的，里昂，你有根了。”她将要带着一个从来没有牵挂的杀手最珍贵的爱，一个人生活下去。

里昂终于不再拒绝温暖，拒绝光亮。如那株盆栽一样呼吸着阳光，

他为玛蒂尔达牺牲了生命，却也获得了一副最坚硬的铠甲——让他在面对死亡的时候也没有恐惧。

——“But that's not the shape of my heart ”

记得三点：

对话: "Is life always this hard, or is it just when you're a kid" "Always"

枪口对准自己 含泪表白: "I hope you're not lyingleonI really hope that deep down inside there's no love in youBecause if there is just a little bit of love in there for meI think that in a few minutes you'll regret you never said anythingI love youleon"

NBA十大面瘫冷血杀手，你喜欢的球星上榜了吗？

我们热爱篮球，热爱NBA！但是NBA中也有一些 大面瘫冷血杀手，他们在球场上面无表情，却可以大杀四方！快一起看看吧！

格雷格·奥登：2007年选秀状元

如果说到在球场上的奥登为什么给人一种面瘫的感觉，更多是因为他过于着急的颜值。年仅28岁的奥登大帝却给人一种50岁的感觉！一脸的褶子加上空洞的眼神。但是作为07年状元，虽然在开拓者的五年里只打了82场比赛，但是没有伤病健康的奥登绝对是继奥尼尔之后，最可怕的中锋！

乔·约翰逊：7次入选全明星阵容

大心脏乔约翰逊，简直就是绝杀专业户，一次次上演令人窒息的冷血绝杀！但是可能心脏太大，导致绝杀在他眼里看起来就是跟呼吸一样。每一次乔约翰逊绝杀之后的面无表情！简直就是一个杀手！

克莱·汤普森：三次随勇士队获得NBA总冠军

看过汤普森的比赛的人都知道，勇士水花兄弟中，库里属于萌神，庆祝的时候也是比较“嘚瑟”搞笑的~然而汤普森相比之下更像一个面瘫，面瘫佛祖！在勇士内部又一个不成文的规则，顺境看库里，逆境看汤神。所以每当勇士队处于劣势，汤普森都会默默地把球队扛在肩膀上，投出一个个不讲理的超远三分！可能就是因为在逆境中的原因，倔强的汤普森可没有笑的心情！

德里克·罗斯：绰号“风城玫瑰”

经历过伤病之后的罗斯。不仅留着糟糕的发型和胡子，也不再像巅峰时那样的激情四射！就好像伤病让这个男人变得更加冷峻，更加成熟稳重！特别是上赛季罗斯绝杀骑士之后的表情，被评选为年度最佳装逼庆祝动作，没有之一！那个表情就好像在说：庆祝什么？发生这些事情很正常。

本·华莱士：球风凶悍硬朗激情四射

大本在球场上就像一个恶霸！不仅是因为他长着一张恶霸的脸，更因为他在球场上强硬的球风，就让人感觉如果没有那一枚篮球，这简直就是WWE！

克里斯·保罗：9次入选NBA全明星阵容

作为球队核心与大脑，保罗无时无刻都在运动中思考如果将球队的进攻和防守运作的流畅，将快船的血液畅通地流淌在血管之中。更何况带着一个傻芬，一个跳跳男小乔丹，保罗在智商上面的工作压力更大了。所以在比赛中，我们经常看到保罗总是紧锁着眉头！特别是当年小乔丹关键球神游，把保罗气得肺炸！

科比·布莱恩特：NBA最好的得分手之一

永远别惹科比生气！记住永远不要激怒科比！冷血曼巴在球场上真的是可怕存在！巴恩斯底线发球时拿球吓科比，科比屌到没朋友眼睛都没眨一下！失误4秒怒追半场复仇封盖！09年，因为追问抢劫事件惹怒科比，记者竟换来飞侠5秒怒视！以及科比的死亡凝视！简直是球场上最可怕的存在！

凯文·加内特：历史上最伟大的大前锋之一

你不可能在球场上看到硬特半点的苟笑！这个流着绿血的战士，只要踏上球场的那一刻，那就是来拼命的！捶胸，俯卧撑，自杀式撞球架！加内特就像一个“恶棍”，用恐怖的气场，逼退一切对手。场下在队内，加内特也绝对是最严格的前辈，曾经骂哭大宝贝，现在在狼队内，那一些原本有说有笑的年轻的小伙子只要加内特来到训练场都不敢说话！

