新加坡游记
我这次去新加坡可以说是感触良深，尤其是新加玻的教育给了我很大的冲击，在此写下我的一些见闻和感触，与大家一起分享。
一、形形色色的课堂
1．化学课
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在我去的那几天，他们的化学课正在做一个互动游戏，也可以说是一种竞争比赛，这个游戏把一个班22个同学分成了五组，左边那个表中的黑色、蓝色、绿色、红色、白色分别代表五个组，每个组有六道题，分值从50到500不等，（因为这是老师做的一个幻灯片，所以每点击一个数字都可以到达一道题，前面的数字是这道题的分值。）每个组的同学按顺序答题，至于答多少分值的题可以由小组来决定，然后老师会根据题的难易程度，决定给这个组多少时间，（时间一般为3或5分钟，最难的可以给到7分钟）在这段时间内，答题的小组要把过程和答案写在黑板上，如果小组能在规定的时间内完成任务，它将加上相应的分值，同时，在这段时间内，别的组也在做这道题，他们会把写好的答案给老师，因为如果这个小组没能按时完成任务，分将会被加到做得最快最好的组上。到最后会决出一组总冠军。
在化学课上，同学们特别的活跃也特别的紧张，我觉得特别好的就是，同学们都参与进来了，新加坡的同学告诉我，老师这样做是为了复习及检查同学对以前知识的掌握。在中国，我们一般会用考试的形式来进行，其实考试是最直接、最准确、最有效的检查方法，但是相对而言却很枯燥，它的确可以鞭策学生去学习，但是却提不起学生对学习的兴趣，起码对于大部分的学生而言是这样的。我觉得这种课堂游戏很好，其实在中国很多老师也在朝着这方面努力，但给我的感觉是“穿新鞋走旧路”，因为毕竟中国学生面临着升学的压力，在中国一切都是考试定天下，所以不管怎么做都脱不了应试的影子。我听说，我们去的莱佛士女中是新加坡最好的两所中学之一，最后所有的学生都可以升入莱佛士大学，也就是说他们没有高考的压力，老师也没有，所以才可以这么放得开，在现在的制度下我们不可能做到这样，除了羡慕她们唯有寄希望于今后的二十年了，希望二十年后的中国课堂也可以这么活跃。
2．社会课
我记忆很深的是他们的一堂社会课，他们的社会课就是为了培养学生的社会适应能力。那堂课整个都是由学生来主导的，老师和其他学生一样都只是听众，她们做的是关于筹备一个妇女基金会的计划书，他们有一个计划的ppt，用投影打在教室前面，有负责操作电脑的，有解说员，有补充和回答问题的，每个人的分工都很明确，他们有在黑板上画上她们这个基金会的会标——一只在飞翔的小鸟，这和它的内容是有关系的，它象征着妇女从此飞出家庭飞向社会。在计划中，她们首先说明了为什么要建立这个基金会，举了一些数字和例子，接着又说明了怎样去建立，比如说，请什么样的人来这里工作，怎样去宣传它，怎样去筹款，她们自己提出的方案是1、可以请一些成功的妇女来这里当义工，免费为基金会服务，2、她们可以找一些家庭主妇来这里帮忙。在她们讲解的过程中，台下的同学随时会刁难她们，比如她们会要求你说明：那些成功女性为什么会愿意为基金会免费服务？她们要怎么去找那些家庭主妇呢？而且那些家庭主妇为什么会愿意来这里帮忙？对这些相关的问题，她们会尽力辩解，而台下也会咄咄逼人，直到她们无话可说，再一起商量对策，而且老师和台下同学一样也会刁难同学，老师会坐在桌子上，很没形象的和同学一起讨论，尤其当同学说在电视上发广告宣传时，她大叫道：“那要花掉多少钱啊！我觉得可以找学生在周末去发传单啊！那多省钱！”她们后来又讨论了如何说服妇女们加入这个基金会，她们要怎样去帮助妇女等等。这个课上甚至是允许吃东西的，同学们都是一边吃一边讨论的，让我感觉像是进了一个午餐会，这种感觉很奇特，很微妙。我感觉我的心好像被什么触动了似的，却又讲不清楚到底是什么。
这堂社会课给我的触动特别大，我觉得主要有两点：一是这种课堂对学生能力的培养，二是她们课堂上的那种气氛。我觉得新加坡的教育特别重视学生能力的培养，其实在中国我们也有类似的活动，但同学们大都对其兴致缺缺，做这种活动也只是为了记分册上的成绩，而且没有这么正式，相比之下我们做的都只是纸上谈兵没有可实施性，在让我自相惭愧的同时也不得不反省这是什么造成的。我听说这个社会课是莱佛士女中的英才教育中很重要的一部分，据说莱佛士女中的学生都是新加坡的精英，我还刚好进了她们的高材班。我发现他们对英才的教育重在培养能力，相比之下，我们也有重点班，但我们的重点班和她们的高材班目的可不一样，在中国一进入重点班就意味着学习、学习、再学习！我们的重点班培养了一大批的竞赛机器和高考机器！两相对比，让我们清楚地看到了两国教育理念的不同，也凸显出中国学生的悲哀。我在想，我们的教育是不是也应该改一改，毕竟到最后去搞科研的是少数，大部分人要到社会上去工作，我们现在培养的是学究型人才，但我觉得对于大部分人而言，社会适应能力比知识更重要。目前的中国，大都是独生子女，或多或少会被家庭保护过度，生存能力本来就比较低，如果在学校再得不到培养与锻炼，将来在社会上是很难生存的，更不用说有所作为了。
我特别欣赏莱佛士女中师生之间的关系，她们之间是平等的，就像朋友一样，老师鼓励学生有什么就大胆的说出来，什么也不用顾及，在这里，学生在课上会大声质疑老师，会肆无忌弹的讨论而不用顾及老师的存在，但只要老师示意静下来，班里就不会有人说话。她们可以在一些课上吃东西，让课堂变得很温馨，吃东西时，反而是他们听得最专心的时候，这是另外一种风格。我们中国几千多年来的传统是尊敬师长，新加坡的老师可以做学生的朋友，但我们的老师对于我们永远是长辈。由于身份不同，教起课来风格自然不同。尽管我认为新加坡师生间的朋友关系令人向往，但我也同时认为中国的尊师传统是绝对值得保留和传承的，如果能把两者很好地结合起来一定会更好。我心目中的完美老师是课上是师长，课下是朋友，既有老师的严肃又有朋友的亲切。但这样会不会太强求了？
