怎样锻炼和保护嗓子?

1、热盐水漱口：将05克食盐溶解在023升热水中，每小时漱口一次，勿咽下。有杀菌作用，能缓解咽喉部的炎症。

2、汤汤水水：喝点热汤、热茶都会让嗓子舒服一点。北京中医医院耳鼻喉科刘树春主任建议，可以沏一杯慢严舒柠清喉利咽颗粒，能清热利咽缓解嗓子干、疼等嗓子不适。

3、湿：使用加湿器提高室内空气的湿度，室内的温度不要过低。如果没有加湿器，可以加热一盆水，让其慢慢蒸发。

4、远离烟雾：不吸烟，更要注意远离二手烟。空气污染严重时，最好不要外出，必须外出时要戴口罩。

5、润喉片：慢严舒柠青橄榄含片是非处方的润喉片，口感温和不刺激，既安全效果又好。主要成分为青果、麦冬、玄参、地黄，清凉微甜、不伤胃。能持久的在局部发挥药效，迅速缓解日常嗓子不适症状，特别适合感冒前后引起的嗓子不适。

-嗓子

1 按摩小妙招

人迎穴

部位：位于颈部，喉结旁，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。

按摩方法：用两手食指指腹端按压穴位。两手同时操作。用力要较轻。

天突穴

部位：位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸何上窝中央。

按摩方法：用食指指腹端按揉穴位。力度要轻。

2 运动疗法小妙招

(1)坐位、仰卧位或站立位，闭[ I。舌尖抵上颚，顺时针转20次，逆时针转20次，然后将[ 1中津液分3次咽下,坚持早晚各做-一次。采取舌根运

动法，对喉咙痛有良好的疗效。

(2)将头部向上仰，在喉结的部分用拇指和示指按摩。持续按摩1分钟。

(3)用右手拇指和示指有节奏点压左手环指尖，饭前点压。坚持每日3次，每次点压10~15分钟,症状轻的患者，一般3~4日可起到治愈效果。

(4)每天早上起床后。在左手掌心涂上3~4滴风油精。顺时针方向按摩咽喉部位20~30次。短期内，喉咙痛可大为好转。

(5)将手脚的拇指外侧向中央部位充分按摩，也可将手脚压在桌边或地上按揉。

(6)按摩双脚甲状腺、脾、喉及气管、胸部淋巴结反射区各3分钟。按摩后需要喝白开水500毫升。按摩部位有酸痛感为宜。

(7)按摩双脚额窦。肾上腺、腹腔神经丛、上身淋巴结反射区各3分钟。数次即愈。按摩后需要喝白开水500毫升，按摩的力度以能承受为度。按摩部位有酸痛感为宜。

3 蜂蜜炖雪梨

功效：养阴生津、润燥止咳、利咽。适用于肺燥咳嗽、咽痛咽干、失音、声音嘶哑等症状。

材料：梨子1个，蜂蜜30g

做法：

1 将梨子洗干净，从上方1/5处横刀切开，挖去梨核，灌入蜂蜜。

2 盖上带把的部分，放入大伙蒸15分钟即可。

4 鲜姜萝卜汁

功效：此方具有解毒利咽的功效，适用于急性喉炎、适应、咽喉痛等症状。

材料：

1 白萝卜、生姜分别洗净，切碎。

2 将材料一起放入榨汁机中打成汁，用滤网滤掉粗渣，汤汁导入杯中即可饮用。

跑步锻炼对身体肯定有好处，不只是对慢性咽炎。

咽部是机体接收氧气和食物的必经之道，所以几乎所有的人都有过咽部不适的经历，在治疗方面，放松心情，不要把你的咽部症状当成大事情是最根本的，还要禁烟酒、规律生活起居、适当的体育锻炼，增强体质、或者口服咽炎片、复发瓜子金，菊花方代茶饮等；肥厚性咽炎淋巴滤泡增生明显的可以行激光或等离子消融等。

一般说慢性咽炎分为慢性单纯性咽炎、慢性肥厚性咽炎、慢性萎缩性咽炎等，不同的类型治疗方法有所不同。不过你怎么知道你有咽炎呢？什么症状（你有什么不适的感觉）、什么体征（医生的检查情况）？现在街头小广告经常出现专治慢性咽炎、牛皮癣、腰腿疼等，还有一些不负责任的医生，只要你说嗓子不适，就给你下慢性咽炎的诊断，千万不要上当。最好找比较负责人的耳鼻喉科医生好好看看和咨询。

根据我多年的临床实践发现很多所谓“慢性咽炎”的病人，给他检查发现：咽部粘膜光滑、粉红，没看见什么问题；又有很多健康人在接受查体时医生发现，他的咽部暗红、不平、甚至淋巴滤泡增生明显，但是没有任何症状。所以我建议患者还是到正规医院耳鼻喉科就诊，经过检查确定诊断后再行必要的治疗较好。

耳鼻喉科团队，真诚为你解惑，哦。