俯卧就是趴着的意思吗？

俯卧就是脸朝下趴着的意思。

俯的基本释义

（1）弯腰屈身。

出自：明代宋濂《送东阳马生序》：“余立侍左右，援疑质理，俯身倾耳以请。”

译文：我站着陪侍在他左右，提出疑难，询问道理，低身侧耳向他请教。

（2）从上往下看，从高处往下看。

（3）在蛰伏的状态中的越冬。

（4）上对下行动的敬辞。

出自：战国孟轲《孟子·梁惠王上》：“是故明君制民之产，必使仰足以事父母，俯足以畜妻子。”

译文：所以英明的君主规定老百姓的产业，一定使他们上能赡养父母，下能养活妻子儿女。

扩展资料

近义词

1、伏卧

拼音：fú wò。

释义：

（1）趴着；卧倒。

（2）（指狗）头伏在前爪上躺下。

2、卧倒

拼音：wò dǎo。

释义：趴下。

出自：魏巍《东方》第四部第二章：“它只要一有响动，我就打枪，你们就赶快卧倒。”

摘要：您知道什么面相的女人旺夫吗？标准是什么呢？女人最好的旺夫相是圆中带方的脸型。脸上要有点肉肉的，但也要有点小棱角，额头要宽阔，下巴要端厚。从整体上来说，旺夫相的面部三停布局匀称，主一生安享富贵。面相看上去要清秀，表示头脑清楚。女人旺夫相图解旺夫相女人的标准是什么

鼻子被相学家称为财星和夫星，意思是说女性的鼻包括了财和夫，资深的相学家研究所得，婚前女性的鼻是表示自己的财运，婚后就是指旺夫。一般来说，女性的鼻可分为下列六种：

一、婚前婚后只旺自己(小吉)。

这种鼻相的特征是鼻梁低(俗称扁鼻)，当我们用手触摸鼻梁时，只感觉有轻微的骨感，同时她的鼻孔不露，这种鼻子说明她不浪费，有投资运气，但由于个性吝啬，婚后的钱财不会交给丈夫共享，在某种程度上，她只擅长管理丈夫的财务，甚至会打丈夫的主意，称不上旺夫相。

二、婚前婚后不旺自己(凶)。

这种鼻相承接上一种鼻形，只是有点不相同，就是鼻梁更严重陷下去，用手去触摸也只有肉跟皮的感觉，同时鼻孔外露。在相学上，鼻孔是粮仓，外露即代表大门没有关上，钱财自必然流失。有这种鼻相的人，古时候称”苦相”，因为女人即使不旺夫，也不能不旺自己。

因此，要是生有这鼻相的女性，必须自小学习一门手艺，自食其力，不要依赖丈夫

标准旺夫相图解

所谓相由心生，一个人的长相和他的性格是非常有关系的。而女人的长相，从一定程度上反映出了她有没有旺夫相，能不能让丈夫的事业更上一层楼。从一穷二白到盆满钵满，男人身边从来都不缺如花美眷，难的是找一个有帮夫运的贤内助。旺夫相图解，让你找到一个如意的旺夫妻

旺夫相图解，长相怎样的女人才旺夫？

所谓女人的旺夫相，是要统一起来看的。并不是五官某一个长的好，就能旺夫。而要结合起来看，只有面相的各个部分都配合得当，才算是最好的旺夫面相。但如果有一、两个部位长的符合旺夫相图解，那么也是不错的，虽然不能助丈夫大富大贵，但也可安度小康。如果女人面相普通，帮夫运便很平常，只有靠丈夫自己的面相来弥补了。