蒂姆·邓肯：是在同一支球队拿到千胜的第一人

论面瘫怎么可以忘记石佛邓肯！邓肯的在球场上的表情就像他的十几年稳定的发挥一样！没有放纵不羁的爆裂炸框，邓肯更像是球场上的智者，用最科学最合理的方式将球送入篮筐！邓肯和光头裁判克劳福德的“孽缘”也是因为面瘫邓肯铁树开花般笑了一下，才被直接罚出场的！

科怀·伦纳德：攻防两端都做得很棒

长久后浪推前浪，马刺的确是一个面瘫高产球队！马刺新领袖伦纳德就是一个不折不扣的大面瘫！

一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？

在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；

主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。

随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。

仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。

果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；

本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”

也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。

当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量；

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”

事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身，有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固？

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；

健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。

看你情况，跟我以前差不多。我180身高，179体重。上楼都累，后来感觉不行，开始练肌肉。现在六年了，体重保持在150左右。肌肉那就不用说了。说说我的体会和方法吧。

一，去不去健身房。其实，我认为大可不必去健身房，只要你有时间，家里一样可以练出好肌肉。徒手练习，或者买付哑铃就行了。何必花那个钱。而且一般健身房都是按月按季收费的。另外，想练好，有一个条件你必须满足，那就是坚持，这才是关键。其实练习真的很苦。这个要有思想准备。

二，减肥，体重太重，减肥就是必然的了。当年我就是采用快走+慢跑的方法减掉肥肉的，用了半年多时间，一次大约50分钟左右，快走5分钟，慢跑1分钟，循环进行。效果特别好，你体质好的话就可以慢跑+加速跑，会更好，但一定记得持续练习的时间。一次最少半小时以上才会有效果。

三，徒手练习的方法。

我这里正好有一个徒手肌肉练习方案，可供你参考。

1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌，或许你会说，你现在就可以做20或者30个，那怎么办？增加强度，就是加重，身上背背包来练习，这样有利于胸肌的增长。

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者，但开始并不建议做那个，强度过大，不适合初练者及未成年人，易造成肌肉拉伤。

3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，其效果并不亚于器械练习。

四，饮食，少吃高脂，高糖。多吃含蛋白质食品。如想增肌，每次练完半小吃4个鸡蛋清，记住，蛋黄一定要少吃，一天一个足够，多了就会对身体有害。

唉，打字累死个人了。希望对你有用。

战争与和平这个永恒的题目千百年来始终伴随着人类的文明与进步,一部文明史实际上就是一部战争与和平交相辉映的历史，《拯救大兵瑞恩》在这侵染着血与火、爱与恨、生与死的土地上，所谱写出的惊天地、泣鬼神的雄壮诗篇，深深地打动了每个人的心。相信在今后斯皮尔伯格还会不断的将自己优秀的影片献给他的观众。

《拯救大兵瑞恩》这部影片几乎是一部纪实片，在170分钟的影片中战争场面占据了大约三分之一的时间，其中血腥、残忍的暴力场面很多，但它却绝不是一部暴力片,斯皮尔伯格的发言人马文利维说“影片中出现的暴力镜头没有一处是无缘无故的，当人们看过影片后一定会觉得这是一部最具现实意义的战争影片，它将成为有史以来最真实的战争影片”

斯皮尔伯格无意宣扬暴力，他憎恶任何使暴力看上去有趣或者把暴力描绘成游戏的主观性的渲染，他所展现的一切就是要客观地反映战争中的暴力。战斗在继续，镜头在移动，最后落在了一具尸体上，死者俯卧在地，背包上的名字清晰地印着一个名字－－彼得瑞恩。镜头又转到了宁静的美国本土，善后委员会的工作人员正在忙碌地处理着牺牲在前线的将士的善后工作，这时一名工作人员发现一个姓瑞恩的家庭中四个兄弟已有三个在断断续续的48小时内相继阵亡，也就是说将自己所有儿子送上前线的这位伟大的母亲将在同一个时间里接到三张不同的阵亡通知书，而这四个兄弟的唯一的幸存者空降兵列兵詹姆斯．瑞恩却也正在诺曼底的什么地方继续战斗着。工作人员立即将这个情况向陆军参谋长马歇尔将军作了汇报，看着这三纸阵亡通知书，将军的心情久久难以平静，为了不再让这位英雄母亲承受丧子之痛，将军下令：派一组特种部队去将瑞恩一家唯一的希望詹姆斯瑞恩找到，并把他从那里安全地带回来。