3．文学课
这可能是我笑得最多的一节课，那节课她们表演小品，讲的是两个人要结婚了，突然出现了第三者，三个人发生争吵，而最终结婚成功的故事。他们把情节编的很夸张，很搞笑，他们准备了许多道具，表演男人的那个人戴了一个夸张的黑色礼帽！另一个女人穿得可真“土”！一条红围巾围成老大妈的款式，挎一个大红包，一出场就笑破了一干人等的肚子，她们的表演特别传神，她们说得很快，很多我都听不懂，但我从她们的表情中可以推断出她们在想什么，我觉得演得特别精彩，因此害我笑了一节课，肚子都笑疼了。（下次你有机会看一定要带止痛片哦！）
4．英语课
这是最令我嫉妒的一节课，你知道她们英语课在做什么吗？！她们在拍DV短篇！学校给她们提供摄像机、电脑、编辑软件。对她们的要求只有一个，在学校内拍摄。我发现大部分组拍摄的都是校园新闻或者校园一角，当然也有小故事，我看到她们制作成功的校园新闻后，觉得拍的真像新闻，就好像记者吧，落落大方，颇有记者风范。后来看她们的制作花絮，很逗，同时也看得出她们制作背后的艰辛。
5．华文课
这是最让我有自信的课，在华文课上大家一律说中文，No English ！我刚好赶上她们的听力测试，她们的听力是很难的，连我这个从小在中国长大的人听了以后都感觉好多题拿不准。在这里大家是不学语法的，老师鼓励学生想说就说，不用考虑语法，我在新加坡听到了许多新加坡中文，从语法上说是病句，可与人交流倒是没问题。我想把它推广到我们的英语学习上，我们是不是可以少一些语法学习，应该让学生尝试着去说，我觉得语言是一个与人交流的工具，是不是每句话都合乎语法并不重要，重要的是能与人交流，新加坡这种学习第二语言的理念是值得我们借鉴的。
6．数学课
我在数学课上觉得自己的水平很高，她们在学三角函数，她们认为很难的题在中国并不能算特别难的题，在我轻而易举的做出那道据说无人做出的题之后，我不禁飘飘然的想，原来中国人的数学果真是世界上最好的！后来的一道题给了我打击，就是有一道题，我在经过长久运算得出三角形三个顶点的坐标后，我发现题目是求三角形的面积，我心想难道是算出三角形三边长再利用海伦公式求面积，我觉得这也太麻烦了，就问我的学伴这是怎么求得，她告诉我了一个方式，看我不解，还给了我一份资料，上面有推导过程，后来我回家问我学数学出身的老爸，他告诉我这是行列式，是大学的内容。自此我发现了中国在教学上一个与新加坡最大的不同，新加坡的教学理念是广而深，我们是少而精，很难下定伦说这两种理念哪一种更好，各有千秋吧。我觉得最理想的状态是把两种理念相结合，可以泛泛的了解很多知识，对一些重点内容可以搞得很深，讲得很精。
7．大课
我不知道这叫什么课，据说每两周的周五，三、四年级的学生都集合在一个小礼堂里一起上，那天学校来了一个黑人乐队，他们带来了许多非洲鼓，他们先在上面表演，后来又逐一介绍鼓的来历、外形和用途，最后他们又请了一些学生与老师上来表演，气氛很热烈，每次表演台下都有人尖叫、嘘嘘，我觉得被她们感染了。令我感慨的是，借助这样一种特别的方式让学生了解和认识了非洲鼓！
8．总结
我觉得新加坡的教育和我们有很大的不同，有一些地方值得我们去学习和借鉴，但不应全部照搬。莱佛士女中的校长在跟我们介绍时曾说过，她们的教育方式是适合所有学生中的前百分之三的，也就是说这并不适合所有学生，我以前看到过一篇类似的文章上曾说，她们这种西方式的教育适合好学生，可以培养她们的能力，但同时也会耽误较差的，没有自制力的学生，而中国的教育或许会扼杀掉好学生的创新能力，但却也督促了较差生的学业，所以说各有利弊。我想我们可不可以将两种教育的优点相融合，开办一些学校专门针对前百分之三的学生开展这种英才教育，对剩下的学生仍采取传统的中国式教育，这样既保住了好学生的创新能力，也督促了较差生的学业，我知道这样太过理想化了。我们还得在这之前解决掉一个根本的问题——高考，我们现在是一考定天下，所以学生和老师才会特别重视考试，而忽略了能力的培养，我希望以后中国学生的高考中，高考成绩不再是全部，还可以加入平时成绩作参考，甚至于我们能否加入一些能力考试，我知道这些在短时间内都是不可能的，但是我希望中国教育可以往这个方向发展。
听说最近国内关于建立女校和男校的事也正讨论的沸沸扬扬，我觉得关于这件事利弊参半。女校是有她的好处的，莱佛士女中的校长曾说，“如果男女合校，那么其中有百分之五十的机会是属于男生的，而在这里所有的机会都是属于女生的。”我们知道到了一定年龄之后，在一些活动上男生比女生会更加活跃，表现也会更突出，可能由于男生比女生更有责任心、承受能力更强、心胸更加开阔、更爱表现自己，所以男生在做一些事情上的机会会比女生更多。但是在女校所有的机会都是属于女生的，女生会有更多的机会。再者说，由于男生和女生生理和心理上的不同，适合他们的教育也是不同的。在分校之后，他们会得到更适合其身心发展的教育，比如女生会有家政课、烹饪课，男生会有木匠课、电器修理课等，他们的课外活动也不尽相同，女生会侧重于乐器或红十字、童子军之类的活动，男生会偏爱运动、电脑、科技一类的东西。但是反过来看，男女分校会使学生与异性的交往能力下降，将来到社会中，他们会很难与异性相处，但是任何工作都不是单一性别的，这种与异性合作的能力是很重要的。而且，这种分校会使他们对异性的好奇心高涨。在女校，只要是四十岁以下没结婚的男老师，都有女生崇拜。在女校，经常会有人指着一个很普通的男老师问我“他很帅吧！”，听说在男校与女校的学生与异性交往的机率是普通学校的数倍。还有，在女校我见到不少长得很“帅”的女生，据说有很多女生暗恋她们，给她们写情书、表白。我觉得男女分校使这些女生的心理产生问题，她们这种心态一定要调整过来，而对她们而言最好的办法是男女同校，所以说我还是觉得不分校最好。
二、校园生活———看小事的背后