旺夫相图解1：面型

女人最好的旺夫相是圆中带方的脸型。脸上要有点肉肉的，但也要有点小棱角，额头要宽阔，下巴要端厚。

从整体上来说，旺夫相的面部三停布局匀称，主一生安享富贵。面相看上去要清秀，表示头脑清楚。脸部轮廓要柔和，表示待人和善。

所以，有着“田字脸”的女性，是能旺夫的，她们心地相当宽阔，好交朋友又乐于助人，同时也是心思细密，会帮丈夫度过难关。

旺夫相图解2：眉形

女人要旺夫，就要有柳叶眉。柳叶眉是指有弧线形弯度的眉毛，同时长度要从眼头到眼尾，宽度适中，就好像柳叶一样。

眉毛细长而弯，主体贴、温柔，可爱。眉间宽阔，表示心底宽广。

拥有这种眉型的女子，有无比的善心，心肠软，有帮夫运。若男士遇上，就要积极把握，以免错失良机。

旺夫相图解3：眼神

女人的眼睛要眼神清澈，思考正面。眼睛稍大，眼珠黑白分明，多是天真、开朗，带点孩子气。

眸子正则心正焉。

眼睛长得好的女性，进退有礼，很少傲气，开朗乐观。能助丈夫克服低潮与挫折，并不会大难临头各自飞，可与丈夫共患难。

旺夫相图解4：鼻子

鼻梁偏低，会嫁得好。但鼻梁亦不能过低和太扁。准头即鼻头圆润有肉，代表正财鼻。同时，鼻翼外张表示很有理财能力。

鼻为夫星，主婚姻、权力及财运地位，若女子的鼻生得好，就会嫁得好，并增强丈夫的运势，使其事业顺利、财运亨通。

女子拥有直而挺、鼻头丰隆和鼻翼饱满的靓鼻相，多半很有贵气，有少奶奶命。再加上鼻梁无痣及鼻孔不同露之福相，能够旺夫帮夫，丈夫多为生意人，从事买卖行业或专业人士。

旺夫相图解5：颧骨

女子颧骨高度要贴近眼尾，并且有肉包住，而非突出颧骨那种，便属旺夫益子相。

两颧要靓，旺夫益子。她们对家庭及丈夫事业皆有帮助，相夫教子头头是道。

如果女性是鹅蛋面、面颊不露颧骨，则是福气之相，可享受到丈夫名成利就的成果。

旺夫相图解6：人中

女子具有清晰深长的人中，必定是生殖能力强，子女多具优良的遗传，心存孝道，聪明多福，成就一定高人一等。

人中清晰，聪明高寿。人中形美，也是长寿的象徵，故这类人也有“寿堂”之喻，聪明加上高寿，夫荣子孝，定会好命。

旺夫相图解4：嘴型

嘴唇色泽偏红，同时齿列整齐不尖不龅、齿色偏白，伴随这种相的是声音偏向柔美，咬字清晰。

唇形端正，下嘴唇厚，嘴角上翘。这种面相的女人能把握机遇，很得人缘。

女子帮夫相要性格中庸，既不情绪化也不喜欢大起大落的生活经，而且很善体人意，使得家庭内聚力强，感情基础坚实。

旺夫相图解3：下巴

下巴长得圆满的女子，容易相处，善解人意。下巴圆润有肉者属享受型面相，有领导才能，受人拥戴，对丈夫事业非常有利。此外，腮骨最好有点显露，但非突出那种，要有肉包住才好。

旺夫相四、下巴丰满，帮夫有运。意即下巴丰满且有双下巴的女子，属帮夫运面相中的福相。她们是标准的贤内助，相当体贴，开朗大方，温和敦厚，是可以信赖相守的终身伴侣。

旺夫相图解7：耳朵

耳珠厚大，衣食无忧。

大大的耳珠，自然是“命好不怕运来磨”。有此耳相的女子，金钱运、朋友运及帮夫运均相当不错，待人宽厚，尤其对丈夫、子女，会体谅其心情，享受衣食无忧的生活。

旺夫相图解8：毛发

头发柔软主性格温柔，发质润泽表示生活质量较高。

发质倾向柔软，个性会很柔和，比较不会自寻烦恼，不自找麻烦，这样的生活会相当幽静、安逸。同时，个性柔软的人还有个好处，行事上不见得没有主见，而是协调性和妥协性很高，总能面面俱到的帮家里解决问题，分忧解劳。

旺夫相图解9：声音

声音柔和的人，个性多半温柔、体贴，绝对是贤内助的典型。中气十足，显示这个人的身体强健，特别是语出丹田，表与心气相通，混然达于外，是以婚姻和谐幸福。

旺夫相图解10：体态

女子站起，可看其身姿断定有无帮夫运，身姿挺拔，腹部微微下垂，主福禄双全。

女子坐姿稳重，也能看出是否有旺夫相，坐姿稳重则主贵。

旺夫相图解11：手

女性双手五指并拢严实，手背有肉窝，是典型的旺夫相。

双手伸直、并拢，指缝不透光，手背上手指的末端还有浅浅的肉窝。具备这样双手的女人，里里外外都是好手，且平和、低调，懂得什么时候该放手，什么时候要紧“握手”。

旺夫相图解，四种超级旺夫面相

正如上文所述，旺夫的女性面相特征基本是这些了，但是旺夫的面相不是分开来的，要和起来才行，而每个人的面相搭配又十分不同。下面让专家告诉你，哪些面相的女性是最能旺夫的。