米勒上尉（汤姆．汉克斯饰）接到上级给他的这个任务后，他无法高兴，在他看来完成这项任务难如大海捞针，而要他率领一个八人营救小组冒死去救一个列兵的意义又何在呢？营救小组带着这个困惑极不情愿地上路了，于是人们有机会开始认识每一个人了。军士豪沃斯（汤姆．赛斯摩饰）是米勒上尉的左右手；下士厄普哈姆（杰瑞米．戴维斯饰）是一个未经战阵的书呆子，只知纸上谈兵；技术军士迪克．魏德（吉奥万尼．里毕西饰）极富同情心。其他四人都是列兵，口惹悬河的鲁宾是（爱德华．伯恩斯饰）是米勒上尉的眼中刺，这个机智聪明的纽约客毫不掩饰对此项行动的愤慨和质疑；卡帕佐（凡．狄索饰）也有一张闲不住的嘴；利施（亚当．戈堡饰）很有正义感，他为纳粹对犹太人的所作所为义愤填膺；杰克逊（巴瑞．帕波饰）来自南方，是个虔诚的教徒，扣动扳机前总是默念“上帝赐予人力量”。

显而易见这是一个性格迥异的群体，挑选和确定角色对任何一位导演来说都是一个不小的挑战。斯皮尔伯格再次显示了他作为一名超级导演的能力，在丹尼斯．查米安的协助下他成功地组建了一支实力雄厚的演员队伍。影帝汤姆．汉克斯对米勒上尉表现出了浓厚的兴趣，伯恩斯觉得饰演鲁宾使他乐在其中。演员们的表演没有辜负导演和观众。当这些士兵深入到敌人的阵地，遭遇到了各种危险的情况，豪沃斯与鲁宾在与德国小股溃军的遭遇战中相继牺牲，剩下的队员开始更加疑问为什么赖恩的生命要比他们的更有价值，尽管怨声载道但米勒队长却始坚持终服从着上级的命令继续寻找瑞恩。

与以往一样，斯皮尔伯格没有忘记为观众塑造一位英雄，米勒上尉即是本片中的英雄。经汉克斯饰演的米勒上尉有情有义，是一名普通的、却具有高尚品质的战士，这恰恰是人们所追求的那种理想的艺术形象。但斯皮尔伯格并未满足于停留在这一层次上，片中的米勒上尉绝非约翰．韦恩式的英雄简单的翻版，他为自己是种种屠杀行动的指挥者而绝望，他恨战争发迹了他，他的一只手有时会莫名其妙的擅抖，导演这一巧妙安排展现了人物复杂的内心世界，暗示着战争给人造成的巨大精神压力。

大兵瑞恩终于在一个叫雷蒙的地方被找到了，瑞恩所在的小分队在登陆前被空投到此地去保护一座战略位置十分重要的大桥。当得知兄弟战死沙场的消息后的瑞恩悲痛万分，米勒队长又向赖恩说明了他们此行的目的，可他没想到瑞恩却说“我的兄弟没有死，他们正在和我一起在前线并肩作战，战争胜利后我会跟他们一起回家。”列兵瑞恩的话使这些经历了死亡的恐怖与战火的考验的老兵们开始重新认识生命的价值，为了不辱使命米勒队长决定和队员们一起留下与赖恩并肩迎战一场即将到来的恶战。营地上悠扬的歌声令战士们充满了对和平的憧憬，米勒与瑞恩在这短暂的宁静中一起回忆着他们的亲人、他们的过去，他们是多么的希望此刻永远停留啊，这时远处隆隆的坦克声打断了他们的思绪，一场为战士们共同信念而战的战斗终于到来了