1．由升旗看学生自主
我发现莱佛士女中的周一训话都是由学生来完成的，像升旗队的练习都是学生自己主持的，老师一般不在场，即使在场也绝不说话，不指指点点，一切学生自主。在仪式上，一切由学生主导，连校长都只有在同学请其讲话时才能讲话，她们会在周一颁奖，比赛和奖项都是由学生组织的，学校是没有权利过问的。在莱佛士女中，学生权利大的惊人，这在中国是想都不敢想的。
2．由图书馆看学生素质
这里的图书馆里面有一个电脑室，学生可以在这里查资料，做报告。
要是用一个字来形容这里的图书馆，那就是：静！这里外沿是杂志，有沙发可以在阅读时使用，我发现她们坐在沙发上的姿势或许散漫，但翻书时却很静。（这里甚至有许多中文杂志是与中国同步的，比如：《读者》、《花季雨季》、《少男少女》。）里面是书籍，要坐在桌椅上看，因为这样便于记笔记，我发现同学们在图书管里决不说话，连搬椅子、取书都特别轻。这点倒是和中国很像，中国的图书馆也很静，但同学不会像这么注意，有时搬椅子会弄出声响。她们图书管里可以借CD、VCD和DVD ，而且图书馆里有播放区，可以看盘。
三、校园惨事!!!
1．我在体育课上被整得很惨，我被迫学习了单人仰卧起坐和可怕的女式俯卧撑，更悲惨的是和大家一起学橄榄球，我拿不住掉了很多次，丑大了。
2．在一个厕所中，冲水按钮在下面，淋浴按钮在上面，下面的按钮有点生锈，按不动，大家就拧上面的，“哗！”，弄了一身水，哎，谁教那喷头那么高没看见呢，我知道我们中就有三个人牺牲在那个喷头之下，比如我吧！
3．我在莱佛士女中吃了很多顿饭，每次我都用我生涩的英文与之买饭，觉得极为别扭，直到最后一天我才知道，卖饭的都讲中文，大家都用中文买饭，气死我也！
四、五彩斑斓的活动
1．其乐融融———全民狂欢———种族和谐日
我觉得新加坡是一个没有种族歧视的乐土，在这里你会发现白种人、黄种人、黑种人是平等的，真是一个种族融合的世界。我们在那里刚好赶上她们的种族和谐日，在那一天同学们不用穿校服，他们穿上不同种族的衣服一起狂欢，我看到一些很怪异的景象，比如穿着唐装的金发碧眼美女,还有身着印度服饰的中国美眉，看上去会有些不伦不类，但是我却从中感到了种族融合的快乐，在这一天，学生会摆许多摊位出售自己制作的风味小吃，我买了一些来吃，味道真得不错哦！还有许多民族表演，其中有一个中国音乐会，她们用中国民乐表演了许多曲目，比如：《梁祝》、《春江花月夜》、《十面埋伏》、《渔舟唱晚》、《二泉映月》。他们涉及的乐器很多，有二胡、古筝、琵琶、萧、竹笛、扬琴，还有一些我叫不出名字的。她们技艺精湛，让我心悦诚服，听着乐曲，我仿佛回到了古老的中国，悠扬婉转，令人沉浸其中，回味良久。她们还有风情表演，其中的一个故事，讲的是老挝的求婚风俗，演员的穿着很地道，表演也很到位，我觉得很有趣。后来有一个印度舞的表演，跳得特别好，让我看到了印度风情，听说那个舞是家长们跳的，让我感到不可思议，她们说这是狂欢日，没有什么不可能，家长也要与生同乐嘛。
2．激情上演———观众狂野———国庆节预演
我们这次特别走运，有幸参加了新加坡的国庆日预演，场面火爆极了，我觉得就像演唱会现场一样气氛高涨。在我印象中国庆日该是严肃的，像中国的国庆日，在天安门城楼前阅兵，整齐而肃穆，就算是在联欢会上，观众们也是很冷静的，在新加坡可就不同了，这里的观众实在是太热情了，观众席是一个环形的，中间有一个椭圆形表演场，主持人在上面跑来跑去，所有的观众都穿着统一的红色国庆背心，每个观众都领到了一个大包，里面有吃的、介绍册、红色雨衣，还有一堆造势工具，比如：国旗、鼓、一个装满种子的封闭的易拉罐，每次一摇会出很大声，还有一个小手电，（配有两节电池，它在后面起了大用。）这里有几个特色，表演一到精彩处，大家会大喊：“啊！”,激动时会一起高歌，当有歌手歌唱时，大家会用我先前说的那个易拉罐为它打拍子，激动时还有人敲鼓。他们会造人浪，就是在主持人的指挥下，人们依次站起来再坐下，从远处看像海浪一样，壮观极了，再配上人们的尖叫当音响，感觉棒极了！会场固然很热闹，可也有很安静的时候，比如：总理来的时候，军队入场时，唱国歌的时候。那一刻，大家突然变得很严肃，连我也被这种气息感染了。到后来天黑了，人们就都打开并摇动手电，远远望去，像满天星光在墨蓝的幕布上闪亮，那一刻我觉得我的心也随之飞翔了。到后来走出会场，我觉得我的嗓子都喊哑了，我感觉太痛快了。
五、社会万花筒
新加坡的路很窄，一般的路去往一个方向的只有一车道，大路也不过只有两车道，新加坡道路上的车流量很大，但是行驶有序，车速很快，我在新加坡从来没见到过塞车。在小区里，道路特别窄，走两辆车刚刚好，有时候路边停着车，和所停的车在同侧的人会把车停在车后，让对面的车先走。（当然小区内的车不多）我常说，中国人特别“聪明”，经常在开车时见缝就插，不守规则，只图自己快，结果造成堵车，大家都走不成。我觉得新加坡交通的成功之处在于守规矩和礼让他人，新加坡是一个充满秩序的国家，这点值得所有“聪明”的中国人学习。
新加坡人很准时，我从未见过他们迟到。初到新加坡时，我曾收到一个行程表，上面有具体的活动时间，在后来的十天中，我发现这些计划都按时执行了，不管有多大困难，新加坡人都尽量奉行准时。
新加坡人一天吃六顿饭，早餐、加餐、午餐、下午茶、晚餐、夜宵，但是他们每顿饭吃得不多，我在新加坡期间，他们常热情的请我去吃加餐，但是我发现我还是不习惯一天吃六顿饭，一方水土养一方人吧！
在新加坡大家很讲究lady first,男士们是很有gentleman 精神的，我去我学伴家，她父亲在上下车之前都会为我、我的学伴和我学伴的妈妈打开车门让我们进去或出来，我突然觉得自己跟公主似的。哎！中国怎么就不多见几个这种绅士呢？！在公共场合一切lady first, 作为女士的我可以先上车，先下车，先吃饭，连重的东西都有人帮忙提，我觉得仿佛置身天堂一般。为什么中国就不多几个gentlemen呢？