女性的面形大致可分为四种形态，分别是金、木、水、火。通过不同的面型、五官搭配，有四种不同的面形最能旺夫，分别是：金形面方、木形瓜子口面、水形面圆和火形尖面。

1、金形面方

女性若面方，性格本属刚强，对婚姻不好，但面有肉包着，即能外柔内刚，表现出一种独特性格。古代的贞烈女子，便属此种女性。

眼神若能柔和，更是一个善良和有爱心的女性，懂得体贴别人。而若颧鼻相配，即鼻直颧骨起而有肉，但颧鼻又不至太高，不会超过丈夫的鼻，这种女性则非常之能干。

若女性面方，但满足：面方有肉、眼神柔和、颧鼻相配。则能带给丈夫极大的自信，时常鼓励丈夫令其有向上心，旺夫又帮夫。

2、木形瓜子面

木形女性的性格是非常柔顺的，但缺点是多愁善感，容易对爱情起悲观心态。若是下巴能够长得够厚有肉，便会有很多人对她尊敬，也有丰厚的财运。

瓜子面的女性，若再有眉清目秀的好相，便是非常聪明和有智慧的女性了。另外是眼要有灵光，眼神望去很有光彩，令人有一种精神饱满的感觉。

若女性是小巧的瓜子脸，能满足：下巴肉厚、眉清目秀、眼有灵光。则丈夫会极有才气，能够名扬四海。

3、水形圆面

水形的女性，好动而乐天，不会为现实而忧心，只顾享受眼前的快乐时光，但缺点是太过活跃，凡事只三分钟热度。若面圆鼻正，则可把不定的性格稳定下来。

此外，耳要有垂珠，最好是略为向出，这样相书叫“明珠朝海”，是仁慈福寿的面相。最后是气定神闲了，面圆的人最重要的一点是气不急速；若急速者，做事定有头无尾，有始无终，身体也不会健康。

若圆脸的女性，能满足：面圆鼻正、耳有垂珠、气定神闲。丈夫会极之富有，富甲一方，能享厚福。

4、火形尖面

火形女性是现代形的女强人，性格过于刚烈，很独立自主，在社会上做起事来寸土必争，能力更胜男士一筹，但缺点是不会体贴丈夫，而若火形女性骨起有肉包，便有个性而庄重，不至太强横了。

（一）拉丁舞基本站立姿态

双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使

两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。

（二）摩登舞持握姿势

男伴双脚并拢，全足着地，双膝放松，要感觉自己很高，尽量把身体拉高到极限，还要感觉自己身体很宽，双臂平抬，双手肘尖与心窝成为一条直线，左小臂向斜前上方上举与左上臂成略大于90°，右小臂向斜前下方平伸。

女伴同样要把身体拉高，双手肘尖成为一条直线，轻轻搭在男伴的手臂上，女伴要感觉到身体成二条弧线，一条是由胸腰到头部向后仰的弧线，另一条是由胸腰到头部向左倾的弧线。

（三）如何跳好国际标准舞

国际标准舞是人类最原始的一种社交艺术，甚至可以说是每一个人的原始本能，它把人类原始动作加以组织，经过整理与设计，和着音乐节拍延伸而为优美的舞蹈动作，它无国界、无贫富之分，一种国际性的社交礼仪，叫做——国际标准舞。

想把舞跳好，有许多基本因素必须掌握，从基本的身心合一，肢体的开展传送，基本舞步的规格，音乐节拍的正确，音乐意境的诠释与舞伴协调互动的技巧，感情的投入传达，到编舞创作的意境等每一个部门。

（四）四个接触点

1男伴左手轻握女伴的右手，男伴的左手拇指与中指稍用力，女伴用中指稍用力。

2男女双方身体的垂直中心线与身体右边线之间的垂直中间线的腰部部分相重叠接触。

3男伴右手掌轻托女伴的左肩胛骨下，手掌平伸。

4女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在内侧，其他四指在外侧，腕部和小臂放平，不得突起。

拉丁舞基本功：（一）压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。

1正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方。

上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

3后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

（二）劈叉                                                                                                                                         劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