本片以1944年6月6日诺曼底登陆为背景：美国依阿华州瑞恩太太的三个儿子先后在战争中为国捐躯，小儿子瑞恩在前线又与部队失去了联系，下落不明，为了防止后方人民产生厌战情绪，美军决定派遣一支由上尉约翰米勒（汤姆汉克斯饰）率领的小分队深入敌后寻找瑞恩。8人冒着生命危险去寻找一个不知生死的人，迎接他们的将是战火的洗礼和生命价值的重新认识。

刺杀肯尼迪 / 惊天大刺杀

导演: 奥利弗·斯通（Oliver Stone）

主演: 凯文·科斯特纳（Kevin Costner） / 凯文·培根（Kevin Bacon） / 汤米·里·琼斯（Tommy Lee Jones）

上映年度: 1991

制片国家/地区: 美国 / 法国

语言: 英语

剧情简介 · · · · · ·

1963年11月22日，美国总统肯尼迪在得克萨斯州遇刺身亡，刺杀事件发生2小时内，官方逮捕了一名名叫里·哈威·奥斯瓦多的嫌疑犯。1小时后，该嫌疑犯又被一名流氓谋杀。由伊尔·沃沦率领的官方调查团，经过数月调查，确认里·哈威·奥斯瓦多为唯一的凶手。

这宗由CIA、FBI、军火商、国防部、古巴流亡份子、军情局联合策划的总统行刺案，成为美国历史上第一大案、悬案。

《紧急44分钟》44 Minutes：The North Hollywood Shoot-Out

导演：耶斯-西蒙尼奥(Yves Simoneau)

主演：迈克尔-马德森(Michael Madsen)

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龙-里维格斯顿(Ron Livingston)

马里奥-范-皮伯尔斯(Mario Van Peebles)

出品：20世纪福克斯

首映：2003年

洛衫矶特警是全球最棒的特警，这不是空穴来风，而是通过实战获得的称谓。全洛衫矶共有警察9，000人，可洛衫矶特警却只有区区60人整，相比之下这是多么微弱的一个数字，但这60人却能执行并完成最棘手的任务。洛衫矶特警是9，000人中的精华，他们拥有最好的素质，是王牌中的王牌。

这次洛衫矶特警遇到了异常凶悍的匪徒，匪徒只有两个人，而且他们在短短的44分钟里让所有的警察都震惊了，包括神勇的特警们。参加过这次血腥战斗的弗兰克如是说：百分之九十的警察在任职期间都没开过枪，那天在那家银行门口警察们发射了1500余发子弹。那两个匪徒没什么特殊的装备，只是装备了两把中国生产的盘带式AK-47，这是专门为战争准备的枪支，但他们的子弹好像永远打不完，并且强悍的子弹可以穿过防弹衣射死对方。经历过这场围剿的人都说，这根本不是什么警匪对决，而是一场战争，异常血腥的战争。

弗兰克，洛衫矶警局的资深警探，作战经验很丰富，面对匪徒毫不退却，而且越是棘手的大仗，他的状态就越好。不过他现在要小心点，他的妻子已经怀孕，两个生命需要他来承担，但面对凶悍的匪徒，弗兰克还是冲到了最前线，因为他目睹了同事一个个倒下，他的责任心告诉自己，必须击倒匪徒。

亨利，洛衫矶优秀巡警，他为人正直善良，细心地为有需要的市民们解决一些棘手的问题，他希望这个城市充满希望，充满爱。他在与匪徒的枪战中身负重伤，小腿被AK-47钉出个大窟窿，血流不止，后来医院证实，亨利至少失血百分之六十，为了保证市民的安全，他差点丢掉性命。

唐尼，最优秀的洛衫矶特警，长相酷似凯文·史派西，是个超酷帅哥。他的父亲曾是弗兰克的师父，也是洛衫矶赫赫有名的超级城市警察。接过父亲衣钵的唐尼感到身上承载的更重了，他不单单是一名特警，他同时也要像父亲一样的优秀，所以每次执行任务的时候，他都很紧张，可他依然是最棒的特警。

影片的开头节奏并不很快，弗兰克和妻子实在受不了那些彻夜狂欢的年轻邻居，况且弗兰克太太已有身孕。冲动的弗兰克在几次劝阻未果的情况下，拿出1米长大钳子，直接将邻居的电缆剪断，这下吵闹的邻居不得不休息了，可弗兰克和妻子刚进入梦乡也已经是早晨5点了。在警局，弗兰克换了一把口径稍大的左轮手枪，他似乎已经预知到了今天会有紧急情况发生。