PS：
1．你知道吗这里只有上午上五节课，下午是课外活动或回家。
2．莱佛士女中的房子像迷宫，走在里面会迷路。最让我伤心的是我经常找不到食堂，饿死我了！呜～～～呜～～～
3．你知道吗莱佛士女中真的一个男生也没有。
4．在新加坡上午九点左右是要吃加餐的，而且吃的和正餐差不多，听说少食多餐可以减肥，难道新加坡人都胖到需要减肥了吗？
5．告诉你哦，在莱佛士女中，作业大都是写报告或小组合作，不像你我的作业尽是死记硬背的东西，羡慕吧！
6．在莱佛士女中，老师厕所和学生厕所门上的图标是不一样的。
7．在莱佛士女中，除了食堂以外的地方是禁止吃东西的，no eating!（在一些老师允许的课堂上也是可以的）
8．在新加坡，在汽车上是绝对不许吃东西，不许大声说话的。
新加坡游记
经过5个小时的旅程,终于到达了新加坡,一踏上这片土地，第一件事就是先脱掉厚重的冬衣，换上轻松的T恤新加坡全年温度大约维持在20℃-32℃之间，气候可以说是四季如夏，温暖而潮湿。在往饭店的路上，我对于新加坡的第一印象，就是街道十分整齐清洁，道路两旁绿树成荫，难怪新加坡被誉为花园城市。
到达新加坡的第一个晚上，我们首先去游玩的是夜间野生动物。在那里，您能与犀牛对视，可以领略到土狼的嚎叫。这里生活着100多种共1200多只稀有野生动物。你可以步行游览，或可乘电车轻松地游览。无论您选择何种方式，夜间野生动物园都是一次不可错过的荒野历险，同学们都是在紧张的气氛中不断的惊叫着结束了游玩，出了公园大家都感到刺激和惊险。结束了一天的行程，我们回到了舒适的宾馆，美美地睡上一觉，准备迎接更为丰富多彩的学习和游玩的生活。
在接下来的日子里，我们除了每天生动活泼的学习生活外，还去了好多好玩的地方。同学们快跟我一块去游玩吧！
克拉码头是购物、就餐、娱乐的天堂，有200家商店、餐厅、酒吧和娱乐场所，这些地方到处都充满了节日的气氛，在那里你能充分感受到独特的新加坡气氛。
裕廊飞禽公园（Jurong Bird Park）是全球最大的鸟类动物园之一，园内有600多种、8000多只各色飞禽，我们可以近距离观察鸟类的生活。特别是那里的鸟类表演，令我们捧腹大笑。
在民族色彩丰富的小印度给我的感受也很深刻，一走进那里，一股浓烈的辣椒气味就会扑面而来。商店里陈列着银器、铜器、具有民族特色的珠宝。进入这个区域，身边印度人来来往往，特殊的服饰妆扮，让我彷佛置身于印度城市。
而最让我流连忘返的是圣淘沙，那里有丰富多彩的节目，为喜欢阳光的游客提供了多种海上运动，有脚踏船、水上踏车、划船、冲浪和划香蕉船。 在动感**院中我们尽享欢乐与刺激。走进海底世界，我仿佛进入了五彩缤纷的梦幻世界，在那里有2500多中海洋鱼类，我第一次看到了凶猛的鲨鱼，在着神奇的空间里，我决得自己就像条快乐的鱼儿，自由自在的在深海里游来游去。到了晚上高科技的音乐喷泉，将灯光、激光、色彩和音乐融合起来。恰似一曲美妙的芭蕾舞曲。在喷泉的后面就是新加坡的象征狮头鱼尾像了。狮头代表传说中的狮城新加坡，鱼尾象征古城单马锡，并代表新加坡是由一个小渔村发展起来的。鱼尾狮雕塑矗立在玻璃水波雕饰基座上，夜晚设在基座下的灯光就会将鱼尾狮照亮。鱼尾狮会从口中喷射出冲力强劲的水柱。不远处的小鱼尾狮坐立在造型独特水池中，也会与鱼尾狮呼应，喷射水柱,使我有一种梦幻般的感觉
在新加坡我们在最优秀的学校中学习。通过10天紧张的学习生活，同学们增长了许多知识，提高了英语水平，特别是大家都交到了许多异国朋友。学习生活虽然短暂，但我们还是建立起了深厚的友谊，在离开新加坡的时候，朋友们都来送我们，在道别声中，我们都留泪了……
总之，新加坡的事说也说不完，需要同学们亲身去体会，才能感觉到其中的乐趣。
这是一个相当难以回答的问题。 一次飞行可以划分为起飞、初始爬升、爬升、巡航、下降高度、开始进场、最后进场、着陆8个阶段。以15飞行小时的航段来说，每个阶段在整个飞行过程中所占的时间比例不同，发生事故的几率也不相同。总的说，起飞和着陆占总飞行时间的6%，但事故几率却高达683%，所以有“黑色10分钟”之说。
一、飞机上有保命座椅吗？
图中红色座椅表示火灾时“你基本上挂了”，绿色座椅表示“还可以活下来做俯卧撑”。这是英国民航局委托、由格林威治大学实施的研究成果。逃生可能性最大的座位是对着紧急出口的那排座位和紧急出口前面及后面的一排座位。最危险的座位是距离紧急出口6排和更远的座位。该研究表示：坐在飞机前面的乘客，从火灾中安全逃生的可能性是65%，而坐在飞机后面的乘客逃生的可能性仅为53%。坐在过道里的乘客从火灾中安全逃生的可能性是64%，而其他乘客在这种情况下安全逃生的可能性仅为58%。
二、认识“黑色10分钟”
乘坐飞机旅行对现代人来说已是越来越平常的选择，但由于飞行在天空这块人无法掌控的区域，人们潜意识中不免认为飞机是一种很危险的交通工具。
事实如何呢？据国际民航的统计，航空仍是远程交通最安全的方式，飞机失事几率远小于其他交通工具而且它正变得越来越安全。30年前，重大事故的发生率为每飞行1亿4千万英里一次，如今是14亿英里才发生一起重大事故，安全性提高了十倍。换一个说法来计算的话，可以这样比方，一个人每天坐一次飞机，要3223年才遇上一次空难。全球累计空难丧生的人数还不及全球3个月内死于车祸的人数。
但飞机失事常在瞬间，如果在高空，除非能顺利迫降，否则一旦坠毁往往同时引发爆炸，旅客生还的几率极小。从这个层面上来说，空难的后果又是最严重的。但不少对逃生常识一知半解的旅客怀有侥幸心理，对起飞前空姐的演示和机上的逃生手册视而不见，一些惯坐飞机的旅客对逃生设备的使用方法也不熟。