1横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

（三）下腰                                                                                                                            

1俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

2跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

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国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，拉丁舞包括恰恰恰、伦巴、桑巴、斗牛舞和捷舞。恰恰和伦巴起源于古巴黑人舞蹈，桑巴起源于巴西，斗牛舞起源于西班牙，捷舞起源于美国。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行

对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

拉丁舞是运动舞蹈比赛中的其中一个类别，比赛时男选手著长袖上衣及长裤，颜色款式均无特殊规定 ，女选手多数为裙装，布料上可增加水钻或流苏，服装以展现肌肉线条为主要目的。

参考资料：

每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！初学者可先进行地面后弯腰的练习俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 然而，现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。 于是乎，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏！ 胸不在大圆润、紧致则美 评定美胸的标准 1半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。 2乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。 3乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。 4乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。 塑造迷人胸部曲线三招 第一招：美容手术篇 目前手术丰胸的方法主要有三种：自体脂肪移植、注射隆胸和假体植入。其中自体脂肪移植材料取自自身其他部分的脂肪，效果自然，但技术条件要求非常高，如操作不好，会造成脂肪液化或感染，且脂肪移植后会有一定的吸收，需多次注射才能达到理想高度。 注射隆胸无切口，痛苦小，但10年后疗效无从评价，如感染不能完全取出。主流医疗机构一般不推荐使用这种方法。假体植入是目前最为通行的隆胸方式，是将硅凝胶假体经切口植入胸大肌下，达到丰胸目的。如果发生感染或不满意形状，假体可以完全取出。在国外已有35年的历史，安全系数比较高。 第二招：美容院篇 不想挨那一刀，又想让胸前伟大的，可以试试美容院的丰胸方法，虽然时间长了点，但还是有一定效果。 美容院的美胸护理程序是通过局部使用美乳产品，并采用专门的手法按摩和点压穴位方法，再配合使用美胸仪，能使乳房丰满并延缓衰老。当然，按摩过程要有连贯性，不能三天打鱼两天晒网，否则会影响效果。 有乳腺增生者慎做，局部炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。 第三招：运动篇 1仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。 2俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。 腰不在细灵活、协调则美 评定纤腰的标准 1腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。 2腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。 3腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。 塑造轻盈腰部曲线三招 第一招：美容手术篇 想让腰部线条更瘦削，现在有种去除肋骨瘦腰的方法，虽然听起来有点可怕，但效果确实不错哦。 去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋，这是一对褪化的肋软骨，不构成肋弓，无特殊生理功能，取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口，去除第12浮肋，腰围立刻变小了，再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥，一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。 第二招：美容院篇 美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂按摩，芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等项目，达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动，能更好帮助重塑腰部优美曲线。 第三招：运动篇 1站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 臀不在丰微翘、浑圆则美 评定美臀的标准： 1臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。 2整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。 3臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。 4皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。 塑造紧翘臀部曲线三招 第一招：美容手术篇 臀部外形不美，常见的有皮肤松弛，下垂，脂肪堆积较多，多见于中年女性。若皮肤弹性良好，通过肿胀吸脂术，将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有皮肤松弛和臀形下垂，在配合吸出多余脂肪基础上，做臀部肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，此种手术完成后，将获得有魅力的臀形。 若脂肪太少，丰满度不够，缺乏臀峰，可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多，将医用材料充填在臀部，使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹。 第二招：美容院篇 经常按摩，能促进脂肪软化，溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中，两手轻轻揉搓，再在臀部做从下往上，从外侧到内侧的推挤动作，以按摩到皮肤发热发烫为标准，按摩时温度升高可促进药物和精油的渗透，加速脂肪分解。 第三招：运动篇 1双腿紧贴站立，双手按墙而立，将一只脚向后踢，做20次，另一只脚重复动作。 2双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧，臀部收紧，利用腰力将臀部上抬，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 胸围保养要点： 一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。 腰围保养要点： 若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。 臀围保养要点： 不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。 多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。 浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。 早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。 吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。 活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。 常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等，可使您心旷神怡，充满朝气

俯卧撑

1、双手比臂稍宽、身体绷直、两脚并拢、头一定要抬着(标准动作)练胸 。

2、双手比臂稍窄、身体绷直、两脚并拢、头一定要抬着(修正动作)练三头肌(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头。

建议用常规方法练习

1、锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑。

2、至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应略宽于肩，这样有助于先把胸肌打开。 3天一练，注意休息。