亨利起床时说：上帝啊，给我点力量吧，让我有点出息吧。接着他开始做掌上压，内地称之为俯卧撑。亨利和漂亮的女搭档解救了一个被殴打的母亲，那个作为儿子的雷蒙被亨利带走，亨利像慈父一般教育了雷蒙，希望他今后要像成年人一样冷静，生活。

唐尼很早便起床，他坐在沙发上怀念着自己英雄般的父亲，他要成为和父亲一样棒的男人。但接着的一次任务他却误伤了一个老头并丢弃了搭档，上司惩罚了唐尼，唐尼感觉给父亲抹了黑，这让他有一肚子火不知往哪烧。

哈里斯是洛衫矶警局的老警员，他带领着自己的徒弟博比准备去巡逻。哈里斯说：我训练警官，博比是我第三十个学生或者是第三十二个训练的年轻警官，一个年轻的警员要学习很多东西，训练你在紧急时刻如何去处理问题。

这部片中的两个重头人物罗马尼亚人坦吉和德国人拉里在一处密室中装备着自己的武器，他们有很多重武器，包括两把中国生产的盘带式AK-47，子弹超过3，000发，每人一把杀伤力极强的沙漠之鹰，还有一把备用的HK54型冲锋枪，他们的防弹衣不是简单的防弹上衣，而是全身防弹衣，全身只有头部没有任何设防，也就是说他们的对手如果没有重武器或者是狙击步枪就无法击毙这两个悍匪，他们的装备足以应付一场小型的战争。

两名欧洲悍匪驱车赶至好莱坞附近的一家银行，他们在等其他伙伴向这里聚集。看起来他们很紧张，毕竟这是拿性命去赌博，拉里拿出安定片吞了几片，坦吉更加紧张，他好像要把整个药瓶都要吞进去。

这时的时间是上午9点整，拉里改变计划，他决定和坦吉去劫银行。这样惊心动魄的“紧急44分钟”的好戏正式上演。拉里和坦吉戴着黑色面罩，手提中国生产的盘带式AK-47进入银行，接着就是一阵冰雹式的扫射，他们似乎把整个盘带中的子弹都射向了银行天棚，所有的银行职员和储户都卧倒在地面上，稍有不慎就可能被击中，那震耳欲聋的扫射声几乎快让我这个屏幕外面的人窒息，更何况里面的人质。欧洲悍匪的确抢劫经验丰富，他们的腰上挂满了装满子弹的盘带，接着他们足足射出了300发子弹，射击至少持续了1分钟，我都觉得射击时间有些长了，看得出，想达到目的还得用最直接的方式，银行的主管很乖地帮欧洲匪徒装满了钱袋，而且被我国生产的盘带式AK-47的巨大响声吓得差点尿裤子。贪婪的欧洲悍匪还将数百发子弹钉在了自动提款机上，但他们并没有打开它。

欧洲匪徒进入银行恰巧被路过的漂亮溜狗姑娘发现，她及时报警，而且巡逻路过的哈里斯和博比也发现了欧洲匪徒，他们忙上呼叫总部调拨警力准备围剿。附近的亨利和搭档得到调拨消息后及时赶到了现场，之后又到了几辆警车，但大家都是巡警。总部的快速部队和洛衫矶特警到达这里需要一段时间，而且还要看路上堵车与否，目前只有依靠附近聚集来的50名巡警围剿欧洲匪徒。

凶悍的欧洲匪徒根本就没把外面的50个警察放在眼里，因为他俩的装备太狠了，他们的子弹可以射到警察，警察的子弹却射不死匪徒，警察的子弹射到匪徒的身上就像挠痒痒一般，而欧洲悍匪的盘带式AK-47子弹可以射穿警察的掩体，警车。况且欧洲悍匪的子弹似乎无数，他们只需猛烈地对准穿着制服的人扫射即可，手持小口径手枪的警察被悍匪强大的火力压制的抬不起头来，他们只能依靠匪徒扫射方向变换的时间差来进行微弱的反击，但杀伤力有限，他们似乎只能击中匪徒的非要害部位，除了头部。