所谓飞机的“黑色10分钟”，是指绝大多数空难都发生在飞机起飞阶段的三分钟与着落阶段的七分钟。但事故一旦发生，留给机上旅客的逃生时间远没有三分钟、七分钟这么长。业内人士认为，失事后一分半钟内是逃生的“黄金”时间。此时无论是一个常识的错误或是设备使用的不熟练都足以致命。
三、空难三种形式：1、高空解体；2、起飞失事；3、降落坠毁；
1、在空中永远要系紧安全带
如果遇到高空解体的状况，不论坐在飞机的哪一个部位，生还希望都很渺茫，如2009年6月的法航A330空中解体，机上228人全部遇难。
即便生还的几率渺茫，也要在空中系好安全带。不然的话，飞机尚未坠地，在空中翻滚的过程中，乘客就已经在机舱中被来回撞击丧命了。
2、起飞失事：
数数座位离紧急出口差几排
起飞后失事有可能是因为飞机出现故障或遭遇恶劣天气。如果出现故障却没有爆炸起火，机上乘客有可能全部获救；如果遭遇恶劣天气特别是从空中下降到地面的气流，飞机就会坠毁。比如2010年1月埃塞俄比亚航空公司波音737迎着狂风暴雨起飞，不久就坠落地中海，无人生还。
无论哪种原因，乘客在起飞前应观察紧急出口在哪里，尽量数一下从你这排座位到出口那排座位之间有多少座位，这样即使看不见，你也能知道什么时候赶到了紧急出口位置。
3、降落坠毁：
保持冷静赶快逃离残骸
一般飞机在降落时头稍低，这时机头最容易遭到撞击，机尾则完好无损，这种状况下，坐在机尾的座位是最安全的。比如此前的利比亚空难，机身完全粉碎，只有机尾基本保持完整。一些专家认为那名幸存的男童应该是坐在机尾部分。
只要所坐位置没有发生撞击和爆炸，乘客在保持头脑冷静的情况下，尽快远离残骸，生还几率最大。
四、事故瞬间反应要快是否有过这样的经历？
当迎面一辆汽车飞驰而来，我们当中很多人脑中瞬间一片空白，下意识的反应不是马上跳开，而是僵立原地等着车子撞。这种“来不及反应”，是人面对突发事件的正常反应，飞机爆炸前，机上旅客坐以待毙的事也确有记录。因此旅客首先要锻炼自己的是第一时间跳出大脑空白状态，冷静地做出选择。
空难三大杀手
如果飞机正在紧急迫降，要按乘务员的指示采取防冲击姿势：小腿向后收，头部前倾尽量贴近膝盖。这个姿势可以降低旅客被撞昏或者脊椎受伤的风险。有婴儿的父母不要把婴儿抱在怀中，因为婴儿可能在冲击下被抛离；且坠机时父母往往身体前倾，压住孩子。
飞机成功迫降后，旅客要立刻解开安全带逃离。迅速解安全带这条建议乍听下有些可笑，但在紧急状态中，即使是机组人员也会犯下解不开安全带的错误。下一步就是尽快离开飞机。如果有空乘人员组织疏散，一定要听从安排，一股脑儿地涌向出口极有可能堵死求生通道。
成功离开飞机后，哪怕担心机内的家人，也不要留在飞机附近。飞机即使不爆炸，也会因为燃烧产生有毒气体，旅客应马上跑到飞机残骸的上风头。
五、未雨绸缪，提高生还几率很多业内人士认为，飞机失事后一分半钟内是逃生的“黄金”时间。
能否在飞机失事的瞬间逃生，不仅仅取决于你的临场反应够不够快。澳大利亚教授盖里尔研究了1983年到2000年间105次坠机事件、2000多名幸存者的受访记录，也总结出了6条自救方法。
1、别与家人分开
盖里尔说，50%%的乘客都是结队旅行，所以他的第一个劝告是：“如果你与家人一道旅行，应该坚持不让航空公司将你们分开。原因很简单，如果你们坐在机舱里的不同地方，在逃生前，你们总想先团聚，而这是很危险的。”对一个4口之家来说，他们应该坐在一起，并准备好分别逃生。“也许你们约定了一名成人照顾一个孩子，那么你们是两组人，每一组应该准备好从不同的出口逃生。”
2、学会解安全带
这听起来可能有些可笑，但却是非常重要的。盖里尔的研究显示，在发生紧急事件时，甚至机组人员也会在这一问题上出错。“当你要解开安全带时，会下意识地想到解开汽车上安全带的方法，你会去按按钮，但在飞机上，你需要打开插销。如果你不能解开安全带，逃生的机会就很渺茫了。”
3、距离逃生口近
盖里尔在评估了2000名幸存者的座位后得出了一些经验法则。他说：“幸存者在逃生时要走的平均距离约为7排座位，所以，你可以选择在这个范围内就座。你还要数一下距离最近的两个逃生口有多少排座位，以便在黑暗中也能找到出口。为什么还要再选一个逃生口呢？因为距离你最近的逃生口不一定可用。”
4、背朝飞行方向
如果飞机的座位都是面向后的，乘客会更加安全，但盖里尔说：“问题是，大部分乘客都不愿意背对着飞行方向。”在军事飞机上，座位的安排常常是面向后的。盖里尔坐火车旅行时通常坐在对面没有人的座位上。他说：“因为在发生冲撞事件时，坐在我前面的人会撞到我的身上，使我受伤。”
5、带上防烟头罩
如果你能从冲撞中幸存，下面要面对的就是大火和烟雾。“烟雾含有有毒气体，过多地吸入将导致死亡。”盖里尔在旅行时会带上一个防烟头罩，但他警告说，如果你也想带上这样的用具，就需要学会如何使用，否则会为戴上它而浪费时间。
6、听乘务员讲解
登机后要认真听取乘务员的讲解，阅读安全条例。在发生坠机前，按照乘务员的指示采取防冲击姿势：小腿尽量向后收，超过膝盖垂线以内；头部向前倾，尽量贴近膝盖。盖里尔说：“防冲击姿势是乘客要学会的一个重要方法，它可以减少你被撞昏的风险。”
六、飞机失事前的一些预兆：
1．机身颠簸；
2．飞机急剧下降；
3．舱内出现烟雾；
4．舱外出现黑烟；
5．发动机关闭，一直伴随着的飞机轰鸣声消失；
6．在高空飞行时一声巨响，舱内尘土飞扬，这是机身破裂舱内突然减压。
你还用传统的方法减肥么？那你真的out啦
我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法，就是泡脚减肥法啦。因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点，泡脚可以让血液流通顺畅，排去体内毒素，加快体内废物、脂肪的排解，且可以祛除浮肿。这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的。
