想问一下杠铃的好坏处和哪种杠铃比较好

在初练阶段，强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感，而且由于要对杠铃进行控制，能锻炼到小肌肉群，对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处，都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线，小肌肉群的作用很明显。

坏处是，使用通常杠铃锻炼，到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制，那是非常危险的，而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候，最好旁边有个伙伴进行保护。

直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举，锻炼手臂用的。

电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大，只要重量符合标准，那么效果是一样的。

解放北路148号新金穗大楼C座有个凯旋健身中心，还有解放南路188号有个豪斯国际健身会所，如果方便的话，美日健身是个不错的选择，动感单车肯定有啊，自由器械有哑铃杠铃拉力器，组合器械，游泳池，拳击、壁球、高温瑜珈、钢管舞，环境不错，价格不贵，性价比挺高的。。。

目型杠铃杆好。因为据查询相关信息显示，目型杠铃杆的握法是最符合人体结构的握型，也有人称之为二三头训练杆，重量在10公斤，这种短杠铃杆一般都会用来练手臂和肩部，不管是做弯举还是臂屈伸，手腕和肘关节都会比较舒适。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，利用杠铃可以用来增进肌肉力量的训练，也可以进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃杆螺母的选择取决于您的具体需求和喜好。以下是两种常见的杠铃杆螺母类型：

老式杠铃杆螺母：这种螺母采用传统的内六角设计，可以调节杠铃的长度。它的优点是结构简单，价格相对便宜。但缺点是调节不太方便，容易松动。

新式杠铃杆螺母：这种螺母采用最新设计，可以直接卡在杠铃杆上，无需工具调节。它的优点是调节方便，不容易松动，适合多种杠铃杆使用。但缺点是价格相对较高。

综上所述，如果您更注重调节方便和稳定性，可以选择新式杠铃杆螺母；如果您更注重价格和传统设计，可以选择老式杠铃杆螺母。

好用。

1、钢片杠铃片采用高强度的钢材制造，并经过严格的质量控制，在使用中具有较高的可靠性和耐用性，可以满足健身房或家庭使用的要求。

2、相对安全：钢片杠铃片的设计使得重量平均分布在杠铃上，并且可以采用自由撤离技术保证用户在安全系数较高的情况下进行训练，减少意外事故发生。

我家里即有铁片，也有橡胶片。

说说我的体验吧：

从使用效果来看：铁片更容易让你兴奋，让你锻炼起来力量满满；而橡胶片始终让我找不到那种雄起的感觉，导致发不出力来；

从耐用度来看：都差不多，比较结实，都比较耐用。前提是自己要爱惜自己的东西，不能随意乱扔，尤其是从高处往下摔，橡胶片肯定不经摔啦；

从卫生程度来看：铁片易生锈，如果长时间不用就会生锈，尤其是家里有小狗狗的，小狗狗喜欢对着哑铃尿尿，所以搞得铁片锈迹斑斑，容易在地板上留下锈迹；橡胶片则不会出现这种情况。当然啦，如果你的铁片使用频率较高，一般也不会生锈；

从价格来看：有些橡胶片里面掺和了水泥，价格便宜；而铁片一般货真价实，也不贵。最贵的是电镀银那种，看起来亮闪闪的。

最后，个人的干解决：铁片好。

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问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

我觉得李宁的哑铃是值得推荐的，因为这款哑铃是适合所有人使用的，他是根据每个人的肩宽来设计的，同时他也可以随意拆装，而且他的表皮是比较细腻柔和的，而且是加厚设计的，在锻炼的同时能让人感觉到很舒服的手感。