放假的唐尼听到总部的呼叫马上回到警局带上自己的弟兄和最好的武器以最快的速度赶往出事地点。他说：警察就像一家人，当你听到他们的呼叫，你就必须以最快的速度赶过去，因为你必须去救你的家人。警方的侦察直升机也以最快的速度升上天空对地面部队进行指挥。与此同时，洛衫矶的媒体也像《大事件》里的多事的香港媒体一样开始对整个事件进行跟踪报道，不怕死的就尽管报道吧。虽然警察分散的很均匀，但依然无法抵抗匪徒的火力。报警的女孩被悍匪击中腿部，那看起来就像被打穿了一样，鲜血像自来水管一样喷了出来。哈里斯和博比一组；亨利和女搭档一组；他们分别利用警车为掩体进行反击，但反击效果一般，博比虽然击中拉里，但子弹射在他的身上没有任何损伤，拉里的防弹衣太厚了，而且火力还那么强悍。枪法准确的亨利利用空隙连续击中欧洲悍匪，但警枪的威力实在太小，枪口口径只有9毫米，这对于悍匪构不成威胁。倒是一名巡警被击中腿部倒地，亨利在搭档的掩护下，冒着盘带式AK-47的密集子弹将同事救出危险地带。

两名欧洲悍匪很嚣张地站在银行的门口像是在搞一场屠杀，亨利看到一名市民受伤倒在靠近银行的位置，警察的职责告诉他不管多危险都要保证市民的安全，他让搭档掩护自己，亨利弯着腰慢慢地向前移动，他试图躲过悍匪的法眼，可悍匪还是发现了亨利，一连串的扫射，亨利的上身和腿部被钉出了两个大弹坑，估计是击中动脉了，不然血不会流得那么多，亨利仰躺在地上，他好像撑不住了，但他还是坚持挪动身体躲在了一个天然掩体后面，悍匪对着亨利又是一阵扫射，其他警察则积极掩护亨利。亨利将腰带解下缠在受伤的腿上，他想勒住动脉止血，同时用呼叫机呼叫总部，总部的接线员听到亨利微弱的声音忍不住留下了眼泪并大声呼叫其他警员迅速赶至事发地点，那一刻我也被深深地打动了，心里只有一个想法，给我一把狙击步枪，我要把凶悍的欧洲人的脑袋打开花。

弗兰克赶至现场，拿着早晨新换的10毫米口径的左轮手枪射向欧洲悍匪。我真的不明白一件事，为什么50名警察打不中两个悍匪的头部？原因就在于悍匪的装备和武器是为了战争而准备的，而警察的则是为了制服对方，并不一定要击倒对方，这就造成了现在的局面，除非洛衫矶特警赶到。

欧洲悍匪在银行外面发泄了至少600发子弹，接着进入银行补充弹药。弗兰克趁此机会驱动一辆警车欲去救亨利，但还是被冲出来的悍匪击中车身数枪，弗兰克的车技帮助了自己，亨利被成功营救。

这次出来悍匪试图要逃走，坦吉去发动车，拉里负责掩护，但警察的火力确实无法阻止他们。唐尼的特警队遭遇堵车，但唐尼紧急情况下做出了正确的决定，他们穿越了非公路线绕近路向事发地点靠近。而此时的拉里从车后箱里抽出了预备重武器，HK54型冲锋枪。拉里拿着HK54型冲锋枪再次向警群扫射，又有多名警员受伤，现场很紧张，欧洲悍匪很有可能突围。而且拉里还对着上空盘旋的警方直升机进行疯狂的扫射，飞机不得已躲避着来自欧洲的重火力。而这时刚刚意识到无法剿灭匪徒的现场指挥官命令手下到附近的枪械专卖店去购买重型武器以应对欧洲悍匪，这就是美国人的自作自受。

坦吉开车，拉里负责火力掩护，2人合作又击伤数名围堵的警察。唐尼率领的特警小分队赶至现场，穿好队服，拿着杀伤力较大的M4准备剿匪。空中的直升机告知地面警察部队欧洲匪徒的逃跑方位，拉里掩护坦吉逃跑并杀伤了多名警察，拉里虽然也被多次击中，却毫无大碍，他的身边只有弹壳在飞。弗兰克看到拉里落单，他便找到了一个非常理想的狙击点，而拉里的盘带式AK-47却遭遇卡壳，他掏出了科尔特点45进行攻击，弗兰克看准机会开枪射击击中了拉里的喉部，与此同时拉里似乎意识到自己要玩完了，他将枪口对准自己的头部猛开了一枪，警方宣布，欧洲悍匪已被击毙一名。