泡脚的时候可以适当加入艾草、花椒、生姜、党参等等，我个人比较喜欢在热水里加入木苏子。这个方法本人亲测有效（仅适用本人，不喜勿喷）。
前阵明星界也掀起了好大的泡脚风潮。孙俪、欧阳娜娜、吴昕、杨紫、张嘉倪等等都推荐过泡脚养生。泡脚不仅可以排毒、祛湿气、促进血液循环、提高新陈代谢，还有个很重要的功能就是可以减肥。
泡脚减肥适合哪些人群呢？看看你是不是其中之一。
1、脾胃虚弱。
生活工作脚步的加快，生活和饮食习惯的不规律，无疑是对脆弱的脾胃的重击。尤其是喜爱冷饮、冷食的人，更容易有脾胃虚弱的问题。
作息不规律、熬夜等，使过度疲劳的身体得不到应有的放松与休息，周而复始，脾胃难以健康。
长期缺乏运动锻炼，也会阻碍体内毒素的正常排泄，从而出现脾胃虚弱的情况。
2、久坐不运动
忙碌的生活也让OL们根本没有时间去运动。长时间的坐着，不经常活动，新陈代谢减慢，血液循环不良，堆积毒素，也会比较容易引起浮肿跟下半身肥胖。
3、吃饭快，消化不良。
经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因
4、经常熬夜或失眠
经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。熬夜不仅会导致身体肥胖，还会透支五脏功能，使身体出现不适症状，还不利于健康养生。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
减肥食谱
NO1
1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2中餐一碗饭+菜
3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5配合适度运动
NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1起床后两杯水
2早餐蔬菜汁200cc
3中餐优酪乳500克
4晚餐蔬菜汁200cc
5就寝前1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO3（苹果餐）
1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO4
1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO5(蜂蜜减肥法)
1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3第四天:只喝蜂蜜
4第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO6(中药饮帖减肥法)
1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1最好在每天洗完澡后
2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3大腿只需拍打内侧
4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1绝对不吃宵夜，少吃零食
2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6食物之烹调,减少用油
7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛�省⒗遁�绕鹚尽＜钦吒�菀绞λ得魅��吒破鹚究杉醴剩�匠�醒≡种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
① 形体课的基本内容是什么
基本内容
（1）基本姿态练习
人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。
形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。
是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
(1)形体课程扩展阅读形体课的必要性：
1、改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称
在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型。
2、 培养学生“美的意识”，提高审美能力，使其养成注重形体美的习惯
形体训练是进行美育教育的良好手段，能教会学生怎样的去欣赏美，怎样的去表现美，形体训练的每个动作组合都配合节奏鲜明、轻松活跃的音乐，能培养学生的韵律感，陶冶情操；
通过准确的动作，优美的姿态达到训练的目的，使学生懂的什么是美的动作，美的仪表，美的心灵，提高对美的感受力、鉴赏力、表现力和创造力。
② 形体课都学什么很难吗
你是什么舞蹈系的舞蹈
芭蕾形体么？
七个手位，五个脚位，擦地，踢腿，蹲，立脚尖等等
能说的准确点吗
③ 形体课的基本内容
形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。老师应针对不同的练习播放相适应的音乐，为学生提供一个轻松、愉快更易投入的环境，使他们能自由而充满 的享受练习过程。学好的组合、舞蹈分组编排表演，同学们一起观赏、交流评价。气氛愉快热烈，同时也锻炼学生的创造力。另外一定要加强课后练习，由于形体训练是一个长期的系统的训练过程，因此，仅仅依赖每周上课训练的时间是不够的，教师布置课外练习，引导学生养成自觉锻炼的习惯。
1、站立
