刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？

这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！ 

所以，不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水，而是等心率稍微稳定一会再去补水，另外补水不建议大口猛灌的喝，而是小口多次的去补水，至于补充多少水，建议是补充300-700毫升水都是没有问题的，如果有条件的话可以选择一些运动饮料，以此来补充流失的电解质，不建议单纯补充纯净水，以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大，一次200ML即可，这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案：健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗？

这个是不建议的，运动后补水选择常温水即可，因为运动后身体体温升高，肠胃也是热的，此时一杯冰水，不仅会对你的肠胃产生刺激，导致急性胃炎，对你的心脏也不利，加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

运动之后若大量出汗，当然需要及时补水，但是这时应当少量多次补水，喝两小口，停一下，再喝两三口，避免血液渗透压的快速变化。因为大量运动出汗，猛喝大量的水，引起暂时性的体液电解质失调，甚至引发脑水肿而送医院急救的也不乏其例。还要注意的是，运动发热后不宜喝冰镇的水和饮料，如果不喜欢温热的水，室温的水就可以了，避免血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至引起受冷刺激而肠胃痉挛不适。

无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要每次补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经达到轻度脱水状态。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻肠胃负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

运动完需要补充水分，但不能马上喝。因为刚运动完，气喘吁吁，呼吸不平稳，容易使水误入气管，导致吸入性肺炎等。应在运动结束后，呼吸、心率基本平稳的时候再喝水，如果运动量少，出汗不多，可以喝些白开水补充。如果运动量大，大汗淋漓，可以在白开水中加入少量食用盐和白砂糖，补充运动时消耗的大量能量和随汗液排出的盐分，再喝点现榨纯果汁，补充维生素和矿物质。

运动完后能喝水吗

　你知道运动完后能喝水吗？很多人都相信了一个谬论：运动后不宜喝水。其实运动后补充一点水分对人体来说是有帮助的，我已经为大家搜集和整理好了运动完后能喝水吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动完后能喝水吗1

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而

　 加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

　在提前准备提升运动强度时，要留意运动强度的提升要由浅入深，最好是不必骤然激增，也要留意搞好健身运动前的热身运动和运动后的梳理工作中。在运动过度，不适合立刻停止下来，最好是的方法是慢步，那样有益于心肺功能的一切正常修复，还有，在大运动强度的运动后，不必立刻饮水，最好是等心率正常后，再饮用水。

　假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，例如散散步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分钟后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间

　 隔10分钟。

　针对而运动过量以后则不适合马上补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别马上饮水，尤其是凉水，风险非常大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率

　迟缓出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍然要控制摄取的水流量，依然是100ml一次为宜，并且每两

　 次中间最少间距10分钟。

　 补水保湿的时间确立了，那到底补如何的'水更强呢？

　温开水。这水最好是的挑选，能够快速补充人体缺少的水份

　碱性饮料可选。健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因而，运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。

　蔬果汁。蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。

　看过上边的内容，相信你对健身运动以后怎么喝水拥有很充足的掌握，一般来说运动过量以后，不必马上饮水，应当做一些调整健身运动，等人体恢复以后再饮水，假如预剧列健身运动以后，马上饮水得话会加剧心脏的压力，饮水应当优选温开水或是新鲜的果汁，蔬果汁等。

运动完后能喝水吗2

　 运动后摄取水分的是多少跟长胖不相干。

　运动过度一般只需要含着一口水或漱口清洁

　实际上健身运动当中因为流汗量的提升，的确是会耗费许多 人体的水份，但不适合运动后再很多补水保湿，运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气;另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。

　 补水保湿最好在健身运动前

　健身运动以后尽管会感觉口干口渴，但却不适合补充水份，应当在健身运动前补充防止人体水份透现，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，大概在800cc下列，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，血液浓度值提升，电解质溶液不平衡或难受时，已来不及了，尤其是很多出汗的健身运动，更应当即时补充才对。

　运动后很多的饮水与发胖是没有关系的，可是在运动后最好不必很多的饮水，由于那样可能会造成胃肠的不适感，最好少量多饮，那样较为有益于身心健康。而最好的饮用水时间在健身运动前，那样还可以缓凝血液的浓砂浆稠度，降低由于健身运动产生的不适感病症。

运动之后可以喝水吗

　运动之后可以喝水吗，现在的人们因为工作繁忙，缺少时间运动，其实运动对人体有很多的好处，不仅可以强身健体，还有着辅助治疗疾病的功效，在运动之后可以喝水吗？和我一起了解！

运动之后可以喝水吗1

　人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

　运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

　运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—15公斤时，需要补充浓度低于09%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

　通过文章中的描述，我们了解到，运动之后是需要补充水分的，但是不能大量的饮水，也不能立即喝水，应该少量多次的补充水分，甚至可以多补充点盐水。但是在运动后，喝冷饮是不适合的，最好不要喝冰水，常温的水，或者淡盐水是比较适合的。

运动之后可以喝水吗2

　运动后是可以喝水的，但是要选择喝盐水，因为盐水有助于补充人体运动后流失的盐分。如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是不要喝碳酸饮料。

　 运动时如何补充水分？

　补充水分有讲究，进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

　一、在运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

　二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。

　三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

　另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。

　 喝水的其他好处：

　一、补充人体必需的水分。

　二、有利于稀释血液。

　三、有益于新陈代谢。

　四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

　五、可以通便。

　六、易食物的消化。

　七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

　八、可以防眼干，避免视力快速下降。

　这里需要说明的是运动后是能够喝水的，但是这个运动后补充水分是需要注意的，要正确的喝水，这样才能补充了水分，并且对健康没有影响，所以大家要根据上面的内容介绍的那样来喝水，这样才能保持自己的健康，并且对减肥也有帮助，这个是很重要的。

运动完后可以喝水吗

　你知道运动完后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，但是千万不能爆饮，这样会对身体产生一定的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动完后可以喝水吗的相关信息，一起来了解一下运动后的注意事项吧。

运动完后可以喝水吗1

　 健身运动完后能立刻饮水。

　健身运动中出汗多，如果不立即补充遗失的水份便会造成脱水，脱水能够使身体的生理学功能和健身运动工作能力降低。当脱水占休重的2％时，机体的耐高温工作能力减少，脱水4％时肌肉耐力减少；比较严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至身亡。

　 因而如果不立即补水保湿对身体是危害的。

　在长期的`健身运动锻练中，尤其是在夏季，或在寒湿的自然环境中健身运动，更要留意饮用水。补水保湿的最好是方式 是少量多餐，健身运动中每15～20分钟饮用水 150～200ml，每钟头的总每天喝水量不超过600ml，那样既能够维持身体水的均衡，又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。

　还可以选用健身运动前饮用水的方式 ，在健身运动前1钟头补水保湿300ml。运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式 。 因为水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的钾、钙、钠、镁等电解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料（稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可）。可是饮品的糖份不可以过高，由于糖的浓度值过高，会使饮品在胃中滞留的时间太长，反倒使水份不可以立即进入体内。一般而言，夏季饮品糖的浓度值不适合超出5％，最好是在25％上下，冬季则可在5～15％。水的温度也不是越凉就越好，以8～14摄氏为宜。

　多掌握一些健身运动完后能够饮水吗及常见问题十分有必要，针对我们减轻我们出现的健身运动疲倦的状况十分有协助，大伙儿针对这种事儿要造成特别关心，多方面的收集一些日常生活的小知识，防止由于这种问题给我们人体产生疼痛威协。

运动完后可以喝水吗2

　运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　医师提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

　要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。