独自逃遁的坦吉将迎面开过来的卡车抢了过来，但司机逃逸时将油门阀门关闭，够贼的。坦吉试图发动汽车，但没有油门的汽车怎么会走呢，警察趁此也迅速地包围了坦吉，唐尼的特警部队开着车冲到了坦吉车旁，双发互相喷射着子弹，中间阻挡在双方的那俩轿车被子弹穿出了近百个弹坑。机智的特警队员卧倒射击，这样能够射到坦吉的脚，唐尼准确射击击中了坦吉的脚部，坦吉受伤跪倒，唐尼又接连击中他的大腿，坦吉被控制住了，唐尼率领其他特警队员制服了坦吉，局势得到了控制。

好莱坞的地上只剩下两具倒下的匪尸，第二天那家银行来了很多客户，他们急着要把钱全部提走。但我只记得2名欧洲悍匪与50名警察之间的对决

片名：World Trade Center

译名：世贸中心

导演：奥立弗·斯通 Oliver Stone

主演：尼古拉斯·凯奇 Nicolas Cage

迈克尔·佩纳 Michael Pena

玛吉·吉伦哈尔 Maggie Gyllenhaals

唐纳·墨菲 Donna Murphy

类型：剧情/历史

片长：125分钟

级别：PG-13（涉及粗鲁和性内容的幽默，粗口，毒品内容及简短的滑稽暴力）

出品：派拉蒙

上映日期：2006年11月9日

观众评分：67/10 (8,102 votes)

推荐指数：★★★★

剧情简介：灾难仍在延续

2001年9月11日，位于美国纽约的世贸双子大厦遭遇了史无前例的恐怖袭击。美国联合航空公司的两架航班猛然撞向两座高耸的大楼。爆炸、坍塌接踵而至，纽约市内所有的消防队员以及警察等都参与到这场惊天动地的大营救当中。让人意想不到的是，参与营救的人在如此严重且危机四伏的灾祸面前也时常变成了被救者。许多救险队员都被困在了轰然而降的废墟中。其中就包括纽约市港务局的两位警官约翰·迈克劳林（尼古拉斯·凯奇）和威廉·吉梅诺（迈克尔·佩纳）。身处险境的两人牵动了许许多多的关注，特别是他们的家人，当然还有其他身处安全境地的救援人员。一方面，是家人和抢救人员通力合作，在积极寻求有效的营救方案，早日救出两位警员；另一方面，被困废墟内的两人，身处在氧气渐渐稀薄的绝境，想尽一切办法并凭着自己的坚强毅力和不懈的努力，寻找着可能还生的一线希望。然而，所有的恐惧、彷徨、伤心、绝望无不从四面八方甚至从地狱中缓缓袭来。营救与自救在这惊心动魄且颇显漫长的24小时内同时展开了。废墟内两个旺盛的生命在备受煎熬……

它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？

波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。

如何做一个标准完美的波比跳

既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：

（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；

（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；

（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；

（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。

动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。

波比跳的提升形态，包含初级与高级形态

1、简易版波比跳

目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。

2、开合跳波比跳

在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。

3、蜘蛛爬行波比跳

同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。

4、单手划船波比跳

在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。

5、单腿抬起波比跳

在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。

6、登山波比跳

在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。

7、转体波比跳

在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。

8、跳远波比跳

在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。

9、收腹波比跳

在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。

10、跳箱波比跳

在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。

四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量

关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

不用腿的减肥动作

　不用腿的减肥动作，夏天到来的时候，很多人都是需要减肥的，说起减肥，不少人都深有感触，毕竟大家都想要变美变苗条，特别是年轻的女性，谁不想减掉身上的肥肉呢。现在的减肥方式很多，如节食减肥，运动减肥，下面分享不用腿的减肥动作。