站立是最基本的姿态，它必须安排在教学课的开始阶段。站立的基本姿态要求表情自然、明朗，收下额，闭嘴，挺胸，收小腹，腰部、颈部挺直。臀部略突出，两臂自然下垂，手略呈圆形。食指、掌指关节接近伸直，中指在裤缝处，但不触及；两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角位为 45 度，但如膝盖并不拢，可增至 6度。身体重心通过两脚中间脚弓前端的位置上。从侧面观察，假设靠墙站立，除脚跟、比目鱼肌和腓肠肌的肌腹(腿肚子)及臀部触及墙壁外，其余部分均不得触及。正确的站立姿势可防止驼背、扣胸。
2、 步法
步伐练习包括各种简单的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介绍走步、华尔兹步，以便使学生学习正确的步伐及优美的华尔兹步。
3、手形、手臂的基本姿态
手形
（1）芭蕾手指。从手腕到指尖为一圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指与中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个面上。
（2）掌。即手掌，在徒手操中五指并拢伸直手的姿势。
（3）拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。
（4）五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。
手臂的基本姿态
（1）手臂由 7 个基本部位，1～7 位(略)。
（2）常用的手臂位置包括侧平举、前平举、上举、斜上举、斜后举等。
4、波浪
所谓的波浪是身体各关节的依次屈伸，展现出柔韧连绵不断的波峰，传递推移。波浪运动，其运动特点有明确的发力点，并逐渐波及到终止点。通过反复练习，可以发展身体各关节的
灵活性，肌肉韧带的柔韧性及身体的协调性。波浪运动主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髋波浪，躯干波浪，向前、向后全身波浪，侧波浪及波浪组合等。
5、 头部
头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上，采用与手臂练习相结合的合练习，以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。
6、胸部
胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，可以采用徒手操或器械进行练习。
练习一：徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时胸部放松。
练习二：俯卧撑，根据练习者的情况做难度不同的练习，女生可作跪式俯卧撑，男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹，屈肘幅度视臂力大小自定。
7、腰腹部
练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。
练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。
练习三：两人一组，一人俯卧，手背于腰，起上体，另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。
8、腿部
腿部姿态是线条美的重要组成部分，下肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧应贴紧。实际上许多同学达不到这个要求，因此应采用一些针对性的练习。
练习一：矫正 X 型腿或 0 形腿的练习，用一条宽 10crn 的白带，沿线行走，要领同前面 2，2．1 走步的要求。
练习二：把杆压腿(前、侧、后)、耗腿、搬腿。
练习三：垫上半劈腿，纵、横劈腿。
练习四：行进间踢腿。
以上练习都可以在音乐伴奏下完成，通过音乐提高学生的学习兴趣。
④ 形体课的内容
形体课的基本内容：
（1）基本姿态练习
人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
(4)形体课程扩展阅读：
形体训练的作用：
1、神经功能
形体训练，是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。
2、心血管功能
形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。
这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。
3、矫正形体
在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型
⑤ 形体课的课程开设
由于学校的办学能力不同，而形体课又需要专门的教室和设备（例如：音响、垫子），所以形体课在各个学校开设的现状也不尽相同，有的学校形体课教学场地简陋，没有统一规范的教材，缺少专业的师资力量，课的教学效果不佳，一些学校往往流于形式，而没有达到形体课的教学目的，更有部分学校甚至没有条件开设形体课。
目前全国学校形体课教学尚无统一内容,在这方面已经明显滞后于其他体育运动项目。编写内容充实又适合于学生的形体课教材是当务之急,借鉴有关经验,以增进学生对形体课的了解和兴趣为目的,通过该科目教学,提高学生的艺术修养。因此形体课教材可利用其丰富的教学内容（基本功训练、中国舞、中国民间或民族舞、芭蕾舞、健身健美操、竞技健美操、交谊舞、还有时尚的街舞、拉丁舞、搏击操、瑜珈等形式的多种内容），多样手段（模仿，个体创造，集体编排、表演比赛等），宽松组织形式，较好地满足了学生们爱美的心理需求和追求新颖的性格特点，使得学生上形体课的兴趣盎然，劲头十足。 形体课教学是一项很有教育意义的工作。通过形体课的“动手动脚”，可以抑制学生，特别上是独生子女性格中的许多弊端 弱点，在塑造健美的形体，提高了柔韧性、协调性、灵敏性、节奏感合身体素质的同时，还可以加强学生与人交往、沟通、协调的能力，及全面提高学生的综合潜在素质，同时，可以加强学生从主观意识上进行自我形体锻炼的意识，掌握一些科学必要的锻炼方法。形体课的开设，是符合社会发展，学校体育与终生体育接轨，学校体育与国际体育接轨等需要的。形体课在中学的开展必将得到重视，普及和完善。
⑥ 形体课课堂常规要求
为了创造一个良好的学习环境,确保教学工作的有序进行，形体课堂管理制度是必不可少的
如下：
1形体房按正常使用时间开关门，学生上课需遵守形体房各项规定，服从老师及班干部的安排，不得扰乱正常的形体房管理秩序。
2学生进入形体房首先要检查形体房内设备（桌子，镜子等）是否齐全，设备、设施（门、窗、墙等）是否完好，如发现丢失或损坏，马上向系上报告，否则将由系上检查发现时的使用者赔偿损失，赔偿额是损失额的2倍，同时追究上一时间使用者的责任赔偿。
3学生在形体训练、声乐训练完毕后，关好电、门、窗、灯等，将钥匙锁好，损害形体房设施要酌情进行赔偿。
4学生在形体房内不准做与学习及训练无关的活动。形体房内除上课的教师和练形体及学声乐的学生外，不准带其他无关人员进入形体房，不准在形体房内聊天，不准在形体房内及走廊外面嬉戏、打闹。驱出形体房，并取消当天练习资格。
5爱护形体房内设施，电器插座等设施不得私接滥用，不得在形体房内用教学无关的电器，违者罚款。损坏物品要赔偿。形体房内的一切设施及设备不准随意搬动。
6学生练形体、练声乐和教师授课期间要保持形体房卫生清洁，不准在室内乱贴、乱画、乱挂、乱扔东西，不准存放私人物品，不准在室内吸烟、随地吐痰，违者罚款。
7不准私换形体房锁；不准私配形体房钥匙或把形体房钥匙转借他人。一经发现，讲对其严厉惩处。
8根据专业特点，分配上课及练习时间，教师和学生须严格按照要求上课和训练。
9遵守形体房管理规定，服从系上的管理，凡不遵守形体房各项规章制度
者视情节轻重，将根据制定的管理办法和教学事故认定及处理办法进行处罚。
身所，是一家致力于提升女性成长魅力的平台。通过一套总结女性在日常生活、社交、商务活动中的优雅元素，采用培训空姐、模特、名媛的形体仪态美学，简单实用并且融入生活。
任何一个女性，无论相貌和身材，即使没有任何舞蹈基础，也能透过身所的形体仪态美学，在短期内改善体型，拥有修长挺拔的身姿及舞蹈演员般的优雅气质，内修心，外修形，美在形体，雅在仪态
⑦ 形体课和舞蹈课的区别在哪去上了一堂形体课 感觉就是在上舞蹈课呀
形体课和舞蹈课的区别主要有4点：目的不同、学习方法不同、基本内容不同、学习的意义不同。
主要区别如下：
1、目的不同。
形体课：主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。
舞蹈课：舞蹈是以经过加工提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段，来反映社会生活，塑造艺术形象的一门独立的艺术品作。
2、学习方法不同。
形体课：形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习。
舞蹈课：舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。
3、基本内容不同。
形体课：形体课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。
舞蹈课：根据舞蹈的作用和目的，舞蹈可分为生活舞蹈和艺术舞蹈两大类。
4、学习的意义不同。
形体课：通过形体课的“动手动脚”，可以抑制学生，特别上是独生子女性格中的许多弊端弱点，在塑造健美的形体，提高了柔韧性、协调性、灵敏性、节奏感合身体素质的同时，还可以加强学生与人交往、沟通、协调的能力，及全面提高学生的综合潜在素质。
同时，可以加强学生从主观意识上进行自我形体锻炼的意识，掌握一些科学必要的锻炼方法。形体课的开设，是符合社会发展，学校体育与国际体育接轨等需要的。形体课在中学的开展必将得到重视，普及和完善。
舞蹈课：舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面 肌肉。舞蹈对肌肉的 则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
⑧ 形体课上些什么内容
形体课的基本内容：
（1）基本姿态练习
人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
(8)形体课程扩展阅读：
形体训练的作用：
1、神经功能
形体训练，是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。
2、心血管功能
形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。
这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。
3、矫正形体
在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型。
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