不用腿的减肥动作1

　不用腿的减肥方法，可以进行一些上肢运动，如俯卧撑、引体向上、卧推、倒立、仰卧起坐、卷腹等，每次运动在30分钟以上。此外还应配合控制饮食，可以多吃一些富含粗纤维的新鲜蔬菜，避免吃高糖、高淀粉和高油脂的食物，控制每天摄入的总热量。减肥是一个长期坚持的过程，坚持健康减肥，避免操之过急服用减肥药物，以免对身体造成损害。

　 黄瓜鸡蛋法：

　每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。

　原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　 喝水减肥法：

　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃（有点折腾），也有不错的效果呢。

　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　 少吃正餐法：

　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　 苹果减肥法：

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　 荷叶减肥法：

　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　 苦瓜减肥法：

　这招是减肥的'绝招，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！

　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

不用腿的减肥动作2

　 怎样运动才能快速减肥

　 （1）有氧运动为主，力量训练为辅

　对于想要瘦身的群体来说，建议在日常生活中以有氧运动锻炼为主，其中像跑步、单车、游泳、登山等，更是减少体脂的首选项目，日常生活中每天至少进行30分钟以上的有氧运动锻炼。

　能够很好地促进体内脂肪的燃烧，加快减肥瘦身的成果，除此之外还可以搭配一些力量训练，例如深蹲、划船、硬拉等等，对塑造体型也是大有帮助的。

　 （2）适时改变运动项目与运动频率

　众所周知其实身体有很强的适应性，当我们的身体熟悉了某一项运动以外，在做这项运动的时候身体所消耗的能量会逐渐减少，最终就会影响到减脂的效果。为此想要更好地减肥瘦身，在减肥运动的过程中一定要注意适度改变运动的项目，增加运动的强度、频率等等。

　以上就是关于怎样运动可以快速减肥的相关内容介绍，其实运动锻炼对减肥瘦身是非常有帮助的，并且在众多的减肥方法当中，积极的运动锻炼更是非常显著的一种方法，只要持之以恒地坚持下去，想必最终的效果一定是非常惊人的，因此一定要有坚持的决心和信心。

　第一个减肥法是瑜伽减肥，瑜伽是现在很受欢迎的一种减肥法，特别适用于腹部肉很多，产后生完小孩想减肥的女性。这种方法需要大家长久坚持，几个月就能看到效果，最好是跟着专业的老师每天锻炼一小时，效果更明显。

　第二个减肥法是动感单车减肥，需要大家去健身房进行锻炼，这种运动方式可以很好的减掉大腿和小腿处的肉，让大家的腿快速的瘦下来。建议每周三到四次，每次一个小时左右，效果不错。

　第三个减肥法是游泳减肥，不少朋友喜欢游泳，其实它不仅有趣，还能够帮助我们瘦身。游泳的时候人的肉紧绷，在水中也会调匀自己的呼吸，每周两到三次的游泳健身，可以起到很好的瘦身作用。

　第四个减肥法就是踮脚跟走路，这种平时都可以做，偶尔上班下班的路上，可以试着踮着脚尖走路，这样做不仅能够有效锻炼手臂喝腹部等部位，还可以瘦小腿，坚持下来效果也是不错的。

　第五个运动的减肥法就是跑步，早上跑步晚上跑步都能起到瘦身的效果，建议大家根据自己的时间合理安排，每天一次，每次四十分钟以上，这样坚持半年到一年的时间，您会看到惊人的变化。

　在这里提醒大家，运动减肥法，是目前效果最好，不伤身体的方法，但是需要大家长久的坚持，想瘦想变美可不是一朝一夕就能做到的，至少半年，甚至一年以上的时间才可以。大家要记住运动的方式这么多，要尽量选择适合自己的，运动之外再控制饮食，相信很快大家就瘦下来了。

不用腿的减肥动作3

　 怎么运动才能快速减肥

　 一、力量训练

　力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助人体燃烧更多热量，就算什么都不做，只是坐着。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。

　对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动。

　举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。

　 二、有氧运动

　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸。

　有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋。

　注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

　怎么运动才能快速减肥？关于此问题以上做了详细的介绍，其实对于减肥者来说，最关键的就是要“入小于出”，因此在运动的同时，日常生活中还要注意控制热量摄入，可以适当的多吃些新鲜的蔬菜和水果。